帮助老人延年益寿的四种食物

帮助老人延年益寿的四种食物

老年人一直是我们所关注的问题，而且现在是一个老龄化的社会，老年人的健康需要我们每个人去关心，我们经常会说长命百岁这个话题，其实想要延年益寿，也是一个需要需要精心设计的过程，不是随随便便就可以长命百岁的，想要有健康的身体并不难，这些食物不能少。

1.百合，清心养神。

百合是一种很温和的食物，而且它具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。老年人应该多吃些百合，可以改善失眠多梦的情况，还可以缓解精神恍惚的状态。

2.梨，生津润燥。

生津、润燥、清热、化痰等功效，常吃梨可以清肺，也可以止咳。特别是一些老年人会有上火或者是咳嗽的情况，都是不错的选择。梨是最常见的清肺食物，可以将它蒸着吃，可以煮汤，还可以捣泥成梨糕，可清肺，治疗咽喉痛，效果极佳。

3.白萝卜，清肺润喉。

白萝卜是中医食疗经常选用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。白萝卜对于人体来说是非常不错的养生食材，可以有预防癌症的作用，因为萝卜有杀菌的功效，还可以增进食欲。萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶，能够有效促进食物的消化和吸收。

4.银耳，补气补肾。

银耳被称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，但价格昂贵，但是银耳不比燕窝的功效哦，相比来说功效确切呢。而且多吃银耳有强精、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。

这些食物都是适合老年人吃的，而且这些食物所具有的营养和功能都是非常强大的。很适合老年人保养身体，比如说百合，梨，白萝卜，银耳这些食物都有补气强心，还有提神，延缓衰老的作用，所以平时的生活中老年人应该多吃一些这样的食物，对身体有好处。

延年益寿超简单　必吃7种食物

农历春节将至，新的一年要有新气象，也是银发族调整生活作息与健康状态最好的时机，除了需要培养良好运动习惯，还可以借由选择对的食物，吃出延年益寿。以下是适合银发族食用的七种食物，无论是抗氧化、益肠、健脑等，都有助益。

巧克力、草莓等食物也很适合老年人摄取，皆有护心保健的功效。

1.橄榄油

橄榄油单元不饱和脂肪酸为所有食用油类中最高的一种，达75%，具有降低血脂和胆固醇的功效，老年人消化系统较虚弱，食用橄榄油烹调也可以改善消化系统的毛病，有助于减少胃酸、 *** 胆汁分泌，此外还含有丰富的维生素A、D、E、F、K等。

2.优酪乳

优酪乳作为食品已有几千年的历史了，许多边疆民族的食物中也可以见到它的踪影；由于优酪乳是使用牛奶为原料，因此牛奶中的营养价值它也具备，如预防骨质疏松；且有乳糖不耐症的人也可以喝，因为在发酵过程中有30%的乳糖已被分解。

3.鱼肉

鱼肉对于动脉胆固醇的累积与其他心血管疾病有良好的预防功效，其中丰富的DHA、Omega3不饱和脂肪酸都是人体必需营养素，每周吃两餐鱼就能补充足够的营养。老年人较容易有心血管方面的疾病，多吃鱼可达预防保健之效。

4.草莓

娇艳欲滴的草莓，不仅维生素C含量丰富，高纤维也能净化消化系统，降低罹患心脏病、糖尿病、高血压及肠道阻塞。且老年人细胞氧化受损情况较为严重，多吃草莓可以抗氧化、减少炎症发生情形，以及保护心脏。

5.大蒜

大蒜是常见的辛香料，含有丰富的碳水化合物，钾、磷元素含量也颇高，能保护肝脏，提高肝脏的解毒功能，并阻断亚硝胺致癌物质的合成，从而预防癌症的发生。且大蒜抗氧化活性大，老年人吃饭适量的加入大蒜可以延缓衰老。

6.坚果

坚果以单元不饱和脂肪酸为主，可以提高血液中优良胆固醇浓度，同时降低体内坏的胆固醇，并具有降血脂功能，可有效预防心血管疾病的发生。维生素与矿物质极为丰富，含有镁、铜、锰、维生素A、C、E等，对于人体抗氧化效果十分良好；矿物质中的镁更是预防老人失智症的重要元素之一，对健康也有相当大的助益。

