老年人运动一定要避开的四大误区

老年人运动一定要避开的四大误区

老年人的机体日趋衰退，身体的承受能力不断弱化，所以体育锻炼的内容，生理负荷和锻炼的方式、方法，必须与自己的生理、心理相适应，一定要避免以下4种情况的发生。

(1)不要进行负重锻炼 由于老年人运动器官的肌肉已经开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折，损伤关节、肌肉和韧带。

(2)不要进行屏气锻炼 老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育运动时屏气，易损伤呼吸肌和导致肺泡破裂而发生咯血等病症。

(3)不宜进行快速度的运动锻炼 由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液流动力增大，势必使心脏负担加大。加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量减少会引起供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧晕倒。尤其是患有心脏病和高血压病的老年人，快速运动将促使脉搏率加快和血压骤然升高而发生意外。

(4)不宜进行争抗活动和竞赛 竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

运动锻炼有哪些常见误区

运动锻炼有哪些常见误区

运动锻炼有哪些常见误区，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看运动锻炼有哪些常见误区，知识。

运动锻炼有哪些常见误区1 错误一：下坡时失控

部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松，身体向前倾斜角度过大，导致步伐太大，身体和速度失控。

解决方法：下坡时身体应当略微前倾，才用小碎步。但也切忌身体后仰来抵抗重力影响，正确的体态是上身稍微向前，减少双脚受到的冲击力。

错误二：步幅过大

俗话说“大步流星”，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。事实却相反，步幅越大，就越可能浪费不必要的能量，过犹不及。

解决方法：确保迈出的前脚没有出现“大跃进”，尤其是下坡路更要注意。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。

错误三：喝水不够

很多人低估了跑步时失去的水粉，没有及时补充，这会导致身体脱水，不但影响锻炼效果，甚至伤身。

解决方法：锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时和500到700毫升，起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时，每隔20分钟需要喝180到240毫升水。如果跑步时间超过90分钟，则需要选择运动功能饮料，补充纳、镁等微量元素。跑步之后也要补充足够水分，排出的尿液应该是柠檬色，否则就是水分不足。

错误四：鞋子不合脚

穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。

解决方法：去正规的'体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。

错误五：服装错误

不要忽略了服装，如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还会引发疾病。

解决方法：跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步，如果在春季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。

错误六：跑得太多，速度太快

有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。

解决方法：循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对锻炼无益。如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复，避免损伤。

错误七：进食错误

很多人忽略了跑步前、中、后的进食，随意吃东西，忽略了营养问题，对运动表现和恢复都有不利影响。运动食谱应该以碳水化合物为主，为跑步提供能量来源。

解决方法：跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物，远离高纤维和高脂肪食品，避免运动中消化不良。跑步中也要适当进食，如果跑了超过90分钟，就需要补充热量，可以喝运动功能饮料，或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量，肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原，减少僵硬和酸痛。同时，也要补充适量的蛋白质。

运动锻炼有哪些常见误区2 误区1、 运动量越大越好

有的人为了达到健身目的，增大运动量，每次运动都使自己大汗淋漓，身心疲惫，认为这样才能起到健身的效果。其实，这是不科学的。

运动量又称为生理负担量，由于性别、年龄、体质和健康状况不同，每个人所能承受的运动量各不相同。 只有循序渐进地增加运动量，才能有效地增强体质，增进健康。

衡量运动量是否适宜，可从运动后客观的身体反应来评定。

超强度运动，使心跳和呼吸显著加快，耗氧量增加，代谢产物也增加。在这种情况下， 一方面减弱了人体的免疫反应，增加了心脏负担，容易引起心脏缺血，并诱发猝死；另一方面运动器官如肌肉、韧带、关节容易受损，加速了机体衰老。

因此，要合理安排运动量，做到适度运动为好。

误区2 、每天锻炼绝对必要

有人认为，要达到锻炼效果就必须坚持天天锻炼，一天不锻炼，以前的锻炼效果就丧失殆尽。

其实，这种观点不正确。

锻炼频率主要根据锻炼者的目的、年龄、体质、健康状况和运动习惯而定。对于一个有运动习惯的人来说，每天运动已成为他生活中的一部分，尤其是中老年人，活动量小，每日运动是可以的。

但对于以健身为目的的人来说，隔日锻炼一次就可以了，以每周锻炼3～4次为宜。这是因为上次锻炼引起的身体疲劳还未恢复就进入下次锻炼，容易引起慢性疲劳。

一般的活动量，经过短暂休息即可恢复，若每次运动量大，恢复时间就将延长，一般1天内得到恢复，最多也不超过2～3天。所以，锻炼间隔以不超过3天为宜，每周锻炼不少于3次。

误区3 、家务劳动可以代替健身锻炼

家务劳动比较琐碎，也比较累，所以有的人说，做家务劳动也就相当于锻炼身体了，没必要再进行户外体育锻炼。

其实，家务劳动活动量小，身体活动部位受到局限，达不到锻炼身体的目的。前面我们已提到，人的活动只有达到一定的程度才能起到健身作用，也就是说， 必须达到一定的运动强度，才能收到良好的运动效果。

有人对家庭主妇从事家务劳动时的脉搏进行了调查，做饭时脉搏为72﹒5次／分钟，打扫房间时为83﹒2次／分钟，洗衣服时为90次／分钟。这样看来，家庭主妇做家务时，脉搏一般不会超过100次／分钟，这样的运动强度很难达到锻炼身体的目的。

