青少年当夜猫子影响健康

青少年当夜猫子影响健康

曾经看到一部家庭剧，其中有这样一句台词：“现在的孩子都是夜猫子。”晚上不睡觉，白天呼呼大睡。但对于每天课业任务繁重的青少年来说，白天没时间呼呼大睡，只能打疲劳战，其学习效率自然是不理想的。

当夜猫子的坏处：

心神不宁

经常晚上不好好睡觉，白天就会心神不宁，一方面上课的时候瞌睡，一方面又担心在课堂上睡觉老师批评，所以会造成听课的时候迷迷糊糊，但又担心害怕老师，最终导致心神不宁，学习效率也差，课堂上消化不了50%的知识量，下课了就需要大量的时间来消化所有的知识。

生物钟打乱

长期晚睡，生物钟一旦被打乱，晚上就睡不着了，白天就开始打瞌睡，抽空睡觉。这觉白天又睡得差不多了，晚上又睡不着，长期形成一个恶性循环。既不利于睡眠，而且会影响到饮食，营养的摄取都会不规律。

睡眠质量差

晚上是睡觉的最佳时期，晚上大家都在睡觉，偏偏你不睡，白天大家都在好好学习，听课，偏偏你这会儿瞌睡，睡觉断断续续，而且还是提心吊胆的，这样睡眠质量差，会引起一些胃病，头痛、焦虑症，女生会引起月经不调等症状。

影响学习成绩

学有充足的睡眠，听课的时候就没有充足的精神听，而且还瞌睡，老师讲的内容都没听进去，下来又没时间消化，只能是学习成绩越来越差了。

影响他人

你晚上不睡觉，如果是在寄宿学校的话，晚上就会影响他人睡觉。白天你打盹，旁边的人看到了，也可能受影响，打盹瞌睡。影响学习效率。

温馨提示：

我们都认为吸烟有害健康，香烟对身体的危害是多么直观，但专家分析说，熬夜比吸烟危害更大，熬夜会扰乱生物钟，破坏身体的免疫系统，影响细胞的正常分裂，长期熬夜身体可能会生大病。

青少年不做夜猫子，规律睡觉，规律饮食，规律学习，即能保证身体健康，又能提高学习效率，提高学习成绩。

上夜班对身体有什么影响？影响大吗？拜托各位大神

夜班对人体影响很大，不管从中医角度还是西医角度，肝、胆、肺都是在夜里工作排毒的，人如果长时间在夜里工作很容易给这几个脏腑增加工作的负担，但是环境我们没有办法改变 ，可以从饮食和情致上来调理，将危害降到最低。 首先，晚餐不要摄入太多的脂肪，比如，晚餐不吃肉，尽量少吃炒的热菜，多吃养肝的绿色蔬菜，但是要生拌着吃。只有生拌着吃才不会破坏掉蔬菜里的维生素，才能很好的起到养肝的作用。夜班前最好吃一些生拌白萝卜，可以起到润肺的效果 。 其次，日常以菊花茶为主，菊花茶可以很好的降肝火；注意心情舒畅，因为肝在中医里是主疏泄，调理气机的，心情不畅，影响肝脏的疏泄，整个人体都会处于不通的状态。世间万物皆需流通！

夜猫子的生活

我叫顾臣疏，一个夜猫子。

所谓的夜猫子，就是有早起困难症，傍晚多动症的人……这我表示很心塞，感觉不用睡觉的自己已经成仙了。。。

我也想睡觉啊，可惜我的生理现象不让我睡啊。现在的生活完全就是反过来的！

对于一个来自初中的伪学霸臣疏小哥哥，学习压力大是自然的，也是年少轻狂的时期。每天写作业_φ_(．．)熬到5、6点才写完，熬着熬着……就再也睡不着了啊……

心塞(｡•́︿•̀｡)无奈╮(╯╰)╭心疼地抱住自己，困死我了一躺床上又睡不着了啊！！！

我要睡觉睡觉睡觉睡觉……

修仙修仙修仙……法力无边……

一只蓝爸爸两只红爸爸三只露娜四只蝉儿。。。

总之就是睡不着。。。

来看看度娘的解释：

夜猫子 [yè māo zi]

