老年人安度晚年骨骼要健康的法宝

老年人安度晚年骨骼要健康的法宝

人们的生活质量越来越高，对于很多方面的需求也是在不同层次的提高。也正因为如此人们对于健康这个问题也一直都是属于被关注的状态了，不同的人群选择的保健的方式是不同的。老年人年纪大了容易出现骨质问题，什么样的饮食最好呢?

镁

镁类的食物是人体所必须的，食物中很多食物都有这样的营养素。骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，容易出现骨骼断裂的情况出现。所以适当的补充镁元素可以减少骨质的各种问题的出现，可以通过食物来补充，含有镁元素的食物也有很多，比如说全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

蛋白质

蛋白质类的食物是人体所必须的，食物中很多食物都有这样的营养素。平时的生活中想要骨骼更加的健康就一定不能离开蛋白质这样的物质。它在骨骼里的含量还是比较丰富的，如果身体中的蛋白质比较少的话很容易出现各种的骨骼的问题，这些食物中都含有蛋白质，低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

维生素K

维生素K类的食物是人体所必须的，食物中很多食物都有这样的营养素。建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。如果含量比较低的话很容易出现在跑步的时候出现骨折的情况，而且危险率也会增加百分之三十，所以平时应该多吃含有维生素K的食物。西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

这些食物都是对于老年人缓解骨质疏松有着一定好吃的，人到了一定的年龄就会出现钙质的流失，所以要多补充一些含钙量比较高的食物。一般的食物中都包括了很多的营养，可以减少骨质疏松的情况。有了好的身体才能更好的度过晚年生活。

百岁老人健康长寿秘诀（百岁老人健康长寿秘诀是什么）

目录

第一章：老年人长寿养生七字秘诀

第二章：老人要想健康长寿 心态好最重要

第三章：老人要长寿化解烦恼是关键

第四章：长寿老人冬季该怎样进补

随着时代的进补，越来越多的人关注养生，关注长寿。长寿也是自古以来每位老人所向往的。其实，想要健康长寿并不是很难。那么，下面就和我一起来盘点老人健康长寿的养生秘诀吧，绝对的科学有效。

老年人长寿养生七字秘诀

第一字诀“保”：

即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

第二字诀“转”：

即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

第三字诀“活”：

是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

第四字诀“参”：

即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

第五字诀“听”：

即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

第六字诀“调”：

即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

第七字诀“睡”：

即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

老人要想健康长寿 心态好最重要

长寿老人大都具备如下生理特征

1.眼有神 老年人目光炯炯有神，说明大脑的生理功能良好。眼无神则不可能长寿。

2.牙齿坚 中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓。牙齿好的人，肾功能就好。现代医学研究也证实，牙齿好的人多长寿。

3.前门松 小便正常，无淋沥不尽和阻滞之感，表明前列腺及泌尿生殖系统的功能良好。

4.后门紧 大便正常，无便溏、便秘;肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病。

5.形不丰 体重恰到好处，体型不胖不瘦或略偏瘦。据医学调查，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。

6.声息和 说话声音宏亮，呼吸从容不迫，说明呼吸系统及中枢神经系统功能协调一致。

7.腰腿灵 爱活动并能活动，且心情舒畅，表明骨骼、肌肉和运动神经功能良好。

8.脉形小 即血管弹性好，脉搏适中，血压不高，心律整齐。说明动脉无明显粥样硬化，无明显心脑血管疾病。

长寿老人多具有以下心理特征

1.心胸开阔，乐观豁达 长寿者大都心胸开阔，为人热情直爽，乐于助人，不易发怒。事实证明，心胸狭窄、忧愁多者，患病机会多;而心胸宽广、乐观向上者，患病机会少。

2.热爱生活，善于生活 古今中外许多杰出人物，都有明确的生活目的与奋斗目标，到了八九十岁仍能勤奋工作。他们热爱生活，热爱自己的工作，还有着科学的生活方式，愉快的情绪，使身体各器官协调，并处于良好的状态。

3.与人为善，知足常乐 许多长寿老人都是心地和善，不发怒，不奢华，勤俭朴素，敬老爱幼，能与家人和他人和睦相处，使他们的体质内环境长期处在平衡有秩的状态。

4.兴趣广泛，有所追求 书画棋琴能陶冶情操，使人心情愉快;有所追求，使人动脑思索，延缓大脑衰老。许多长寿者爱好棋琴书画，对工作极端负责，精益求精。由于艺术的陶冶和对事业的执着追求，锻炼了身心，获得了长寿。

5.忘我无私。刚毅耿直 秉性耿直，坚强刚毅，坦率直爽，忘我无私，是那些事业心很强的长寿者的共同特点。刚毅、耿直的人胸宽气壮，神经系统有较强的协调能力，能适应环境的骤变;忘我无私则心胸坦荡，有利于长寿。

老人要长寿化解烦恼是关键

1、离开现场俗话说得好：眼不见为净。如果老年人身处烦恼之现场，最好的办法是先离开一下，可以到附近的社区公园走走，也可以到大商场或超市逛逛，或者干脆去看一场电影，如果有喜剧片更佳。

2、自我劝慰 “算了，算了”，不断地自我劝慰;“不去管它了，此事到此了结，不再计较，”可以在心中反复地这样安慰自己。甚至于来点儿阿Q精神，自言自语：“吃亏就是便宜”;“人吃点亏就是行善积德，我一定会长命百岁的。”碰到一些难以相处的人，可以说：“今后决不再来往，就当我们不相识。”

