老人身体器官保健要从身体的肠道开始

老人身体器官保健要从身体的肠道开始

老人身体器官保健要从身体的肠道开始进行，为什么这么说呢，因为生活的转变，现在吃的喝的都比较丰富，营养也非常的全面，但是对于老人来说吃山珍海味也不如吃一些可口养生的饭菜，所以为老了老人的健康要从肠胃开始保健。下面大道家园天然养生专家为您介绍肠道保健的知识。

1.合理的饮食结构：一日三餐要丰盛，但是要吃富含膳食纤维的食物，吃粗细搭配的食物，吃容易消化的食物，因为这些食物能够利于老人的健康，帮助肠道内微生态环境的稳定，而且这些食物还能够抑制肠道内有害细菌的活动，刺进肠道蠕动加快，帮助老人在合理的时间粪便排出。

2.适当的运动：适当的运动能够加快肠道的蠕动，当然也能够防止肠道老化，为了让肠道更加的健康，老人可以采用按摩腹部、散步、跑步、打拳、打羽毛球，有条件或者是身体好的话，还可以打高尔夫、游泳等等的运动来实现肠道的健康。

3.保持愉悦的情绪：驾驭自己的情绪能够让肠道的内环境健康，当老人发脾气的时候也要注意调节自己，俗话说气出病无人替，所以要注意情绪的问题，这对内环境来说很有利。

4.合理用药：吃坏了肠胃的时候，不要乱药，因为肠胃的菌群已经不平衡了，在吃错药可能让有害菌乘虚而入，这时候要找到原因，然后在进行用药。

老人身体器官保健要从身体的肠道开始，大道家园天然养生专家介绍肠道是人体内的微生态环境，对于这个器官的保健，主要通过合理的饮食结构、适当的运动、保持愉悦的心情、合理的用药方面进行，相信正常的肠道或失调的肠道直接影响着老人的健康。

保护好肠道就是保护你的身体

但凡患过病的人都有体验，几乎所有的疾病，生病期间都会伴有食欲不振，拉撒不正常的现象。可以说胃肠道的功能与身体各部分功能是直接相连的，任何疾病都能妨碍到它，而反过来，肠道功能紊乱也会影响到身体各个器官。
大肠是人体最后一道消化关口，食物经由大肠消化后剩下的渣滓就会直接排出体外，而我们知道，大肠所接收的食物也是胃和小肠消化后的残余——已经在体内“腐烂变质”的食物，它们是含有毒素的。如果食物进入体内半天之内没有排出去，就容易形成毒素，这些毒素到大肠后停留时间过长，就会被大肠壁吸收，并通过静脉送至肝脏等人体各个器官，各种疾病便会产生。
中医认为肝与大肠气脉直接相通，肝不好与大肠有直接关系。一般而言，长期便秘的人脸色都会泛黄，这其实是大便排泄不畅，毒素淤积肠道，进而影响了肝功能所导致的。肠道消化正常的人大便至少一天排泄一次，而且很顺利，不会有排不尽的感觉，且身体清爽，面色红润。

除了肝脏，人体很多种疾病都是从肠道不能正常消化开始，甚至感冒也会因毒素淤积而诱发。那么，如何才能增进我们肠道的消化功能呢？
首先就是要把好饮食关，注意三餐的合理搭配，多吃易消化的食物，少吃肉食；研究表明，肉类在肠胃内消化时间比果蔬等长三倍，而人类较其它动物长好几倍的肠道最适合素食，食用肉类越多，消化不畅毒素堆积就会越多。其次，还是要多运动，促进肠道蠕动，同时这也有利于排泄物的下泄。

你吃好了吗？肠道决定人体健康与否！

肠道，指的是从胃幽门至肛门的消化管。肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。哺乳动物的肠包括小肠、大肠和直肠3大段。大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。

它是人体最大的消化器官，是人体的“营养供应中心”；也是人体最大的排毒器官。肠道是否健康决定着身体是否健康，而肠道的健康是自己平时的习惯决定的。你的习惯有利于健康吗?来检测一下!认真回答一下问题，就可以知道自己有利于健康的好习惯。

1、你经常喝酒吗?

