老人秋冬季饮食、卫生、运动怎么保健

老人秋冬季饮食、卫生、运动怎么保健

老年人是弱势群体，需要有人精心的照顾，这样才能够更加的健康，转眼，秋天就到了，很容易诱发一些老年疾病，那老人秋季饮食、卫生、运动怎么保健才好呢，下面大道家园天然养生专家为您介绍老年秋天的保健方法，一起来看看吧。

1.饮食：秋季的饮食老人要以滋阴润肺的食物为主，比如：芝麻、百合、银耳、水果等等，这样的饮食可以预防秋天带来的肌肤干燥、瘙痒，让老年人愉快的进入秋季，此外，饮食当中，还要注意多吃容易消化吸收的食物，少吃垃圾食物，老年人的饮食不要涂省事，要尽量精细一些，多一些色彩，让老年人也有食欲。

2.卫生：秋季天气渐凉，洗澡每天就不必了，但是也要注意肌肤的卫生，一般每周进行一到二次的洗澡就行，不要洗澡太勤，以免肌肤的油脂减少出现各种老年肌肤的问题，秋天可以适当的多泡脚，这样不仅加快血液的循环，还能够让老年人的身体得到放松，还能够缓解心理。

3.运动：老年人运动可以改善体质，但是在秋天的时候要注意肌肉衰退和肌肉萎缩的问题，所以要采用适当的运动方式和热身方式，避免出现肌肉的问题，让老年人在运动中得到健康，在运动中寻求快乐。而且运动的时候还能够动脑，这样一来脑的皮层兴奋活跃高，这样还能够预防老年痴呆哦。

老人秋季饮食、卫生、运动怎么保健?相信您清楚的了解了大道家园天然养生专家介绍的这些知识，老年人秋季合理的保健能够愉快的度过秋季，但是老年人在保健的时候要多多注意身体情况，出现不适要及时的解决，避免不适的时候还要进行这样的保健方式。

老年人冬季养生的方法

在寒冷的冬天里，老年人要如何养生呢？下面是我整理了老年人冬季养生的方法，希望对你有帮助！

老年人冬天养生原则

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此冬季养生的重要原则是“藏”。

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。老年人体质较弱，为了营养体内元气，应提倡早睡晚起，以保证充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。衣服要和暖贴身，以防寒气袭人，损伤阳气，引起腰背寒痛。

要适当参加体育锻炼。冬季虽然寒冷，但也不要终日蛰居室内。应该根据自己的身体健康状况，常到室外进行一些力所能及的锻炼，如打太极拳、练气功、慢跑、散步等。

在冬季老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是进补强身的好时机，饮食调配不能忽视。为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热的饮食，以保护阳气。

那么，老年人应该怎样选择补品呢？

老年人冬天选择补品的须知

针对冬令食欲较旺盛，吸收功能较好的特点，要适当选择高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物进补，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品。

要根据自身情况，确诊虚证所在，在专业的中医大夫指导下有针对性地进行滋补，并坚持在整个冬天都进行。

若本身原已有病，选用进补之物要适当，最好遵照医嘱，不可盲目进补。比如糖尿病人，可用生晒参等作为进补品，但忌用甘草及含糖较多的`药物。凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，则不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的药物和食品，如甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿蹄筋等。因为进食这类食品和药物，反而会助长病情发展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血压升高，结果越补越糟。

选用药酒进补不宜太久。可供老人选用的药酒有：十全大补酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等。一般每日1-2次，每次半两左右。但老人应注意，古代医家有“冬服药酒两三剂，立春则止”的主张，加之考虑到市售药酒大都度数偏高，以及长期饮酒对肝脏的影响，因此药酒并非饮的越久越好。

药物进补要注意防上火。冬季常用补药有：红参、鹿茸、鹿胎、杜仲、山药、胡桃仁、龙眼肉、银耳、当归、制首乌、枸杞子、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻，既是补益食物，又是药用良品，药性平和不燥热。冬季进补尤应注意，未经医嘱不可擅自过服红参、鹿茸、鹿胎、紫河车（胎盘）等温热补品，以免因药物温燥太过而致口舌生疮、咽喉肿痛、口臭口干、流鼻血、大便秘结，或令血压骤升导致中风。

老年人冬天运动的健身操

九十度：腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

耸耸肩，缩缩头：肩部运动功能：消除肩部酸痛。

右手拉左脚：手脚运动功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

上看下看，左看右看：眼部运动功能：消除眼睛疲劳。

脖子扭一扭：颈部运动功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。

柔软重现：桌前运动功能：恢复以及保持身体的柔软度。

朝气蓬勃：蹲踞拉伸运动功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力，同时加强内脏的功能。

老年人冬天养生，饮食和运动都要有哦。

老年人冬季如何保健？

1.
老人行动缓慢，们在冬季的时候需要注意，防冻。 不管老人是否感觉到冷，气温开始降低后，们就要让老人穿上厚衣服，因为等到老人感觉到冷才穿衣服，已经晚了。
2.
中午睡觉时就需要给老人盖上被子，注意窗户不要开的太大，风不要直接吹到老人身上。 晚上的时候更要适当加多被子，如果老人打喷嚏过多，就是需要增加被子，最好选择轻质保暖的被子。首要做的是 控制好血压，坚持低胆固醇、低脂肪、低盐(每天不超过6克)、低糖饮食.多吃含蛋白质高的食物、谷类、水果、蔬菜、家禽(高血脂病人应将家禽的皮与脂肪去掉)、鱼类食物；少吃动物脂肪、油炸类食物、蛋黄(每周不超过2个)；晚餐不宜过饱。运动不宜过量或过激，选择散步，太极拳之类的运动、运动过程前五分钟热身二十分钟运动后五分钟整理平复。运动后避免吸烟，以免加重心脏负担，也不要立刻洗热水澡.控制体重，戒除不良嗜好，注意心情舒畅，肠道的顺畅。屋内温度不宜过高，15-18为宜，出外时却要注意保暖，头脚注意保暖

老年人冬季应该怎样养生？

老人冬季养生注意饮食“八忌” 老年人在饮食上应有“八忌”:忌咸、忌腻——预防高血压、心脏病、肾病；忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持营养平衡，有利于长寿；忌暴饮暴食——预防诱发心肌梗塞；忌过冷——以免影响消化功能；忌肥甘厚味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆石症、胰腺炎、肾病等。
老年人养生注意事项着装“宜防寒保暖”冬季风邪，寒邪易诱发心脑血管病，更易生冻疮，因此要穿暖和、宽松、轻便之衣物，被褥应柔软，保暖，常洗晒。
生活“宜有节”，起居“宜有常”各三月早卧晚起来必诗日光。
早睡从养人体阳气，保持温热身体，迟起从养阴气，日出而作，以避严寒求温暖。
饮食“宜进补”多吃高蛋白和维生素食物，并适时进补。药补不如食补，明虚之人多食羊肉、鸡肉、牛骨髓；阴虚之人多食鸭、鹅肉，以补虚益气，养胃生津。
天气晴朗“宜锻炼”冬季遇好天气时可适当户外锻炼，以补阳光照射不足，增强体质；在冷空气中锻炼，可增加神经调节机能，提高抵抗力，但不宜出大汗从防感冒，大风、大雾、雨雪恶劣天气，不可去户外。
心理卫生“宜讲究”冬季许多疾病发生发展或恶化都与人的心理状态息息相关，因此应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，老年人应保持乐观、愉快情绪。

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