7.巧克力

一项针对10万多位民众所做的研究发现吃巧克力可以使各种心血管疾病的风险降低3分之1，最好选择可可含量在72%以上的黑巧克力才能达到健康效用。且老年人皮肤不如年轻时期平滑柔亮，黑巧克力当中的黄酮醇可以保护皮肤免受UV光害，并保持皮肤水分含量。

吃什么食物老年人可以长寿？有推荐的吗？

老年人都希望能长寿，但他们不知道吃什么能长寿。经过对各个长寿村的研究，发现他们的日常饮食离不开以下食物。苹果。研究发现，每天只吃一个苹果就可以在一段时间内大大降低患阿尔茨海默病的风险。苹果的营养和药用价值都很高，除了有抗炎作用外，还能防止体内癌细胞的发展。而且在苹果中还含有丰富的维生素和各种矿物质，可以大大提高人体免疫力，从而改善心血管功能。鱼：老年人更应注意心脏的健康。只有强大的心脏才能使血液更好地流动，滋养内脏。

专家说，每周做三顿鱼，或每天吃30克鱼，可使中风的风险减少50%之多，这也是日本和爱斯基摩人很少患心血管疾病的主要原因。对于大蒜的价值很多人可能还只是停留在防疫杀菌的基础上，其实它的作用绝对是你想不到的，对于预防感冒它也是一把好手。大蒜还被认为可以降低胃癌和肠癌的风险，改善消化功能。经常吃大蒜还可以帮助净化我们的血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

香蕉在所有水果中，香蕉是含碳水化合物数量最多的水果，另外香蕉中还含有各种微量元素，可以防止糖分快速进入血液。而且在香蕉中还含有丰富的镁，每天吃一根香蕉可以补充人体24小时所需镁的1/6。绿茶中的神奇成分是它的儿茶素，这是一种生物活性物质，有助于预防动脉硬化和前列腺癌，还可以帮助你减肥。

对于减肥的人来说，要用绿茶减肥，必须每天喝4大杯绿茶水，这样才能更好地燃烧脂肪。辣椒也是长寿的法宝之一，适量食用可以促进人体的新陈代谢，还可以达到减肥的效果。辣椒中的辣椒素还能刺激胃液的分泌，防止胃中有害细菌的生长。甚至甜辣椒也有长寿的好处。它们富含维生素C，有助于预防癌症和心血管疾病，减缓衰老过程。

哪些食物有助老年人健体益寿

对于长寿的秘诀众说纷纭：空气洁净、适量运动、营养均衡、作息规律……而对于忙碌的现代人来说，饮食调节最易实现。多吃以下9种食物，能维持机体健康，延年益寿。
1.蓝莓。抗氧化效果好，同时富含维生素和矿物质，能预防炎症，并促进细胞产物自由基的排放，有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。
2. 三文鱼。所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源，能加强大脑和心脏功能，起到预防认知障碍症的作用。
3.酸奶。很好的益生菌来源，益生菌能保护免疫系统，增强抵抗疾病的功能，并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康，预防某些癌症，并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。
4.红薯。富含钾、纤维和维生素A，对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处，还有助于保持血压、血糖正常。
5.绿茶。抗氧化剂含量高，能抗衰老，还有助平衡胆固醇含量。
6.菠菜。卡路里很低，却富含维生素A和E、矿物质、钙，对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。
7.番茄。富含番茄红素，能够减缓人体衰老，帮助人体抵御前列腺癌和冠心病等，同时含有许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等，经多种方法烹饪，都不会损失营养。
8.黑巧克力。含大量黄酮类化合物，能帮助保护心脏健康。
9.燕麦。是可溶性纤维的主要来源，能降低胆固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心脏病的风险。

吃什么能延年益寿？

每个人都希望自己能够长寿，你知道吃什么能长寿吗?今天小编就为大家推荐一些吃了能够长寿的平民食物，让每个人都可以长寿，马上跟着小编去看看吧!
长寿吃什么：
1.豆腐是老人喜欢的美食
老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
2.大白菜人人爱
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。可见，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。>>>测血压多活30年长寿10法
3.小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。四项长寿的“秘诀”介绍完了，让人很惊讶的是，这些“饮食佳品”都是很常见的，只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿，香型的人也很难坚持。不过，只有相信才能得到，正在为自己找寻长寿秘方的你，不妨试一试。>>>长寿人5共性 怎么样吃才长寿
4.长寿老人很喜欢喝粥
从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。

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