中老年人如何科学补钙

中老年人如何科学补钙

很多中老年人都会出现骨质疏松或骨量减少，稍有不慎摔倒就会导致骨折，这其实就是缺乏钙的表现。老年人补钙跟中青年人、儿童是不一样的，补钙相对而言需要更精细，这里的精细不是指服用钙制剂，而是很多日常食物也可以为中老年人提供精细丰富的钙质,那么这些食物又该吃多少才能起到补充钙的效果呢?一起来看看吧!

1、奶制品(每250克含钙量300毫克)

这里的奶制品通常是指牛奶、酸奶、奶酪、奶片、奶糕这类食物，这些食物富含丰富的氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

2、黑木耳(每100克含钙550毫克)

黑木耳含钙量相当于鲫鱼的7倍;含铁相当于鲫鱼的70倍。是天然的补钙补血佳品，生吃效果更好。另外，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

3、豆制品(每150克豆腐含钙500毫克)

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

4、海带和虾皮(每100克干海带含钙625毫克)

海带和虾皮是高钙海产品，100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

有一些专家觉得中老年人不适合补钙，其实这个说法是不正确的，这需要看我们自身是否有补钙的需要，中老年一定要学会科学补钙，还要学会有效储存和保留钙。这样，才能保证我们的身体健康。

中老年人怎么补钙更有效

1老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。
2补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主,张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。实验证明，老年人每日三餐加服6粒真珠钙胶囊(每餐2粒)，可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有,很好的效果，而且服用方便。
3补钙要与身体锻炼相结合.如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了.那可就错了.钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用。

中老年人如何补钙？

您好！中老年人可以通过合理饮食进行补钙，多吃些含钙丰富的食物，比如虾皮，海带、骨头汤、木耳、牛奶、豆制品等等，特别是增加豆类、豆制品、牛奶及奶制成品的摄入量。当然，除了食用补钙，还要促进钙质的吸收才对身体有效益。所以，老年人平时要坚持适度的户外运动、晒晒太阳，促进人体内合成维生素d，以促进来源于食物当中的钙质的吸收。另外，平时也可以吃一些富含维生素d的食物，比如鱼肝油等，促进补钙效果。

中老年补钙的最佳方法

1、老年人的补钙，首先要从生活上进行干预。平时，多吃一些含钙质丰富的食物，如牛奶，豆制品，虾皮，鱼鳞，大骨汤等等。平时还要适当的运动，增加血液循环量，根据自己的情况，可以适当的做一些舒缓的运动，比如散步，太极拳等等。

2、多晒太阳，保持生活规律，情绪的稳定。药物就是要有一种钙尔奇，其中既含有钙，也含有维生素D3。每日的补钙量，保持与800到1200毫克。钙尔奇也有副作用，可以引起胃肠道的不适、便秘，对于肾功能不全者应该慎用。

中老年需要补钙吗？如何补钙才最为科学？

中老年人是需要补钙,如果不是科学补钙,会缺钙,所以能给老人带来很多疾病，很长一段时间都可能会病痛缠身,像骨质疏松、腰酸背疼,驼背,关节痛。老人即使吃含钙的食物,但因为老年人在肠道吸收能力差，所以不能吸收足够数量的钙，因此老年人必须适当补充补充钙剂，以满足人体对钙的营养需求。

老年人缺钙是骨质疏松的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙制品两方面加强钙的摄入。在摄入含钙食物时，老年人应考虑自身身体状况，合理适度饮食，促进身体吸收。要注意的是，老年人对钙的肠道吸收能力较弱，仅靠钙制剂无法有效预防骨质疏松症发病。必须服用一定剂量的维生素，防止钙流失，提高肠道对钙的吸收能力，促进骨代谢和骨形成。然而，特别需要注意的是，单纯补钙不能全面预防和治疗骨质疏松症。内分泌失调、维生素D活性降低、体力活动减少和盐摄入量过高都可能导致老年人骨质疏松症。

补钙应以膳食补钙为主。不宜边喝苏打水、碳酸饮料边服用钙质，以免降低吸收率。补钙首先应增加食用富含钙质的食物，如牛奶、鳗鱼脊椎骨、各种豆类、瘦肉、水果、蔬菜、海鲜等都是钙质的良好来源。除了让服用钙片，还应多晒太阳，经常参加户外运动，有利于机体对钙质的充分吸收和利用。需要注意的是，补钙期间，医院应定期检测血清钙含量，避免盲目补钙和过量钙，造成不良后果。此外，过量使用钙制品，会抑制锌元素的吸收，所以缺锌的人对于补钙应以饮食为主。

中老年人补钙没有一个固定的时间，这个是需要根据个人的补钙情况来决定，如果补钙的效果好，那么在补钙的时候就要记得给自己做好护理和改善，补钙的同时心情也要放松，要记得多晒晒太阳，因为晒太阳也是一种很好的补钙方式，补钙的时候也要记得多运动，来让自己的补钙效果发挥到最好。

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