3、迅速遗忘如果对伤心烦恼之事耿耿于怀，一定会伤身害体。因此，必须以最快的速度、用最短的时间，把这些烦恼事从脑海里驱逐出去，并且学会忘掉它，就像此事没有发生过一样。

4、学会宣泄在所有的气愤之中，最伤人的是“生闷气”，即把气愤和烦恼都结在心中。科学家认为，“生闷气”有强烈的致癌作用。为此，一定要找一位最贴心的亲人或朋友，把心头之气吐露出去。必要时还可以在不直接伤害对方的情况下，“大骂几声”，以解心头之恨，使怒气顿时消失。

5、寻找快乐在完成上述四项工作后，去钓钓鱼、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、与朋友聊聊天，甚至浇浇花、写写字、看看书报，做一样平时十分喜欢做的事，寻找快乐，将一颗郁结的心舒展开来，恢复良好的心态。

6、增强自信自信是一种力量，是一种治病的良药，是驱散烦恼的武器。特别当疾病缠身时，必须不断地告诫自己：“我一定会好起来的，我死都不怕，还怕疾病吗？”。以此不断激励自己，树立必胜的信念。

长寿老人冬季该怎样进补

秋冬进补是每年都会被中医专家提醒的事情，尤其是老年人，在冬季进补不仅能提高身体免疫力，应对寒冷，而且冬季进补身体是吸收力最高的，同时配上适当运动，帮助身体吸收，让健康身体从这个冬天开始

从中医养生学的角度来看，冬季确实是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

另外，冬季的传统养生方法还有很多，比如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，对身体很有益处。

尤其是艾灸，老人可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、关元、气海，还可以在肚脐里放些盐，艾灸肚脐，那里是神阙穴，这个穴位对补益元气十分重要。

所以，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。

老人饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。

食材进补不要求快也不能过多，因为它毕竟不同于药物，效果不会那么快，但是确实最安全最有效的。

老人骨质疏松怎么办？

1、多参加体育运动
适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。
2、注意合理营养
钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。
以上解答仅供参考，希望可以帮助你’

老年人的健康养生方法都有什么？

忙了一辈子，转眼就到了退休年龄。有些人已经制定了安度晚年的计划，希望完成年轻时无法完成的梦想，比如去各个地区旅游，还有一些人想再次发挥自己的作用，继续在岗位上工作，但这些前提是要有一个健康的身体。老年人的健康养生方法都有什么？下面就介绍一下。

一、老年人的健康养生方法都有什么

二、老年人的健康养生秘诀

以上内容是老年人日常保健的方法，希望对老年人有所帮助。当然，老年人要注意自己的日常饮食，保持清淡饮食，减少辛辣或油腻的食物，这样才能保持老年人的健康，减少疾病的侵袭。

保护骨骼需要哪些营养？多吃哪些食物能帮助中老年人保护骨骼？

骨质疏松是一种“空巢老人”骨病。身心健康骨质增生像并没有点燃前煤块，骨质密度大；而松散的骨质增生如同点燃前的煤块，发热量耗光，煤块内部结构的蜂窝状增加扩大。技术专业的说法是因为一些要素使骨里的矿物成分渐渐降低，骨骼密度降低。骨质疏松后就增强了骨裂的风险性，特别是腰背部、髋骨和胳膊易产生延性骨裂、压缩骨折。此外骨质疏松还可以造成牙松、腰酸背疼、椎体压缩身高变矮等变老主要表现。

雌激素减少，尤其是绝经后的女士。年纪的要素。年纪提升，甲状旁腺激素、儿童生长激素都是会减少。钙填补不够。缺乏锻炼造成废用性骨质疏松。内科疾病。一些药品，长期饮酒，消化道疾病等。腰背部弥漫型痛疼，这也是最常见的病症。而且痛疼范畴不固定。非常容易发生骨裂的状况。尤其是大胯、手腕子和脊椎。背不直，身高变矮。含钙强的食材。骨质疏松目的是为了钙的外流，因此一定要及时补充充足的钙。例如牛乳，豆类食品，白芝麻等。

钙对肌肉量有危害。钙的每日推荐摄入量：成人是800mg，而50岁之上群体为1000mg。食物中的牛乳、酸牛奶、绿叶蔬菜全是优良的钙由来。每日300ml牛乳、1斤青菜再加上其他饮食食材带有的钙一般能够达到每日需要。大豆类食物营养成分挺高，对中老年身心健康十分有利。黄豆含丰富多彩的蛋白，对比动物蛋白的，大豆蛋白粉甲硫氨酸成分较低，能够降低身体内钙的外流，有利于防止骨质疏松。除此之外黄豆以及产品带有大豆卵磷脂，可降低骨质流失。

一部分豆类食品如南豆腐、嫩豆腐、豆干的钙含量比牛乳还丰富多彩。多吃高钙食物，如乳制品和豆类食品，为防止乳糖不耐受能够多挑选发醇的酸牛奶，有益于消化吸收；含钙量比较丰富的海鲜产品，怎样带皮吃的小鱼小虾类，海带丝、海菜、发菜等。多参与锻炼身体、多晒太阳，以提升维他命D的填补，有益于防止骨质疏松。骨质疏松情况严重可合理挑选内服维他命D和钙中药制剂，实际使用量参照使用说明或遵医嘱。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/laoren/12104.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 老人养生适合的中药有哪些

下一篇: 老年人睡觉睡出大问题