改变孩子一生的健身方案(如何锻炼孩子的毅力)

改变孩子一生的健身方案

体质特征：

孩子正处于生长发育阶段，身体结构各器官发育都不成熟，因此造成他们肌肉韧带力量不够，影响了脊柱正常状态和功能。

方案目标：

促进身、心、智的健康发育，使孩子体质增强，更为灵活。

最佳活动量：

60分钟/天，上学、放学各安排30分钟。

最佳活动地点：

路面平整的场所，如人行道，较宽的马路，要避免沙尘大的马路，容易对孩子的呼吸道造成伤害。

步行基本原则：

孩子的身体特点决定了主要为他们增强耐力和力量训练，所以不能要求孩子慢慢走，而是要保持一定速度，即1~1.5步/秒。走之前5~8分钟，让孩子先做深呼吸和向前、向上的慢速伸展活动，这样就能消除步行后可能出现的不良身体和心理反应。

趣味步行法：

跟着时间表来走一走。大多数孩子都非常喜欢步行，如果孩子已经足够大了，那么我们应该让他一个星期至少步行5次。就步行的距离而言，孩子每增加1岁，就可以增加大约1千米的距离。

看不同的风景，走不同的路。之前我们说过，不要让孩子选择不熟悉的路线，但并不是说一定要走一样的路线。事实上，如果路途中有好看的风景，例如公园、河边和树林，那么我们可以利用沿途这些有趣的事物来培养孩子的观察能力。

我的路线我做主。也许对稍微大一点的孩子来说，他们更喜欢用地图来设计自己的步行路线。此时，您还可以教他们使用一些有“魔力”的小工具，带着计步器行走也许对孩子来说很有吸引力，或者通过在家制作表格，画出孩子的运动进展也很有激励的效果。

【自助健康小贴士】给孩子生活方式的建议

最好在清晨和下午的时间进行走路锻炼。

早晨空气新鲜有利孩子健康，而下午走一走，则使孩子大脑开始进入较为疲劳的状态，能让孩子晚上睡得香甜。

孩子行走时，家长应为孩子准备两件纯棉的衣服，当孩子步行出汗时，可在学校替换。避免孩子空腹锻炼。因为在这种状态下活动，会因低血糖而损害孩子健康。此时家长最好能为孩子准备好食物，如饼干、面食、牛奶等等，并随身携带一瓶水，以补充活动时所需的能量。

每个孩子的体力水平各不相同，所以我们要为孩子预留出充足的时间，保证还在途中适当的休息，这样才能让孩子觉得走路是件愉快的事，而不是像赶骆驼一样，拼命地走。

如何锻炼孩子的毅力

问题一：怎样锻炼孩子的毅力和永不放弃的精神?在培养孩子的恒心和毅力的具体操作方面，除了自己带头以身作则之外，还要特别注意以下几点：
一、从小培养孩子从头至尾完成一件事情的能力和习惯。在学习或生活中的任何一件该做的事情，我们都严格要求孩子有始有终地按预定计划完成，绝不允许半途而废。这种能力必须从小培养，长大之后，拖延成了习惯，就难以更改了。
完成能力和习惯是一项很重要的品质。现实生活中有很多缺乏恒心和毅力的人，做事往往半途而废。因为从小没有严格要求，做任何事情一遇到困难就没有坚持下来的习惯，达到很小的高度就心满意足。这是读书成才的大忌，这种人永远达不到高的档次。
二、培养责任感。做什么事情都必须让孩子负责任。不用负责任的事情，不可能有恒心和毅力去完成它。因为反正没有责任，对他来说就不存在紧迫感。
现在很多家长都对孩子这么说：“书读得好不好是你自己的事，与我们无关，读得不好你自己没前途，将来吃苦头。”其实这种说法很不好，是把孩子的心给推远了。我们必须让孩子明白，书读得好，不仅是对自己负责，也是对父母负责，更是对社会对国家负责。这是从小培养孩子做人的责任感。在责任感的驱使下，孩子才会有恒心和毅力去完成他的学业，才会在漫长的成才路上坚持到底。
三、有了伟大的目标，你就会把艰苦的劳动视若等闲。伟大而明确的目的性是产生恒心和毅力的根本基础。如果读书的目的性尚不明确，何来恒心和毅力去忍受二十多年的寒窗之苦？因此，必须把整个人生过程的影像放大放清楚，让孩子知道读书在其中处在怎样的位置上，使他懂得读书对人生是何等的重要，特别是当今的高科技社会，如果没有把书读好，将来就没有你的位置。
四、在引导孩子读书成才的过程中，千万不能让孩子有被迫的感觉，要处处培养孩子的主动性。任何被迫的感觉都会使孩子产生逆反心理，造成一种可怕的恶性循环。在逆反心理驱使下，非但没有恒心和毅力可言，就连眼前的积极性会也受到抑制。在商量任何事情时，特别是学习方面的事情，都要尽量引导孩子自己得出结论，然后让孩子自己主动去做。
五、欲获得强大的毅力，要多与有毅力的人接近。尽量避开那些意志消沉的人。遇事不要和态度消极的人商量。这些人总是提出许多负面的理由，促使你后退，甚至提出“高明”的见解来否定你的追求，使你变得动摇起来，最后化解了你的恒心和毅力。若遇到困难曲折，你就可能被拖下水。
六、让孩子长期坚持某项体育活动或洗冷水澡，最好自己带头，一年四季春夏秋冬从不间断，每天按时进行，不得以任何借口改变。这不仅可以锻炼身体，而且能够磨炼意志、培养毅力。
七、立志和自信是恒心和毅力的前提，胸无大志或缺乏自信的人不可能有强大的恒心和毅力。这些非智力素质是相互牵连、相辅相成的，必须同时予以关注。
美国《成功学》的创始人希尔・拿破仑说：“自然经常是先给某些人重重的一击，让他们倒伏在地，看谁能爬起来再投入人生的战场，那些毅力强大的勇敢者，就被选择为命运的主人。”

