老年人减少痴呆的黄金三法则(老年人如何预防老年痴呆？)

老年人减少痴呆的黄金三法则

老年期是每个人都会经历的阶段，到了一定的年龄，机体在老化和衰退，对身体和心理都是会造成很大的影响的。老年人更应该多注意养生保健的常识，想要大脑健康长寿，一定要注意一下这些常识。我们一起去了解一下吧。

保持豁达乐观的心境

老年人不要精神压力特别大，要慢慢适应这个阶段的生活，做到有一个健康的生活方式和乐观的心理状态。因为愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢过程处于最佳状态，反馈性地增强大脑细胞的活力，对强化记忆和提高用脑效率亦颇有益处。

保证睡眠时间

睡眠是可以让老年人有一个好的精神状态的方法，老年人觉比较少，所以更应该注意睡眠时间。睡眠的多少，以个人的感觉良好为准，不必去和别人比较。无困意，不必赖在床上;睡眠时间短，看白天精神好不好，不必补太多回笼觉。白天老年人适当的眯一会就可以起到缓解疲劳的作用，所以要注意保证睡眠的时间，不要太少也不要太多。

多吃益脑食物

想要补脑，方法有很多，试试补脑的食物，因为大脑的消耗还是比较大的，应该多吃一些补脑的食物，比如说动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。这些食物对于老年人健脑和补脑有一定的帮助，可以减少老年痴呆的几率，而且还可以使大脑更加清晰。

老年人需要安度晚年，所以应该要有一个豁达开朗的心态去面对生活，养成坚持锻炼的好习惯，还要保证充足的睡眠，多吃一些健脑对身体有帮助的食物，比如说动物的肝脏啊，鱼类啊等对身体都是非常有帮助的，希望这些常识大家都要牢记。

老年人如何预防老年痴呆？

　1、多出门走走看看
老年人平时呆在家里孤单寂寞，通过旅游可以接触外面的世界，心胸和眼界更加开阔；走出了狭窄单调的生活，增加了情趣，对身心的健康自然有好处，也可以激发老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多与家人、志同道合的亲朋好友结伴而行，同时，在旅游过程中，又可结识许多新朋友，对消除老年人的孤独性格颇有好处。
2、退休后学会转换角色
到老年，离休、退休了，不管从前官位多高，钱有多少，都应该忘记自己曾经的辉煌与荣耀，尽快实现角色的转换。在家里当慈祥的长者，多干事，少说话，用爱心温暖家人，尽享天伦之乐。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受温暖，传递幸福。
　 　3、每天坚持适量运动
每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
　4、继续学习不断充实自己
老年人退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。在不断学习的过程中，老人不但自我价值得到了提升，而且在学习中排解了孤独。通过学习，还可以加强老人与社会的联系，提升老人自身的社会价值感。
　　5、勇于接触陌生人
老年人移居到陌生的环境，要面对现实，大胆走出家门，主动与人交往，多关心帮助他人，建立新的人脉，尽快融入到新的环境之中。多结交各方面的朋友，特别是忘年交朋友。必须有几个铁哥们儿或铁姐们儿。多欣赏、赞美别人，取人之长补己之短，不断提高自身素质。学会敞开心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦闷。
　　6、培养兴趣爱好
读书、写作、书法、绘画、摄影、弹琴、唱歌、舞蹈、拳术、棋艺、养花、种菜、垂钓、手工制作、饲养宠物……每一样都有学不完的知识技能，都能为你打开一扇窗，让你看到绚丽多彩的世界。你可以任选一两样，投身其中。把自己喜欢的事情当做事业来做，有利于培养积极向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的体魄。
　　7、相信专业人士
离职退休的中老年人在自我调节困难或不成功，家人面对这样的问题也觉得束手无策。并且老人出现身体不适、心情不佳、情绪低落时，应该主动寻求帮助，切忌讳疾忌医，要及时寻求心理咨询的帮助。清源心理咨询中心有专业的针对中老年人心理健康的咨询师，咨询师更是有多年咨询经验，曾接待大量类似案例，相信会给您提供专业的帮助。
　 　8、结交爱侣
失偶或离异老人，如果能找到自己喜欢的伴侣，重组家庭，让爱情滋润心田，也是排解孤独的好办法。但再婚一定要考虑周全，慎之又慎，避免再次受到伤害。再婚对老年人来说，不仅在生活上可以互相照顾、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相沟通和慰藉，这样在心理上能达到的平衡，精神上也可以放松。它能使人愉快地度过幸福的晚年，享受人生的最后阶段。9、学会自我欣赏
很多退休老人会有一种自己老了干不动了，被社会淘汰了的消极思想，其实这是不对的。老人要学会自己欣赏自己。我们老了，不是无能，也不是废物。我们年轻时已经为家庭和社会做了应有的贡献。老了即使不再老有所为，只要活着就是对家庭和社会的奉献。不必自卑，不必沮丧，要看到自己的长处和优势，充满自信地愉快生活，笑对人生。不要过于节俭，该享受的要享受，要精心地打扮修饰自己，穿光鲜时尚的衣服，举止优雅地参加到各种社会活动中。

