中老年人体质虚弱三个禁忌宜了解

中老年人体质虚弱三个禁忌宜了解

到了中老年的阶段，是人生中最衰退的一个阶段，因为人体的机能到了一点的阶段就是下降，所以到了老年阶段我们一定要注意老人的身体状况，及时的发现问题。特别是在冬季气温比较低的时候，更应该注意老人的健康问题，生活中也要做好一些护理。

忌着凉

冬天是心血管疾病高发期，由于冰冷常常导致白叟冠状动脉收缩，导致心肌缺血，而且还会出现心脏负荷加重的情况，如果是心血管疾病的人群更要注意随时保暖。

忌洗澡时间过长

老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。所以在洗澡的时候一定要注意时间的控制，最好控制在二十分钟以内，如果有人看护的话会更好。

忌外出过早

冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，而且还会容易出现心血管疾病的发生，所以在冬季的时候老年人最好选择在上午出太阳以后再去户外活动，以免外出过早造成疾病的发生。

如果照顾不到就会出现疾病，所以一定要谨慎的对待。这样才能保证老年人的身体健康。特别是外出的时候一定要保健，或者是减少外出的次数，不要活动活度，以免关节损伤，希望老年人都能够安度晚年，健康快乐。这些常识一定要牢记哦。

中老年人请注意：这3件事情别太勤快，对健康没有好处

每天 早上广场舞，上午爬山，下午陪姐妹逛街，晚上跟老伴去运动场散步 。一天下来，累得她有些挪不开步，但她坚信只要坚持这种 “规律” 生活，身体一定能保养好。

但周围的姐妹们却总是劝她别让自己太累：“运动太多会伤身！”

虽然她的运动量还可以，但 强度都不大 ，难道也会伤身体吗？带着疑问，许阿姨向医生进行了咨询。

运动能提高身体 免疫力 、促进 新陈代谢， 对保持身体 健康 意义重大 。对于中老年人来说，保持适当的运动尤其重要。

运动能帮助提高 骨骼 健康 度 。中老年人的骨骼钙流失是比较严重的，而且通过药物和食物补充能够吸收的量也有限，户外运动在晒太阳补充维生素D的同时，促进 骨密度 增加。

中老年人的免疫力因为年龄原因会有不同程度的下降， 运动能把下降的免疫力提上来 ，还能把退化的脏器机能维持得更好。我们经常看到六七十岁的老年人，爬山、骑车、打球等等运动中，丝毫不输年轻人，这就得益于 长期的锻炼 。

“ 三高”人士 在中老年人群中占有很高的比例，相应的心脑血管疾病也比较多。这类疾病主要原因是身体的代谢问题，要靠常年吃药控制，想要治愈的可能性比较低。但如果加上运动，人为得加强身体的 代谢 功能，能够有效 控制 病情的发展。

俗话说得好：“有钱难买老来瘦”，身体稍微瘦一点，能够减轻中老年人群身体 各脏器的负担 ，能够延年益寿。运动能够让中老年人保 持体重 ，把身体条件控制在 健康 水平，是 养生 的好方法。

运动的好处不胜枚举，但过度运动会适得其反。

运动过度会 伤膝盖 ，比如跑步，中老年人可以采取慢跑或慢走的方法来锻炼。但不建议长时间跑步，因为体重对膝盖的冲击力很大，骨骼容易受伤。

运动过度又会导致身体出汗过多。 适当排毒 是好事，但排汗过多容易伤体内 津液 ，时间长了反而会引起 血压升高 。而且过度运动引起的 疲惫 ，又会 降低 人体的免疫力，导致其他疾病。

中老年人每天 有1~2个小时 的有氧运动是比较安全并且能长期坚持的，过度运动不可取。

要说中老年人的家里最不缺的，就是各种 药品 了。 治感冒的，补维生素的，降压的，速效救心丸 ，还有预防能想到的预防各类疾病的药物。

认真点说，所有的药物都应该在医生的指导下服用，但有些老年人觉得老去看医生麻烦，就会根据经验和说明书，自己配药吃。先不说药物的 副作用 ，几种药放在一起，很容易发生 不良反应 ，这是非专业人士无法从说明书上看到的。

还有一些中老年人把 保健品 当成 万能药 ，不管哪里不舒服，只要吃了保健品就万事大吉了。殊不知有很多大病，就是在这种“万事大吉”的状态中发现的。保健品的问题在 社会 上也引起过热议，大部分都是商家为了利益对保健品的功效进行过度宣传，一定要做好选择。

