青春期气血逐渐充盈,健康的奠基之时

小爱 2023-04-30 09:26:52

青春期气血逐渐充盈,健康的奠基之时

男子16〜24岁、女子14〜21岁，是人生的青春时期，也是生长发育的高峰期，同时还是体格、体质、心理和智力发育的关键时期。记得儿年前看过一个外国作家这样来形容青春期：它是最好的时期，也是最坏的时期；它是智慧的时期，也是愚蠢的时期；它是信仰的时期，也是怀疑的时期；它是光明的时期，也是黑暗的时期；它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天……这个年龄段的孩子，朝气蓬勃，看上去个个都充满了活力，青春逼人，但也很容易在身体和心理上出现各种问题。

人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都比较旺盛。在人体生长发育方面，肌肉发达明显，第二性征突出，生殖机能也会随之发育成熟，在女子会表现为月经来潮、脂肪增加、皮肤柔润、头发浓密等；在男子表现为能够遗精、喉结变大、声音变粗、长出胡须等。但是，青少年在这段时期的生理特点是脏腑功能和气血运行、身体发育等正处于渐盛阶段，体内的阴精还没有达到最充盛的程度，肠胃等器官的发育还比较脆弱。因此，在青少年时期重视人体养生也是非常重要的。

由于我们现在的居住环境越来越多变，不管是自然的还是人为的种种不利因素，加上不断加人的学习压力和社会压力，使疾病呈现出了越来越年轻化的趋势，如颈椎病、高血压、高血脂、糖尿病，甚至是器官衰化、抑郁症，以往只有中老年人才会出现的问题，也越来越多地开始在年轻人的身上显现。不过，作为家长也不用过多地去担心忧虑，因为，青春期同时也是人一生中活力最盛的时候，是最容易调养身体、补充气血的时候，所以，只要大家能够始终保持健康饱满的积极心态，适时地为自己的身体“充气”“加油”，就会把这些本来不属于自己的疾病远远地抛在身后。

睡眠和饮食对健康的重要性

睡眠和饮食对健康的重要性，睡觉和吃饭对于我们来说是很重要的，现代的年轻人在平时工作的压力以及生活的压力都是很大的，很多人为了赚钱不得不起早贪黑的，有些人甚至经常性的熬夜，以下看看睡眠和饮食对健康的重要性。

睡眠和饮食对健康的重要性1睡眠对健康的重要性多数是能增强身体的抵抗能力，减少出现神经衰弱，也有助于脑部的智力发育。睡眠对于人体是特别重要的，在平时生活当中要养成规律的睡眠时间，同时睡眠也要保证8小时以上，如果是一些婴幼儿睡眠的时间会更长，对身体会有很多益处。

1、增强身体抵抗力：在睡眠的时候可以让人体吸收营养，同时优质的睡眠可以增强人的抵抗力，也可以让身心处于放松状态下减少，因为体质虚弱或长期神经紧绷而引起的细菌和病毒侵入体内，也能减少一些心脑血管疾病的发生。

2、减少神经衰弱：充足的睡眠时间可以减少生活当中所出现的神经衰弱，因为人体在清醒的状态下，神经会长时间处于紧绷，也容易引起神经衰弱的情况，在睡眠过程当中，人体的神经和大脑会完全处于放松状态，避免有神经衰弱所引起的不良症状。

3、有助于脑部智力发育：儿童在生活当中睡眠更重要，儿童在睡眠的时候有助于脑部的智力发育，对于脑神经以及脑组织都有一定良好的作用，如果孩子经常睡眠不足或者是睡眠质量下降，很可能会伴随着智力发育缓慢和反应迟钝等。

睡眠和饮食对健康的重要性2 一、睡眠的意义

睡眠，大约占人生的三分之一时间，足够的睡眠，对于人体健康非常重要。但是，失眠却频频发生在自己的身上，使人身心疲惫，对于女性的伤害也非常大。

二、失眠的危害

1、影响精神状态

睡眠时可让人全身心放松，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部位都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而失眠达不到这样的效果

