成长中的孩子离不开充足的睡眠

成长中的孩子离不开充足的睡眠

俗话说：“吃得好不如睡得好！”充足的睡眠对于成长中的孩子十分重要，既有助于孩子的脑发育，又有助于孩子记忆力的增强，并且可以防止孩子未臻于完善的脑皮层神经细胞因过度的兴奋而造成的大脑疲劳，益于脑功能的恢复。据生理学家证实：婴幼儿的生长速度在睡眠状态下是清醒状态时的3倍。

如果孩子睡眠不足，经常就会表现出焦躁、体重减轻等状况。同时，自身的营养吸收能力也会下降，长时间在这样的一个状态下还会影响孩子的心理状态。

与成年人相比较，孩子的睡眠时间要更长。尤其是婴幼儿，每天大部分时间都在睡觉。对于新生儿来说，视觉和听觉都生长不完全，对于外界的刺激反应比较敏感。而且孩子容易产生疲劳，因此，良好的睡眠对孩子的生长和发育都是特别好的。此外，睡眠时分泌的生长激素正是使婴幼儿得以发育、各功能得以完善的重要因素，在婴幼儿期乃至整个儿童期，睡眠充足对其生长发育有很大的好处。

一般来说，刚出生的孩子，最好每天睡眠的时间能达到20个小时。4个月的孩子每天睡15-16个小时比较合适；到了1岁，睡眠要达到14个小时左右；1-3岁的孩子每天要保证12-14个小时；3-5岁每天要保证11-13个小时的睡眠；5-13岁每天要保证有9-11个小时的睡眠。

值得注意的是，每个孩子自身的生长和发育的要求决定其睡眠时期的长短，特别在婴儿时期更是如此，所以不能人为地打乱孩子的睡眠规律。例如，有的妈妈经常会根据自己的需要，强行将婴儿叫醒，或者强迫婴儿睡觉，这些都是错误的，应该根据婴儿自身的情况来定。精力比较旺盛的婴儿，可以多玩一会，喜欢睡觉的婴儿可以多睡一会，只要婴儿睡眠的时间不是过长或者过短，都是正常的。

毎个孩子有个体差异，不可硬性规定孩子的睡觉时间。判断孩子是否睡眠充足的标淮是：清晨自动醒来，有良好的精神状态；白天精力充沛，好动而活泼；食欲良好；体重、身长按正常的生长速率增长。

对于成长中的孩子来说，充足的睡眠至少有以下几个好处：

充足的睡眠可以加速孩子大脑发育。

睡眠是生物的一种本能状态，状态表现为：浑身的肌肉松弛开来，心跳、呼吸、新陈代谢都变得缓慢，对外界刺激的反应也降低了。这都有利于身体各个器官的恢复，对孩子身体各个方面的发育都非常好。

孩子的身体和大脑在发育还不成熟时，精力有限，身体和大脑都非常容易疲劳。如果不能保证身体和大脑得到足够休息，身体的发育就会受到影响；同时大脑对外界刺激的反应也会降低，也会影响大脑发育。而睡眠使身体处于放松状态，体内储存了大量能量，而体内血液的供应也比较充足，大脑也能得到允分的血液和氧。这样，身体和大脑的疲劳就会消失。

在深度睡眠的时候能激活神经细胞，提高大脑神经功能，血管扩张、血流量增加，这都有利于大脑的新陈代谢，因此来促进人脑的发育。要是孩子的睡眠不充足的话，孩子的人脑功能就会减弱，这就会影响到孩子的智力和记忆力。因此，充足的睡眠是消除孩子身体和大脑疲劳的最好的方式，也是大脑发育的加速器。

充足的睡眠促进孩子的生长发育。

孩子的身高和遗传、营养、体育锻炼等情况都有很大关系。生长激素量越多，个子长得就越高。自然，身体的生长激素越少，身高就越矮。生长激素的分泌是有自己的规律的，只有在人睡着以后我们的身体才能分泌出生长激素。在深度睡眠以后一个小时左右就进入了分泌的最高阶段，一般是晚上十点到凌晨一点左右，这个阶段的分泌期是最高峰。因此，我们应该让孩子在晚上十点左右入睡，这样对孩子的生长是非常好的。可见，保证充足的睡眠是孩子长高的一剂良药。