家有一老，如有一宝！老年朋友需掌握这7招，有效远离老年痴呆症

我国作为人口大国，人口老龄化是我国基本国情之一。因此我国患老年痴呆症的数量也是非常庞大。老年人患上老年痴呆症，不仅给老人自身带来非常多的困难，同时也会给家庭带来不小的负担。阿尔茨海默病又称老年痴呆症。老年痴呆症应该是困扰着万千家庭的一大难题。

俗话说得好，家有一老，如有一宝。老一辈的生活经验和人生经历，对于我们的日常生活有着不小的指导作用，但是家中的老人若是得了老年痴呆症，那就成了家有一宝，一堆烦恼了。老年痴呆症也就是阿尔茨海默症，主要出现在60岁以上的老年人群体中。脑退化是一个不可逆的过程，因此预防脑退化，比出现症状后再进行治疗重要得多，那有哪些是可以起到与预防作用的呢？一起来看看吧。

第一招：拇指、小指交替

首先伸出大拇指，左手和右手都握拳，伸出小拇指，然后换手。即左手将大拇指收回。并伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分钟交替15次为优，10次为良，10次以下为差。

第二招：交替握拳伸掌

将指尖指向自己左拳的小指侧，之后握紧右手，左手伸掌，指尖指向右拳的小指侧。如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。假若一开始成绩不理想，可以长期多练习。

第三招：交替取坐姿

前后搓动自己的手掌，最好在大腿上搓。右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。这样一撮一动，熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动，右手改为伸掌，在右大腿上前后搓动。

第四招：阅读

很多老人退休了之后都比较青睐看看书籍报刊，但是建议适量阅读，过量的信息会增加大脑负担，甚至导致大脑功能关闭，但是在阅读的时候可以更频繁的去思考，而不是一味的追求阅读量，这样才能不断使用大脑，预防退化。

第五招：下棋

象棋、围棋等都是我国传统的棋类项目，不仅需要一定的策略战术，还需要耐心的分析，对于人们思维敏捷能力都有不错的提升，所以日常生活中，老人可以多下下象棋，这样能够提升大脑灵敏度。

第六招：编织活动

老人如果视力还不错的话，可以做做编织。能让双手投入工作的活动(如编织、针织)是行之有效的减压方法，它们也有助于保持大脑年轻。编织频率与认知功能之间存在正相关关系;人们的编织活动越频繁，认知功能就越强。

第七招：玩 游戏

现在老年人也都比较赶潮流，建议没事的时候玩玩简单的 游戏 ，可以很好地锻炼大脑。。比如俄罗斯方块这样简单的 游戏 ，就能有效增加大脑灰质的数量。同时可以消遣大量空闲时间，但是要注意劳逸结合，切忌沉迷 游戏 ，导致其他不良症状的出现。

针对预防脑退化，老年朋友日常生活中应该保持一定的运动量，同时时刻秉持着乐观的心态，这样才可能远离老年痴呆症。

预防老年痴呆症的有效方法

老年痴呆症是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病，那么我们该如何预防老年痴呆症呢，下面我们一起来看看吧。

预防老年痴呆症的有效方法 1.注意智力训练：

勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人应保持活力，多用脑，如多看书、学习新事物，培养多种业余爱好，可活跃脑细胞，防止大脑老化。广泛接触各方面人群，对维护脑力有益。和朋友谈天，打麻将、下棋等，都可激荡脑力，刺激神经细胞活力。

2.避免脑动脉硬化及脑血栓等 疾病的发生：

以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。动脉硬化是痴呆症的主要“敌人”，调节膳食，少吃食盐，并开展适宜的体育活动，有助于防止动脉硬化。

3.体育锻炼：

许多人都知道，运动可降低中风机率，其实，运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼有益于健康，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。但要循序渐进，量力而行，持之以恒，方可达到理想的效果。除整体性全身活动外，尽量多活动手指。

4.精神调养：

注意保持乐观情绪，应节思虑，去忧愁、防惊恐。要注意维持人际关系，避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症，因为忧郁症也是老人痴呆症的危险因素。避免精神刺激，以防止大脑组织功能的损害。另外，维持家庭和睦可以保持心情愉快，能增强抗病能力。

5.起居饮食：

起居饮食要有规律，不可变换无常。一般应早睡早起，定时进食，定时排便。注意保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生也有积极的意义。

6.药物预防：

根据中医学理论，认为老年人衰老的本质是阳虚血瘀。可在辨证论治的基础上，酌情选用月见草、泽兰、泽泻、白术、黄芪、葛根、川芎等服用。

7.灸法预防：

灸法亦可扶阳化瘀，延年益寿，古代灸任脉的.神阙、气海、关元，督脉的命门、大椎、膏肓、肾俞、志室，胃经的足三里穴(双)、每次灸五壮，均有补肾填精助阳、防止衰老和预防痴呆的效果。

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