老人家养生不要犯这三个饮食错误(老人吃早餐 注意三宜三不宜)

老人家养生不要犯这三个饮食错误

老人家上了一定的年纪身体各项机能就会下降了，所以老人家老是感叹：“人老了，不中用了”，说的就是这个意思。老人家上了60岁，就会腿脚不灵活，抵抗力也是一年比一年差了，很容易就各种小病发生了，许多老人这个时候也意识到要养生了，但老人总看到哪篇文章说哪些东西对身体好就拼命吃，不好的又一点都不吃，往往就会犯很多养生错误了。那中老年人经常都会犯哪些养生错误了，跟着大道家园一起看看吧!

1、不喝奶

不少老人一喝瓶装罐裝牛奶往往会肠胃不舒服，又吐又拉，然后就不喝牛奶了。然而现在很多中老年人像骨质疏松这些疾病很大原因都是因为缺钙引起的，而奶又是最好的补钙食品之一，所以老人家还是要适当的喝些奶呀!喝不了纯牛奶，可以改为喝酸奶，或者是日常做一些面点类把牛奶加进去，这不失也是一个好办法呀!

2、吃过多肉

很多老人年轻的生活比较困苦，为了养小孩，那些时候不要说吃肉，能吃饱就很满足了。现在生活条件都好多了，吃肉就成了很平常的事情了，有些老人就无肉不欢了，尤其喜欢吃那些肥肥的红烧肉呀!然后高脂肪的肉类很容易引起痛风和心血管疾病的哦!所以老人家在喜欢吃肉，也要有个度哦!

3、不吃肉

比起一些老是吃肉的老人家，另外一些老人家就很追求养生了，看到养生文章说吃五谷杂粮对身体好呀，就天天的番薯，芋头，青菜了，不是说五谷杂粮不好。但老人家天天只吃五谷杂粮也是不行的，肉还是适量吃一些的，因为肉是我们能量和蛋白质的关键来源，你这天天吃五谷杂粮的，到时候养生效果没有起到，整个人还变得非常虚弱了哦!

以上就是大道家园养生专家给大家介绍的老人们养生常犯的几个误区了，如果你爷爷奶奶外公外婆也犯以上几个养生的错误的话，你就要快点帮助他们改正过来哦。老人家食物还是吃杂些吃广些对身体才好，千万不要看到哪篇文章介绍哪种食物好就天天吃呀，也不要说觉得哪些食物不好就一点都不吃，这都是太极端了呀!

老人吃早餐 注意三宜三不宜

健康的饮食是身体健康的基础，一日三餐，早餐是饮食养生中比较重视的。老人早餐吃得过早，就会干扰胃肠休息，加重消化系统负担，久而久之容易患上胃肠疾病，营养建议，老年人的早餐安排在8时至9时之间比较合适，并且老人吃早餐要注意三宜三不宜。

一、宜迟不宜早

人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分的休息，但是消化系统在夜间仍旧工作繁忙，紧张地消化。一天中存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态，至少需要2-3小时后，消化系统才能恢复正常功能。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老，如果过早进食，机体的能量被转移用来消化食物，自然循环必然受到干扰，代谢物不能及时排除，积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子。所以，老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。

二、宜软不宜硬

早晨老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。老年人早餐最好吃一些容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则效果更佳。

三、宜少不宜多

饮食过量超过肠胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等，经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。

以上就是今天给大家分享的养生小知识，每天一篇养生文带给你不一样的生活体验。今天给大家分享的老人养生大家学到了吗?我们下期再见。

老年人应该只吃素不吃肉，别再被“养生误区”坑了，教您健康吃肉

不知各位小伙伴，是否有自己的家族群呢？家族群里面的长辈们，是否都会分享一些 养生 文章呢？如果有的话，那么你肯定看过老年人应只吃素，不吃肉的文章。但事实上，这是一个“ 养生 误区”，希望大家不要再被坑了，肉可以适量地吃，但需要在 健康 的前提下。

与其说容易被长辈相信，不如说容易被三高患者相信，特别是得了高血脂的人。通过这种疾病名称，就知道是 血液中脂肪水平过高，而肉类食物中含有的脂肪又比较多 。所以就会让患者们，很容易相信不吃肉，对身体有好处。