药物就是 治病 用的，身体哪个地方生了病，就相应地吃药进行 治疗 。但这并不表示，随便头疼脑热的症状通过药物都能得到解决。

比如有些中老年人睡眠不好，晚上 失眠 ，第二天 头痛头晕郁郁寡欢 。这时候身体需要的是休息，如果吃点药让症状减轻，反而会把身体的问题给遮掩住，容易引发大的疾病。

中老年人 腰腿疼痛 的很多，这是因为骨 骼老化、脏器退化 引起的，需要进行找到病因，并对症治疗。但很多中老年人对补钙、补肾等的药物不在意，他们只想吃 止疼药 ，吃药以后可能身体会好受一些，但药物对身体的伤害却是无形的。

但止痛药 对胃有刺激 作用，而且会 伤害肝脏 ，长期吃将引起严重的不良反应。在疼痛难忍的时候吃一片，缓解一下痛苦，是不能多吃的。尽管止痛药副作用大，但在中老年人的药箱中，它占有相当大的比例。

总之，有病了才吃药，但平时还是以 调理 为主，尽量避免药物对身体造成过度伤害。药物虽然能减轻症状，但它也不是万能的，单用药品不能维持好的身体，只有长期的运动、科学的饮食以及规律的生活，才能拥有 健康 的身体。

随着 社会 生活水平的不断提高，很多家庭都过上了富裕的小康生活，对于饮食的要求也更加精细。为了追求 健康 的生活方式，很多中老年人进入了 “清淡” 的怪圈，他们 不吃肉，不吃油，只吃素食，而且食量很小 。

有一位73岁的老太太，她头发雪白，没有一丝黑发，脸色黄白，神色郁郁，看起来无精打采。医生通过检查，发现她的脏器、血液等并没有大的问题，一时之间无法找到让她 浑身乏力 的原因。

在进一步了解后发现，她已经吃 素食 6年，而且每餐控制食量，更是有两年的时间根本 没有吃过晚饭 ！非常典型的营养不良引起的 气血虚弱 ，需要调整饮食才能恢复正常。

在医生的建议下，她开始吃肉、虾等优质蛋白，调整了三个多月的时间，老太太精神抖擞。原以为身体有病，没想到没有吃一粒药，单凭 饮食 就把精气神给吃回来了。

像这样的例子，在中老年人群中也不难看到。因为血压高、血脂高、血糖高在这类人群中比较普遍，所以很多人被要求 清淡饮食 。这并不意味着以后不能吃“好东西”了，而是说在吃的时候注意控制量，不要吃太多，以免给肾脏带来更大的负担。

另外， 每天三顿饭 是老祖宗留下来的生活习惯，中国人的身体也已经适应了这种饮食节奏，作为需要维持血糖平衡的中老年人来说，保持血糖稳定最重要。所以，不管是早餐还是晚餐，对人体同样重要， 过度节食 会引起身体营养不良，甚至引发严重后果。

1.均衡饮食是中老年人 养生 的首要需求。

“民以食为天”，对于中老年人来说，饮食的科学与否，直接影响着身体的 健康 。均衡饮食要求 饮食多样化 ：食物的 种类 要丰富，每类食物的 品种 也要有差异。

换句话说，中老年人的饮食，需要在 控制总量 的基础上，吃到 尽量多样 的食物。食物中要包含 碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质 等各类营养素，只要掌握方法，每天吃够20种食物是可以做到的。

2.保持 健康 、稳定的生活规律。

中老年人的生活，一定要有规律，比如 按时休息、定点吃饭、有规律地运动 等等。这些 健康 的生活规律，会让身体处于平稳的状态下，不至于因为过度地紧张和环境的变化出现内环境的紊乱。这是保证中老年人身体 健康 的一大重要因素。

3.找到自己感兴趣的事情

心理 健康 是中老年人要特别注重的，因为它跟身体 健康 息息相关。中老年人有自己感兴趣的事情，才能把精力放到正确的地方，而不是天天盯着身体的不适，弄得精神紧张。

当精力沉浸在时间中，时光也会更加惬意 有意义， 身体自然能保持更 健康 的状态。

想要保持身体 健康 ，除了适度保养之外，还要注意 均衡饮食、规律生活、培养兴趣 等对中老年人的身心都有益的方法。这些能够帮助中老年人提高晚年生活质量，维持身体 健康 。

参考资料：

【1】魏胜敏.传统导引 养生 对中老年人的身体素质和机能的影响[J].吉林 体育 学院学报,2011,27(03):4-7+86.

