老人轻松防驼背良好习惯常养成

老人轻松防驼背良好习惯常养成

人上了年纪，身体骨骼都会发生很多变化。比如，老人驼背就是非常常见的脊椎问题。驼背，对于老人来说，不仅会影响自己日常生活起居的生活，久而久之也会对老年生活的心理状况产生一定的负面影响。同时，驼背还会引发由于骨骼发生变化，而对身体里其他脊椎产生压迫，甚至会造成对内脏的伤害。比如胸部轮廓变形，呼吸系统心脏功能等等各个方面。那么，老人如何养成一个良好的生活习惯，轻松防驼背呢?

一方面，老人应该养成良好的生活习惯，从一点一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，故应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。

沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。

不是非常频繁的长时间下棋、打牌之后，需要自觉的意识到，得给自己的身体一点氧气。可以站起来走一走，呼吸呼吸以增加肺活量等等。

另一方面，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。

此外，老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。

驼背并不是十分严重的老年人疾病。只是，应当要引起我们足够的重视。驼背不严重，但如果纠正不当或者置之不理，也许到最后就会引发出其他伤及身体甚至生命的疾病。所以，平时多多锻炼，及时矫正自己的脊椎。不要无意识的驼背，要有正确的生活习惯。这样，老人们就可以轻松防止驼背出现了。

如何矫正驼背

首先要正确找到自己驼背的原因。一般驼背的也是有分年龄的。

青春期少年长期坐着看书，写作业，还有工作太久没有改变坐姿，没有让脊椎放松一下，长时间保持一种姿态就容易导致驼背。

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性。如果只这段时期没有注意走姿还有坐姿，那么脊椎就特别容易受损后导致弯曲，又没有及时发现和改正就容易导致驼背。还有一种就是长期睡太软的床垫导致驼背。至于青春期少怒会驼背就是因为含胸走的原因，还是归结为没有注意走姿。

还有一个就是老年人的驼背。老年人的驼背一般是因为骨质疏松，骨的强度下降，松质骨内发生微小骨折，这样子给脊椎造成的压力太大就会越来越驼。

在清楚自己是由于什么原因驼背之后就要找对 方法来矫正了。

平时要注意站姿还有坐姿，要养成良好的习惯，还有就是不要再青少年睡太软的床垫，还有的就是平时不要经常保持同一个坐姿或者站姿。要多做扩胸运动。

可以每天花一个小时或者半个徐碍事的时间贴着墙站着，紧贴着。每天都坚持会有效果的。

爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快， 这个老少皆宜。

还可以去医院拍片并购买矫正器。

怎样防止驼背

1.如何防止老年人驼背
第一:中医认为“肾生髓主骨”。老年以后肾气渐衰，故骨无所养，致骨质疏松，萎缩。若中年以后经常服用一些补肾的药，则能延迟骨的老化。常服用的中药和中成药有：当归丸、肉桂、菟丝子、制附片或六味地黄丸、枸杞子等。常用西药为：雌激素对妇女的老化有一定治疗效果，但副作用大，长期使用可引起阴道出血，腹痛。
第二：最主要是加强营养。补充一定的维生素D和维生素C、蛋白质和锰、铁、镁元素等。
第三：要经常进行户外活动。如慢跑、晨练、练太极拳等体育活动。既可以修身养性，又可防止骨质老化，避免过早驼背。
2.如何防止青春期驼背
青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
那么，如何纠正驼背呢？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

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