起居养生是什么,,如何做到起居有常

起居养生是生活卫生保健的方法，是人们在日常生活中遵循传统的养生原则,合理安排日常生活,实现健康和长寿。起居养生包括居住环境、居室结构、居室环境和气候、起居有常、饮食有节、其他等。在这里,我想和大家分享如何做到起居有常。

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起居有常,是指其他的日常生活的变化应当符合自然和季节昼夜的变化规律,并坚持下去。

中医认为精、气、神为人生的三宝,神是生命的主宰,能反映人体的器官功能和活力,故有失神者死，得神者生之说。人们经常住在那里,合理休息,使人精力充沛，面色红润，目光炯炯，神采奕奕，长期生活无常,生活无度,会让人沮丧,面色萎黄,眼神呆滞。

一日的起居有常:指身体应该按照日出日落的原则,安排日程。中医认为,一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，阴阳气也做出相应的调整。身体的阳气在白天运行在外面,把各种功能活动的器官,所以白天是最好学习和工作的时间。晚上,身体的阳气内敛,它帮助身体休息来恢复能量。现代医学研究也证实,人体的生物钟和自然界昼夜节律相符合,按照生物钟的规律和休息,有利于身体的健康。

一年的起居有常:指身体应该依照规律的春天,夏天,秋天和冬天季节调整日常起居和日常生活。季节的特点与温暖的春天,炎热的夏天,凉爽的秋天和寒冷的冬天,生物学也有相应的春生,夏长,秋收,冬藏的变化。人体生命的四季气候条件,也适应自然界的变化适当的管理他们的日常生活。《黄帝内经》称春三月，……夜卧早起;夏三月，……夜卧早起;秋三月，……早卧早起;冬三月，……早卧晚起。意思是说，四季的作息时间应有所不同，春夏养阳宜晚睡早起，而秋冬养阴则应早卧早起或早卧晚起。每人可以根据自己的具体情况对作息时间适当调整。

在日常生活和健康,还应注意长期坚持冷面、温齿、热足的保健方法。

冷面,是指使用冷水(水温约20摄氏度)洗脸。一般来说,自来水从水龙头基本上是大约20摄氏度的冷水,可以直接使用洗你的脸。水洗涤,可以提神,使头脑更清晰,特别是在早上用冷水洗脸对大脑有强烈的兴奋作用,可以快速消除疲劳,振奋精神。冷水洗脸,也可以促进面部血液循环,增强身体的抗病能力。因为冷水刺激可使面部和鼻腔血管收缩,冷刺激血管和反射膨胀,放松,不仅促进面部血液循环,改善面部组织的营养供应,还增强面部血管和皮肤弹性,所以除了疾病预防,有一定的美容效果。

温齿,是指使用温水(水温约35摄氏度)刷牙和漱口水。我们知道人体的温度是恒定的,牙齿和牙龈在35摄氏度的温度,为了进行正常的新陈代谢。如果你不注意水温或刷牙时,通常的牙齿和牙龈的冷热刺激,可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,缩短牙齿的寿命。特别是在冬季气候寒冷时,刷牙时需要注意用温水洗净。研究数据表明,用温水刷牙有利于牙齿的健康,相反,长期使用冷水刷牙,会有牙龈萎缩、牙齿松动现象。

热足，指的是每天晚上睡觉前用热水(水温在45到50摄氏度)洗脚。从传统医学,双脚是人体经络和站点的传输,有很多穴位，是身体的血液运行的一个重要的角色。从现代医学,脚是身体,而且在人体的最低位置,最远的从心脏,血液循环不畅。应用热水泡泡脚,从中药可以促进身体的血液运行;从西医可以促进血液循环,增强身体的每个器官的生理功能,恢复疲劳。

看了以上内容，相信大家已经对起居养生有了一定的了解。实质上起居养生的精髓在于日常起居一定要遵循大自然的规律，日出而作，日落而息。随着四季的变化，作息时间也应该做出相应的调整。只有作息有度，才会有好的身体。换句话说，也就是说，只有会休息的人，才会工作。在日常生活中，大部分人不知道养生之道，借口工作忙，经常熬夜，这样长时间下去，肯定会影响身体健康。为了自己为了家人，祝愿大家都有一个健康的身体。