汉语词语

本词条是多义词，共7个义项

展开

夜猫子，是一个汉语词汇，读音为Yè māo zi，方言，指晚上不想睡觉的人、喜欢熬夜的人。也指猫头鹰的别称。

中文名

夜猫子

外文名

owl

夜猫子

Yè māo zi

释义

指晚上不想睡觉，喜欢熬夜的人

词语解释

拼音：Yè māo zǐ

  共5张

夜猫子

1. 【方】指晚上不想睡觉的人、喜欢熬夜的人[1]

例：他是个夜猫子晚上不想睡觉有些亢奋。

2. 【方】在一些农村，夜猫子也指老鼠、耗子

3. 【方】猫头鹰的别称

例：“这老枭，大江以南叫作猫头鸱，大江以北叫作夜猫子，深山里面，随处都有。” ——《儿女英雄传》第五回

4. 夜猫子，在俗话中都称做是喜欢熬夜的人

5. 现实生活中喜欢熬夜的人很多，比如广东深圳的“现代狂人”,这十多年来他一直都将近佛晓才入睡，是名至实归的夜猫子，但愿狂人能在保证健康的前提下一如既往的坐好“夜猫子”这个名号

  共5张

夜猫

6.通常指熬夜超过凌晨2点的人

英文翻译

1.[Dialect] owl
猫头鹰

2.one who goes to bed late; a person who enjoys night life

适宜食物

夜猫子人群经常熬夜，应注意补充一下食物。

  共20张

夜猫子图片

维生素B类，如胡萝卜（胡萝卜中的维生素B为脂溶性，用油烹制后才能有效吸收），能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；

维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的事物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；

绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，肠胃不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

参考资料

[1]  中国社会科学院语言研究所．现代汉语词典（修订版）．商务印书馆，1996

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终极夜猫子：想早起为啥那么难？

我身边几乎都是熬夜成性的人，平均睡觉时间估计都在凌晨两三点……十二点睡觉都属于稀罕事了。关键的问题是，如果你是一个朝九晚五上班的人，这个事情就比较尴尬了，长期熬夜导致身体健康问题不说，在不熬夜的人眼中，他们或许对你还有某种偏见。

如果卡茜迪·索科丽思（Cassidy Sokolis）想在上午11点之前醒，她得在卧室放上三个闹钟。即便这样，她也还是经常在此起彼伏的闹钟声中睡得死死的。
索科丽思今年21岁，是北亚利桑那大学（Northern Arizona University）的大三学生。她说：“我真的觉得很沮丧。人们嘲笑我，说我懒，说我不努力。这让我很苦恼，因为这是大脑的错，不是我的错。”
单听她这样说，我们可能觉得她是在为自己找借口。但她的医生说，并不是。
索科丽思19岁时被诊出患有 睡眠周期延迟征（delayed sleep phase） 。因为这种紊乱，她的生物钟永远不能与其他时间同步。她并不需要比普通人更多的睡眠。 只是她的身体更喜欢在凌晨3点后才开始进入七八个小时的睡眠周期。
索科丽思还在上大学，课程安排还比较灵活，在上午11点起床并不会影响她的一天。但现在她马上就要毕业了，她担心自己“不寻常”的生物钟、时间表会成为她教师梦路上的绊脚石。你要知道，做个老师是得早起的。索科丽思表示：“如果在改变职业目标和生物钟正常之间存在某种方法，我一定会找到这种方法，让它发挥作用。”
索科丽思处在人类睡眠习惯钟形曲线的最远端。
我们都有一个与生俱来、更为偏爱的睡眠时间。科学已经验证了“晨型”、“夜型”和介于两者之间的人的观点。这就是所谓的睡眠类型。很少会有人身高7英尺（213公分），也很少会有人像索科丽思一样，一定要到凌晨3点才睡得着。每个人都有自己的睡眠类型，就像我们都有自己的身高一样。
想在凌晨1点到9点间睡觉的人可能要面对一个艰难的选择：是听从身体的支配，还是强迫它适应大多数人的睡眠习惯？哪怕是更倾向于晚上活动的人也会觉得这是个困扰。
科学家已经将目光投向这个领域。 事实证明，我们体内的生物钟受基因的影响，很难改变。 如果你不是一个早睡早起的人，你可能永远都不会是。不过，随着年龄增长，人体受到老化的影响，这一状况还未成定局，有改变的可能。
如果我们想要对抗自己的生物钟，不和它们同步，我们的健康可能会受到影响。内部时间和现实时间的不匹配与心脏病、肥胖症和抑郁症相关。
这一切都告诉我们：我们要听从自己的身体，而不是受闹钟的奴役。这一点并不绝对，但也很令人信服。

