青少年一定要挺胸(青少年如何防范校园侵害保护自己)

青少年一定要挺胸

青少年因为学习压力过重往往会总是感觉到疲劳，所以在上课，看书和写作业的时候常常趴在桌子上，认为这种姿势很舒服。同时，因为受到痞子文化的影响，或者由于发育期胸部的变化，或者因为对于自身的不自信等原因，走路时常常会弓着背。这两种坐和站的习惯，使青少年看起来失去了这个年龄段的朝气，同时对于青少年的身体也是极为不利的。

面对这种情况，家长要加以重视，让孩子挺起胸。

挺胸的好处

挺胸可以防止近视

青少年弯腰坐着的时候，眼睛离书本的距离过近，而青少年的眼睛相对于成年人又更脆弱，所以非常容易患上近视，所以在坐着的时候要挺起胸，这样可以有效增加眼睛到书本的距离，对于保护视力非常有效。

挺胸有助于人体血气畅通

坐着的时候弓着腰，会阻碍人体血脉的畅通，这样人也就更易疲劳，同时免疫力也会下降，所以要鼓励青少年在坐着的时候把腰背挺直，腰背挺直之后不但血气更流畅，青少年的注意力也会更集中，同时习惯之后精力也会变好，不会总是显得很疲劳。

挺胸有助于提升外表美观

青少年正处于发育期，长期弓腰含胸对于身体的发育是有害的，尤其是对于颈椎和腰椎，如果把腰挺起来，不但对于正常的生长发育有好处，同时整个人的精气神也会有所提升，使人看起来就很有气质，很美观大方。同时，脊背挺直的女孩的胸部发育多数都会比含胸的女孩儿要好，男孩儿的胸肌也会比含胸的男孩儿胸肌要强健。

挺胸有助于提升自信

人的外观于人的自信有相互作用的关系，自卑的人往往外在的气质会受到影响，外表美观的人也往往比外表一般的人要更自信，这在青少年身上的影响会更明显。所以青少年要挺直脊背，这样在外在气质的带动下，整个人也会变得更加自信，然后又反馈到外在的气质，变成一个良性的循环。

挺胸有助于呼吸顺畅

将脊背挺直，人在呼吸的时候就会更顺畅，这时人的呼吸会变深变长。青少年处于生长发育期，呼吸系统的功能也会迅速增强，此时挺胸，可以使整个呼吸系统更加健康强健。呼吸系统强健后，对于血液循环系统，运动系统和神经系统都有很大的好处，足以让青少年一生受用。

青少年如何防范校园侵害保护自己

校园是我们健康成长和努力学习的美好乐园.为什么校园里会发生暴力事件?这必定是有原因的.接下来我就和大家说一下青少年应该如何防范侵害.

青少年遇到侵害时如何防范面对校团小霸王,你可以试试下列方法：

1.尽量不与小霸王们发生正面冲突,惹不起可以先躲开.

2.如果对方过于强大,可以先把钱物给他们,然后报告老师和家长.

3.在劫持者经常出没的地带,可以请警察出面干预.

4.同学们上、下学时最好结伴一起走.

请你学会自我保护招数：校园暴力可以防,方法掌握要适当,求助师长来帮助,结伴走路有保障.外出不要怕,安全巧筹划.

在你外出的时候,最好能做到下列几点：

1.先告诉父母自己去哪里,大约何时回来,与谁在一起,联系方法是什么.

2.尽可能结伴而行.

3.单独外出要走灯光明亮的大道,不抄近道走小路.

4.在僻静的马路上,面对车流行走,不背对车流,以免有人停车袭击.

5.夜晚单独外出,要带手电筒、哨子、报警器等物品,万一被袭击,可用手电照射匪徒面部,吹哨求救等.

6.不搭乘陌生人的顺路车.

7.乘地铁时,和其他乘客坐在一起,尽可能坐在靠近站台出口的车厢,坐靠近车门的位置.