2、诱发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望，因此当失眠时，这些激素发生“混乱”。失眠的女性的'体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。

3、引起健忘，甚至导致老年痴呆

失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也

可能会加重失眠。长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，也可导致患者老年痴呆。

三、有助于摆脱失眠的食物

1、可以安神催眠的牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。

2、安神补血的桂圆

桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

3、养心补血的猪心

一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。

猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

4、治疗神经衰弱的神器——大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

5、健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

6、改善记忆力的核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

四、几种常见的有利于睡眠的饮食

1、酸枣仁粥

先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。

2、葱枣汤

大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡半天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

3、枣麦桂圆汤

小麦60克，大枣14枚，桂圆肉(去壳、核)7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日1～2次。

4、莲心茶

莲子心、生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病、经常失眠者非常适用。

在如今繁忙的现代社会，无论小孩还是大人，我们都要理解睡眠的重要性。还要在有限的时间，保证优质的睡眠。

睡眠和饮食对健康的重要性3 养生需注意健康饮食和优质睡眠

男女养生个不同

俗话说“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被认为是食疗补出来的，而女人要想漂亮，则需睡好“美容觉”。其实，从养生角度来说，健康饮食和优质睡眠是养生两大“法宝”，不论男女同样重要。然而男女毕竟有别，养生也要讲究性别差异。

饮食篇

男性：“生精”、“抗氧化”双管齐下

中山大学附属第一医院中医科张诗军教授介绍，男性进补以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。建议具体针对个体体质，选择合适的“补阳气”食疗。

男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。“因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。”据介绍，枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。

“男性和女性的一大区别在于，男性体内肌肉比例较大，而女性则是脂肪成分较多。”武警广东总队医院营养科曾晶主任表示，从营养学角度，男性应关注优质蛋白质的足量摄入，因为肌肉需要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充。

曾晶表示，男性生活中有害健康的`危险因素远高于女性，如抽烟酗酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以吃适当的抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、维生素C、维生素E等都含有天然抗氧化物质。

女性：经血丢失铁补铁很重要

对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。“补血是众所周知的，但有一点要注意，就是月经期间不要补，月经过后补效果最好。”张诗军教授表示。补血养阴的食材药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。

“补铁和维生素对于女人也非常重要，经血会导致铁的丢失;而女性户外活动时长总体没有男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。”曾晶主任介绍。

她介绍，女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

睡眠篇

女性：睡眠“充电” 气血充盈

“睡眠对女人来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道是睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。”张诗军教授介绍、

夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会，中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。“另外女性养生还讲究‘以血为用’，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以‘睡美人’的说法非常有科学道理。”他说。

“西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，一生中内分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。”曾晶表示。

睡眠是调整内分泌的最佳时段。“睡眠质量高、时间够，则意味着规律的休息得以保证，长此以往，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女人养生养颜有很大好处。”她说。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。

男性：“子午觉”利阴阳调和

虽不像女人般依赖睡眠养颜，但男人的睡眠其实也有考究。“睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男人而言非常重要。”张诗军介绍。他表示，工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。“所谓子午，就是下午1～3点时间段中，睡半个小时到一个小时，刚好可以‘养阳’;晚上9～11时入睡，此时开始‘养阴’，这个时段入睡效果最好。”

从西医角度，曾晶主任也表示，睡眠对于都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说极为重要。如果睡眠的时间不足或质量不高，则会对大脑产生不良影响。大脑疲劳如果长期难以恢复，严重者可能影响大脑功能。

气血不足,怎么调养好呢？

气血不足还是比较普遍，身体不管哪方面问题，时间久了，必将牵连到气血的盛衰与循环。一个人健康的标志就是气血充盈，畅通无阻没有瘀堵。湿气，脾虚，肾虚，阴虚，阳虚...等等所有的问题长期不调理，都会逐渐演变为气血的不足或者循环方面的问题。

