老人在保健方面要注意哪些情呢

老人在保健方面要注意哪些情呢

随着生活的提高，现在延长寿命的方法，不只是饮食、运动，还有心态等等，其中友情、爱情、心情、世情这四个方面也是保健的方式，那具体这些情是怎么样的呢，下面，大道家园天然养生专家为您详细的介绍这些情，赶紧看看吧。

友情：友情主要指的是增进友情，人老了以后会有孤单的感觉，这时候要增进有请，多交朋友、多结伴郊游、多参加文体活动、多与陈年老友交流思想等等，这样做能够对老人的心理有一定的帮助，让生活变的快乐，有青春的活力。

爱情：就是指巩固爱情，大道家园天然养生专家介绍年少的时候是夫妻老的时候是伴侣，当夫妻在晚年的时候要彼此爱双方，如果是丧偶的老人，不要气馁，最好也重组家庭延续爱情，因为有关的专家研究显示有配偶的老人比单身一人的老人寿命要长久一些。

心情：值得是愉悦心情，老人的心胸要开朗，因为只有好的情绪才能够保持身体的健康，想要保持好心情老人可以选择喜欢做的事情，比如爱好，种花、养鸟、下棋等等，从爱好中找到乐趣，相信老人也会陶醉其中，心情快乐。

世情：老人老了以后要注重世情，主要体现在讲究个人的卫生、讲究个人的言行举止、讲究个人的穿着打扮等等，因为这些能够让老人变的年轻，充满活力，研究表明90%以上的老人恰当的修饰会变的更加健康。

老人在保健方面要注意哪些情呢?大道家园天然养生专家介绍老年人要注意友情、爱情、心情、世情，这样才会天天开心、健康长寿，不要每天闷闷不乐，凡是都萎靡不振的，要多多的有情在，才能够享受生活、振奋精神、更加的健康。

老人的健康方面，我们应该注意什么？

老年人应不断强化自我保健意识，学习自我监测知识，掌握自我管理技能，对疾病做到早发现、早规范治疗，对中、晚期疾病主要保持功能。老年人的饮食应做到定时、定量。日常食物品种应包括谷类、杂豆和薯类（厚度搭配）、动物性食物、蔬菜、水果、奶及奶制品、坚果等，控制食用油和盐的摄入。建议老年人三餐两点。一日三餐的能量分配是早餐约30%，午餐40%，晚餐30%。在上午和下午增加零食或水果。老年人最好根据自身条件和爱好选择轻、中度的运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等。最佳运动时间为上午10～11时和下午3～5时，每次运动时间为30～60分钟。

对健康养生的保养问题，其实每一个人都知道，不入污染空气环境，不入嘈杂的生活环境，不暴饮暴食，不急剧运动！有正常的作息习惯和规律的饮食习惯，保持早餐，中餐吃的好晚餐吃的清淡的良好习惯，孤单的情绪使人情绪低落，不振奋的状态容易气滞血瘀，从而直接的影响就是心脏，肝脏，脾脏首当其冲，故此，中老年人，要尽量自己寻找快乐，不要把快乐寄托在别人的给予，那样自己才能自娱自乐，其实不用刻意去做这些事情。我的观点是：顺其自然，合理调配，自我调节，保持良好心态。

人的一生也同样如此，也有春夏秋冬，老年人就是到了秋冬季节，不能再像春夏一般的意气风发了，而应该注意收敛精神，平和心态，才能使“霜叶红于二月花”，这是一种内敛的绽放，不是春花般的斗艳争芳。

历代养生保养家都告诫老年应当“远房帷，绝嗜欲。”免伤肾气，大折寿命。所以，真正的养身保健是健康生活方式，抗衰老并非都要补阳吃补药，中年人更要谨慎老记！养生要有一个平常的心态。