8.乘公共汽车,尽量靠近司机和售票员.

9.提包要斜挎在肩上,包不要背在靠马路一边,以防坏人抢掠.

10.家门钥匙放在身上不易被发现的地方(如兜内、脖子上、衣服内),也不要放在包里,即使被抢,你仍可进家门.

11.走夜路时,一定要昂首挺胸,即使害怕,也要抖擞精神,要让企图袭击你的人望而却步.

12.如怀疑有人跟踪,应试着横过马路,看看那人是否仍跟着你.若该人紧跟不舍,你应跑向附近人多的地方报警求救.

13.横穿地下过街道时,谨防抢劫者在地道两头围截,要结伴行走或跟随大人一起走.

14.要尽量避免在无人的汽车站等车,这样,你容易成为坏人袭击的目标.

请你学会自我保护招数：外出活动不要怕,结伴而行正气大,电筒哨子手中拿,胆大心细巧筹划.

当有人公然抢劫你的物品时,应采取怎样的自卫措施?

中小学生遇到抢劫时,应以保护自身生命和安全为首要原则,不要过多地顾及财物.不到万不得已,不要硬拼,避免造成更大的损失.关键时应大声呼救,及时报警.

怎样对待网上认识的朋友?

网络的发展,让人与人沟通更方便、更快捷.但网上的人员同社会一样是形形色色的.所以 ,对在网上认识的朋友应保持一定的警惕性.不要轻易将自己家庭的情况告知对方,更不要 轻易单独与之见面!

当有人公然抢劫你的物品时,应采取怎样的自卫措施?

中小学生遇到抢劫时,应以保护自身生命和安全为首要原则,不要过多地顾及财物.不到万不得已,不要硬拼,避免造成更大的损失.关键时应大声呼救,及时报警.

报警时,应确认对方是110报警台后再述说.尽量明确地告知出事地点、坏人的人数,是否有武器和交通工具的种类等细节,还要留下联系办法.如果你是处在和坏人周旋的危险中拨打110,应注意隐蔽和轻声!

一旦遇危难 信号要明显

小伙伴溺水后怎么办

每年,因游泳发生意外死亡的事故不在少数,其中大多数是由于溺水后抢救不及时造成死亡.应该回怎样救护呢?

1.要大声呼救成年人前来救人.因同学们力气小,即便是水性好,在水中救人也很困难.

2.要救人,最好是携带救生圈、木板等漂浮物去救人.要注意,不要被落水的同学把你紧紧的抱住,否则会双双下沉.

3.也可在岸边用长竹竿或绳子投向落水者,让他抓住,拉上岸,以协助其自救.

4.岸上抢救.让溺水者平躺,头偏向一侧,协助其将口、鼻内的泥沙和水吐出来.假如呼吸很微弱或已经呼吸停止,要马上做口对口人工呼吸和在胸部正中进行压挤,帮助心脏恢复跳动.经过2O～3O分钟的抢救,也许会醒过来,眨眨眼睛或出现微弱的喘气.

5.情况严重的,应在救人开始就拨打“12O”急救电话,请医生来现场救护.不要一救上岸就急着送医院,这样有可能死在路上.

青少年应如何提高自我保护能力(1)自我认识、自我规划、自我控制、自我调节、自我评价的能力

(2)发现问题和解决问题的能力

(3)良好的人际适应、人际交往、人际协调、人际组织和人际合作的能力

(4)活动的自觉性、自控力、持久的坚持力,抗拒诱惑的能力,即良好的意志品质;

(5)正确的理想、信念、人生观、价值观和世界观

预防校园侵害保护能力 一、影响青少年的安全问题：从目前来看，影响和危害青少年的安全问题可归纳为以下两方面：

1、来自于校园的外部：包括校处的各类暴力事件，如打架、勒索、涉黑的各类活动和交通事故伤害事故等;