同时，就补气血方面，也存在很多误区，总有朋友抱怨，为何补了那么久竟一点效果都没？今天咱们系统化讲讲气血有关的东西。

气血到底是什么？

不少朋友存在困惑：气血是实实在在的东西么？到底以着怎样的形式存在？

《黄帝内经》说：“人之所有者，血与气耳。”气血对人体就如同汽车中的汽油，没有汽油，汽车基本废了；同样，人体气血不足，就没有动力去做任何事情，因为没有能量。

气血实际上是两个概念：气和血。

气难以用肉眼观察到，是无形的。气在体内运行不息，主要起推动作用，就像风推动船往前走一样，气能使一切营养物质输布于全身；除此之外，气还能保护人体，防御外邪，常见的过敏气虚体质，说的就是这种防御适应能力。气也分好多种，包括五脏之气，脾气，肾气，肺气等等。

血是在脉中循环流动，运载精气的有形液体，为脏腑、经络、形体的活动提供营养物质，血盛则形体也盛，血衰则形体衰，看一个人面色嘴唇苍白，一般是血不足了。

中医有“血为气之母，气为血之帅”之说，二者是相互依赖的关系，谁也离不开谁。血的化生与运行必须依赖于气的推动作用，气滞血亦滞；但气的这一功能的实现，又须依赖血的营养。气和血一阴一阳，气无形而动，属阳，血有形而静，属阴，血无气的统帅和推动，就无法到达身体需要的地方。不少朋友手脚冰凉，特别是冬天，可能是气血不足，无法滋养四肢所致。

气血是如何生成的？

上面说了气血如同汽油一样，但汽车不能自己制造汽油，必须从外部加油，而人体气血无法从外部直接灌入，只能自产自销，主要靠五脏六腑自己来加工制造，然后再反过来滋养身体。气血如果长期不调理，脏腑得不得足够滋养导致功能衰退，功能衰退则无法加工制造足够气血，形成恶性循环。身体在这种恶性循环中趋于变弱，甚至早衰，滋生各种疾病。

具体讲下，五脏六腑如何生成气血呢？

血的生成，来源于水谷之精气，通过脾、心、肺的作用化生而成血，故有“中焦受气，取汁变化而赤，是谓血”的说法。中焦，即脾胃，“受气”的“气”，指的饮食水谷，又称“谷气”。脾胃接受并消化饮食，进而吸收了其中的精微物质，也就是“汁”，以及有营养作用的津液，两者进入血脉之中，即变化为赤色的血液。当然，中医讲的比较笼统粗略些，大家明白这个道理即可。

气和血不分家，其生成也有类似原理。

咱们经常说，“脾胃为气血生化之源”，吃进去的任何东西，不管是日常饮食，还是滋补类食药，都必须经过脾胃运化吸收，这个环节出问题了，可能直接排出或者转化为痰湿，当然谈不上转化成气血了。很多朋友脾胃不好，直接吃阿胶类的来补血，结果越补舌苔越厚，说明并没有吸收转化为气血，反而加重了脾胃虚弱，越补气血越虚。

通过上面讲解，咱们先弄明白气血是五脏共同作用下生成的，而且只能这样生成，像给汽车加油一样给身体灌气输血，是行不通的！有时候急救也会输血，这是临时措施，长期来看还是要增强脏腑功能，使得自身生成气血才行。

气血不足的表现

汽车汽油不足了，就跑不快了或者冒黑烟了；人体气血不足了，也会有并发症，常见的如下：

*面容憔悴，气色差；

*皮肤缺少光泽；

*毛发干枯发黄，变细，脱发；

*四肢无力；

*失眠多梦；

*色斑多；

*经常感冒，抵抗力弱；

*女性经量少；

*容易出虚汗；

*精气神差，干什么都提不起精神；

*视力模糊，眼睛混浊；

*经常头晕眼花；

如果你经常感觉不在状态，也说不上哪里问题，就是觉得虚，要考虑是否气血不足了。气血不足不光影响颜值，最重要的是长期气血虚弱，脏腑四肢都无法得到滋养，容易早衰，尤其是无法抵抗一些病邪，渐生疾病。