问题二：请问各位,如何锻炼小孩子的毅力和胆量？别刺伤孩子的自尊心。有的父母老是指责孩子：“你看人家，小嘴叭叭的，你再看看你，像木头疙瘩是的。”这种“定位”式的批评特别容易刺伤孩子的自尊心和自信心。正好强化了它的怯懦。不要批评，要有耐心，要鼓励孩子和小朋友一起游戏,交往，交给他一些与同龄人交往的技巧，培养他对新鲜事物地兴趣，养成热情，活的性格。 从小练胆量--平衡木上走一走 幼儿期是吸收性思维和各种感觉的敏感期，在心理上也表现出对外界事物产生兴趣的无选择性。幼儿期教育没有困难和容易、怕和不怕的概念，所以那些在成年人看来较难学的运动、将来会学得较困难的事(如溜冰、走平衡木、游泳、跳水等等)，对幼儿来说，并不是件难事。应及早让孩子接触，激发他的兴趣，他会像学走路那样容易接受。通过激发兴趣，在娱乐中学习技能，既锻炼了身体又掌握了在成人看来是很难的运动技术，同时对智力开发、心理发展过程有良好的促进作用。 “害怕”是自我保护意识和识别危险、进行躲避的一种敏感的表现。从这种意义上讲，胆小的孩子比起那些什么也看不见和不顾前后的孩子来，要懂事得多。新的知识越增加，害怕的事就越多。然而为了自我保护而抑制了自己的好奇心，则会失去得到新的体验的机会。若是特别胆小，倒是有必要查找一下原因。 孩子为什么会形成胆小的性格呢？ 孩子胆小的性格受一定遗传因素的影响，但是环境影响是形成胆小更重要的因素。父母亲所做的事无意中能影响孩子，母亲见到虫子或老鼠如吓得大叫起来，同样会给孩子带来恐惧心理;还有的父母用吓唬的办法制止孩子哭闹：“别哭了，大灰狼听见小孩哭就要来吃你了!”或用类似的吓唬办法让孩子睡觉，使孩子大脑受到惊吓，不安的 *** 形成恐惧心理；过分溺爱、娇宠孩子也易使孩子胆小。所以孩子胆小性格的形成与父母的关系是很大的。未来社会需要坚强无畏、有勇敢精神的人，而胆小总是使人联想到懦弱、退缩、无能。为了避免孩子成为“胆小鬼”，除了要避免环境造成的影响外，在幼儿期培养孩子练习几样须大胆的运动，可使孩子变得勇敢。如溜冰、游泳、走平衡木、跳水、荡秋千等被一般人认为较困难、需胆量的运动，在孩子看来是没有难易之分、恐惧之感的，他们并不知“难”“易”为何物，此时学习反而容易，在此期间学习过的运动，长大后再接触就不会怕，而且学得比一般人好。 l-2岁的孩子会走步后，可在平衡木上练习走，虽然只是走路，动作不复杂，但是由于视觉的影响和心理害怕的暗示，站高了走就容易晃动，摔下来。这类动作小儿由于身材矮小，重心低，不知怕，学起来较容易。一方面可以培养他们身体掌握平衡的能力，一方面也训练胆量，训练集中注意力。开始在路边的水泥石条上牵着走，然后到长凳条上牵着走，逐渐上到高平衡木上牵着走。即使还没学会在平地上独立走也可到平衡木上牵着走，主要是让孩子熟悉在高处掌握身体平衡、调节肌肉紧张度的能力。父母要表现出欣赏、鼓励的态度让孩子行走，不要作出紧张的表情。要使孩子感到越走高越新奇、越高兴，使成为一种愉快的印刻记忆，而决不要故意逗吓孩子，或提高难度，急于放手让孩子独立行走，造成失败，使孩子产生害怕的印象。如果这样反而适得其反，使孩子形成走平衡木危险可怕的印刻，对以后产生负面影响。 练习在较高的地方直立、行走，可锻炼视觉与身体紧张度的调节能力，如果没有平衡木，在高处扶着站立，移动一下脚、跺跺脚也有作用。