身体就是时钟。。。
大多数人（约30％-50％）的睡眠钟形曲线都落在晚上11点至早上7点之间。
另外40％的人是睡眠周期轻微错位的人，前后相差一个小时左右 （注：这些数据都是粗略估计。目前这一领域的研究还较少，各项研究约有几百人参与） ① 。
索科丽思这样的人十分罕见：只有约0.2％，也就是说500个成年人里只有一个有睡眠周期延迟的情况。这种情况在青少年中更为常见。随着年龄的增长，青少年的生物钟也会逐渐发生变化。美国睡眠协会的调查表明，约有1%的成年人患有睡眠周期提前症候群，他们喜欢在晚上8点左右就上床睡觉。社会对他们的态度往往更加宽容。
要理解为什么有些人是早起的鸟，有些人是夜猫子，我们要先理解身体的昼夜节律系统（circadian system）。 我们将身体看作各个器官组成的管弦乐队，每个器官都扮演着重要的角色。在这个比喻中，昼夜节律扮演的角色就是乐队指挥。
身体的昼夜节律系统
昼夜节律系统最重要的一点在于，它不只会控制我们犯困的时间。菲利普·格曼（Philip Gehrman）是宾夕法尼亚大学的睡眠研究员和临床医生，他告诉我：“每一种神经递质、激素和化学物质都会随着昼夜节律的循环发生周期性的变化。不仅是人类，连单细胞生物体都会遵循昼夜节律。这似乎是生命的基本属性之一。”
我们的身体跟着这紧凑的时间表运转，想努力跟上我们的行动。 通常，我们醒来后就要吃饭，身体在早上产生的胰岛素量最多 ② 。 张嘴咬上一口之前，我们的身体早就已经蓄势待发，准备好要消化早餐了。这样的方式更有效率。
对于那些更倾向于晨型或夜型的人来说，昼夜节律系统控制的一切都会有所延迟。
利昂·拉克在澳大利亚弗林德斯大学研究昼夜节律，他在邮件中提到：“和正常型相比，夜型在夜间达到最低核心体温的时间要更晚，他们的昼夜节律系统要晚一些才会产生睡意，要晚一些才会醒来。他们也会释放皮质醇、应激激素，只是时间比正常型要晚。 大多数人会在上午10点左右达到最清醒的状态。夜型的人可能还要再过几个小时才能达到。 ”
一些终极夜猫子聚集在Reddit网上讨论自己的苦恼，谈论这种与世界不同步的独特挑战。也是在这里，我发现了索科丽思和其他几个人，包括卡特·帕克（Kat Park），他们都愿意分享自己的故事。我主要想知道自己的时间和其他时间不匹配到底是怎样的感觉。
“每天早上醒来，我都像是在和马安定剂作斗争。”帕克今年34岁，是名医疗保健管理员，住在堪萨斯州的弗兰德帕克。 如果按她自己的方式，她凌晨3点才会睡着，然后一觉睡到第二天中午。
帕克和其他人说，如果别人最清醒的时候你却昏昏沉沉，那你就只能任人鱼肉，受人审判。
“人们不相信我，”她说起过去和雇主和家人间的相处，“他们以为我整晚都在派对上玩，觉得我要么酗酒要么吸毒，要么就只是太懒。但这些问题我都没有。”
埃米今年26岁，住在西雅图。她也有睡眠周期延迟的问题。也就是说，她“去上班的时候觉得心理负担很重。你去得晚了一点，就觉得自己好像根本就不在现场。人们问你问题，你给出的都是愚蠢的答案”。周末变成了补觉的时间，而不是休闲的时间。这真是一个“可怕的循环”。
睡眠类型都是天生的、遗传的，很难改变
格曼说：“人体的生物钟循环并不是精确的24小时，更接近24.3小时。每天，我们的生物钟需要往回稍作调整，和计划保持一致。”
