老年人失眠一定要重视

老年人失眠一定要重视

大家有没有失眠多梦的情况出现了，在大家眼里失眠看似不是大病，但其实对人体健康还是有危害的，尤其是对老年人更是如此，一整晚躺在床上难以入睡，翻来覆去的确很是难受，很多老年人普遍都有失眠的现象，这也是导致老年人体质下降的重要原因。那么，老年人失眠怎么办呢?有什么样的方法调理呢?

饮食调理要重视

人到晚年，身体各个器官功用都会有所减退，消化系统也大不如前，因此饮食调度要格外重视，容易添加肠胃的负担的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白饮食，不行嗜烟酒，忌浓茶和咖啡。晚饭要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要留意，饭后最少过两小时再上床歇息，睡觉前能够喝一杯温牛奶，加点蜂蜜作用甚佳。

尽量避免用药

晚年人一旦呈现失眠，先不要急于用药，最好先了解失眠缘由之后再断定是不是需求用药。如果由于入眠过早致使的失眠症状，略微晚点睡觉，如果白日睡觉时刻过长影响了夜间睡觉，则最好在白日多做做运动，或参加户外活动，削减小睡时刻。

枕头决定睡眠质量

老人睡觉的用具， 最好是睡木板床，床褥应薄厚适合，由于晚年人身体素质弱，身体温度调节才能也不如当年，太厚的床褥会致使虚热内生，太薄的又会致使，寒气入体。此外，睡觉温度要适合。枕头呢，能够挑选一些助眠的枕头，比如说菊花枕、荞麦枕等等。需求留意的是，晚年人睡觉睡姿一定要调整，晚年人最好的睡姿，即是右侧卧睡，顺应胃部和肠道的方向，有助于食物消化，还不压榨心脏。

关于老年人失眠的情况，很多人都有，但是不知道如何解决，时间长了就会造成身体的影响，随之而来的就是健康的问题会逐渐的浮出水面。想要有一个良好的睡眠状态，必须要从饮食和生活方式入手，睡前不要吃太多东西，会增加胃部的负担，可以喝杯热牛奶，对缓解睡眠有帮助，这里提醒各位不要用药物来缓解，这样不是好的方法，可以适当的参加体育活动，这样有助于睡眠。

老年人晚上总是睡不好，可能和哪些因素有关？

老年人晚上总是睡不好，可能和自身的身体健康程度以及作息是否规律，神经功能紊乱有关系。

社会经济发展越来越快，人们的生活水平也在不断的提高。因为手机数码产品的兴起，导致人们产生晚上熬夜睡不好的现象，特别是对于老年人来说一旦失眠很有可能会对自己的身体造成不利的影响，因此我们在生活中一定要重视自己的睡眠质量频繁产生失眠现象，一定要及时前往医院进行就诊治疗。

1、自身的健康程度导致晚上睡不好。

人体是一个精密的机器，随着时间的不断流失也会产生很多疾病，特别是对于老年人来说是心血管疾病的高发人群，在睡觉的时候人们的血液循环速度相对来说会慢一些，大脑需要的血液无法供应也就会导致产生睡眠质量低的情况，因此我们在生活中一定要加强自身体育锻炼，白天的时候可以选择一些有氧运动来促进体内的血液循环增加血液含氧量，保障夜间的睡眠质量。

2、作息不规律导致晚上睡不好。

老年人都有睡午觉的行为，但是需要注意的是，长期睡午觉的习惯也会导致夜间睡眠质量降低现象产生，一般来说白天睡午觉的时间控制在20~30分钟就足够了，这样可以更好的保障夜间的睡眠质量。在夜间如果睡不着觉的话，也可以选择放一些舒缓的音乐达到催眠的效果。

3、植物神经紊乱导致睡不着现象产生。

植物神经是保障人体睡眠质量的重要因素，老年人在生活中如果不保持良好的生活习惯，也会导致植物神经功能紊乱现象的产生，因此我们在生活中一定要懂得严格要求自己，如果长时间出现失眠现象的话，一定要找准病因再进行配合治疗。

老人是失眠的高发人群，也是很常见的问题，该如何避免老年人失眠？

老年人睡眠是一个非常常见的现象，很多老年人总是在睡觉之前想很多的问题，睡觉之前压力大的话，会导致失眠的发生，并且老年人睡眠确实要比年轻人小许多，随着年龄的增长，我们需要睡眠的时间也越来越少。老人是失眠的高发人群，也是很常见的问题，该如何避免老年人失眠？想要避免老年人失眠，我觉得最重要的就是保持健康，积极向上的生活态度，还有就是保持良好的生活习惯，在睡觉之前可以散散步，做一些轻松的事情，让自己的心情处于放松的状态。

一.保持积极向上的生活态度

其实很多老年人其实心态都是不太好的，他们总是担心疾病缠身，导致很多恶劣疾病的发生，所以很多时候并不是生活带来的失眠，而是他们自己心态过于紧绷，影响他们的睡眠质量。要想治愈失眠，我觉得最重要的就是保持健康，积极向上的生活态度，无论在生活中遇到什么样的困难，都应该积极应对，而不是将这些问题想得越来越糟糕，心态是非常重要的，情绪与我们的健康有着千丝万缕的联系。

二.养成良好的生活习惯

最爱睡觉之前喝一些小米粥或者做一些轻运动，其实都是有利于睡眠的。老年人在睡觉之前一定不要喝浓茶，因为这样很影响睡眠质量，让神经处于兴奋的状态，到了这里的时间，自然就会睡不着了。在睡觉之前可以进行一些适当的轻运动，比如做瑜伽，打太极，这些轻运动可能会让老年人们感觉身心放松，就很容易进入睡眠的状态，老年人睡眠时间太少，也不要过于紧张，这是一种正常的现象。以上只是小编个人的看法，那么你觉得老年人该如何预防失眠的发生呢？

老人经常失眠怎么办？

第一，坚持适当的锻炼。不要因为年纪大了就不锻炼了。老年人适当的锻炼不仅能增强身体素质和免疫力，还能减少疾病的出现。现如今适合老年人的锻炼也比较多，比如广场舞、太极、老年人舞蹈、慢跑等。
第二，调整好心态。就算是出现失眠的情况，也不要过于紧张或烦躁不安，保持一个良好的心态能更快治愈失眠症。
第三，作息时间要规律。养成规律的作息时间，白天不要睡太多，晚上不要睡太早，每天10点-11点左右进入睡眠比较合适。
第四，注意吃食方面。平时多吃一些有利于改烧失眠症的食物，比如百合、龙眼、首乌等；同时也要拒绝吃一些不利于睡眠的东西，比如含酒精、咖啡因等的食物。
第五，从根本解决。失眠最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

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