问题三：如何培养孩子持之以恒的学习毅力“只要功夫深，铁杵磨成针。”成才之路上，具有持之以恒的毅力是必不可少的一个重要因素。工作中，常听家长说起自己的孩子在特长班待不了几天，就不想去了。的确，幼儿对于某些事物的热情通常不能保持一个相对稳定的时间。刚开始的时候，他们会兴致勃勃地去做自己想做的事情，可是刚过不久，他们就会失去信心，把注意力转移到其他方面。同事的孩子不到半年，换了两个特长班，先是学舞蹈，后来学画画，现在又想学古筝，可哪个都坚持不下去。长期下去，如何了得？看来从小培养孩子持之以恒的毅力非常重要。那么，如何培养呢？
一、利用童话故事，让幼儿懂得做事要有持之以恒的毅力才能取得成功
简单的说教，幼儿很难理解，也不喜欢去听。根据幼儿喜欢听故事的特点，我们可以把对幼儿的要求和某些深奥的道理编进故事里，讲给幼儿听，让幼儿在故事中体会做人做事的方法，给幼儿启发式的教育，幼儿就很容易接受了。《花蜗牛爬高墙》，这个故事情节简单，贴近幼儿生活，很容易被幼儿接受，故事内容讲述的是生活在墙脚的花蜗牛，因为向往美好生活，开始了艰难的跋涉，在重重困难与打击面前，花蜗牛并没有气馁退缩。相反，它凭着顽强的毅力和恒心，终于获得了成功。故事里用外界环境的险恶，小蚂蚁好心的劝阻作铺垫，烘托出花蜗牛坚强、勇敢、坚持不懈的精神。通过对这个故事的学习了解，让幼儿明白做事情不要轻易放弃，坚持不懈才会成功的道理。在生活中，当幼儿遇到困难、不想坚持时，就提醒幼儿拿自己和花蜗牛作一个比较，看看自己是否能和花蜗牛一样坚强、勇敢地坚持下去，为美好的理想而努力。通常情况下，幼儿们都会再次树立信心坚持到底。
故事《铁杵磨针》也是一个不错的选择，主要讲述李白年少之时并不好学。有一天，他来到河边，远远地看见有一位老婆婆正在石板上磨着什么，走近一看，原来是磨一根铁棒。李白上前询问原因，老婆婆是在给女儿磨绣花针。铁杵磨细针，不是一两天就能完成的，需要锲而不舍、持之以恒的精神，李白从中悟出了道理，从此他发奋学习，成为一代文豪。只要我们拥有这样的精神，还有什么事情做不成呢？
二、创设情境，通过提高幼儿的抗挫能力来锻炼幼儿持之以恒的毅力
新学期开始了，班上增添了一些新玩具，数量不多，幼儿互不相让都想先玩，这是锻炼幼儿们毅力的最好时机。在我的引导下幼儿都同意用轮流的方式玩，但又都想自己先玩。于是，我提议让幼儿逢到周几就第几组先玩，这样大部分幼儿就必须学会耐心等待，调节自己想玩的心理，锻炼自己坚强的毅力。
活动中有不少幼儿做事有头无尾，遇到一点困难就退缩。遇到这样的情况，我首先鼓励并陪幼儿坚持完成任务，让幼儿找到成功的快乐，提高他们的抗挫能力。如，在踩高跷、过很窄的独木桥、跳很宽的小沟、爬网、钻圈等体育游戏活动中，大部分幼儿都有一定的难度，需要通过不断的练习才能完成，而且要有一定的胆量。幼儿在多次遭遇挫折和战胜困难的活动中，体验和感受到了成功的快乐，养成了积极向上遇到困难不退缩，努力去克服困难的正确态度，提高了幼儿们的抗挫能力，锻炼了坚强的毅力。
三、树立幼儿的自信心，可锻炼幼儿持之以恒的毅力
幼儿的心灵是非常脆弱的，当遇到困难与挫折时，常常表现为急躁、烦恼、情绪不安、无助，甚至丧失信心。这时，成人要及时帮助他们调整好心态。多去鼓励幼儿，对他们说：“你能行，我相信你会干好的。”让幼儿也觉得“我行，我是一个有用的人”，这种感觉对幼儿来说非常重要，它是幼儿产生自信心的基础。因为幼儿的自我意识还未发展起来，缺乏自我评判的能力，他们是通过别人对自己的评价来认识自己的。每完成一件事情，很想取得成人的肯定和认可，只有得到成人的肯定和认可，他们才有足......>>

