预防老年肥胖需要注意什么

预防老年肥胖需要注意什么

儿子长大成家立业了，孙子又有了，老人也到了该退休的年纪了，为儿女操劳了一辈子，为这个家贡献了几十年，这个时候也是该享受清福的时候。但是很多老人一退休，担子没了，压力放下了，就很容易出现肥胖了，而老人肥胖又极容易引起各种心血管疾病，那该怎么办才好呢?下面跟着大道家园养生专家一起看看吧!

1、多出去走走

老人退休之后的生活，可不能天天早上早茶，中午睡觉，下午下午茶这样过于舒适的生活，这样子不发胖才怪呢。适量的运动也是必不可少的，比如说跟着一帮老伴去公园打打太极拳，跳跳广场舞，踢踢键子呀！这些运动都很温和，非常适合老人，健身的效果也很不错。老人们，动起来更精彩哦!

2、做一些简单的家务

老人退休了，很多子女都想着要孝敬了，就什么活儿都不让老人干了，还请了保姆钟点工什么的。其实老人干一些轻松简单的家务活对于预防老年肥胖是非常的有效果的，比如说，扫扫地，洗洗菜、织毛衣等简单的家务。这些家务可以使大脑反应更加迅速和灵敏，活跃大脑思维，延缓记忆衰退。子女们不要以为让老人什么都不做，就是孝顺老人，老人做些轻松的家务活好处多呀!

3、崇尚清淡的饮食

老人最忌讳的就是各种无节制的大吃大喝，儿女们也千万不要说经常带着老人去享受美食，吃大闸蟹，各种山珍海味什么的。老人家一定要遵循清淡饮食，要做到定量、定时、少食荤、少零食、多食素，适当饮水。山珍海味，大鱼大肉这些不合适老人，只会让老人肥胖的更快，得各种心血管疾病的几率更大。

以上就是大道家园养生专家介绍如何预防老年肥胖的内容了，老人看了要实践起来。老人肥胖真的会引发身体很多健康问题的，老人辛苦了一辈子，不要到老年的时候又是和各种心血管疾病作斗争，坐在轮椅上或者躺在病床上，这也不能吃那也不能吃，连出个家门都困难，那真的是太折磨了，预防老年肥胖很重要呀!

老人肥胖该怎么办呢？你能说一说吗？

上了年纪的人不仅有衰老烦恼，可能还会代谢速度缓慢而容易发胖，体内脂肪物质堆积不单纯个人形象受影响，体型出现改变，还可能让某些疾病出现，相比身材均匀的人来说越肥胖出现慢性疾病，肝脏疾病的风险越大，因此，要选择合适的方法来减肥，才能让体重稳定控制。

1、选择适合的运动锻炼身体

老年人也要积极减肥，有肥胖表现通过有效的手段促进热量消耗，防止体内脂肪物质堆积，在减肥的过程中运动是有效的方法，但是，需要讲究技巧，选择适合老年人的运动进行，才能获得好处。

一般先从较低强度的运动开始尝试，循序渐进，慢慢增加强度，才能促进热量消耗，加速脂肪物质的燃烧。平时适当散步，跳广场舞，做瑜伽，这些运动虽然强度不大，不像跑步，游泳那么剧烈，但依然可以消耗能量，从而实现减肥的目的。若一点运动量都没有，很容易发胖。

2、控制好日常饮食

老年人减肥是有技巧要掌握的，例如控制个人饮食。若能在饮食这方面下工夫，了解哪些食物容易发胖，及时忌口，营养满足需求而能量不要获取过多，同样对减肥有帮助。

有部分人大量获取食物，每顿饭吃得很饱，还经常吃宵夜，都会因为能量提供过多，营养过剩而逐渐肥胖，久而久之体重就很难控制得好。若能三餐规律保护消化系统，远离高糖，高脂肪食物，每顿饭七八分饱，这些好的方法坚持着，既不会营养物质缺乏又能有效控制体重，老年人身材才会均匀。

3、远离酒精

老年人要瘦身减肥，有效的方法是不要喝酒。现在越来越多的人因为饮酒量多出现健康问题，肝脏容易受到损伤，进而出现疾病。另外，在喝酒后很多人还出现了明显啤酒肚，腹部肥胖是主要的特征。

若能做到滴酒不沾，通过拒绝酒精来减轻肝脏压力，维持内环境稳定，让身体代谢正常，自然体重稳定，否则饮酒过多还会影响内分泌，代谢速度缓慢又有疾病困扰，很难体重稳定。

4、保持良好的生活规律：老年人如果出现了肥胖症，一定要改善不良的生活习惯，平时不能够吃零食、油炸类的食品、饮料、甜食，尽量要戒烟戒酒，并且保持良好的作息规律。

5、作息保持规律

作息规律，早睡早起是减肥的方式之一。很多人陷入误区，认为每天睡那么长时间反而会因为活动量少逐渐发胖，其实，睡眠时间充足不等于睡眠时间过长，对老年人来说每天要至少有六个小时的充足睡眠，才能保持内分泌稳定，提高基础代谢率，又能让瘦素正常分泌出来。

而在身体代谢顺利的情况下热量及时消耗，才能让糖类物质，脂肪转变成能量提供，从而更好减肥。若持续熬夜，睡眠不足，可能会加速衰老外影响内分泌，后续基础代谢率降低，肥胖会持续。

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