充足的睡眠可提高孩子的免疫力。

每当我们进入睡眠的时候，我们的身体代谢物就会减少，会大量分泌对自己身体有益的物质。这种物质可以增强自身的免疫力，对我们的神经系统进行调节，由此让孩子的免疫力提高。很多孩子情绪不稳定，不喜欢运动，经常疲惫，而且容易患上鼻炎和气管炎，这些都是因为孩子的睡眠不足。充足的睡眠能提高免疫力，并使内分泌系统运转良好。

孩子在睡眠中才能更快的成长，孩子睡的时间长也不对吗？

当一个成长中的孩子睡觉时，脑下垂体会分泌生长激素来促进人体的生长发育。如果睡眠时间不足，也可能影响孩子的身高发育！婴儿很小时，睡眠不规律。有时睡眠时间长，有时短。这是很正常的现象。婴儿在出生后的头几个月生长得很快。它能在白天和晚上分泌大量的生长激素，不受睡眠时间的影响，因此不必担心睡眠时间的长短。婴儿有时会做各种各样的运动，例如在睡觉时用力、伸展双腿和挥舞拳头。这是因为当婴儿进入一个激烈和长期的时期，整个身体的骨骼肌都在快速生长。婴儿在睡觉时会情不自禁地做这些动作来减轻身体的不适。

睡眠过多或过少都不利于儿童的健康发展。睡眠过多不会使婴儿长得更快。合理的睡眠可以使宝宝更健康，有一个良好的精神状态。父母应认真观察宝宝的睡眠规律，努力提供科学舒适的睡眠环境，并加以引导，培养宝宝良好的睡眠习惯，快乐成长。

充足的睡眠对儿童最直接的影响是，他们比普通儿童发育良好，长得更高更快。确保儿童在生长激素分泌的两个高峰期入睡。经过很长一段时间，他们可以看到与同龄儿童的身高差距。睡眠时大脑处于休息和放松状态。大脑休息得很好。第二天它有足够的能量。它可以很快地学习和记住什么，并且可以更好地思考和更快地反应。它对老师和家长说的话有更深刻的记忆和更聪明的孩子。

父母可以在孩子睡觉前和孩子一起做一些亲子活动，让孩子有睡眠意识。当他们养成习惯后，他们的孩子就会明白这意味着上床睡觉。你可以给孩子讲一个睡前故事，或者和孩子玩一个小玩具。芳芳建议父母和孩子一起做一些大脑发育游戏，培养孩子的睡眠意识，开发孩子的大脑潜能，促进父母和孩子之间的感情。

保证儿童睡眠的原则有哪些

保证儿童睡眠的原则有哪些

保证儿童睡眠的原则有哪些，睡眠对于任何人都是很重要的，因为有好的睡眠才会让身体更加健康，小孩子也一样，小孩子睡得好，对身体各个方面才更有好处，下面我分享保证儿童睡眠的原则有哪些，一起来看下吧。

保证儿童睡眠的原则有哪些1 让孩子早睡

儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的.分泌高峰期。

让孩子睡足

让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2—3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40%-50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。

睡后请熄灯

通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。

有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。

为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。

乳儿要脱衣睡

乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。

脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。

保证儿童睡眠的原则有哪些2 健康睡眠对儿童的重要性

1、成长离不开遗传，营养，等因素，当然还和生长激素的分泌有着密切的关系。睡眠越好生长激素在人熟睡后分泌的越多，睡眠充足便有助于孩子长高。

2、睡眠是增强人体免疫力的过程，在健康的睡眠时，人体的免疫力会得到大大的提升。免疫力的提升会让儿童的身体跟健康，因为降低了儿童生病的几率。

3、睡眠不足的儿童第二天会很没有精神，长期性的睡眠不足会让影响孩子的大脑和心理健康发育，会使他们记忆力下降，注意力不集中，脾气会越来越火爆，容易烦躁和不安，严重时会引起儿童抑郁。

