老人最佳的运动时间是什么时候

老人最佳的运动时间是什么时候

老人在运动中应该如何养生呢?这是很多老人都会提到的问题，有的人说对的时间进行运动才养生，有的人说采取对的方式进行才养生，接下来，大道家园天然养生专家为大家介绍最佳的运动养生时间和方式，让大家都了解运动的养生知识。

1.早晨最佳时段养生时间为上午5～9时，这时候可以先喝一杯温水，注意水量，在300～500毫升就可以了，然后找一个宽敞空间活动筋骨30～60分钟即可，然后在镜前做梳头功100～200下，这样有养生的效果。

2.白天最佳时段养生时间为上午9时～下午5时，这时候养生的方式是上楼多爬楼梯，还可以午休，注意时间，不要太长，一般在10-30分钟就行了，还可以进行抽空抬腿10分钟，有利于放松心情和消除水肿，在这个时间段还可以闭目养神。

3.晚间最佳时段养生时间为下午5～9时，这时候可以做泡澡的动作，因为泡澡热敷兼放松的效果非常好，帮助排除体内的代谢废物，如果在泡澡中加入些药浴还有活络筋骨的效果。

4.睡前养生最佳时段养生时间为下午9～11时，这时候要注意静坐10分钟，然后在伸懒腰后就寝，还可以在睡前一小时酌一杯红酒或烈酒，这样有帮助强心和失眠，如果一些老人有特殊的疾病那就不要喝酒了，喝一些安睡的小米粥、牛奶、蜂蜜等等。

老人运动养生的时间及方式就为老年人们介绍到这里，相信大家都看到了，不同的时间段进行不同的事情，养生的效果是不一样的，如果您也想要好的运动养生，那就进行吧，相信效果很棒，最后，大道家园天然养生专家提醒您在进行运动养生的时候一定要注意适当，不要盲目的进行。

老年人在家适合的运动有哪些 老年人运动时间以什么为宜

适当的运动和锻炼有利于老人的身体健康，增强抵抗力，但对于有的老人来说，并不太愿意天天出门锻炼。选择在家锻炼也是可以的，只要方式正确，家里一样可以灵活灵活身体。一起看一看适合老年人在家做的运动有哪些吧。

老年人在家适合的运动有哪些

二、沙发做运动1、用沙发靠摩运动：老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。

2、用沙发做蹬车运动：老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。

3、用沙发做托体运动：坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。

4、发举腿运动：两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。

5、沙发托肩运动：躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。

三、3分钟的抬腿运动方法如下：

1、仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2、将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。

腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

具体做法为：

1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲（大腿与小腿呈90度），另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲（脚后跟着地，脚尖离地）。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2、伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

3、脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。

以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

老年人运动时间以什么为宜

适合中老年人运动的八大方式

2、气功、理疗锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操各种棋类活动，唱歌；跳舞； 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

5、广场舞广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

6、太极拳太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

7、医疗保健操这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

8、球类运动适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

老年人什么时间进行体育锻炼合适

老年人在每天下午2-4时进行锻炼比较合适，这个时候地表温度较高，空气相对活跃，空气中的污染物较为稀薄，外界阳光充足，且这个时候人精神也比较好，锻炼效果佳。若是晨练的话，注意不要空腹，时间也不能过早，春冬季节在10点左右比较好。

老年人适合在什么时间锻炼

一、每天下午2-4时进行锻炼

之所以说老年人在每天下午2-4小时进行锻炼最佳，是因为这个时候地表的温度比较高，空气也相对活跃，空气中的污染物较为稀薄，且外界阳光充足，温度适宜，老人在这个时候精神也比较好，锻炼效果佳。

二、老年人能不能晨练

老年人是可以晨练的，但是晨练时间不能过早，且还需要根据季节来判断，若是在冬天和春天，最好在上午10点左右，夏天和秋天的时候最好也要在日出之后，因为黎明前的空气质量比较差，过早晨练达不到理想的效果，反而老年人健康不利。

晨练的时候要注意不要空腹晨练，否则会导致低血糖，特别是一些本身就患有糖尿病的老年人，更会造成危险，在餐后30-45分后再进行晨练比较合适。

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