问题四：如何锻炼孩子勇气和毅力您好，培养孩子毅力可以从培养一种习惯入手，让孩子慢慢达到持之以恒。 培养孩子的毅力，家长一定自己要先有恒心、信心和耐心，这样可以给孩子一种潜移默化的影响，从而达到培养孩子毅力的目的。
希望能帮到您，谢谢！

问题五：如何培养孩子学习中的毅力？常常看到―些孩子非常聪明，智商也不低，们学习成绩却不理想。其中一个重要原因大多是缺乏一定的毅力。有的家长在孩子上学前，往往会带孩子去查智力，误认为孩子智商高就万事大吉了，实际上，智力和成绩之间绝不是完全相关的。国外有专家对1000多名超常儿童追踪30年之后，发现这些孩子中只有20％的人取得一定成就。而这些成功者最明显的特征是有强烈的进取心和坚韧不拔的学习毅力。可见一个人在学习上有无毅力对其一生都会产生很大影响。
一是要培养孩子明确的学习目标。毅力是在明确行动目的的前提下出现的。如孩子长大了想当科学家、医生、老师等，这是一个很好也很具体的理想。家长可以利用这一点，帮助孩子把远大的理想与目前现实的学习任务结合起来，让他明白，必须下苦功，扎扎实实学习，打好文化基础才能实现自己的理想。
二是要培养孩子的自制力。自制力是人控制和支配自己行动的能力。一般讲，自制力强的人，才是毅力坚强的人。因此，要对孩子要严格要求，培养他们约束自己行为的能力。如帮助孩子制定作息制度，明确课堂纪律和文明礼貌要求，并要求严格执行，不可放任迁就。经常让孩子参加一些具有规则要求的游戏活动，如下棋、打球等，使他们在游戏活动中逐步养成约束自己行为的习惯，
三是要让孩子参加一些体育竞赛活动。这类活动对培养儿童坚强毅力起到重要作用。如长跑比赛，在这项活动中，儿童必须去克服体力上的困难，并遵守比赛规则，才有可能取胜。长跑是一项体力消耗大，持续时间较长的耐力和毅力的训练活动，要完成这项活动，要求儿童有较持久的克服体力上疲劳的信念和毅力。
四是要给孩子克服困难的机会。孩子在学习上遇到困难，家长应鼓励孩子自己先动脑筋想，依靠自己的努力做出正确的答案，这将有利于孩子坚强意志的培养，以后孩子再遇到类似困难，就会有勇气并且努力去克服它。如果孩子一遇到难题，家长就立即给予帮助，甚至替孩子做作业，将使孩子失去克服困难的机会。
五是家长要以身作则。榜样的力量是无穷的，家长平时要严格要求自己，做事要有毅力，坚持不懈地学习，勇于克服困难，这样就会在不知不觉中给孩子留下影响，对培养孩于的学习毅力会起到很好的作用。

问题六：如何培养孩子的毅力不同的年龄不同的方式， 主要是父母积极的态度，，，父母中有没有缺乏毅力的 有的话，先从父母亲开始培养起，，要不然白费力，孩子喜欢受父母的影响