A、很少喝或不喝 B、经常喝 C 几乎每天都喝

2、你经常吸烟吗?

A、很少吸烟或不吸烟 B、经常吸烟 C、每天都吸很多

3、你睡眠怎么样?

A、很好 B、不太好 C、经常失眠

4、你吃早饭吗?

A、每天都吃 B、时间来得及的时候偶尔吃 C、很少吃

5、你几天吃一次肉?

A、三两天 B、每天吃 C、每顿都要吃很多

6、你几天大便一次?

A、每天一次或两次 B、两三天一次 C、三天以上

7、你每次大便要多长时间?

A、5分钟一下 B、5到10分钟 C、10分钟以上

8、你经常吃青菜、豆腐和根茎类蔬菜吗?

A、每顿都吃 B、两三天吃一次 C、很少吃

9、你挑食吗?

A、不，什么都吃 B、有一两种不吃 C、很多东西都不吃

10、你经常熬夜吗?

A、不，我有严格的作息时间 B、偶尔一次 C、经常熬夜

11、你的心情怎样?

A、大多数的时间很快乐 B、经常会很郁闷 C、生活中很少有愉快的时候

12、你经常吃西餐吗?

A、一般不吃 B、经常吃 C、每天吃

13、你最长喝的是什么?

A、白开水 B、茶 C、可乐、咖啡

14、你经常参加体育运动吗?

A、经常 B、偶尔 C、几乎不

15、你的工作方式怎样?

A、大量的户外运动 B、偶尔在户外 C、长期室内伏案工作

以上选择A的得1分，选B的得2分，选C的得3分。分数出来后你就可以判断自己的习惯是否有利于肠道及身体健康了：如果你的得分在15-20之间，恭喜你，你有良好的生活习惯，如果你的得分在23-33之间，你需要注意了，生活中的不良习惯正在影响你的健康;如果你的得分在34-45之间，你必须要认真对待，你的许多恶习使你的肠道受到很大的伤害，你要是不想继续让你的身体状况恶化，就要坚决改正那些有害健康的不良习惯。

在人体的几百个大大小小器官中，大多认为心、脑、肝、肾等与全身健康的关系密切，而对肠却不屑一顾。其实错了，肠道状态的优劣同样影响到你的健康质量甚至生命安危。保健专家的“人体健康从肠道开始”的新见解，绝非空穴来风。

且不谈人体所需要的全部营养素都来自于肠道对食物的消化与吸收，这一点已成为人所熟知的生理常识。就说说人体代谢后的废物清理与排泄吧——若不是肠道一丝不苟地履行着使命，后果将是何等严重。

首先，肠道每隔18到24小时就需要来一次“大扫除”。不要说稍有懈怠，就是运作出现一点偏差，食物残渣也会在肠道内壁的某些部位慢慢堆积。研究资料显示，这些粪便残留物的厚度可达5-7厘米，而且其坚硬程度可与轮胎相比拟!长此以往，它们会阻碍人体组织对维生素及矿物质的吸收，导致营养缺乏。贫血、维生素缺乏症、骨质疏松等疾患就将接踵而至，使你成为林黛玉那样的“多病身”。

其次，食物残渣的滞留对肠道内壁造成恶性刺激，可诱发炎症，甚至痉挛。这种状况会进一步扰乱肠道的吸收作用，加重营养的缺乏程度。更为糟糕的是有害菌因之而大量孳生，分泌毒素，造成机体慢性中毒，医学上称为自体中毒。研究表明，畜肉类和糖分的过量摄入与多不饱和脂肪酸的摄取不足，两者形成的反差是导致自体中毒的“罪魁祸首”。反差越大，后果越糟。前者使得肠内积聚了大量的没有充分消化的物质，这些富含蛋白质的物质为有害菌群的孳生提供了有利条件，使这些菌群大肆制造毒素和有害气体;而后者会迫使整个人体组织内的表层薄膜脆化，尤其是本来就特别脆弱的肠内薄膜脆化，进而给这些病菌与毒素打开了侵袭全身器官与组织的通道。于是，你渐渐感到疲劳、失眠、精神恍惚、痛经、关节肿痛……别紧张，这只是“小巫”，风湿病、心脏病、癌症等“大巫”还在后面排着队等候你大驾光临呢!

