老年人补钙可以多吃的五种食物

老年人补钙可以多吃的五种食物

随着年龄的增长，身体很容易出现钙质流失的情况，特别是对老年人来说钙质流失问题更是严重，那么除了吃钙片补充以外，在饮食上可以吃哪些食物补钙呢?下面就请大家与小编一起来了解一下吧。会对老年人养生方面帮助很大。

最适合老人的补钙食物

1、牛奶

牛奶中不仅含有丰富的钙质，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，在促进消化以及帮助身体吸收方面效果很大，而且牛奶中的钙质非常易于身体吸收，像一般的酸奶、奶酪、奶片都是可以食用的。

2、豆制品

大豆中不仅含有蛋白质，钙含量同样很高，一般500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。不过，在吃豆制品的时候不宜与菠菜同吃，否则会生成不被身体吸收的草酸钙，建议可以与肉类同吃，营养价值会更高。

3、海带和虾皮

海带与虾皮一样都是含钙很高的海产品，一般吃25克就可以补充钙质300毫克，并且它还可以降低血脂，预防动脉硬化。

4、动物骨头

一般动物骨头重80%以上都是钙，因为这些钙质是不溶于水的，因此在烹饪的时候需要将他们敲碎，加醋文火慢煮才能将钙质煮出来。

5、蔬菜

蔬菜中也有含钙高的食物，如;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克，所含的钙质就在150毫克左右。

上文中小编为大家介绍的这五种食物都是生活中非常常见的，在有时间的情况下可以试着多吃一些，帮助身体补充需求的钙质问题。除了必要的饮食补充外，建议老年人可以多增加一些户外运动，这样可以有效的增强身体的免疫能力。

补钙吃什么食物最好，老年人补钙吃什么食物

补钙吃什么食物最好，钙是人体生长发育时不可或缺的营养成分，它能帮助人类的骨骼和牙齿的发育，假如人的身体缺钙，身体就会出现多种不适的情况，所以平时多吃补钙的食物是很有必要的一件事情。由于生活中食物种类多，吃什么补钙成为很多人的难题，下面就来告诉大家补钙吃什么食物最好，老年人补钙吃什么食物。

1补钙吃什么食物最好

燕麦

燕麦是生活中常见的粗粮，它是五谷杂粮之一，这种食材的含钙量特别高，而且可利用率也特别高，平时人们食用燕麦以后，能吸收大量的微量元素钙，可以促进人体对钙的吸收与利用，经常食用可以起到明显补钙作用。

虾皮儿

虾皮也是生活中常见的补钙食材，这种食物不但含有丰富的蛋白质，它还含有大量对人体有益的矿物质，特别是微量元素钙的含量特别高，据说每一百克虾皮中含钙量能高达990毫克，平时人们食用虾皮以后能快速把它含有的钙吸收和利用，其补钙作用特别明显。

乳酪

平时多吃一些乳酪补钙效果特别好，因为每一百克乳酪中含有钙高达700多毫克，而乳酪中含有的微量元素钙，还很容易被人体吸收和利用，

它最适合那些缺钙的人群食用，其补钙效果特别出色，另外人们多吃一些奶酪，还能增强身体的抗病能力，能加快身体代谢，维持肠道菌群稳定平衡。

牛奶

平时多喝一些牛奶，补钙效果也特别好，牛奶是一种营养价值极高的饮品，而且它含有丰富的微量元素钙与磷，平时人们喝牛奶以后，微量元素磷可以促进身体对钙的吸收，

能增强钙的吸收利用率，能让它的补钙效果更加出色。除了这些以外紫菜、黑芝麻以及大骨头等食材，也是补钙效果特别好的存在。

2老年人补钙吃什么食物

吃脐橙

老年人补钙吃脐橙好，脐橙是水果家族中含钙量最高的一种水果，一个脐橙中大约含有六十毫克的钙，也就是说五个脐橙相当于一杯牛奶，另外脐橙中还含有多种酸性成分和维生素，对提高老人身体健康水平也有很大的好处。

吃燕麦片

老年人补钙多吃一些燕麦片也是不错的选择，燕麦片不但含钙量高，而且易于消化和吸收，平时老人把它当早餐食用，能增加身体的饱腹感，同时也能让身体吸收铁和磷等多种矿物质，对老年人的心脏有不错的保护作用。

吃无花果干

老年人补钙可以吃一些无花果干，无花果干的含钙量很高，每一百克无花果干中含有五十五毫克的钙质，另外无花果干中还含有铁、锌以及大量的膳食纤维，老人食用无花果干不但能补钙，还能预防贫血和便秘。

老人补钙吃什么好？

老年人补钙使用什么方法要根据自己的年龄、性别、营养状态、疾病情况等确定，可通过合理饮食或遵医嘱服用钙补充剂补钙。
1.饮食：
（1）奶类及奶制品含钙丰富，且容易被人体吸收，被认为是最佳补钙食品。
（2）海产品如虾皮、紫菜、蛤蜊、牡蛎等也富含钙，也比较容易消化吸收，但同通常摄入较少。
（3）豆制品如豆腐、毛豆、腐竹、蚕豆等富含钙，每天适量食用具有补钙效果。
（4）鱼类如带鱼、草鱼、银鱼等。坚果类如杏仁、榛子仁、开心果等。这些食物的含钙量也比较丰富，经常适量食用也具有相应的补钙效果。
2.钙补充剂：有机酸钙包括柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。钙剂溶解度好，吸收率高，口感好，适合消化不良、胃酸分泌不足的老年人补充钙剂，但要遵医嘱服用。
老年人缺钙时建议咨询专业医师或营养师合理补钙，避免自行盲目不合理补钙。另外，补钙应重视同时适量补充维生素D或合理晒太阳促进自身合成维生素D，以促进钙的吸收和利用。

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