老人的秋季养生,不要仅仅依赖食补

老人的秋季养生,不要仅仅依赖食补

老人身体弱，一旦进入秋天，渐冷的季节，身子会有点吃不消，年龄的增加，让自己的身体机能不再像年轻时一样，细菌病菌，甚至是恶劣的天气环境都会给老年人带来不小的健康问题，想要避免深秋或者冬季，自身健康出现问题，那么老人选择秋季进补，则是一个明智的选择。现在不用愁了，下面为老人提供点秋季养生工作的指导，帮老人健康渡过冷秋。

1、饮食调养

大家在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果，还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。

2、少洗澡、多泡脚

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

3、多多健身运动

不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小时内为佳，多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改善体质。

4、多用脑预防老年痴呆

老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生。

温馨提醒：在黄金食疗的秋季，饮食上的调整是最为直接有效的，民以食为天，无论是能量的摄取还是营养元素的补充，都需要通过食物来获取到，老人秋季食补显得更加重要，但是对于一些吸收消化并不是很好的老年人来说，单单依靠食补并不明智，适当的运动，释怀的心情，科学规律的生活习惯，这些也将会成为秋季老人养生的组成部分。

秋季养生的6大要点，坚持做到开心度过秋天

一到了秋冬季节，人的身体也是会出现比较显著的变化。比如有些人到了秋冬季节身体的皮肤相当干燥，而且容易感冒，特别是一些中老年人容易犯慢性疾病。秋季早晚温差大，要特别注意早晚保暖，还要注意补水。下面我们来了解一下秋季 养生 的方法。

一、调理饮食

秋季膳食要以“滋阴润肺”为前提。年纪大的老人，或者是肠胃不好的人，可采用早餐食粥法来养胃，比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等这些作为早餐食用最合适不过了。除此之外，多吃一些水果或者是蔬菜，也是能够很好起到养胃润肺的效果。

二、早起早睡

早睡早起也能够达到 养生 的效果，想必这个道理大家应该都明白，那么为什么秋天的时候最好做到早睡早起呢？秋天要是早起的话，可以减少血栓形成的可能性。

三、注意运动

秋季的到来就说明离冬天不远了，想必大家应该都知道体弱的人在寒冷的天气中抵抗力也并不是很好的。有时候可能在外面吹了一会风，就着凉感冒了。那么为了防止这一现象的发生，大家最好还是在秋季的时候就注重 养生 。在秋季的时候可以多运动，这样子可以增强自已的抗病能力。

四、释怀情绪

一般情况下，有些多愁善感的人每当秋季来临了会觉得非常烦躁，甚至走在小路上看见落叶飘零时，会联想到一些不开心的事情。但是若是能够做到秋季 养生 ，那么想必可以更好控制自已的心情，从而释怀自已的情绪了。

五、注意保暖

秋末的时候天气会发生非常大的变化，为了防止这一变化，大家除了做到添加衣物以外，最好还是要做到 养生 。对于老年人来说，一定要注意这个时间点，因为这个时间往往会发生中风和心肌梗死的情况。最重要的就是患有慢性支气管炎的人，在秋末这个阶段一定要注重自已的身体情况。

六、多喝水

秋天的气候是比较干燥的，想必部分人到了秋天的时候身体是比较干燥的。若是想要预防秋燥，在房间内部一定要保持湿度，而且每天要多喝水，补充好自身体内的水分。秋季的时候如果大家嘴唇非常干，最好是不要用舌头去舔嘴唇，最好的办法就是涂唇膏。如果要是不想涂唇膏，那么可以多喝水预防这种情况的发生。

总而言之，以上就是秋季 养生 的几个要点，不管什么年龄阶段的人群都需要注重 养生 ，只有平时注重 养生 保健才能减少疾病的发生，可以降低严重慢性疾病的风险，预防疾病远比治疗疾病更有意义。

#家庭医生超能团#

老年人养生靠食补 一日三餐少不了汤

合理的饮食结构中，汤、粥和水果必须合理安排到一日三餐中。

汤具有食物松软适口、汤汁鲜美、配置容易、可调性强的特点，非常适合老年人饮用。

调配您的汤:

黄芪淮山枸杞汤：黄芪30克，淮山药20克，枸杞子30克，鹅肉150克，生姜10克，大蒜10克，煲汤食用。此汤补中益气，健脾补肝肾。

薄荷恭子苦瓜排骨汤：薄荷20克，恭子50克，苦瓜50克，排骨300克，煲汤食用。此汤能清热解毒，清除暑热。

橄榄花生大奉汤：橄榄15个，花生50克，大枣20克，煲汤食用。此汤化痰消积，补气健脾胃。

花生荸齐山楂汤：花生40克，荸齐50克，山楂肉20克，煲汤食用。此汤生津润肺，解毒利咽，补气健胃。

银鱼干贝瘦肉汤：银鱼50克，干贝40克，瘦猪肉150克（剁成肉泥），用清水隔水炖汤。此汤滋阴润肺，补气利尿，养血润燥，补肾益气益精，和胃调中。

海参胡萝卜黑豆汤：海参40克，胡萝卜40克，黑豆30克，煲汤食用。此汤补肾益精，养肝明目，养阴补血，祛风除热，解毒利尿，抗老延年。

酸枣仁茯苓川莲汤：酸枣仁40克，茯茶30克，川莲10克，煲汤食用。一日一剂，分4次饮完。此汤利湿清内热，宁心安神。

老年人秋季养生小常识

1. 立夏养生小常识老年人
立夏养生小常识老年人1.老人立夏如何养生
1。

各地立夏有风俗 立夏一过，气温显著升高，农作物进入生长旺季，炎暑将临，雷雨增多。立夏后，长三角地区平均气温可达18℃左右，最高气温可达35℃以上。

七十二候中立夏三候为：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候薰瓜生。”即是说这一节气中首先可听到蜊蜊、蛄、蛙在田间的鸣叫声，接着大地上便可看到蚯蚓掘土，然后薰瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。
迎夏与迎春一样，是一项古老的活动。这项活动流传到民间后，由于江南气候温暖，许多春天播种的作物，早熟者到立夏已可以收成，于是立夏迎夏的活动在民间演变成亲朋好友们在立夏日聚在一起，一面品尝夏日时食，一面迎接夏天来临的活动。

最普遍的尝新是青梅、稷麦与樱桃。 江西一带还有立夏饮茶的习俗，说是不饮立夏茶，会一夏苦难熬。

浙江立夏时兴早晨吃红枣糯米粥、茶叶蛋，中午吃羹，在米粉糊中掺以豆腐干、蒜苗、猪肉、笋丁等，称“立夏羹”。物产丰富的杭州，在立夏日最为讲究，挨家挨户各烹新茶，配以各色细果，馈送亲友毗邻，还在茶杯内放两颗“青果”即橄榄或金桔，表示吉祥如意的意思。

上海立夏日风俗习惯中，由于此时蛋类食品正是旺季，所以立夏日总要吃蛋，孩子们的脖子上总要挂上一个用红色网套套着的蛋。 其实立夏日的种种传统习俗大部分与预防老年人疰夏有关。

夏季炎热，有些人不能适应气候，吃不好，睡不好，一到暑季，老人就会瘦下来，浑身不畅快，南方称此为“疰夏”，北方亦可称为“苦夏”或“枯夏”。 可见，如何让年迈者度过好夏天，我国古人极为重视。

2。少吃茶叶蛋少喝浓茶 相传民间有句俗话：“立夏吃只蛋，力气大一万；立夏不吃蛋，上坎跌下坎。”

因为蛋形如心，人们认为立夏吃蛋能使心气精神不受亏损。 医生建议，老年人最好少吃茶叶蛋。

茶叶蛋在被长时间煮过之后，不太容易消化。茶叶中除了生物碱外，还有酸性物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃、肠、胰、肾等都有很大的 *** 性。