老人如何养生保健

随着人们生活水平不断提高，人们开始注重养生保健，尤其是中老年人，为了保持健康的身体，开始对养生保健知识投以更多的关注。那么老年人如何养生保健呢？老年人养生保健常识有哪些?饮食合理、烟酒避趋之、适当的运动、合理的社交、良好积极的心态等都是中老年人保健养生的重要内容。
1、合理饮食
世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症。
2、喝得适当
为什么把“喝”独立出来讲呢?首先在现代社会社交似乎离不开酒桌，我们这里强调的就是酒水的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。
少喝冷饮，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。
3、加强人际交往，保持积极健康的情绪状态
情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报导，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。这时候加强人际关系，进行适当的社交行动，对于保持良好的情绪状态是非常重要的。
4、适当运动
都说“运动是健康之本”，运动对身体健康有好处，但是老年人运动要适量，切忌剧烈运动。
除了以上四种养生保健的方法，还可以选择一些保健产品来达到养生保健的目的，森山健康新零售致力于成为您健康的守护者，可以为您提供健康养生管理服务，每一份“森山”产品都历经25道工序、5大关键品质控制点，51项专业品质技术的支持，产品品质有保障，更受消费者信赖和欢迎。

老年人健身保健需要注意什么

老年人健身保健需要注意什么

老年人健身保健需要注意什么，都说生命在于运动，运动不仅可以舒缓我们的心情，同时还能让身体保持最佳的状态，对于老年人来说，在健身保健过程中需要注意什么呢？下面一起来了解更多的老年人健身保健需要注意什么。

老年人健身保健需要注意什么1 1、不空腹健身

经过一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此时消耗大量的体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足。在这种情形下锻炼，容易头晕、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引发意外。

2、健身后不睡“回笼觉”

老年人晨练以后再睡觉，不但影响健身的效果，而且不利于保健。锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，容易发生感冒。

3、健身后不能立即休息

进行较大运动量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松运动，让身体先有一个适应过程，再慢慢地停顿下来。这样可以防止由于血管的弹性相对较差而发生的血液回流减少，避免出现脑部暂时性缺血。

4、健身时穿着适宜

老年人在健身时穿着要适宜，以免着凉感冒。老年人运动时的灵活性相对以前要差一些，因而，在健身时衣着要合身。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒。

5、运动不宜过量

在锻炼时，自己的主观感觉其实是很重要的`。若运动后精神饱满，食欲、睡眠良好，兴致高，说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。

老年人健身保健需要注意什么2 运动强度不宜过大

老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长，适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。

喜欢球类运动的老人也要注意，有些球类运动强度过大，容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏死，心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态，万不可求胜心切。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能再打球了。

步行是老年人首选健身方式

步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快步10~15分钟，对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170减年龄，或者比安静时脉搏快20~40次，即安静时心率70次/分，走步过程中达到90~110次/分。

步行的益处有很多：

比跑步安全 跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~4倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。

减缓老态 人到老年以后，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，以及使脊柱保持生理功能姿势，延缓老态。

增强心肺功能 户外步行是一种运动状态，能促使心脏送出更多的血液，满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气，锻炼心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率。

增加骨质密度 骨质密度高低，取决于平时摄入食物的品种和运动量大小。户外太阳下步行有助于骨质沉积，增加骨质密度。

减轻精神压力 户外步行，被称为天然镇静药，可使人保持平和的心态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。

改善思维状态 户外步行能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。

步行也要注意一些问题：

除饭后半小时以内不宜步行外，其余时间均适于步行；步行速度因人而异，以自感适宜为准；老年人宜以每小时3公里的速度步行1小时，上下午可以各一次，不宜一次过长时间；步行场所可以根据条件，最好选择空气清新、环境安静的地方；步行时，步履宜轻松，精神宜从容和缓，沉心静气，不思考任何问题；选择厚2~3厘米、软底有弹性的鞋；拄杖走也是老年人很好的选择，下肢压力减小，速度加快，步伐稳健，安全感强。

八大平衡保护身体

每一种健身方法都有它的专一性和局限性，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动，老年人可以选择其中数种组合。

脑体平衡：除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。

动静平衡：体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动（走路30分钟)和静力性肌肉活动（膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。

上下平衡：下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉；上肢活动多的运动（打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。

前后平衡：人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。

左右平衡：人们大都有处于优势的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处，不仅使左右肢体平衡，关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。

快慢平衡：快速和慢速运动交替，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。

冷热平衡：在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30摄氏度的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处，又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26~28摄氏度的泳池中游泳就很合适。

立卧平衡：人体大部分采用直立运动，需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟效果更好。

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