为何会气血不足？

多数气血不足都是后天造成的，大家可以回忆下，小时候都很健康活泼，只是到了某个年龄，突然感觉气血不足了！其实这种不足也不是一天两天导致的，必定存在某种因素，持续的耗损气血，积累到一定程度，身体会发出一些信号了。

常见的导致气血不足的原因，大家可以对照下：

①持续性过度消耗。

*用眼过度，肝开窍于眼，眼得血能视，长期连续用眼不止损害视力，而且耗血伤肝，间接损伤肝的藏血功能；

*思虑过度，想的多，大脑从不停息，这个可能和性格有关，胡思乱想，敏感多疑之类，其实都是暗耗气血，伤肝伤脾看起来一天啥也没干，但心累的很！

*熬夜晚睡，这个太普遍了，在做体质诊断过程中，超过90%有熬夜问题，身体能不出问题么？睡眠是补气血的过程，不睡就是过度透支了；

*纵欲，年纪轻轻，欲望强，不加节制，实则透支肾精，精血同源，精虚血必虚，血虚气也跟着虚；

*体力劳动。长年体力付出，让形体过劳，气血也是过度损耗；

*其他各种类型持续性消耗。

此点的关键在于“持续性”，这个之前在票圈说过多遍了，不管干什么，只要不持续的做，就没有消耗性伤害。就像井水一样，不能总是往外抽水，很快就抽干了，要给蓄水一点时间。不管做什么，有意识的中断休息下，再继续做，这样既能把事情干了享受了乐趣，还不至于伤害身体。

②饮食问题。

*饮食结构不合理：吃的太素，不吃肉，不吃油，结果营养不够，“巧妇难为无米之炊”，没有丰富的食材，再好的脾胃也不能无中生有的造出气血；

*过度节食，减肥，每天只吃水果蔬菜，不错，最终减肥成功了，但面色憔悴，疲惫不堪，想正常吃饭胃口也不大好了，本质是先伤脏腑再伤气血；

*暴饮暴食，看到好吃的非要吃到再也不进去，走不动了才罢手，偶尔一次还行，经常这样，伤害脾胃之气，最终必然导致气血不足；

*过食寒凉，冷饮，凉开水等等，伤害脾胃阳气，也会导致运化不力，容易腹泻大便不成形，吸收消化差，也影响气血的生成；

*吃的太乱，比如减肥药，过吃补品，过吃甜食，过吃海鲜（寒凉）等等都在伤害脾胃，家常便饭就是最好的；

*饮食不规律，不定点定时，饿了就吃，不饿不吃，上班上课吃，放假周末懒床不吃，打乱了脾胃节奏，也会导致气血不好；

*不吃早餐，肚子饿了一夜了，伤脾胃气血；

*爱吃夜宵，脏腑都需要休息，结果人睡了脏腑还不得休息，要加工消化，会伤及脏腑；

其实，现代社会由于生存环境比较复杂，想老老实实的吃顿饭也不是那么容易了。

③脏腑问题。

在上面气血的生成中也说了，脏腑共同作用才生成了气血，如果任何一个脏腑出现问题，比如湿气大，肾虚，肝受损，胃炎，肠溃疡等等，会间接影响气血的生成。饮食再合理健康，生活再好，脏腑不好，也会导致气血不足。

④慢性病。

比如痔疮持续出血，时间久了会贫血，其实也是气血不足的一种表现。

补气血的误区！

为何补气血总是没有效果呢？主要是没有找到真正的原因，上面有讲，气血不足原因有很多，千人千个原因，原因不同，方案不同。

比如阿胶，单纯的气血不足吃了可能有点感觉，但脾胃虚弱痰湿者，气血不足是因为脾胃吸收不好，要健脾胃，光吃阿胶就不对症；

再比如纵欲过度者，吃阿胶补气血，喝黄芪水补气，也是不对症，根源是节欲补肾才行；

还有很多，不一一举例，总之，补气血没有效果，因为没有提前辩证，不对症，驴头对马嘴自然大大不妥！见过太多朋友了，看到某种东西标明补气血，先吃着再说，这其实是个误区。