问题七：如何锻炼孩子坚强的意志意志品质主要靠后天的教育培养。一个小孩子、幼儿和小学低年级会表现出意志品质的初步状态。小学三四年级开始，意志品质的各个因素发展很快。因此，必须从小抓紧意志品质的培养，一点也不能放松。那么，父母们应该怎样进行培养呢？有专家表示：意志品质应在家庭教育的实践行动中培养。
・父母制定合理的培养目标
尝试成功，体验成功的快乐，是激发孩子进取心的又一要素。目标对激发进取心十分重要。没有目标便没有动力。但目标必须适当，目标过低没有推动作用；目标过高而达不到，便会挫伤信心。因此，父母应协助孩子制定适当的目标。
制订目标
完美父母易教出自卑儿童
别把父母的梦想强加给孩子
・磨练意志需孩子正确面对挫折
一般，性格懦弱的孩子，意志品质大都较为脆弱，做父母的就更应放手让他自己活动，积极鼓励他，有意识地培养孩子克服困难的能力。而对于天性活泼、好表现自己的孩子，也要多指点，多约束，给他创造“逆境”，多设障碍，以磨炼孩子勇于克服困难的品质。
教孩子勇敢地面对困难
让孩子与挫折握手言欢
面对挫折，要做得更好
但孩子经受挫折并不是越多越好
在挫折教育中，有一种似是而非的说法：“要让孩子在不断的挫折中接受挫折教育。”似乎孩子经受的挫折越多越好，其实这是一种误区。心理学家们为挫折这样定义：“挫折是个人从事有目的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能满足时的一种消极的情绪状态。”既然挫折是一种消极的情绪状态，就绝不该是越多越好。因为，过多的挫折，会使孩子失去自信心，变得自卑和软弱，所以，挫折教育无论是数量和质量，都不应该超过必要的限度。
・培养孩子自己解决问题的能力
虽然，孩子在进行尝试中会遭遇失败的经历，但父母是不能为了“爱”他而代替他从事探索活动，仍应让他独自活动。只有让孩子学着自己解决所遇到的困难和障碍，等孩子最终实现目标后，他才会会在兴奋中体验那分与众不同的成功和满足。从而达到增强孩子克服困难的勇气和不达目的不罢休的决心的目的。
・及时鼓励，哪怕是点滴的进步
不要把孩子看扁，他们成长的过程中需要被发现、被肯定、被激励。要让孩子体会成就感，要挖掘孩子的潜能，就要懂得为其喝彩。因此，对于孩子的点滴进步，父母都应及时给予肯定和奖励，而不是等到孩子完全达到要求后再表扬。
父母应善于发现孩子的点滴进步
告诉孩子，你真棒
・教孩子学会为自己加油鼓劲
孩子需要激励。哈佛大学心理学家威廉・詹姆士研究发现：一个没有受激励的人，仅能发挥其能力的20％－30％，而当他受到激励后，所发挥的作用相当于激励前的3－4倍。这些激励不仅要来自于外部（父母），更要由内部（孩子自己）发出――自我激励。
教孩子学会对自己说我很棒
自我激励，给孩子学习热情
・ 毅力也称意志力或坚持力，是成才者必须具备的最重要品质之一，日本家长普遍十分重视孩子毅力的培养。如下是他们种种培养孩子毅力的方法――
▲习惯成自然。孩子看“小人书”时，不妨要求他们从头至尾看完后再换另一本。孩子画一幅画时，务必请他们有始有终。孩子学洗自家衣服时，绝对不准借口累或手疼而半途而废……长此下去，习惯便成自然，“坚持”也不再是难以克服的困难了。
▲有意让孩子吃点苦。在物质条件过分优裕环境中长大的孩子大多缺乏毅力，伐此可有意让孩子吃点苦，如上学挤公交车，在赤日炎炎下赶路，或裸身冬练等等。
▲自信与毅力息息相关。自卑者往往难有毅力，这是因为自信乃毅力的“精神基础”。
▲加强体育锻炼。积极参加体育锻练不仅......>>

问题八：如何磨练孩子的耐力和毅力逼

如何才能健身又增高

可以通过锻炼，喝牛奶。还有就是，与遗传有关。身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，借鉴他人回答家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限
87》如何让孩子长的高又壮？
「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。
「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。
孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。
不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。
究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？
正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。
对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。
不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？
其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。
营养和运动能帮助长高
人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。
▓睡眠
前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
▓疾病
先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：
每半年量一次身高。
正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。
孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。
▓心理因素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。
长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。
父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。
谨守均衡饮食的原则。
孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。
父母以身作则不偏食。
不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
不在孩子面前对食物做负面评价。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
教导孩子均衡的饮食观念。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。
避免让孩子发胖或节食减肥。
新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。
另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
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骨骼成长少不了运动
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

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