4、良好的睡眠能使儿童精神饱满，朝气蓬勃，学习效率提高。

儿童最科学的睡觉时间表

儿童最好是在8:30前上床睡觉，保证在9点之前就能睡着。早上7点半以后再起床。家长一定要了解生长激素分泌最多的两个阶段分别是在，晚上9点到1点，早上5点到7点。所以错过了这两个生长期，你的孩子就可能会比同龄人矮不少。

家长怎么帮助孩子养成良好的睡眠习惯

1、睡觉前让孩子远离手机和各种电子产品，这些都会导致孩子睡眠质量差。孩子的克制能力差，他看电视着迷后，你让他睡觉马上关掉手机，可能更会影响他不好的情绪。

2、睡觉前，尽量让孩子保持愉快的心情，睡觉前不要让孩子兴奋或者激动。

3、孩子睡觉的枕头应该是专门购买二套类别的，儿童不能用大人的枕头睡觉，过高过低过硬过软，对孩子的头部和脊椎都不好。

4、睡觉前，可以让孩子喝一杯温牛奶，补钙的同时也能帮助孩子有个好睡眠。

10岁睡眠时间标准

10岁睡眠时间标准

10岁睡眠时间标准，身体健康的成长离不开好的睡眠，睡眠占据人一生大约有三分之一的时间，不同年龄阶段的孩子睡眠的时间要求也是不一样的，以下分享10岁睡眠时间标准。

10岁睡眠时间标准1 4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

其他年龄层的最佳睡眠时间

1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的'睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

什么年龄层就该怎么睡觉，只要睡眠足够，白天是精神抖擞的。

10岁睡眠时间标准28到15岁的少年儿童每日睡9到10钟头中间。

其他少年儿童睡觉时间

一般小朋友们都需要许多的时间来入睡，终究小孩在长个子，下边而言一下具体时间。

1到2岁的少年儿童每日睡16到17钟头，建议这一年纪里小孩想睡多长时间就要睡多长时间。

3到4岁的小孩，最好是保证12钟头以上。

5到7岁的少年儿童每日睡11钟头上下

坚信仔细的父母们不会太难发觉，这就是小朋友们的睡觉时间。

青少年睡觉时间

15到18岁的青少年儿童，每日8到9钟头睡眠质量。

19到23岁，每日8钟头的睡眠质量充足了，自然还可以睡更久。（自然，18到23早已归属于成人了。）

有时青少年儿童们也会觉得十分期盼入睡，这时候能够 多睡一两个钟头。

成年人睡眠时间

成人每日睡7到8钟头上下。

成年人睡觉时间

成年人最好是每日入睡6．49钟头以上，自然这时候最少睡觉时间，最终每日也睡8钟头上下。

老年人睡眠时间

伴随着年纪的提升，老人夜里睡觉时间越来越愈来愈短，7钟头乃至5．5个钟头马上会从睡梦中醒来。并且睡得偏浅，稍有一点声响就可能会醒来时。

但是老人较为喜爱睡午觉，一般午睡时间是1.30到3钟头时间。

女士最好睡觉时间

最好晚10点到早晨6点，一般7到9是钟头。10入睡是由于此刻对人体排毒很好，针对爱皮肤保养的女士而言是最好的时间。

10岁睡眠时间标准3 宝宝睡眠时间的标准

新生儿期

新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时（范围16~20 小时)，每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进人另一个，每2~4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。

1~3个月

1~3个月小儿1天应睡16小时左右，白天应睡4次，每次1.5~2小时，夜间要睡10~11小时。这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。