3， 肠道排毒简介及方法四大妙招助您舒畅排毒

肠道排毒

肠道排毒指通过排毒酵素，也就是肠毒清酵素清理肠皱褶囤积的毒素。肠道约6-10米长，皱褶展开面积达200平方米，是身体毒素的主要源头，过多的肠毒不仅直接损伤肝功能，而且可以通过血液，破坏全身各系统，危害每一个细胞的健康。因此，肠毒是万病之源，经常清理肠毒，是健康的基本保证。肠毒清酵素是体内排毒的重要途径，肠毒在肠道的积蓄会导致肠癌、阑尾炎、痔疮、肠炎、便秘、体臭口臭等肠道疾病，还会导致体重增加、长出小肚腩、肌肤发暗粗糙等诸多问题，因此，清理肠毒势在必行。以下为大家介绍更多肠道排毒方法，帮助大家保持肠道健康

肠道排毒方法

第一招：补充膳食纤维

膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。

膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟荟、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。多喝茶促进肠道蠕动的同时可以帮助肠道排毒排油腻。

第二招：补充活菌素

实验证明，在人的肠道里保持较多数量的有益菌群，将非常有利于维持身体健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出内毒素，肠道常见有益菌有双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等，而且双歧杆菌能延长人的寿命，像长寿老年人的肠道内，双歧杆菌数量都比较多，肠道健康的自然状态就是肠道微生态菌群的健康，活菌素可以激活增殖肠道有益菌群，保持肠道微生态的健康。

正常菌群有许多重要的生理功能：1、如菌群之间生物的拮抗作用，正常菌群在人体某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一层菌膜屏障。通过拮抗作用，抑制并排斥过路菌群的入侵和群集，调整人体与微生物之间的平衡状态。2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主产生免疫及清除功能。3、排毒作用，有效分解及排出有害菌产生的毒素，如双岐杆菌能使肠道过多的革兰氏阴性杆菌下降到正常水平，减少内毒素的吸收。4、抗肿瘤作用，能降解、清除体内的致癌因子，激活体内的抗肿瘤细胞因子等。5、抗衰老作用等。肠道菌群除了上述以上功能之外，对人体还有营养作用，人体肠道的正常微生物，如双岐杆菌，乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必须的维生素，如B族维生素(维生素B1、B2、B6、B12)，维生素K，烟酸、泛酸等，还能利用蛋白质残渣合成非必需氨基酸，如天冬门氨酸、丙氨酸、缬氨酸和苏氨酸等，并参与糖类和蛋白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。

第三招：补充鲜活酵素

我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修复等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用於代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。

生机饮食专指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素制程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。除了适当的补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛产的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。

第四招：吃鱼取代吃肉

任何饮食的调整最好是循序渐进，想要变成清肠美人，聪明的摄取动物性食品是第一步，最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代。

肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外，也会让粪便变得坚硬，惯吃肉类的人一定都能感受到这一点，便秘的机率自然大增。同样是动物性食品，为什么鱼比肉好呢?差别在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。

食用鱼类要注意深海大型鱼类的污染问题，可以改吃整尾可以吃下肚的小鱼干或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类。

做肠道操

每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以促进肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，平时可多用腹式呼吸。爬楼梯时可提起脚跟，用脚尖踩地。躺在床上时，可做脚踏车运动等。这些运动都能让肠道得到很好的锻炼。

排毒酵素或酵素排毒同时，可以配合肠道操排毒。具体方法是，在空腹饮排毒酵素后，约隔30-60分钟左右，即可以开始肠道操了。肠道操更加有利于排毒酵素发挥排毒作用。

吃高纤维食物

每周食用高纤维食物2-3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高，可促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里的停留时间，减少肠道对毒废物质的吸收，净化肠道内环境，防止便秘的发生。