2、来自于校园的内部：包括由于各种疏忽而造成的各种的伤害事故，如运动损伤、电伤、溺水，也包括学生在营业性的网吧开展各种活动而造成的各种损伤。

二、基本的自我保护方法、技能、要求：希望每一名同学都能够提高安全意识，珍爱自己的身体，警钟长鸣，不断提高预见事故的能力，严格要求自己，讲究安全秩序。为了有效地保护自己，在这里向同学们提供几条应该学习和掌握的自我保护方法、措施和要求：

1、记住可信赖的成年人的名单、电话，这样在遇到侵害时，可以及时寻求他们的帮助。

2、遭遇勒索时，记住勒索人的样貌，找到机会马上报告老师以至于警察。

3、学会拒绝不正当要求，坚决不与坏人坏事同流合污。比如让我们去打群架、赌博、去网吧、去看不良录像等等，我们坚决不要去，并劝说朋友也不要去。

4、上学、放学时，应与同学结伴而行，身上不要装过多的钱，不要携带珍贵物品。

5、遭到坏人劫持、伤害等暴力侵害时，要大声呼救，并根据情况决定是否反击。

6、不在校园内追逐、打闹、互相推拉，不在教学楼开展各种体育活动。

7、要珍惜生命。防止出现溺水、触电、交通安全事故、不要到有安全隐患的河涌、水库、海滩游泳。不要乱动带电设备，遵守交通法规，做文明的行路人;不在没有家长的陪同下私自组织各种的外出旅游活动。

8、培养正确的网络道德，不到营业性网吧参与各类活动;不与有不良行为的人员来往，将交友的范围界定在本班本校。

9、遇到问题、遭遇侵害时，一定要及时与家长、老师、公安机关取得联系。

“预防校园侵害，提高青少年儿童自我保护能力”绝不能只是一句口号，为了实现新的目标、树立安全意识、掌握安全知识、提高防范能力，每一位同学均应该本着对自己、对家庭、对社会负责的态度提高将安全工作做得更好。

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青少年应该怎样锻炼胸肌呢？

1、杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉4、上斜杠铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。5、上斜哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。6、上斜哑铃飞鸟重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。7、双杠双臂屈伸重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

年纪大了为什么就要抬头挺胸呢？这样有哪些好处？

时光荏苒岁月如梭，随着时间慢慢的推移，我们都会慢慢的变老，这是根本没有办法去控制，也没有办法去阻挡的一件事情，老年人在我们的印象当中，可能都会驼着背，弯着腰，走路颤颤巍巍。

这是我们一种固有的看法，可是在中华传统的养生理念当中认为越是老年人就越要抬头挺胸，两臂自然摆动的去走路这样才能够起到养生保健的作用，并且能对我们的身体造成巨大的好处。

老年人上了年纪一般都会存在着或多或少的腰椎疾病和颈椎疾病，而我们在走路的时候，如果抬头挺胸的话，这样会对我们的腰椎与颈椎有极大的好处，起到纠正腰椎颈椎其实抬头挺胸最大的好处就是会锻炼我们腰部与颈部的肌肉，让他们能够更加的结实紧致从而会更好的保护我们的骨骼与颈椎，关节部位这样不但能够使腰椎颈椎加速血液循环，并且能够有效的缓解腰椎颈椎的疲劳程度。

挺胸抬头还有一个很大的好处，是一般人都不太了解的，但是医生却总是吩咐我们要这样做，那就是挺胸抬头会缓解我们的视疲劳，要知道年龄大的人都会出现眼花的症状，而且有的时候用眼过度看东西，根本看的不清楚甚至是过于模糊这个时候我们做挺胸抬头的动作，会使上半身的血液循环更加快速，这样也就能够有效的缓解我们的视觉疲劳，并且能够使我们浮肿和充血的眼睛有效的得到一定的缓解作用。

防止青少年驼背应发展什么和什么力量

驼背矫正练习：

1）手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2）两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

4）坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5）扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

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