【2】吴文雯. 《新安晚报》中老年 养生 保健报道研究及其影响初探[D].广西大学,2014

【3】张静萍,王恩龙,白丽.中老年人饮食及 养生 建议[J].饮食科学,2018(06):138.

【4】杜振南. 养生 要讲究科学[J].老友,2011(04):57.

给中老年人的建议！50岁以上“多吃哪3样忌2样”，身体越来越健康呢？

给中老年的意见，50周岁以上，对自身的饮食搭配一定要有一定的重视，“多吃3样忌2样”，身体越来越健康，愈来愈壮。许多中老年繁忙了大半辈子，退休以后我就想着多补充一下营养成分，多维护保养身体，一直鸡鸭鱼肉的吃，感觉花钱多就一定能够吃的好，便不用节制的吃，但是这样是不正确的，一定要合理的膳食才能保证身体身心健康。

年纪超出50岁要“忌两种”。

一，赘肉。

二，汽水。

1紫薯

食物:紫薯，淮山药，牛乳，桂花。

作法:首先将淮山药和紫薯清理干净以后放入笼屉里边，防水把他煮熟取出，把淮山药皮除掉，紫薯皮除掉，放入一个盘子中。拿勺子把紫薯碾成泥，再倒入牛乳，拌匀预留。

把淮山药放入破壁机中粉碎捣烂，然后找一个磨具，在房间里放入紫薯泥和山药泥，压出来你喜欢的样。把他摆入盘里以后撒上桂花就可以吃了。

2.多吃铁锅炖菜。

强烈推荐菜谱【萝卜炖牛腩】

食物:牛腱，箩卜，郫县豆瓣酱，生抽酱油，盐，老冰糖，米酒，麻椒，茴香，干红辣椒，蒜，姜，八角，桂花，食用油。

作法:牛腱放入水里面去泡浸30min，期内要换一下水，直至把鲜血所有泡出，再切割成两公分左右的小三角。热锅热油，温度6分熟，放入蒜、姜、辣椒干、麻椒进行爆香，然后把牛乳装进去，维持文火煸干里边水分，直至牛腱颜色为焦黄色，这时候放入郫县豆瓣酱，再次煸炒出辣椒油。

在房间里倒入生抽酱油，老冰糖，茴香，米酒，桂丁，八角，炒匀，添加冷水，把箩卜切成小块装进去。将所有食材倒入压力锅中，充压30min，等牛腱烂熟熄火，倒出来后再放入石锅里加入盐，维持文火慢熬12分钟即可熄火起锅。

3.鱼头汤。

强烈推荐菜谱【奶白鲫鱼汤】

食物:草鱼，葱，姜，米酒，盐，白胡椒，枸杞子。

作法:把草鱼除掉内脏器官清理干净，之后在身上划两刀。热锅热油，油三成热，放入草鱼小火煎硬后再翻过来，双面都小火煎金黄色，这时候再倒入烧沸腾的水，放入葱、姜和米酒，维持走红煮10min。撒上一把枸杞子，添加盐和胡椒粉来调料，最终想上一撮葱段就可以出锅了。

年龄大了要忌茶？建议：中老年人牢记“3不喝”，早知早受益

徐叔叔最近睡眠不好，白天下棋都没精神，这天更是把一大包茶叶拿来分给朋友们：“大家分分吧，我 失眠 ，老伴不让喝啦！”