大多数情况下，太阳已经照顾到了这一点。明亮的光线会刺激大脑的主时钟，让视交叉上核 （suprachiasmatic nucleus，哺乳动物最重要的昼夜节律起搏器，它调整着哺乳动物一系列生理行为和活动） 后退3/10个小时。
还有另一些因素影响了夜猫子的生物钟重置过程。
1）基因：视交叉上核是身体的主时钟，但它并不唯一。 人体的每个细胞都有时钟基因，在一天时间里有很多DNA被激活，然后退出舞台 （和人体代谢一样，细胞的新陈代谢以提高效率为原则，时钟基因可以调节细胞中5％到20％其他基因的表达 ③ ） 。
这些基因的表达反馈到身体的主时钟，帮助它设定自己的生物钟。科学家们发现，这些基因的小变异可以让动物的节律偏早或偏晚；他们已经开始具体研究人体内起相同作用的基因。
基因是可以遗传的，睡眠类型也是可遗传的；双胞胎和遗传研究发现，大约一半的差异可以由遗传学解释。
2）到目前为止，我们还不能准确知道这些基因如何影响人们的节奏，使其变得更早或更晚。 有观点认为，夜型的生物钟循环时间可能比平均的24小时还要更长。格曼表示，夜型的生物钟周期可以长达24.5或24.7小时。生物钟周期更长意味着视交叉上核必须更努力地进行调整。如果它不能重新调整时间，睡眠时间就会往后延迟，影响晚上入睡的时间。
3）夜型人可能对夜间曝光更为敏感。在一天中的任何时间，明亮的光都会给我们的身体发出信号：是时候清醒了。 在古时候，这并不是一个问题，太阳一下山，这一天就不会再有多亮的光了。到了现代，电脑和电视的光会让一些夜型人保持清醒的时间更长。
一旦这些睡眠类型设定好，就很难更改。拉克说：“我们现在觉得，这可能是某种不可改变的固定特性。”唯一的例外是：当我们年龄增长，数十年过去之后，我们的生物钟会倾向于向更早的方向变化。老人通常习惯早睡早起就是这个道理。
当我们的个人时钟与社会时间不同步时，我们的健康也会受到影响
科学家提出了一个术语来描述这种不同步的现象：社交时差。社交时差不仅是件麻烦事，它还会给身体施加压力，可能会影响身心健康。
在严格控制有关变量的实验研究中，24名身体健康的参与者将每天的睡眠时间改动一小时（模拟时差），实验进行三周后，他们看起来就像是得了糖尿病一样 ④ 。他们的静息代谢率下降了8％。 “假设活动量和食物摄取量不发生变化，这些人一年内的体重将增加12.5磅（5.6公斤），” 这是该研究于2012年在《科学转化医学》杂志上发表的结论 ⑤ 。
当人们存在社交时差时，他们通常试图利用周末来补觉。但这对于身体来说不够规律、过于刺激，周一的早晨会更难醒来。
2012年，欧洲研究人员分析了65000名欧洲人的数据，这些数据都是由参与者自己提供的 ⑥ 。他们发现，“社交时差的存在明显增加了变成超重群体的概率。” 相关研究表明，习惯晚睡的人可能存在更大的抑郁症风险，也更可能出现吸烟一类危险行为。
这里的假设并不是说睡眠类型必然导致这些负面结果，而是说不同步的生物钟和睡眠类型的问题。
2015年，一项跟踪447名中年人睡眠的研究也在这个令人担忧的问题上得出了答案 ⑦ 。它发现，社交时差与胰岛素抗性相关。 胰岛素抗性是糖尿病的前兆，HDL胆固醇 （好的胆固醇） 含量越低，甘油三酯的含量越高，腰围增大，身体体重指数（BMI）也会升高。即使增加锻炼，调整吸烟、饮酒等行为后，这些相关性仍然存在。
2016年12月，这项研究的专家帕特里夏·王（Patricia Wong）表示，“我们在这里想要说明的是，如果我们想要正常工作，我们就要尽可能唤醒、匹配我们的生物钟和日程安排，要尽可能选择我们生理上最合适的方式。”她还强调，这些研究只是在探索相关性，还需要更严格的测试加以确认。
