老年人游泳的注意事项

老年人游泳的注意事项

大家都知道游泳的好处非常多，更是一种养生的方式，不过，要注意个人的身体情况选择游泳，大道家园天然养生专家介绍相对于老人来说，上到80岁的老人有用都有，但是要注意一些事项，避免发生意外了。接下来就一起来了解下“老年人游泳注意事项”。

大道家园天然养生专家介绍经常游泳的人身体平衡力好。因为游泳需要给自己创造一个支撑基础，这样才能够协调上下肢的运动，如果老年人游泳，可以提高平衡能力，这样一来就可以预防摔倒。另一方面，游泳的人会受到水的冲击，这时候肌肉就会得到强化，老年人的肌肉可以增强，有很好的灵活性。

有可观的数据表明，65岁及以上人群中每年都会有1/3的人摔倒1次。所以游泳对老人来说不仅降低摔倒还可以降低慢性疾病的发生。针对于大多数的老人有疾病在游泳，或者是年纪大的在游泳，大道家园天然养生专家为您介绍老年人游泳注意事项：

1.老人游泳前一定要进行体格检查，看看自己的身体是否适合下水游泳，等询问医生候，如果适合在去游泳，如果不适合就不要轻易的下水了。

2.老人游泳时候要注意速度也不宜过快、运动量不宜过大，因为老人心肺功能都衰退，所以在游泳的时候每30分钟左右就要休息或者是停止。

3.老人游泳要分场合，一些水深的游泳场所就不要去了，尽量去水浅的一些，安全一些的游泳馆，以免发生意外。

4.老人游泳前还要做准备活动，活动关节，拉伸肌肉，这样才能有效防止抽筋。游泳前不要吃的过饱，也不要空腹哦，过饱游泳会影响胃肠供血，饥饿游泳会发生低血糖。

任何运动，老人尽量在家人的陪伴下前行，因为这样都可以避免意外的情况发生，大道家园天然养生专家为您介绍的老年人游泳注意事项，相信您了解了，如果发生意外，一般游泳馆都会有专业的人员，及时求救，并且第一时间询问医生怎么做，不要自作主张的去解救。

老年人适合游泳吗？

游泳很锻炼身体的，只要身体健康老年人也很适合游泳。不过老年人游泳时更要注意安全。

老年人游泳时主要要注意以下一些事项：

在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查，体检合格者才能参加这项运动。

老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。所以不要在水里泡太久。

游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是：60-70岁的老人游500-600米，70岁以上的老人游300-400米。5. 在游泳时不要一下子速度太快，身体会承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。而且游泳时一定要量力而行，每次一般以30-50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳，也很容易发生各种意外。

游泳具体的好处如下： 

1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

 2、增强心肺功能。和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。

3、塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。

4、补钙护肤。室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。

老年人冬季游泳好吗 老年人游泳注意事项

1 老年人冬季游泳好吗老年人冬季游泳对身体有一定好处。

冬泳是祛病，防病，强身健体的一项运动项目，具有“锻炼时间短，健身收效大”的特点，老年人根根据自己掌握游泳技术的熟练程度，有目的有计划的参加冬泳，对促进身心健康有明显效果。

2 改善和提高神经中枢系统能力在进行冬泳的时候，由于水比空气导热快，在散热快和温度骤然变冷的情况下，会使大脑中枢神经系统得到锻炼，这是由于经常接受冷水刺激，使中枢神经系统反应变得更加敏捷，使植物性神经系统各种机能加强和提高了，因此，提高了人体调节体温的能力，从而提高了人对外界环境的抵抗力。

3 提高调节体温的能力坚持冬泳锻炼的人，机体一旦突然受到变冷变热的刺激，大脑中的体温调节中枢能迅速，准确的做出反应，调节身体产热和散热的过程，从而有效控制体温和保持恒定的体温。