清理肠毒

肠毒是万病之源，经常清理肠毒是健康的基本保证。大肠与肾脏、肺脏、皮肤为人体的四大排泄器官，同时与解毒器官——肝脏、有着千丝万缕的联系。大量的细菌及其分解代谢产物以及大量的有害物质存在于粪便中，如不能按时排出，则部分可以通过结肠黏膜吸收，通过静脉系统进入肝脏加重了肝脏的负担，耗竭肝脏的解毒酶系统，损害肝脏功能。有害气体进入肝脏影响肺功能并产生口臭，同时也会加重肾脏和皮肤的排泄负担。排毒酵素可以针对性地清除这些有害物质，从而发挥其对人体全面的保健作用。

肠道一天不通相当于抽了3包烟!

大肠承载着人体85%的排毒量，咱们这群肠道功能得不到完全发挥的“久坐族”，毒素不能及时排出体外。不要以为毒素会老老实实地待在肠道，它们会通过肠黏膜深入到血液中，随血液循环进入到身体各个部位。色斑、痘痘都只是表象，这个时候肝胆、肾脏都受到了侵害。因此，排出肠道毒素势在必行。

60岁后，进入老年阶段，身体会有这5种衰老的表现，做好调理

随着时间的流逝，人体会慢慢衰老，这是自然规律，任谁也无法逃脱。

一般而言，人体在35岁之后各项机能开始走下坡路，衰老的过程便由此展开，不过此时身体可能觉察不到，直到60岁之后，人们进入了老年阶段， 健康 问题也会明显增多，在这一时期，一定要注意好好调养身体，提高生活质量。

那么，60岁之后，都会出现哪些衰老的表现呢？

1、记忆力减退

研究发现，人类的脑细胞在20多岁时就有减少的迹象，到了40岁之后，大脑神经细胞减少的速度越来越快，到了60岁以后， 记忆力明显下降，容易忘事 ，严重时还可出现老年痴呆。

想要减缓大脑衰老的过程，平时 多动脑 ，尤其是那些已经退休的老年人，要多参加一些 社会 活动，多与他人交流，平时要多学习，比如读书看报，培养兴趣爱好等，多多动脑可以延缓大脑衰老。

2、腰腿疼痛

英国有一项研究发现，人体的关节在35岁之后就开始发生退行性改变了，到了60岁左右，由于 钙吸收减弱，骨质大量流失 ，很容易患上 骨质疏松， 因此更容易出现关节的病变，出现 腰腿疼痛、搬重物时关节疼痛 等问题。

想要延缓关节的衰老进程，平时要 坚持适量的运动， 增强肌肉与骨骼的力量，还应 多晒太阳，多吃富含钙的食物。 此外还应 保持 健康 的体重 ，如果体重过重，也会给关节增加负担，使关节提前老化。

3、听力下降

人的听力在50岁之后就有下降的趋势，因此不少60岁以上的老年人都会出现 耳鸣、听力下降 的症状，这里要特别注意的是那些耳机党，长期带耳机，耳聋有可能提前30年来临。

想要延缓听力下降的速度，建议大家在听音乐、看视频时减小音量，每天带耳机的时间不超过3小时，并且音量不能高于60分贝。

4、牙齿变长

事实上，牙齿生长到一定长度就不会继续生长了，但许多60岁以上的老年人牙齿明显变长，这其中是由于 牙龈萎缩 造成的。

牙龈的 健康 有赖于胶原蛋白的帮助，但随着年龄增长，牙龈胶原蛋白纤维逐渐流逝，导致牙龈逐渐萎缩，祼露出的牙齿变多，因此看起来牙齿变长了不少，这种牙齿还容易松动、脱落。