如果睡得晚的人想要早起，他们受到的打扰常常是双重的。他们与社会不同步，会影响他们的身体，还会带来睡眠不足的问题。有研究结果更清楚地说明：睡眠不足似乎是诱发心脏病、糖尿病和肥胖的高风险因素。
在各类学术文献中，睡眠不足与高血压、体重和冠状动脉钙化增加息息相关 ⑧ 。实验中连续一周每天只睡5个小时的人对胰岛素不太敏感，因此更难保持正常的血糖水平。在针对1024个人的睡眠研究中，睡眠质量差与瘦素和胃饥饿素的失调有关，这有助于解释另一个发现： 人们睡不着的时候，食欲会更加旺盛 ⑨ 。
格曼表示：“我不想让人们觉得恐慌。不想让他们认为，如果他们不遵循自己的身体节奏，他们就会死。这其实是个常见的养生提法：听从自己的身体才是最理想的。”
睡眠周期延迟征非常非常难以治疗
一般来说，治疗睡眠周期延迟有两个选择，帮助晚睡的人将生物钟往前调。但他们需要保持警惕，很难长期坚持。
第一种也是最简单的方法是亮光疗法和褪黑激素的组合。 早上明亮的光线有助于让生物钟重置到更早的时间。患者可以购买专用的灯具，或者尽量早点外出 （想要早起的人可以尝试这个方法） 。
尝试光疗法的人也必须坚持早睡。查曼·伊斯曼（Charmane Eastman）在拉什大学研究生物节律，他在邮件中表示，“一旦周末晚睡，之前的努力就都白费了。就像是节食之后突然破功一样。”
褪黑素也能帮助我们调整生物钟。不过睡前几小时服用的剂量一定要正确，才能让它的效果发挥到最佳 （虽然褪黑素可以在药店买到，但临床医生还是建议各位去看睡眠科专家，了解最佳的服药时间） 。
第二种治疗方法是时间疗法（chronotherapy）。 这种方法不是要向后推迟身体的时钟，而是要向前加快。连续几个星期，病人每晚晚睡两小时，直到她调整到自己想要的睡眠时间。格曼说：“它的效果可以很好，但很少有人能在长达两周的时间里控制好自己的时间表。”他的病人很少选择这种疗法。
帕克，这位34岁的医疗保健管理员，尝试过时间疗法，但她最后还是放弃了。这种疗法太难坚持下去了。
“一旦某天晚上晚睡了几分钟，你就得重头开始”。她可能需要努力好几周才能回到“正常”的睡眠时间表；有一天晚上 （也许飞机晚点，也许是参加了生日聚会） 睡晚的话，一切就又回到了最开始的状态。“等我出差回到家，我的作息全都乱了。”
美国睡眠医学学会的研究员拉·达斯古普塔（Raj Dasgupta）说，睡眠周期延迟的复发率约为90％。“他们努力想要适应社会、工作，但哪怕他们竭尽全力、配合治疗，他们最后还是做不到。”
接受自己的睡眠类型
一直以来，社会的喜好简单粗暴：社会喜欢早起的人。 想想“早起的鸟儿有虫吃”这样的俗话。
正规诊断可以帮人们解决生物钟与众不同的问题，减轻心理和生理负担。索科丽思说，她在医生那里得到的诊断“的确有助于减轻自己的心理负担，知道这不是我的错”。但是像她这样的人仍然面临着艰难的选择。 薪酬最高的工作往往都从早上开始。教育机会也是如此。他们真的能安心错过中午之前发生的这一切吗？
我见过的睡眠周期患者都认同一点：他们希望社会能给予他们更多的宽容。
“有时，我能为他们做的，就是建议他们遵循自己的生物钟，哪怕他们的睡眠周期有所延迟，”格曼提到了自己的临床实践，“我们的文化总是偏爱早睡早起的人，其实这是有问题的。”