4 促使血液循环系统加快冬泳时，人体受到冷水刺激，可以促使体内血液循环加快，提高新陈代谢的能力。由于水压和温度刺激，人体内的触觉神经变得兴奋，通过中枢神经系统加速血液循环，改善皮肤和皮下组织的营养情况。

老年人学游泳注意24个事项

不要觉得年纪大了就不需要健身了，东方之星沉船事件让大家对的求生技能很担忧。那么呢？下面为您介绍，看看吧。

1、的是有一定的要求的，在参加前一定要进行全面的身体检查，体检合格者才能参加这项。千万不要冒险。事前要进行体格检查，能否听从医生意见。

2、在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨、关节炎等的发作。

3、下水前，一定要做准备活动，以免出现抽筋等现象。之前先要做下热身这一点对于来说尤其重要。热身可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

4、的应征得医生的同意，可从夏季开始。夏季的气温、水温都易为所接受、所适应。开始时，可选择一天中气温较高的时候下水，习惯后，可在早晨游泳。

5、人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突 *** 况他们的救护措施会比较完善。

6、对于初学游泳的人，安全是最重要的，为保证安全，最好有人陪伴或参加游泳学习班练习。虽然说不是每个人的身体状况都差到不能独立自主，但游泳是一项非常耗费体力的运动，并不十分适合老年人，如果老年人非常喜爱这项运动，最好是有家人的陪伴做好防护措施。

7、游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是：60-70岁的老人游500-600米，70岁以上的老人游-400米。

8、游程不宜太长，每次不超过500米。游泳速度要慢，呼吸要均匀，姿势以适应自己习惯为好。如在江河里游泳，切不可进入急流、漩涡。

9、如果是在室内的游泳馆游泳一定要，进入游泳馆后，由于馆内与室外温差较大，应防止头晕及休克，不要急于下水。身体有汗时应该擦干身体后再下水游泳。

10、在游泳时不要一下子速度太快，身体会承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。而且游泳时一定要，每次一般以30-50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳，也很容易发生各种意外。

11、游泳完毕上岸时要及时擦干身体，因为老年人的抵抗力相对弱一些，因此不要在风口处停留，以免感染。

12、很多的老年人喜欢游泳之后进行日光浴，那么如果游泳后还要进行日光浴，请选择在上午10-11时、下午3-4时为宜，而且一定擦抹油。避免紫外线晒伤。

13、如果是在海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情况以及涨落潮的时间，最好在缓流河的上游。不要去更深的海域游泳。

14、老年人如果参加冬泳更要格外注意，一定要确定自己身体很健康的状况下才可以参加，而且因为冬季游泳时为防止散热过多，应尽力减少上下水次数。上岸后，就立即擦干身上的水，穿上拖鞋、浴衣或披上浴巾保暖。

15、由于老年人特殊的身体结构，身体的柔韧度不够，且很多老年人身上都有很多慢性，所以不论是做什么运动一定要注意控制好运动强度，讲求实效，注重科学，根据自身的身体情况作合理安排。

16、老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

17、有高血压、冠心病的中老年人不宜游泳。患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导，要有节制。患有严重的心血管、高血压、肺结核、中耳炎等的老年人，不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。

18、中老年人选择游泳练习场地，最好选择平底的浅水池。水温一般为左右，气温不低于为宜。

19、要选择游泳地点。若在江河湖泊中游泳必须了解水深、漩涡等情况，以免发生事故。不要一到池边、水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。

20、身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。

21、情绪要稳定，不要参与游泳比赛。

22、过饥、过饱不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖。过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。

23、水温不能太低大多数老年人的心血管调节功能较差，水温太低（18℃以下）会加重心脏的负担，甚至引起意外。

24、老人不要在水中逗留过久，因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10～15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。

注意什么，以上就是为您总结的内容，供参考。

【注意什么】、【】、【】、【】、【】

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/laoren/11395.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 提高老人免疫力吃什么好

下一篇: 老年人冬季应该吃什么