5、口臭、长胖

肠道是人体重要的消化器官，可以帮助人体吸收营养，排出垃圾。人体一旦开始衰老， 肠道功能会逐渐下降 ，这也是老年人容易发生便秘的原因；

由于体内的垃圾、毒素无法及时排出，甚至被肠道重吸收，会引起 面色晦暗、口臭 等症状，并且腹部也会堆积大量脂肪， 身材明显发胖 。

衰老是每个人必经的阶段，一旦衰老来临，身体就会出现各种各样的问题，比如记忆力下降、腰腿疼痛等等，尤其是60岁之后，这些症状会尤其明显。

老年人想要延缓衰老，平时一定要养成 健康 的生活习惯，多动脑、多运动、 健康 饮食，提高老年生活质量。

养生重在坚持，营养专家给中老年人群的养生建议，希望你听得进去

随着年龄的增长，很多朋友也开始意识到 养生 的必要性，尤其是在这个年轻人崇拜 养生 的时代，中老年人群不 养生 ，似乎有悖于时代的潮流。当然， 养生 也不是随口说说就行，在日常生活中，我们需要花费更多的时间、精力和耐心，去了解 养生 相关的知识，坚持良好的习惯。

对于中老年朋友而言，最好的 养生 方法可能不是乱吃各种保健品，而是尽量修正自己身上的缺点，养成一些良好的生活习惯和饮食习惯，这才是 养生 过程中最关键的一步。

营养专家给中老年人的一些 养生 建议，希望你听得进去

水是生命之源，主动喝水，一身轻松

中老年人群常常会遇到便秘问题，肠道的不断老化让便秘成了“天天见”的老朋友，可能有些朋友会通过吃香蕉、喝蜂蜜水的方式来帮助排便，但滋润肠道还有一个更简单有效的方法，那就是喝水。水既是参与人体代谢、血液循环的重要物质，也是润滑肠道、预防便秘的“高手”。

很多人都没有主动喝水的习惯，但对于身体各项器官功能都开始下降的中老年人群而言，要想全身器官都保持在一个高速运转的状态，每天喝够八杯水是最基本的要求。勤喝水，还能稀释血液，达到稳定血压、调节血糖的目的。

保养皮肤，赶走老态

虽然上了年纪以后，大家对自己的外貌也没那么重视了，但“看起来显年轻”这句话在一些爱美人士心里还是有不少分量的。随着衰老的来临，皮肤下垂、色斑增多、皱纹加深、身材走形等现象会一一出现，但保养工作做得好，是可以拖延衰老时间的。

没有人不愿意衰老推迟到来，但为了实现这一愿望，我们需要在保养皮肤方面多下功夫。出门注意防晒，饮食上多吃维生素丰富的水果和蔬菜，养成运动身体的好习惯，保持情绪稳定，都有利于紧致皮肤，淡化色斑。

少肥肉、少烟酒，身体感激不尽

很多朋友都特别爱吃油腻的食物，尤其是红烧肉、猪皮、烤鸭等，实际上这类食物除了能满足我们的食欲之外，几乎没有其他优点，而且长期摄入过量的高脂食物，只会给血管带来更多的压力，血脂不断升高，最终会形成血栓，引发心脑血管疾病。

而抽烟喝酒的习惯，我们在很多中老年男性身上都能看到，他们可能不以为然，认为抽烟喝酒只不过是在增加生活的乐趣，但实际上，长期抽烟，肺脏会“遭殃”。我们之所以能自由自在地呼吸，全靠完好无损的肺脏，而烟草中的有害物质却可以随意入侵肺脏，加速肺脏病变，希望你早日改掉抽烟的习惯。

喝酒就更不用说了，多少人因为饮酒过量而酒精中毒？多少人因为喝酒而误了大事？多少人因为酒驾家破人亡？希望大家都能真正明白“酒精害人”这句话的内涵，即便有推不掉的酒局，也不要为了面子与人拼酒。长期饮酒，血管会越来越脆弱，血管的寿命也会缩短，不想年纪轻轻就跟药物作伴，请趁早戒酒。

长期饮食无度、抽烟饮酒的危害，很难用一句话概括，但为了心脑血管的 健康 ，希望大家都能做到自律，远离高脂食物、酒精和香烟。

总结： 除了饮食习惯和生活习惯之外，中老年人还可以摆正心态，学会积极面对生活中的压力和不顺，这样才能在衰老的过程中，避开一些不利的因素，守住自己的 健康 。

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