所以老年人如果在空腹情况下食用茶叶蛋，有可能引发胰腺炎、胆囊炎等疾病。老年人在立夏时若想吃蛋，最好是吃蛋汤之类的。

立夏过后，很多老人喜欢早起空腹喝杯浓茶，用来提神通便。但医生提醒有空腹喝浓茶习惯的老人，这样不仅起不到提神通便的作用，而且对身体也不好。

清晨胃内残留物基本排空，空腹饮浓茶，易引起胃肠不适，食欲减退，甚至造成胃黏膜的损坏，引起慢性胃炎，危害神经系统。 对于一些有便秘的老年人，尤其不宜在早晨起来就空腹饮茶，特别是浓茶，这样会加重肠胃负担，加重便秘，最好是起床后喝温水、牛奶或豆浆等。

而有腹泻情况的老年人，则可以在早饭后适当喝点茶。
2.立夏老人养生有哪些原则
立夏老人养生原则：第一，夏天要多 *** 。

静则神安，哪怕5分钟都可见效。每天老年人应在树阴下或屋内 *** ，15—30分钟即可。

也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或去钓鱼、打太极拳。第二，要清心寡欲。

少一分贪念，就会少一分心烦。中医认为，“过喜伤心”，所以老年人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。

第三，夏天要多闭目养神。有空就闭目养神，闭目可帮助老人排除杂念。

第四，夏天要多乘凉，少出汗。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。

加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状。而且，夏天出汗多，易导致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活动强度，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。

但是，该出汗时则要出汗，老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长。夏天养心安神之品不可少，茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。

第五，夏天要心慢。夏天天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。

只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。
3.快要立夏了,可以给老年人做什么东西补身呢
5月5日是廿十四节气中立夏之日。夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。《黄帝内经》里说：春生夏长秋收冬藏。夏季人体心火旺、体能消耗大，体内各种致病垃圾和毒素积聚。立秋一过，肃杀之气日盛，盛夏积聚之毒极易损伤肝脏、破坏其解毒功能，疾病乘虚而入。所以，夏季养生在先，“清”为贵。秋季养生在后，主保肝。

夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，通常不宜大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质，而汤水在这时正是送其所要。

有经验的人都知道，夏季对患有心脑血管疾病的中老年人是很难捱的，所以行至夏季的老人更需要家人的呵护。如果老人家过好了一个夏天，则在秋季及之后的一整年都会很顺利。

建议可以煲以下这些汤水：

鸡骨草章鱼补肝汤

鲨鱼骨花菇养生汤

八珍滋阴养颜汤

花菇灵芝养生汤

南杏参地老鸭汤

党参红栆汤

清润滋养螺片汤

竹荪无花果夏季清补鸡汤

制作方法可以参照资料
4.立夏吃什么好 中老年人养生三大进补食疗方
食疗方：1、甘草酸梅汤

材料：甘草十克，乌梅二十克。

制法：甘草、乌梅放入煲内，加水适量，水煎十五分钟后放温饮用。

功效：酸甘化阴，生津敛汗。适合汗出较多，食欲欠佳之人。

2、扁豆茯苓粥

材料：白米一百克，扁豆三十克，白茯苓三十克，陈皮五克。

制法：白茯苓捣碎，扁豆、陈皮洗净，白米淘洗干净，然后将上述材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加盐调味即可食用。

功效：健脾利湿，理气开胃。适合脾虚湿重，食欲欠佳之人。

3、枣仁宁心汤

材料：酸枣仁三十克，白茯苓三十克，元肉十克，生姜三片，红枣五枚，陈皮五克，猪瘦肉五百克。

制法：将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：养血补虚，宁心安神。适合劳神透支，心血不足，心悸失眠之人。
5.老人夏季养生要注意哪些事项
夏季保健知识：

一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。

四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。
6.夏季养生老人应注意什么
老人会养生才能长寿，夏季到了，养生重点有哪些呢？不妨看看这些夏季养生习俗。

古代，人们非常重视立夏的礼俗。在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。

君臣一律要穿朱红色礼服，配朱红色的玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以表达对丰收的企求和美好的愿望，同时皇帝还会赏赐上年冬天贮藏的冰给百官们消暑。 在民间，江浙一带有吃“立夏蛋”的习俗，认为鸡蛋圆溜溜的，寓意生活的圆满；云南地区有大门插皂荚枝、红花以压崇，围灰墙角以避蛇之俗；福州则有“做夏”吃鼎边糊，缅怀民族英雄的习俗；江南水乡有烹食嫩蚕豆的习俗；乡间还有吃用赤小豆、红豆、黑豆、黄豆和绿豆等五色豆伴白梗米煮成“五色饭”的习俗，含有“五谷丰登”的意思。