道家养生之法：饮食有节，起居有常，不妄作劳

《黄帝内经·上古天真论》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

上古之人所以长寿，其奥妙在于知“道”，也就是说，明白“道法自然”，懂得与四时偕行，善于运用术数之法，饮食有所节制，起居有常规，当动则动，当静则静，不妄作为，以保证形体与精神美妙地结合在一起，从而不会中途夭折，活到天年。

古代圣人常告诫我们饮食起居应当慎重。《老子》第十二章也说：“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋畋猎令人心发狂。”

老子警戒世人千万不要沉迷于灯红酒绿，美味佳肴，纵情狂欢，因为这些都会对五脏六腑造成伤害。饮食方面，老子特别强调避免“余食赘形”，一方面要注意节约粮食，不可浪费，一方面要注意不要吃剩余的食物，不要饮食过饱。

据陶弘景《养性延命录·食戒篇》所载，吃不要吃太多，喝也不要喝太多，饭后要百步走。吃的时候，要注意不要吃过热的食品，因为这有害骨头且灼伤皮肤；也不要吃过冷的食物，因为有损内脏且会使牙齿发痛。

同时对不同季节的食物的选用也有讲究。春天宜吃辛辣食物，夏天宜吃酸性食物；秋天宜吃苦性食物；冬天宜吃咸性食物，这些都有助于养护五脏。还有不要吃饱就睡，睡时不要对着风，饱食出汗时不要洗脸等饮食起居禁忌。

道家是并不禁欲，反对的是纵欲，要求人们对自己的生活要有所节制。孙思邈《备急千金方》指出：“男不可无女，女不可无男，无女则意动，意动则神劳，神劳则损寿。”

男人需要女人，女人需要男人，如果这种需要得不到满足，情意就会妄作，使自我精神困顿，无形中损寿害身。所以乾坤对应阴阳调和，才能是身体 健康 。道家是批评酗酒、放纵自我、没有节制，过度耗损真气，往往早早地衰老了。

生命离不开形体，形体需要依靠“物”来养育。然而，有物也未必能养形。即求生过头了，不善于以物 养生 ，甚至出现“物有余而形不养者有之矣”的情况。可见，养形应注意把握物养的尺度，不恰当的饮食起居，也会伤害生命。

道家强调养形并不是 养生 的究竟，指出“养形果不足以存生”，因为生活中有些人虽然有形，即活着，但是却如行尸走肉一般，没有生命活力，是谓“形不离而生亡者有之矣”。

这是养形过度的表现。世人还以为养形就是服食五谷，殊不知，日常生活为声色所困，本欲 养生 反而害生。五味、五色等所以能伤身，是一点点积累起来的，所以任何事物都要节制，不能随意妄为。

道家倡导应当适当运动。《养性延命录》曰：“夫流水不腐，户枢不朽者，以其劳动数故也。”比如吃饱后就不能坐着或躺着，应当散步以促进消化。但是，劳动过头了，也会伤生。因为运动必然会消耗精气，而消耗过多则会损伤生命力。

《庄子·刻意》强调：“形劳而不休则弊，精用而不已则劳，劳则竭。”《文子·九守》继承此思想，认为：“形劳而不休即蹶，精用而不已则竭。”可见，道家一直以“不妄作劳”作为养形的重要原则。

在生活里，对饮食起居方面有哪些注意点，才能更养生？

养生是一个大众都关注的话题，在日常养生中我们应该根据四季季节的更换交替，选择顺势而为的养生方法，注意日常的饮食调理和作息起居，养脾胃补阳气，这才是正确之法。

在雨节气中，冬季寒冷过去后，天气开始变暖，冬季储存在地下水中的能量开始上升，人体相应的肝气也开始增长。相应地，人体的杨琪开始浮动，但这将导致一些人的身体基础不稳定，中焦空虚，儿童往往会表现出身体虚弱的症状。因此，根据春夏养阳的原则，要注意养阳和脾胃。

雨季过后，气温开始上升，湿度逐渐增加，但冷空气活动仍然更加频繁，所以早晚都更冷。因此，此时保健的关键是保护中焦脾胃，注重保温。这是因为中医认为脾胃是后天的基础，是气血生化的源泉。如果脾胃功能完善，人体将充分利用营养；否则，营养将会不足，体质将会下降，很容易生病，所以养生就是养脾胃。

