老人应该怎么减肥

老人应该怎么减肥

老年人过于消瘦或者是肥胖都不是一件好事，因此消瘦的老年人要注意合理的饮食，那肥胖的老年人应该怎么减肥呢，今天，大道家园天然养生专家为您介绍老年人合理的减肥方法，让老年人远离肥胖，避免因为肥胖患有的心脑血管方面疾病。

大道家园天然养生专家介绍老年人减肥要从饮食调节：

每天摄入足够的营养元素，不要以为老了吸收能力慢了，就不吃全方面的营养了，专家介绍老年人要多摄取蛋白质和维生素，因为这些物质的合理摄取是有利于老年人减肥的，比如：牛奶、豆制品、蛋类、瘦肉、水果、鱼类等等。

而且，营养摄入足够之后要注意控制摄入的成分，也就是控制盐分的摄入、减少热量的摄入、减少胆固醇的摄入、减少脂肪的摄入，为什么呢?大道家园天然养生专家介绍减少胆固醇的原因是因为胆固醇高会增加老年人心脑血管疾病，所以在平时的饮食中要控制或者是少吃含有此类的食物，减少热量的摄入是因为高热量的食物对减肥不利，只会增肥不会减肥，因此，老年人要以清淡和易消化的食物为主。

控制盐分的摄入是因为摄入过多的食盐，对患有高血压和冠心病的减肥老年人不利，所以一定要控制好量，一般在3克以下就可以了。减少脂肪的摄入是因为脂肪会增加肥胖，尤其是一些动物性脂肪，老年人千万不要碰，想要吃就采用植物性脂肪来替代吧。

老人应该怎么减肥呢?合理的减肥方法，就为您介绍到这里，相信您清楚的了解了大道家园天然养生专家的介绍，老年人的体重要控制在一定的范围，具体的范围要根据老年人的身高等情况来定的，所以如果您家的老人肥胖了，一定要通过饮食进行调节。

50岁到60岁的减肥方法 五六十岁的老人要怎么减肥

1、如果五十岁以上的老年人出现肥胖的问题，一定要引起重视，及时的进行体重的控制，不过减肥的方式，千万不能学年轻人来走极端，应该用合理健康的方式。

2、首先要做的是从运动开始，因为运动相比饮食来说，对老年人更难一些，运动要强调的是第一是度的把握，第二点是形式的建议。

3、度的把握意思是老年人运动一定要循序渐进，如果过量运动，会损伤骨骼以及肌肉，导致损伤，还会影响后续的运动的保持，以及如果要卧床休养，体重更难控制。

4、形式的建议是老年人千万不要受到年龄的限制，运动建议可以多样的进行，可以从有氧运动开始，但是建议逐渐增加一些力量运动，增加身体的肌肉比例，不仅有利于体重的控制，还有利于身体的骨骼的保护，预防骨质疏松。

老年人的减肥运动方法

适合老年人的减肥方法有哪些?中老年人喜欢每天清晨或者傍晚在公园里进行锻炼，这个的确对身体很好，但如果想要通过运动来减肥，就需要一些注意事项了。下面和我具体看看适合老年人的运动方法有哪些，需要注意哪些事项吧!

一、适合自己的运动应如何选择

对于中老年人减肥来讲，一定要选择适合自己的适度有氧运动才是最有效的。

肥胖人群应避免做爆发式运动

每一个人的运动量是不一样的。对于一些特别胖的人，有高血压又有心脏病，爆发式运动是不允许做得，这样做是有危险的。如果是特别轻的运动，又不会有效果。如今有的中老年人选择参加暴走队，因为长时间地快速暴走，整个膝盖都出问题了。所以老年人在运动减肥的时候，一定要选择适合自己的适度有氧运动。

适合自己的才是最好的

如果每天能进行30分钟的走路，就选择适合自己的走路进行减肥。什么运动适合自己就选择什么，像打羽毛球啊、打打太极啊。所以中老年人的运动减肥必须要做适合自己的.，这样才能长期坚持。

减肥贵在坚持，但也要讲求方法

运动减肥是个长期的过程，一旦停止就会反弹。

有的人想减肥了，这一个月我就去暴走，有的走两个小时，或者走三四个小时，这种情况下，是能减掉一部分，但是只要运动一停，不运动就要反弹。

二、中老年人运动减肥都要注意什么

有很多的中老年人，一时热血要减肥，就跟着暴走队伍，给自己定暴走多长时间。这种爆发式的运动，减肥效果对于中老年人来讲不是太好。

中老年人减肥应选择较舒缓的运动方式，平时在家，拖拖地啊干点活啊上上楼梯啊，这些也都可以减肥，但是最主要的，控制饮食、合理饮食才是减肥的关键，并且配合适度的有氧运动，才能更有效的减肥。

三、进行多长时间的有氧运动才有效

中老年人在选择适合自己的有氧运动的同时也应注意，运动时间至少要达到30分钟以上。因为30分钟之内的运动减肥主要消耗糖原，减肥效果并不明显，30分钟以上的运动才会消耗脂肪。所以中老年人每天的运动量一定要达到30分钟以上。

现在人们愈加重视身体健康，减肥并不是年轻人的专利，任何时期的肥胖患者都应该及时减肥，以免对身体造成严重的影响。如果你的父母、亲人有肥胖问题，一定要重视起来，合理饮食，适度运动，如果过度肥胖，请及时去专业医院进行诊疗。

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