注重养心补充阳气 在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。立夏后，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。

所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。 立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，所以，此时不宜做一些剧烈的运动，容易造成机体缺水，故应及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减慢速度，可以选择散步、郊游、打太极等慢节奏的有氧运动，但要注意在运动后，适当的饮用一些温水，补充体液；还可以在空余时间听听音乐、想想美好的事物，尽可能地让肌肉和精神获得充分的放松，才能养好心。

高温天气容易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持心情舒畅，安闲自乐，以免伤心、伤身、伤神。

还可通过食用鱼腥草拌莴笋、莲子心茶等清心药膳，达到静心安神的目的；若要滋补，鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品等最适宜，因为它们都含有丰富的蛋白质和较多钙、磷、维生素等成分，脂肪含量少，能达到滋阴养血、补心润肺、增加心肌营养与增强心肌收缩力的功效。 防病养身安然入夏 《黄帝内经》曰：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”

立夏之后，昼长夜短，根据节气变化，可以稍微晚些入睡，早点起床，以顺应自然阳盛阴虚的变化。而午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以人们会出现精神不振，困倦等症状，此时午睡半小时或一小时会使人舒适。

对于中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐，闭目养神30分钟，以保证饱满的精神状态和充足的体力。但是切忌午休时间过长，时间过长会让人感觉没精神。

而且午休时也要注意不能贪凉，避免对着风吹，宜以薄巾搭肚，以防受风着凉而生病。 在饮食上应选择清淡、易消化、富含维生素的食物为主，例如鱼、芝麻、豆类、红薯、核桃、山楂、土豆等；少吃辛辣、油腻、过咸的食物。
7.立夏养生应该注意些什么,有哪些养生小窍门
立夏养生之饮食清淡。饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

立夏养生之精神养生。人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

立夏养生之食补凉血。每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。

立夏养生之避免贪凉。夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。

立夏养生之谨防外感。立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

秋天如何养生?