雨季比较凉爽，所以我们应该注意根据温度选择衣服。同时，不要吃太多冷食或喝凉茶，而是吃一些温糖来滋养脾胃，防止感冒。初春的节气，尤其是在北方，而且天气仍然相对寒冷。因此，不宜进行过于剧烈的运动，使肝气缓慢而平缓地上升，避免因体内能量(中气)消耗过多，引起发热、内热过多等症状。可以做一些散步，太极和其他更放松的运动。

冬季起居养生原则有哪些？

冬季起居养生要跟随季节的变化来调整，那么冬季起居养生要注意什么?下面就让我来告诉你。
冬季起居养生原则
1、早睡晚起

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

2、温水刷牙

冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

3、冷水洗脸

冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合 *** 耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

4、喝温开水

洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

5、室温恒定

首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。室内还要保持一定的溼度，可以使用加溼器。

6、穿衣适温

穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与面板间的温度应始终保持在32―33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

7、定时开窗

天气寒冷，很多人不愿开门开窗，加之现在家庭安装的空调越来越多。在空调房间内，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良。同时，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。因此，需定期开启窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。

8、常晒太阳

我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气，特别是冬季养生，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应自然，也不例外，故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

9、温水洗澡

冬季少洗澡多保溼，可避免乏脂性溼疹。洗澡时尽量用温水，避免过烫。一般油性面板的人在冬季一周洗两次澡即可，干性面板的人一周洗一次澡为佳，最好少用或不用肥皂、沐浴露等，洗完澡后要擦保溼霜。

10、热水泡脚

睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液回圈，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。方便时可用中药泡脚，这里有个药方，可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，可以活血补肾，还可以防止冬天面板干燥、皲裂。

11、睡勿蒙头

有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸全都埋进被子。在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。

12、夜忌憋尿

很多人都有憋尿的习惯，认为忍一时并不会有多大的伤害，尤其是冬季气候寒冷，有的人冬夜就寝后因怕冷而长时间憋尿。专家提醒，可不要小看这不经意的憋尿，有尿意而不及时排尿对身体危害是很大的。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
冬季养生原则
一、要少出大汗

冬季属阴，以固护 *** 为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二、要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应 *** 和 *** 双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液回圈。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

三、要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还 *** 心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风溼病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良 *** ，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四、要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

五、要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六、要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

七、要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八、要入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固 *** 。 看过的人会看：

在生活起居中，我们应该怎么去注意身体，才能达到养生的目的？

日常生活中，我们要时刻注意养生，毕竟身体健康是第一位的，那么在平时生活工作中应该怎么养生呢，下面一起来了解下。

1.深呼吸

早上醒来后，不要起床太忙。静止躺5分钟后，先靠左边，然后靠右边，最后仰面躺下。同时，伸展3次，充分伸展你的关节。然后站起来，踮起脚尖伸展双臂，连续10次深呼吸。然后放松肌肉，调节呼吸。最后，走出房子，大口大口地呼吸着空气。呼出体内浑浊的空气，吸入新鲜空气。

2.清理肠胃

尽量每天早上排便一次，养成前一天排出体内毒素的习惯，保持一天通畅。排便时，最好回忆前一天最快乐的事情，或者想想今天和未来最好的事情。这种精神和情绪上的变化有助于肠道蠕动，并能使大便通畅，尽快排泄。

3.按时休息，锻炼身体

在生活中，许多人感到疲劳时会休息。事实上，休息已经太晚了。因为，当人们感到疲劳时，疲劳已经达到相当程度，那么休息需要更多的时间来消除疲劳。过度疲劳给疾病留下了隐患。工作一段时间后，休息一下，注意工作与休息的结合，不仅能迅速消除疲劳，还能提高工作和学习的效率，调节人体阴阳气血的平衡。近年来，糖尿病、高血压还有骨质增生等老年病在我国呈年轻化趋势。也就是说，中青年患者的数量正在增加，年轻脂肪肝患者的数量甚至更令人担忧。这些都与他们缺乏锻炼、暴饮暴食有关。因此，年轻人应该注意他们的生活方式，养成锻炼的好习惯。每天有规律的锻炼和养成习惯对健康大有好处。

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