但这其实是个误区

其实在 养生 方法上，有很多误区，都是通过一些片面的逻辑，让人听上去有一定道理。但是从其他角度分析的话，就能击垮这个说法，就拿不吃肉可以降血脂来说。血脂包括 甘油三酯、胆固醇，这两种物质大多是由肝脏合成 ，而饮食中摄入的脂肪，并不是合成它们的原料。

导致血脂升高的因素有很多，例如患有 肾脏疾病、糖尿病 等，但是这类疾病，并不能通过不吃肉的方式治疗。需要提醒大家，多吃肉的确有可能会使血脂升高，只能说吃肉太多是该病的病因之一，并不能说是唯一病因。

虽然素食中，含有一定的营养元素，但肉食中含有的营养元素，可能是素食中没有的，或者是很少的。若是长期不吃肉只吃素，可能会导致 营养不良 的情况出现。但完全不吃肉的危害，不仅仅只有这一点，还有以下3种危害：

1、缺铁性贫血

这种疾病一般发生在女性的身上，一旦发生，通常会出现 脸色苍白、容易疲劳、浑身乏力 的症状。通常情况下，该病的发生，主要是由于 铁元素的缺乏 ，而肉类中就含有大量铁元素，自然就有可能出现缺铁性贫血的情况。

除此之外，肉类食物中，还含有较多 钴胺素 ，这种物质是红血球生成的重要组成，若是缺乏可能会出现 红细胞生成不足 的情况，因此也就会造成恶性贫血的情况产生。

2、降低身体抗病能力

保持这样饮食习惯的老年人，可能还会存在 蛋白质缺乏 的状态，这就有可能导致 身体虚弱、免疫力下降 的情况。此时老年人的身体抗病能力，可能会有所下降，增加各类疾病的患病风险。

3、心血管问题高发

尽管胆固醇偏高，可能会导致高血脂的产生，但同时它也是身体必需的物质。其是神经纤维的重要组成部分，同时还能 帮助修复血管 。若是体内胆固醇一直处于较低水平，可能会使 血管变脆 ，继而可能会出现 血管破裂 的问题，最终导致心血管疾病高发的情况。

由此可以看出，老年人容易相信的“ 养生 误区”——只吃素不吃肉，其实是错误的理解。而且从上述分析来看，长期不吃肉，反而更不利于身体 健康 。所以希望各位老年人，能够正确看待饮食， 健康 吃肉。

首先，应 适量食用， 上文提到了肉类食物不能完全不吃，但这并不表示能够放肆的吃，还是应当控制一下摄入量。建议大家每天摄入的 禽畜肉、鱼虾等，分别保持在40-75g以内。

其次， 更替食用，保证肉类多样化 ，可能对于很多长辈来说，知道自己能吃肉后，就长期食用最便宜的肉。但 健康 饮食的标准中，就有一项均衡的膳食原则。所以希望大家，应购买多种肉类食物，轮换着食用。

再者是 红肉少吃，白肉多吃 ，红肉指的是畜肉，例如猪牛羊肉，而白肉指的是禽肉、水产品，例如鸡肉、鱼肉等。 相较之下，白肉的营养更丰富，脂肪含量更少 。所以对于老年人来说，可以遵循红肉少吃，白肉多吃的原则。

最后是 要吃新鲜的肉 ，建议大家尽量当天购买当天食用，避免大量购买后放在冰箱内冷藏。另外，加工类的肉制品，例如 火腿肠、腊肉等，应避免食用 。

老年人是可以适当吃肉的，没有必要完全不吃肉。虽然说可以吃肉，但是也不能放肆的吃。在老年人吃肉这方面，其实也有一定的学问，以上提到的4点，希望各位上了年纪的人，可以借鉴到生活当中，保证身体保持在 健康 状态。