这就很尴尬了

臣疏一个过来人，希望大家真的不要熬夜呐。虽然很爽但是对身体不好！！！

再来，哥祝大家新年快乐٩(´ω`)و，万事如意，心想事成！

有的人是夜猫子，经常黑白颠倒地长时间熬夜，这样对皮肤有什么不好？

    　　面部问题：肤色黝黑和小斑点：迟到直到晚，骨和小黑点出现在眼下。另外，计算机辐射和过多的光会导致色素沉着和斑点。 皮肤问题：严重的黑眼圈：栗子，人体的生理性断裂，休息时不休息会引起眼睛过度血液循环，这是由于过度疲劳造成的，使黑眼圈变成眼底白血或白血。

  　皮肤干燥，长黑斑和粉刺：从晚上11点到第二天凌晨3点是美丽的时期，但人体的经络却导致了胆囊，肝脏的时间。如果这两个器官不能充分休息，它们就会出现在皮肤上，并且容易出现黑色长斑点，粗糙，淡黄色和粉刺。早睡的人应在凌晨1点进入最近的睡眠时间。更糟糕的是，它会缓慢地引起长期失眠，从而引起神经和精神症状，例如失眠，健忘，易怒，焦虑和焦虑。 皮肤问题：水肿。 长期停留人们的皮肤损害非常严重。如果夜间睡眠增加了皮肤负担，从而导致一系列皮肤问题，皮肤暗沉，粉刺，那么皮肤休息的最佳时间就是晚上。

 　根据英国报告《每日电讯报》，英国萨里大学的教授将26位参与者分为两组，一组人每周晚上应睡少于6小时，另一组人每天睡要求晚上睡觉。十多个小时。在周末采集血样并进行测试。结果表明，在这一组睡眠不足的参与者中，数百种基因的功能发生了变化，包括新陈代谢，炎症，免疫力和抗压力。睡眠不足以干扰24小时周期。里面的精神状态不稳定。这意味着睡眠不足会干扰人体的补给并增加人们生病的风险。正常的一周睡眠足以使受损的基因恢复正常运作，但睡眠不足会导致严重的健康问题，例如肥胖，心脏病和糖尿病。

      熬夜到很晚，皮肤往往会失去水分，从长远来看，皱纹会变大。比实际年龄大很多，但是睡到很晚很痛苦。伤口受伤后，肝脏会生气，使人的脾气恶化，引起发红和发红。皮肤粗糙，毛孔堵塞，皮肤变黑和熬夜是黑眼圈变得沉重的原因。因此，熬夜对身体和皮肤都有好处，因为眼睛看起来笨拙，并不是每个人都是精神上的。最好保持健康的生活方式。

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