专家介绍适合老人的三种运动方法(哪些健身方式比较适合中老年人？)

专家介绍适合老人的三种运动方法

生命在于运动，但是老人运动就要找到适合自己的方法了，老人毕竟是个特殊的群体，并不是所有的运动都适合老人，那下面大道家园天然养生专家介绍适合老人的三种运动方法，老人们可以通过专家的介绍进行采纳，相信老人会因此而健康长寿。

第一种运动方法——呼吸运动，专家会为那您介绍三种呼吸运动的方法，分别是转体压胸、伸展胸廓、抱双膝压胸：

1、转体压胸是在呼吸的时候，先吸气，同时上身缓慢地开始转动，转动的方向是向右后方进行，然后右臂也开始向右后方伸展。在相反方向进行向左侧转动，动作相同呼吸相同。

2、伸展胸廓是两脚间距同肩宽，然后吸气，这时候注意不要呼气哦，最好是吸气两手缓慢的向上方伸展去，注意尽量抬头挺胸，因为这样呼气时就会自然一些。

3、抱双膝压胸是两脚并拢直立后深吸气，注意深呼吸的时候是缓缓的进行，同时双手抱膝，注意尽量大腿挤压腹部，屈膝下蹲以达到排除肺中存留的气体后吸气还原。

第二种运动方法——拍手运动：大道家园天然养生专家介绍拍手运动让老人健康哦，主要是拍击时记得将拇指与其他四指分开，意念专注于两掌之间这样边走边拍，注意心情保持轻松愉快，适当做一些放松的动作利于老人的健康，但是拍完手后不要立即停下，要做一些过渡动作才好。

第三种运动方法——健身球运动：大道家园天然养生专家介绍玩保健球的时候老人的手脑都能够得到锻炼，让大脑放松，让手指、手腕弯、手掌都能够曲伸灵活。

专家介绍适合老人的三种运动方法就介绍到这，相信通过专家介绍的三种方法呼吸运动、拍手运动、健身球运动都能够让老人更加的健康，至于选择哪种方法进行那就取决于老人喜欢哪种了，相信老人采用不同的运动方法都能够带来好的效果。

哪些健身方式比较适合中老年人？

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。

一、走路

走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

二、游泳

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

四、中医养生功法

中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。

扩展资料

中老年人在健身时的注意事项：

太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。

雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

人民网-老年人如何锻炼？要遵循“轻、柔、慢、短”原则

人民网-哪些健身方式比较适合中老年人？

适合老人的运动有哪些呢

中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持，但和年轻人比，中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的，下面给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧。 老年人 男人40不惑，50就开始变老了，一点点的觉得力不从心。其实人到了50并不是很老，但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢? 随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。 进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。 进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。 很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。 对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。 也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐，但是我认为只有身体好了才是真正的快乐，因此中老年人应该经常进行适量的运动。

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