老人步行养生要注意定量、摆臂、时间

老人步行养生要注意定量、摆臂、时间

越来越多的老年人在采用步行的方法进行养生，但是步行养生也是一门学问，不是光走步就达到养生的效果了，还需要一些技巧、时间、方法来达到好的效果。下面。大道家园天然养生专家为您介绍老人步行养生要怎么进行才养生。

老人步行养生是有学问的，步行须掌握时机，首先饭后和早晨都是最好的时机，饭后步行可以消化食物，早晨步行可以呼吸新鲜空气，但是步行的时候都要注意速度，不能言笑过度，言笑过度会耗损精气，步行放松精神才可以解除疲劳。

大道家园天然养生专家介绍步行要定量步行，在合理的时间、距离、强度下，达到步行的效果，不要步行的太远，不然就有一些小事情发生了，比如：步行时间太久出汗遇到冷风发热。步行还要摆臂，两臂用力前后的摆动，这样有增进肩部、胸廓的活动，也比较适合肺气肿呼吸系统疾病、慢性支气管炎疾病、上下肢关节炎的老人。

普通的步行适用于一般老年人的养生，但有疾病的老人要尽量减少次数，减少时间，不要长时间的进行步行。如果没有疾病的老人可以采用快速步行的方式进行，以为快速可以帮助缓解身体，让身体机能更加的健康，要是有小疾病的快步还能够帮助缓解疾病。进行步行的时候还可以采用摩腹步行，也就是两手旋转按摩腹部进行，每一次步行的时候按摩一圈，这样交替进行，老人延年益寿。

老人步行养生要注意定量、摆臂、时间等等，相信大道家园天然养生专家介绍您都了解了，除了这些还有一些倒行步、逍遥步等等步行方法，都可以根据老人的情况进行选择，不同的步行都是根据老人的能力、身体状况进行的，所以老人开始的时候不要操之过急，慢慢的进行。

老年人保健 老人养生要做4类运动

老人养生要做4类运动。“最美不过夕阳红”，老人的健康是儿女们的福分，做儿女的一定要时时刻刻关心老人的身体健康。保持老人身体健康的一种方法——运动，但年龄大了身体的各项机能就会退化，所以合适的运动方法就会成为老人养生的前提条件。

第一类、力量训练提高骨骼强度

哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉及骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量训练时特别要注意控制好强度。要是你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;要是每次做不了8次，则重量太重了。

第二类、负重训练有益心脏健康

负重训练包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬楼梯、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，可以减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可讲话)。

第三类、姿态训练减小脊柱压力

姿态训练可以帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤及骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿势。可先利用镜子来练习。

第四类、平衡训练提高身体平衡性

太极、瑜伽，或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们主要益处是提高移动性及平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或是许需要教练的指导。

以上呢就是适合老年人的4类运动，老年人可以选择在早晨进行其中的几项锻炼，以此来增强身体素质。需要注意的是，老年人要养成良好的生活习惯，以免身体健康受到影响。

走路也可以养生，你知道走路的好处有哪些吗？该怎么科学的走？

一、步行的好处

二、科学步行的方法

在步行时全身要保持放松状态而且走路的频率要均匀，保持自然呼吸。尤其是老年人身体的各个组织器官慢慢的衰退，不能持续的做剧烈运动。另外在走路的时候要让精神得到放松，帮助消除身体的疲劳感。步行时不能说话，不然会分散精神，消耗了精气。

2、步行时要掌握好时机

把步行时间安排到早晨并且空气清新的地方，饭后不能立马走路，不然会增加四肢的血流量，减少了胃肠道的血流量，影响了食物消化和吸收。对于冠心病和心绞痛来说，饭后坚决不能运动，因为吃完饭后全身血液集聚，突然运动会引起血栓，导致心肌梗塞。糖尿病和高血压患者饭后立马走路时会引起头晕、全身无力以及晕厥等。胃下垂的患者饭后立马走路，会引起恶心呕吐以及腹部胀痛。吃完饭45分钟是走路最佳的时间段，此时身体中热量消耗速度快，有利于减肥。

3、掌握好恰当的步行方式

在走路时让双手臂自然摆动，能增强胸廓和肩膀的活动，适合于慢性支气管炎以及肺结核患者。一边走路一边使用双手来摩擦腹部，能促进胃液的分泌，加强了胃肠道的蠕动，防止出现消化不良以及便秘。

三、温馨提醒

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