另外，家务劳动的身体活动部位也比较局限，大多数是手臂和腿，而不能改善全身的血液循环，更不能满足提高心肺活动功能的要求。因此，为了您的身体健康，无论家务有多忙，也应抽出时间每周参加户外锻炼2～3次。

误区4、 健身方法越多越好

有人认为，锻炼方法越多越好。 其实，选择针对性强、少而精的健身锻炼，比盲目选择多种锻炼方法要好得多。

运动健身首先应考虑到个人的身体状况、运动场地和运动方式，不是每种运动都适合自己。如果盲目锻炼，不但无益，反而有害。对于一般年轻人来说，只要遵守循序渐进的原则，各种运动项目都是应该不受限制的。

对于中老年人来说，身体器官功能逐渐衰退，只适合进行中小强度的耐力项目，如行走、健身跑、游泳、骑自行车、爬山、打太极拳、跳健身操等，而不适合速度性项目和大力量性项目。

对于许多患有慢性疾病如冠心病、高血压、糖尿病等人来说，就应在医生指导下，选择最适合自己的1～2个项目进行锻炼。

70岁+的老人想要健康，还请注意避开这4个“养生误区”

如今随着 社会 的进步和发展，许多人在日常生活中都具有良好保养身体的意识，因此有不少人哪怕是在70岁以上，身体也会比较硬朗。

现在 社会 的人们从年轻人到老年人都有良好且足够仔细的 养生 方法。但是也有一部分人群喜欢道听途说，这些人们会非常容易听从别人的说法，从而采取不正确的 养生 方式，不仅不会起到 养生 的效果，还会对身体造成严重伤害，因此如果想要达到 养生 的目的，一定要 注意避开 生活中的 养生 误区。

（1）不正确的晨练方式

现在有不少老年人都有着晨练的习惯，他们觉得一日之计在于晨，早起锻炼对身体非常好。有时在树林里甚至马路旁边都会看见正在晨练的老年人，但是在不正确的地方进行晨练会给身体造成一定的伤害，不利于老年人的身体 健康 。

首先因为植物在晚上进行了一晚上的呼吸作用，释放出了大量的二氧化碳，只有在太阳出现时，植物进行光合作用才可以把这些大量的二氧化碳转换成氧气，在清晨太阳还刚刚出现时，树林中存在着大量的二氧化碳没有完全转化成氧气。因此建议有晨练习惯的老年人不要在树林里进行晨练，以免出现 呼吸困难 的问题。

紫外在马路旁边，因 汽车 往来，所以 汽车 尾气会 污染 马路附近的空气，因此间隙有锻炼习惯的老年人，不管是晨练还是平时锻炼，都应尽量避免在马路旁边进行锻炼。

（2）选择合理饮食

对于人体来说均衡的营养，才会对人体 健康 大有裨益，有些老年人因为觉得肉食太过油腻，不利于身体 健康 ，所以在老年时期通常会议选择食用蔬菜类的食物不会食用肉类。

这个做法并不是十分正确的，均衡的营养才会给人体带来 健康 的体魄。长时间只吃肉类不吃蔬菜，或者长时间只吃蔬菜，不吃肉类都会给身体造成营养失衡，从而造成营养不良的情况。因此建议70岁以上的老年人群在摄入食物时要注意 科学搭配均衡饮食 ，这样才可以使身体得到均衡且所需要的营养成分。

此外因为机体衰老的原因，有一部分老年人会出现便秘或排便不畅的问题，因此在日常生活中建议老年人们，可以多食用一些 高膳食纤维以及粗纤维 的食物。这一部分的食物可以有效促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。

（3）使用中药调理身体

在不少人群以及中老年人的严重中医可谓是滋补身体调养益气的良药，因此有不少人会选择中药进行 养生 ，但是中药是药材，毕竟是药三分毒，因此如果机体没有出现不适或疾病等情况时，不需要使用药物进行过度调理。

如果是非常想使用中药调理身体以及身体出现了各种不适需要用中药调理时，必须要遵从医嘱按照医生的指示服用药物。不可擅自抓取服用，以免因为 药物相克 等原因对身体造成伤害。

此外如果身体出现不适和疾病的问题，不要通过中药进行调理而不去医院检查，应及时就医检查所谓术业有专攻，要避免因为使用中药调理身体导致病情耽搁出现各种其他严重问题。

（4）过度食用保健品

在日常生活中，有不少老人坚信保健品会给身体带来良好且 健康 的体魄。因此有些不良商家会用假冒伪劣的保健品坑骗老年人，或者老年人会花费非常多的费用购买和服用保健品。

因此建议70岁以上的老年人一定要听从医生的指导，服用药物，不可以听信其他人服用假冒伪劣的 养生 产品和保健品等，以免对身体造成伤害。同时这些保健品和 养生 产品，因为其中成分的添加，会使人们对保健品和 养生 产品产生 强烈的依赖 。

尤其是某些不良商家为了降低自己的成本扩大自己的利益，会在保健品中添加某种 违禁品 ，这种保健品大多没有经过临床实验和人体实验，如果只是没有起到保健效果也就罢了，主要是这种添加了违禁品的保健品会对 健康 造成严重的伤害。

因此建议老年人一定要提高自己的判断能力或者一定要听从儿女的意见，不要听从推销人员的谎话，以免对身体造成严重的伤害。

结语：在日常生活中老年人们想达成 养生 长寿的效果，一定要在生活中多加注意采取 健康 合理的方式，达到 养生 的目的。大家还知道哪些老年人在日常生活中需要注意的具体事项吗？在下方评论区一起交流一下吧。# 健康 科普行#

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