长期使用手机对颈肩带来的危害

现在我们生活的方方面面都离不开手机，没了手机我们会变得无所适从。

如果我们长时间低头玩手机，那么颈肩、颈椎势必要长时间保持一个姿势，周围的肌肉长时间处于非协调的受力状态，久而久之容易导致颈部肌肉劳损，严重者还会出现颈椎疾患。

低头半个小时到1个小时，就会引起肩颈疲劳，长此以往会引起颈椎的退行性变。如果有脖子酸胀的感觉，那就是早期颈椎退变的症状。因此，当发现自己出现脖子酸胀的情况时，应提高警惕。

当我们在玩手机的时候，通常是低着头的，就是这么一个小动作，就会使我们的颈部承受很大的负荷。有资料显示，一个人的头大概重5kg，看手机时，由于是呈60°角，根据物理杠杆原理，以及重力作用的知识，脖子需要承受25kg以上的重量，长此以往，是非常容易引发颈椎疾病的。

颈部承受的压力随着头部弯曲的角度而增长如何预防颈椎病给你的脖子“减减负”，下面告诉大家几点预防颈椎病的方法

1、低头不可超过30分钟

低头族 低头玩手机低头玩手机这个姿势，建议最好不要超过半个小时，玩手机时，最好要隔段时间做一下腰部、颈部的舒展运动，以舒缓一下身体的压力。

2、不要长时间歪脖子听电话

耳朵夹着听电话如果长时间歪着脖子接听电话，可能会有缺血性中风发生的可能，而且也对颈椎不好。这里建议大家带上耳机接听电话。

3、睡前玩手机最好仰躺

睡前玩手机许多人都有睡前玩手机的习惯，其实不好，特别影响睡眠。但是如果一定要躺在床上玩手机，用仰躺的姿势玩手机除了手肘累了点，对身体的每个部位都很合适，可以说这是对健康影响较小的玩手机姿势。

4、保护颈椎运动小贴士

这里告诉大家几种颈椎病保健体操

耸肩法：双手自然垂直，贴近身体两侧，双肩同时向前耸高以画圈的方式慢慢向后旋转放下，反向重复一次，每天循环做5分钟。

抬颈法：在椅子上正坐，双手向后抱住颈部慢慢向后抬头，双手给予向前的阻力，头部抬至极限后慢慢向前归位，每天三组，早中晚各一组，每组20次。

抬身法：身体平躺，胸前垫一枕头，双手向后抱住颈部，快速抬起上半身，维持15秒后放下。稍作休息后，重复以上动作，每天做5—10组。

不可否认手机丰富了我们的日常生活，但因为玩手机而伤了颈椎就得不偿失了。颈椎一旦出问题基本不能痊愈，只能采取一些办法进行缓解。为了我们的颈椎健康，建议大家尽快纠正不良姿势！

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