中老年人身体脆弱经常抽筋的几个因素

中老年人身体脆弱经常抽筋的几个因素

腿抽筋，这个现象，除了生理的反应以外，还有病理的情况出现。夜间腿抽筋非常严重的影响到了人们的正常休息，老年人出现腿抽筋是非常常见的现象。一方面是因为年纪大的原因导致的腿脚不利索，另一方面你是否知道呢，其实和很多的因素有关。

肌肉连续缩短过快

剧烈运动时.全身处于紧张状况，腿部肌肉缩短过快.放松的时间太短，部分代谢产品乳酸增多，肌肉的缩短与放松难以和谐，然后导致小腿肌肉痉挛。

疲惫过度

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最简单发作疲惫。因为每一次登高.都是一只脚支撑全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力气将是人体重的六倍，当它疲惫到必定程度时，就会发作痉挛。

缺钙

腿抽筋的首要原因是缺钙，在肌肉缩短过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉简单振奋而痉挛。特别是孕妈妈和青少年最简单发作缺钙。缺钙就简单形成腿抽筋，能够吃点钙片来加强补钙，它安全性高，老年人、孕妈妈、小孩都能够吃。

睡眠姿态欠好

如长期仰卧，使被子压在脚面，或长期俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长期处于肯定放松状况，导致肌肉“被迫挛缩”。

不知道大家是否了解了呢?明白了它的什么原因之后就要切实的联想到自己，寻找到最根本的原因去接受治疗，人们的睡眠时间是非常重要的，如果睡眠不足会导致人们的精神状态是不稳定的，而且也会让人们的身体也跟着受到很大的影响。

抽筋是什么原因引起的？

抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
下面是腿抽筋发作前用于预防的
4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；
在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补钙的话最好是服用些内含维生素D的补钙产品
，如钙之缘片。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

抽筋是怎么回事 身体抽筋是哪几种机制导致的

身体抽筋是以下几种机制所导致的：

1、可能是电解质紊乱导致的。比如人体在短时间内大量的呕吐、腹泻、出汗，可能使人体丢失大量的电解质。此时会造成内环境中的电解质紊乱，使肌肉产生抽搐的情况。

2、可能是受凉导致的。此类抽筋见于四肢，比如四肢在接触了比较凉的物体，或受凉风吹后，就容易产生肌肉的痉挛，导致抽筋。

3、可能是过度疲劳导致的。患者做了过度的锻炼或劳动，容易引起全身的肌肉产生疲劳。在患者休息或继续勉强活动的时候，可能使肌肉痉挛。

4、可能是大脑的异常放电导致的。比如患者患有癫痫的时候，大脑产生了异常的放电，会使周身的肌肉产生不自主的持续抽搐。

老年人脚抽筋的情况，一般是什么原因呢？

临床上，许多患有下肢痉挛的老年人患有下极动脉硬化闭塞症，下肢部分动脉完全或不完全闭塞。腿部抽筋还会继续发生，这些老年人常有间歇性跛行，初期不易发现。

他们可能只有走了很长一段路才会出现症状，除了缺钙外，老年性足部痉挛也可能是脱水的表现，有时记得提醒老年人每天至少喝两升水。因为很多原因会导致小腿抽筋。

为了保持健康，必须了解和改善具体原因，小腿抽筋的现象自然会改善，频繁抽筋是疾病的征兆，抽筋其实是肌肉痉挛，是肌肉自发的强直收缩，导致肌肉僵硬甚至不能动弹。一般发生在大腿、小腿、手、手指等部位。抽筋时，肌肉会失去控制，疼痛会瞬间扫过全身，影响正常生活，当体内出现低钙血症时，神经肌肉接头的兴奋阈值会降低。

如果刺激强度低于正常情况下，ALS可以刺激神经肌肉，这种情况在缺钙的孕妇和老年人中最为常见，下肢动脉硬化闭塞是由于下肢动脉粥样硬化斑块的形成，使动脉狭窄，血液不清，下肢缺血导致下肢各种疾病。这是下肢系统性动脉硬化的表现。简言之，就是下肢血管阻塞，抽筋又称“肌肉痉挛”，是指肌肉突然、不自主的强直性收缩现象，会引起肌肉僵硬，疼痛难忍，行动困难。如果在晚上没有改善，它会刺激小腿抽筋。

老年人身体虚弱，肌力弱，身体代谢功能下降也是原因之一，从中医角度讲，抽筋，又称足抽筋，是一种主要表现为小牛肌肉（美食肌肉）痉挛和收缩的症状。

一抽筋就想到缺钙实际上并不奇怪，因为钙离子在肌肉收缩过程中起着重要的作用，肌肉收缩与钙、钠、钾、镁等的离子浓度有关，细胞外的高钙使钠离子内流，抑制肌肉使其兴奋性下降。

中老年人腿抽筋，大腿筋转的原因，如何治疗呢？

参考： 1,可能是受凉,如空调.2,也可能是过度疲劳.局部神经血管受压引起. 3.缺钙. 办法:穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥:很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

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