4~6个月

4~6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。但是，决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。把正在鼾睡的婴儿叫醒，增加断奶食品是愚蠢的，硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律，是违背自然规律的。如果硬是这样做，婴儿的情绪会变坏。何况在这个时期里，只要遵循婴儿睡眠的自然规律，就不会出现什么毛病。爱运动的婴儿睡眠时间较短，白天醒的时间较长，对这类婴儿就要想办法在他醒着的时间里，让他快乐。安静的婴儿白天爱睡觉，晚上也睡得很早。只是随着婴儿对周围世界活动欲求的迅速发展，白 天的睡眠时间才开始逐渐减少。一般是上午睡1~2小时，下午睡2~3小时。由于白天运动量增加，稍有疲劳的婴儿夜里就睡得很香。

7~12个月

7~12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次，每次睡1~2个小时。下午睡1~2次，每次各睡1~2个小时，夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。在这个月龄的婴儿中，很少有一觉睡到天亮而不醒的。一般都要醒来2~3次解小便。这时既有换掉尿布后又马上入睡的婴儿，也有吃足母乳后方能安睡的婴儿，还有不吃80~100毫升左右牛奶就不能入睡的婴儿。总之这个时期的婴儿一昼夜睡眠时间应在14~15小时。

睡眠时间过少，可影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿动作发展迟缓。 温馨提醒 睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里面，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的，家长老话也说，宝宝睡一觉长一点，这是有道理的，所以睡眠对宝宝的生长发育有特别直接的作用。

另外，从日常生活中大家感到，睡不好的宝宝吃不好、玩不好，特别难带，所以有的宝宝睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的宝宝，身高和体重都受到非常大的影响，因此直接影响到宝宝的生长生育。

睡眠有另外一个重要的作用，能够促进脑的发育，有一个明显的益智作用。另外还有一个很好的储能作用，为了白天更好的活动、更好的认知、更好的智力的发展，所以睡眠相当重要。

如何判断孩子是否睡眠充足？充足的睡眠对宝宝有什么好处？

孩子每天保证睡眠充足，对孩子的成长发育特别的重要。那么如何判断孩子是否睡眠充足？充足的睡眠对宝宝有什么好处？判断孩子是否睡眠充足最直接的办法就是观察孩子第2天的精神状态。充足的睡眠对孩子大脑发育以及身体发育都很有好处。

孩子睡眠是不是不是充足，其实从孩子的外表状态，就能够很明显的看出来。尤其是孩子第2天的精神状态。如果出现了以下几种状态，就说明孩子可能出现睡眠不足的情况。

1、孩子白天状态不好，无精打采，而且脾气也容易暴躁，总感觉很累的样子，甚至出现了黑眼圈，那么就表明孩子可能睡眠不充足。

2、如果孩子在早上怎么叫都叫不起来，而且在晚上的时候又很早就睡觉了，那么也说明孩子睡眠不充足或者是睡眠质量不好。

3、还有就是从孩子长期身体发育来看，比如孩子的身高不高，免疫力不好，和同龄孩子相比智力明显要低一些，孩子的情绪长期不好等等，都说明孩子的睡眠可能存在不充足的情况。

因此家长一定要注意孩子的睡眠状况，尽量保证孩子有充足的睡眠。因为充足的睡眠，对孩子的大脑发育以及身体发育等各方面都很有好处。

1、有助于孩子长高。孩子能不能长高和父母基因有关，此外和运动，饮食，睡眠也很有关系。孩子长高是需要生长激素的，大部分生长激素是在晚上睡觉释放的。因此如果晚上睡眠充足，生长激素的释放也会充足，从而有助于孩子长高。

2、提高孩子的免疫力。孩子具有充足的睡眠，可以提高孩子的免疫力，让孩子在日常生活中尽量不生病。相反如果孩子睡眠不好，孩子的免疫力就会低下，可能会出现经常感冒，发烧等症状。

3、智力发育好。在孩子睡着之后，脑部血液流增加，有利于促进脑中蛋白质合成和孩子智力的发育。

4、有助于让孩子保持良好的心情。海马体是产生积极情绪的组织，睡眠充足，大脑海马体自然会产生积极的情绪，那么孩子的心情也会好，每天保证情绪高昂。

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