秋天就这样来了，天一下子转凉，让好多还在尽情享受裸露夏季的MM们很是吃惊加遗憾，想着很多还没来得及穿的漂亮衣服就要这样沉入箱底默默无闻了，不免有些伤感吧，可是也不要沉浸在伤感中白白错过了凉爽的秋季哦，要知道，从养生角度看，秋季可是很关键的呢。因为漫长炎夏与冷冬的交替，需要更多呵护，让身体能够储存能量度过寒冬。
从中医节气看，中秋是气候转换的分界点。中秋之前算早秋，一过中秋，天气明显转凉，早晚温差大，人体新陈代谢渐缓，尤其老人、小孩，抵抗力弱容易感冒、咳嗽。除了上呼吸道毛病外，有些人甚至会皮肤干燥，或腹泻、便秘等肠胃功能失调。
秋燥伤人
“造成这些疾病的原因是秋燥，”不同于夏天雨水多，湿度高，秋天气候干爽，燥气为主。 燥，呈显在身体的症状多是：发炎、肿痛、干。
古书《素问．阴阳应象大论》提到：“燥胜则干”，中医学认为秋气与人体的肺脏相通，如果肺气太强，容易口干舌燥、干咳、喉咙痛。肺在五行属金，金克木，木在中医属肝，如果肺气过强容易伤肝木，产生虚火、肝火。
身体的血、津液与痰是一体的，会互相转化。当负责藏血的肝功能弱时，身体血液循环不良的地方津液就不足，自然导致皮肤干燥、口渴、失眠、大便干解。
7招让你天凉好个秋
第一招：少辛增酸 忌寒凉
秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。少摄取辛辣、多增加酸性食物，以加强肝脏功能，因为中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”
从食物属性解释，少吃辛，以免加重燥气。多吃酸食有助生津止渴，但也不能过量。
有些人爱吃酸梅止渴，“其实酸梅属于碱性，”吃多了影响肠胃道消化机能，容易发生溃疡，一旦天气更冷，罹患消化性溃疡的机率大增。
至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等凉性食物。就太阳能量来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，不适合吃太多阴寒食物。“菜最好过个火，烫一烫再吃。”
尤其应避免瓜果，因为“秋瓜坏肚”，像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。
“顺着大自然节气吃当令水果最好了，”现代人因为运输方便、科技发达，可以轻易吃到其它季节盛产的水果，反而容易吃错食物，“你想想，古人的秋冬哪有西瓜？”
贴心小秘方：
可滋阴润燥：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等。
偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等。
辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、葱等。
第二招：养阴补气
中医师不反对秋天进补，但了解自己是哪种体质很重要，因为“补”的内容也各异。
有时出现上呼吸道毛病，以为感冒，其实不然。而是有些年纪大的人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，并没有出现红肿痛的发炎现象，中医称为“阴虚”，要适度服用养阴药，以改善体质。
如果属于过敏体质，着重“补气”，要偏向温补，忌吃寒凉食物。
在门诊中会发现，病人经常“补错药”。有一次，医生发现怎么都控制不好过敏体质患者病情，经询问后才知道，病人私下吃蜂胶。
很多人以为蜂胶对过敏性疾病很好，其实蜂胶在中医属于寒性，刚好与治过敏体质温热药相冲。病患一停用蜂胶，症状立刻改善。
另外，经常腹泻等肠胃功能不好的人，建议多补鳗（最好清蒸）。
贴心小秘方：
常见的养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可促进唾液腺体的分泌，可润喉，也具有免疫调节的作用。
常见的补气药：人参、黄耆、白术、茯苓（不过，在剂量上难以拿捏是否适合自己体质，不论食补或药补，最好找专业中医师问诊。）
第三招：情绪保守，收敛元气
依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。
《皇帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。
在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性保持安静，”在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。
第四招：适当的运动
北京的秋天不算太冷，空气品质较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。尤其伸展动作，可帮助拉身，维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环。
伸展具有“运化作用”，能收敛心神。运指呼吸，“运之始畅”，意思是呼吸一旦舒畅开来，“化之始通”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。
要注意的是，早晚较冷时，不要在外面运动。尤其老年人，容易受寒，需调整运动方式。
贴心小秘方：
早晚天冷：建议在室内运动，如气功、太极拳、八段锦或瑜伽等。
白天户外：建议老年人多缓步走，年轻人可快步走，走到微喘或微微出汗。可增强心肺功能、调整气血。
第五招：穿明亮衣服
有种说法，秋天要多吃白色食物，这是延伸自五行理论（“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”）。
然而中医师有另番诠释。
“秋与白，有点穿凿附会，”尤其白色食物多偏寒凉，像白菜、萝卜这类，“吃吃当然不错，可是如果属于过敏体质，会愈吃愈严重。”显见中医理论绝非一板一眼，必须适个别体质而异。
另外秋天万物枯败，充满萧瑟肃杀气氛，情绪容易受影响。五行中既然秋天对应白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，让心情更愉悦轻快，别人看起来也较有生气，不致死气沉沉。
第六招：强身健肺养生功
秋气通肺，秋燥易伤肺，因此秋天首当保养肺脏，以下介绍两种养肺功法。
高甩兼容法
功效：能扩展心、肺脉及肝、脾、胃功能，有助于神智清明，身体轻盈灵活。
步骤： 1.眼神平视，吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔。
2.吐气放松，两手平均朝身后下甩。
3.如此来回运作，连续约十分钟。
嘶泄肺盛法
功效：能帮助情绪内敛、收摄平和。
步骤： 1.两脚平行与肩同宽。
2.吸气时手心上捧，顺势在胸前翻掌，掌心朝外。
3.呈“嘶”字口形不发出声音，缓缓吐气，两手向两侧平推伸直，然后慢慢放松。
4.两手放下，身形回正。 第七招：秋季养生食谱
A.润肤止痒粥
B.清蒸鲈鱼
C.滋阴银耳羹
D.秋季养生茶：桑菊茶
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