说起来，徐叔叔从年轻的时候就很喜欢喝茶，身体倒也没有什么问题。有人说喝茶睡不好觉，但徐叔叔一直以来没有感觉，就是近一个月有点难以入睡。

失眠真的是因为喝茶导致的？

对于不经常喝茶的人来说，它确实会让 神经系统兴奋 而导致 睡眠不佳 。不过像徐叔叔这种常年喝茶的人，睡眠出现问题应该另有原因。

随着年龄的增长，中老年人喝茶要注意筛选。根据自己的 体质 选择茶叶，在享受茶香的同时，还能调理自己的身体。

茶叶起源于中国，最早是被当作祭祀用品，春秋后期被当成 菜 ，西汉中期又发展为 药 用。所以，茶叶在中国人民的心目当中，是具有重要地位的。

随着现代科学的发展，茶叶所含的成分以及它的功效也有了更准确的解释。

现代医学研究证明，茶中所含的 儿茶素 ，能够起到抗 氧化、降低血液中胆固醇及低密度脂蛋白含量、抑制血压上升、抗菌 等作用。

茶叶还含 咖啡因 ，能够补充体力，使人的头脑更加清醒。

而茶中所含的丰富的 维生素和矿物质， 更能为人体提供丰富的营养。所以茶叶自古就在 养生 保健方面发挥着重要作用。

也正因为如此，茶叶是众多 养生 爱好人士的选择，尤其以中老年人为主。

实际上，中国的茶分很多种。

比如以 焙火 的程度来分，可分为 绿茶、黄茶、乌龙茶、红茶、黑茶、白茶六大茶系 。而这六种茶，又因为不同的发酵水平，而具有不同的功效。

像 绿茶、黄茶这类不发酵或者轻微发酵 的茶叶，其中的咖啡因含量较高。如果喝得多而且喝的时间比较晚，对中老年人来说确实会影响睡眠。

而 乌龙茶、红茶和黑茶这类半发酵或全发酵 的茶，口感甘醇，功效温和，咖啡因含量较少，是中老年人的首选。

另外白茶也属于微发酵的茶，它口感清甜，茶中 的维生素、矿物质 也保留相对完整，可用来 养生 。但不可多喝，喝多也会影响睡眠。

所以，中老年人不需要“忌茶”，而应该选择更适合的茶。

当然也有些茶，是不适合中老年人饮用的。

浓茶不宜多喝。

很多爱茶人士，喝茶时放很多茶叶在杯中，总觉得这样才够味儿。茶叶虽好，但浓茶不宜喝，尤其对于中老年人来说。

因为浓茶对于 肾脏 有伤害作用。茶中含 氟 ，浓茶中氟的含量更高。肾脏是氟的主要排泄器官，当过量的氟进入体内，超过肾脏的排泄能力时，就会引发“茶叶型氟中毒”。

浓茶对 胃 有刺激作用。其中过多的咖啡因、茶碱等，会刺激胃壁细胞，导致胃酸过多。时间长了会刺激胃黏膜，造成 炎症、充血、水肿、糜烂 等病症。

除此之外，浓茶还会诱发 骨骼中钙质流失 ，其中的咖啡因会导致神经过度兴奋引起失眠并导致 心脏疾病，加重心脑血管疾病 等等。

所以，中老年人千万不要喝浓茶，清茶 养生 才是明智之选。

隔夜茶不要喝。

茶中含有 鞣酸 。隔夜茶中会有更多的鞣酸析出，如果喝了它，其中的鞣酸可能会与胃酸相结合，形成较难消化的物质，影响机体对蛋白质、脂肪等其他物质的吸收。

而隔夜茶所含的 蛋白质、糖分等 营养成分，是细菌、霉菌繁殖的养料，放置时间越长，越容易滋生 有害微生物 ，从而出现呕吐、腹泻等胃肠感染的情况。

凉茶不能长期喝、茶饮料尽量不要喝 。

刚才我讲过，茶叶对人体的肠胃有刺激作用，凉茶对胃的刺激作用更大。尤其是本来就 脾胃虚寒 的人，喝凉茶不仅不会起到 养生 的作用，还会引起胃痛、腹泻等症状。即便对脾胃正常的人，也不宜长期喝凉茶，它会降低胃的功能，引发胃病。

市面上的茶饮料，里面放的茶叶少，却又加上 大量糖分以及防腐类 的添加剂。这样的饮料对人的身体是有伤害的，中老年人尽量少喝或不喝。

在了解了茶叶的类别和功效以后，我们就再谈一谈，喝茶需要注意什么。

既然茶是饮品又是药物，在食用的时候就会有一定的禁忌，根据茶叶自身的特点，我在这里归纳了以下几种：

1.喝茶时要注意与之相克的食物

所谓 相克 ，就是两者的作用相反，或者结合后有消极作用。正因为茶所含的成分较多，而不同的成分又各有禁忌，所以茶跟很多食物也是相克的。

吃完狗肉、羊肉等热性肉类以后，不要喝茶 。狗肉、羊肉等肉类中含有丰富的蛋白质，这些蛋白质与茶中的鞣酸相结合，容易生成鞣酸蛋白。

鞣酸蛋白 有 收敛的 作用，它会减轻肠胃的蠕动，引起 便秘 。而它在代谢时又会产生有毒物质，被肠壁吸收，从而对身体造成不良影响。

喝酒、吃药以后不宜饮茶 。几乎所有人都知道茶对药物有分解作用，但很少有人把酒和茶分开。 社会 上 浓茶可以解酒的 说法，在某种意义上来说是正确的，因为茶能帮助酒精迅速地代谢，让它排出肠胃。

