骨质疏松的饮食方法,老人就要这样吃

骨质疏松的饮食方法,老人就要这样吃

骨质疏松的问题在平时非常常见，我们很多人都会有这样的烦恼问题，对我们健康的影响也是非常大的，是大家非常烦恼看到负担，所以我们应该学会预防才行，那么具体老人在平时要如何预防，这是不少人的疑问，下面就让我们看看如何饮食比较好。

对骨质疏松的老年人来说，在平时首先应该注意供给充足的蛋白质才行。由于蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，所以说老年人应有充足的蛋白质与维生素C，这样会帮助老年人保护好骨骼健康，是预防骨质疏松问题的好方法。

同时我们还要注意，大家在平时还应该注意烹调方法才行。我们都知道烹调方法是相当重要的，而且一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸，影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下，滤去水再烹调，这样就可以帮助我们减少部分草酸。这样会对骨骼健康有所帮助，是预防骨质疏松问题的好方法，而且老年人在平时还应该避免喝酒，学会戒酒是我们保护好骨骼健康的好方法。

对老年人来说是非常容易患上骨质疏松问题的，这样的疾病容易对我们健康造成影响，所以大家应该学会预防才行，上面介绍的这些方法效果不错，我们如果可以学会合理的饮食，吃的健康自然能帮助保护好骨骼健康，从而解决骨质疏松的情况。

适合骨质疏松的有哪些饮食？

您好，很高兴能够帮你解答：

一、高钙食物要多吃。

高钙食物主要包括豆制品、奶制品以及深色蔬菜等，日常饮食中可以有意识地多喝奶，多吃卤水豆腐、奶豆腐等，做菜时用点芝麻酱调配，三餐较好都有深色青菜。

需要强调的是，骨头汤不补钙，虾皮因为含钠过多也影响了补钙效果。虽然，完全靠高钙食物获取身体所需的全部钙是不太现实的，因为毕竟不可能每天都吃同样的菜式，没过两天你可能就腻了。所以，你还可以尝试其他方法补钙。

2、补点维生素D帮补钙。

钙在人体中的吸收需要维生素D的帮忙，维生素D可以促进钙结合蛋白的合成，帮助钙的吸收和利用:

维生素D可以调节肾脏从原尿中重吸收钙，防止钙的流失;维生素D还可以促进骨的矿化，促进钙沉积;维持血钙水平稳定。

日常生活中，维生素D可以通过晒太阳获取，还可以通过饮食获得。富含维生素D的食物不多，主要是一些深海鱼、动物肝脏和蛋黄等。

3多运动减少钙流失

运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于骨骼生长以及减少钙质丢失，延迟骨骼老化。而且运动时多在户外进行，也可以适当晒太阳，对机体产生维生素D也有帮助。

更重要的，适度运动可以有利于保持整体的健康状态。户外运动，建议在早晚阳光柔和的时段进行，避免中午至午后强烈的

日光。

来看看缺锌、缺维生素D、缺钙的表现吧!

1缺锌:会导致注意不集中，记忆力差，免疫力低，容易生病，久病不愈，发育迟缓，易口腔溃疡。

2、缺维生素D:会导致软骨病，肌肉松弛，骨质疏松。所以一定要给孩子大人都吃上含锌又含维生素D的钙片。

3、很多人只知道缺钙会抽筋，其实，身体不同部位缺钙会有不同的表现:

1大脑缺钙:神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。孩子易惊，睡中后脑气出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。

2.牙齿缺钙:塞牙，牙齿稀疏。

3.心脏缺钙:心率失常，心慌，心悸。

4.气管缺钙:痉挛导致干咳无痰。

5.骨头缺钙:腰酸背痛关节痛骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X型腿，O型腿。

6手缺钙:不运动不热手心也出汗。

7.肠子缺钙:纤维素够也照样便秘，肚子涨。

8子宫缺钙:痛经。

9.肌肉缺钙:抽筋。

10.中小动脉缺钙:血管痉挛引起血压

老人患骨质疏松应注意些什么？吃哪些食物可以补钙？

如果老人患有骨质疏松之外，一定要注意饮食，不能够吃太多辛辣刺激重口味的食物，同时要多吃一些新鲜的水果蔬菜，尤其要多吃菠菜，再多吃一些排骨，优质的蛋白质，一定要多多补充钙物质；可以多喝牛奶，多吃一些奶制品，多吃一些芝麻酱，各种海鲜豆制品含钙量都是比较高的。

吃什么能对老人的骨质疏松有好处啊?

骨质疏松是由于体内的钙流失，在骨中形成蜂窝状，骨韧性降低，当收到外力时容易造成骨折，当人体步入中年以后钙的流失速率便渐渐大于补充的速率，男性过了30岁，女性过了25岁就要关注补钙了，其实人体在正常食物中所补充的钙并不能直接被人体所吸收，包括市面上铺天盖地的钙片、口服液人体真正能吸收的量很少，是由于人体吸收钙速率降低了，所以造成了人体的缺钙甚至骨质疏松。从营养学的角度来说酸性环境可促进钙的流失，因此在饮食上可以减少酸性物质的摄入，一般肉类高蛋白类都属于酸性物质，而水果、蔬菜、粗粮类多为碱性食物，但是也要补充人体所必须的蛋白，所以可以适当加大饮食中碱性食物的比例，同时鞣酸、草酸含量高的食物少吃或焯一下在使用，因为草酸易溶于水，受热后易分解，例如菠菜中的草酸含量较高，可以用开水烫一下再炒。还要尽量避免饮用碳酸饮料，碳酸饮料使体内PH值降低，同时碳酸根会和钙离子结合随代谢排出体外造成钙流失，科学证明维生素与钙的吸收相关，照射太阳可以补充维生素D，而维生素D与钙的吸收最为紧密因此应保证每天有一段时间接受阳光照射，帮助体内合成维生素D。希望我的回答可以帮到你，祝你身体健康!

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