老年人养生，都有哪些误区需要避开？

“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”。

步入中老年，随着身体机能日渐衰退，大家对健康的渴望更加强烈，因此，中老年人的养生话题常常成为热议。但由于太过渴望健康，就容易失去判断，走入健康误区。

常见的饮食误区有哪些？误区一：蔬菜水果吃的少，大量补充维生素片

大家都知道中老年人是营养品的消费主力军，但认为每天吃维生素后就不用吃蔬菜了，这种观念就错了。

首先，维生素不能代替蔬菜，这两者成分还是有不一样的。蔬菜保留本身的营养，而维生素多事人工合成。

那么吃蔬菜只是为了补充维生素吗？

事情并没有那么简单，要知道人体好朋友叶绿素也是蔬菜提供的。

叶绿素，是植物进行光合作用的主要色素，有造血、提供维生素、解毒、抗病等多种用途。

对比之下，蔬菜是健康必不可少的。所以不要用维生素片代替蔬菜。

另一方面，蔬菜也不能代替维生素制剂。

以维生素C为例，目前我国约有30%的人缺乏维生素C，这是因为要达到人体需要。

每天需要吃一斤左右蔬菜和半斤水果，这是一般人很难做到的。所以，

蔬菜和维生素要同时补充，才能保持健康的稳定。

误区二：“瘦”就是健康

在公园常看到一些老人，清瘦健康的身影活跃在晨练人群中，不自觉的认为健康应该是这样的。

却忽略了老年人肠胃功能弱，保证充足营养使身体各器官正常工作才是第一位。所以，过于消瘦对健康是不利的。

过瘦可能造成营养不良，抵抗力下降，容易感染疾病。所以不是越瘦越好。在保持足够营养摄入情况下配合锻炼才是好的状态。

误区三：素食才是健康

吃素会比普通饮食健康吗？

随着健康环保的理念深入人心，大家对于饮食的观念也在发生改变。越来越多人投入到素食主义。

严守素食主义的人会拒绝一切动物制成的食品，例如蛋、奶类，起司和蜂蜜等。但是，如果不吃一点肉类，对身体健康也不利。

据研究，素食者易造成优质蛋白缺乏。人体的生长发育和细胞修复工作都离不开蛋白质。蛋白质是生命的基础。

它可以构成各种酶、激素和杭体。来参与物质代谢和调节生理功能;是提高免疫力，保护机体不受侵害的物质条件。

衰老是人体的必经过程。在衰老中会消耗机体蛋白，这时就需要补充丰富蛋白质来维持。

那么如果人体蛋白质供给不足，会出现什么后果呢？

1、会使体重减轻，使人易患贫血，容易感染疾病；

2、创伤、骨折不易愈合；

3、严重缺乏时，血浆蛋白降低，可引起浮肿；

4、素食者饮食单调，容易造成维生素B12、维生素D和微量元素镁、钙、铁、锌的缺乏。

因此，日常饮食应荤素搭配，平衡合理，不应有所偏颇。

中国营养学会建议每日烹调用油的摄入量宜控制在6克以内。

为什么要控制油量呢？

快餐文化下，我们身体摄油量早超出自身需要。过多的油摄入，会游走在血管里，导致心脑血管疾病。

综合来看，健康的饮食习惯一定是均衡的。果蔬和维生素剂需要同时补充，不能陷入单一的习惯和认知里。并非瘦就是健康，素食也要兼顾自身情况。

老人饮食养生有什么禁忌

油炸类
一方面油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重;对于那些消化吸收功能好的老年人，往往由于脂肪摄入过多而易引起肥胖。另一方面因多次使用的油里往往含有较多的致癌物质，如果常吃油炸的食品，可增加患癌症的危险。
熏烤类
食物在熏烤的过程中，可产生一些致癌物质。老年人本来就比一般人容易患癌症，如果经常吃熏烤类食品，则会增加患癌特别是胃癌的危险性。
腌渍类
腌渍类食品一般含盐量高，而维生素含量甚低(维生素C在腌制过程中大多被破坏)，不适于老年人经常食用。有些食品在加工过程中被微生物污染，而老年人本来胃肠道抵抗力就减弱，如果常吃这类食品，容易引起胃肠道疾患。
酱制品
包括酱油、大酱和各种酱菜。它们普遍含盐量极高，如果常吃这类食品，会使老年人在不自觉中摄入过量食盐，从而加重心血管和肾脏的负担，对老年人的健康十分不利，特别是心血管或肾脏疾病患者更应注意。
冷饮类
冷饮食品进入胃后，会导致胃液分泌下降，易引起胃肠道疾病，甚至可诱发心绞痛和心肌梗死，对患心血管病的老年人尤为不利。因此，老年人不要多喝冷饮或常吃冷食。
甜食类
甜食含糖量高，如果摄入过多可引起肥胖，因多余的糖在体内可转化为脂肪。糖类摄入过多，还可引起无机盐缺乏。

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