但酒精离开了肠胃以后，会经过肾脏进行过滤，容易对肾脏造成伤害。所以经常酒后喝茶的人，会有 肾寒、小便浑浊、睾丸坠痛 等症状。

2.睡前不喝茶

正如前文所说，茶中含有兴奋神经的咖啡因，睡前喝茶会引起失眠症状。所以喝茶的时间，最好安排在 上午中午 。

3.饭前不喝茶，饭后喝茶应至少间隔半小时

人在空腹的时候，肠胃功能脆弱，而茶叶恰恰对肠胃有刺激作用。所以饭前尽量不喝茶，等胃中有食物了再喝，能够保护 胃壁。

吃饭时摄入的蛋白质、铁质等营养物质，跟茶叶中的 茶多酚 产生反应，影响身体对这些物质的消化吸收。

所以吃完饭半小时以后再喝茶，才能发挥茶叶的 养生 作用。

社会 上常见的中老年人，各有不同的体质。根据体质来选择茶叶，在享受到茶香意境的同时，还能保持身体康健。

平和体质就是身体、精神都 健康 的中老年人 。理论上来说，这部分人群可以喝任何一种茶叶。但从年龄的角度考虑，建议 春秋喝绿茶以加强身体代谢，夏季喝红茶养心，冬季喝黑茶养肾。

中医所说 阳虚和阴虚体质的中老年人，建议多喝黑茶、乌龙茶等全发酵或者半发酵的茶 。这种茶对肠胃刺激性小，其中的营养物质容易被人体吸收，又能帮助把体内代谢的毒素排泄出来。

还有一种就是 体内有热、有淤 的中老年人，表现为 便秘、体内有淤血、肥胖、三高 等。这些人平时喜欢吃甜腻的食物，身上容易出油痘。

除了饮食上注意荤素搭配以外，饭后选择喝乌龙茶、普洱茶等半发酵茶叶，能促进食物消化，清理体内多余的脂肪。

茶叶的加工方法不同，对身体所起的作用也不一样，如果一时无法辨明自己的体质，根据自己的 需求选择茶叶 也可以。

绿茶 对于皮肤有 美白 作用，还能改善贫血，抗衰老。对于胃中有热，容易口臭的人，也可用绿茶刷牙漱口，效果不错。

乌龙茶能减低中老年人体内的胆固醇含量 ，排出体内多余脂肪，起到减肥轻身的作用。普洱茶和乌龙茶的功效接近。

花茶 对于女性调节肠胃、排毒养颜、补充气血有一定作用。尤其是更年期后的女性，可以适当喝点花茶以 养血补气 。

红茶 对肠胃的刺激性比较小，有利消化，还能利尿。现代研究表明，红茶对于人的心脏有一定补养作用，平时睡眠质量不好的人可以适当多喝红茶。

黑茶 是全发酵茶，它能 软化血管 ，对预防心血管病有一定的帮助。同时，黑色入肾，对于经常腰膝酸软的中老年人来说，黑茶是一种不错的选择。

饮茶的习俗在中国各民族中传承已久，而它对身体的种种作用也不断地被发掘。茶对人体 健康 的积极影响，是已经获得认证的事实。茶叶也因此而被全世界人民所认识与喜爱，成为 有益于身心健 康的 绿色饮料代表 之一。

中老年人往往在身体上存在这样那样的问题，从 养生 角度考虑，不同的茶叶又起着不同的作用。只有分辨自己的 体质 ，根据自身情况选择合适的茶叶，才会真正地有益于身体 健康 。

茶叶的 选择、制作方法、饮用时间 等等，都有一定的规律可循，只要遵循这些规律，就能体验到茶带给人的积极影响。

参考资料：

【1】《茶叶》，中华医药网 2015.5.28

【2】《中国茶叶的影响和国外饮茶大观》 大河网，2015.6

【3】《茶叶药用的文献研究》，山东中医药大学，2015.6

【4】《茶叶熏蒸对营养性肥胖大鼠减肥作用的研究》，昆明理工大学，2015.5

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