补气血的正确思路

这是大家最关注的，其实把气血的来龙去脉，搞清楚，补气血的正确思路也就一目了然了。说白了，气血就是脏腑一起协作生成的一个产物，一种结果，说是补气血，本质是调脏腑。

提供一个大体的思路：

⑴先找气血不足的原因/根源。

怎么找呢？

①根据上述列出的原因，对照下自己有无；

②整体上辨别下自己体质，之前发过一篇各类体质辨别的文章，后面会做个升级，重新发布下。

⑵找到原因了，对症调整。

比如因为熬夜导致的，那就不要熬夜了；

因为纵欲导致的，就节欲；

因为吃的营养不够，就增加优质蛋白质。

其他类推。

⑶通用的补气血方法。

自己不会找原因，也没什么头绪，那就参考这个，通用的方法，适用于多数人。

①停止一切耗损气血的行为。

这个在票圈提过N次了，先止损再修复。很多朋友可能觉得不以为意，这是非常重要的！不然吃的再好都留不住啊，都给耗损掉了。

因为每个人的职业不同，偏好不同，没法一一列举，只说几个常见的：

A：用眼问题。

学会中断式用眼，每隔30分钟或者1小时，停下来闭目养神休息下；如果气血虚弱的厉害，建议干脆少看手机或者不看，让眼睛彻底休息。

B：情志问题。

主要是情绪波动太大，爱想事情，敏感，多疑，猜忌，被害妄想症，自我怀疑，担惊受怕，爱发火，生闷气，抑郁，怕死....等等都会暗耗气血。

“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”七情六欲谁都有，偶尔短暂的来一下还行，万不可长期如此。

情绪伤害最大的是肝，肝藏血。情志的副作用会影响睡眠，入睡困难，多梦，这些都对气血有间接影响。很多是性格所致，就是明知道这样不好，但控制不了。

》平时有意识的提高精神境界，多读读书，出去旅游下；

》多倾诉，对很多女性朋友有效；

》其他适合自己的技巧，多摸索总结；

性格问题非药石可治，还是要靠想通（自悟或高人指点），或者和遭遇悲惨的人对比下找点优越感。

C：过度运动。

运动也是需要耗损气血能量来支撑，少动有益，过则有损，已经遇到好多了，每次要么不动，动则好几个小时，比较夸张，搞得人很疲惫，这就没必要了（先搞清运动目的是啥？），特别是气血虚弱者，切忌过度运动。

D:其他耗损，还有很多，可以自检下，及时止损。

②生活细节。

*作息。

健康睡眠是必须保证的，11点前必须睡，起床时间不限。

*饮食。

除非身体过敏，不然没什么不能吃的，把握一个原则：不管什么，不多吃，及时收手，莫贪心；另外，寒凉之食任何体质都不建议多碰尤其姑娘们。再者，每天按时吃好三餐。

*休闲。

人是社会化动物，久宅容易滋生郁火，每周至少一天，走出去玩玩，可能自己不热爱，不过身体需要这种活动。

*运动。

上面说了过度运动耗损气血，但在身体承受范围内可适度动动（如状态不佳可静养），推荐早晨早起会较好，实在不行，晚上9点前。

③调五脏。

心/肝/脾/肺/肾，重点说说脾胃和肾，一个先天之本，一个后天之本，气血问题大都出在这两个上面。

A：脾胃。

上面也说了，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃常见的问题有：

脾胃虚弱；

脾胃虚寒；

湿气（湿热/寒湿/痰湿）；

肝胃不和；

胃火大；

胃阴不足；

胃积食；

其实之前都详细的发过调理文章，不再重复了，可以翻下老徐发的文章。

B:肾。

肾虚导致的气血不足，很多男性朋友比较常见，肾就像大树的树根，树根决定了树的繁茂程度。精血互生，精不足则血必然不如。

*节欲是必然的，对很多年轻朋友，禁欲违背人之本性，但节欲是可以的；

之前也发过补肾的文章，可以回头找找。

*补肾食疗。

》怀山药：蒸煮都可，吃多少自己定，不要上火就行；

》核桃+黑芝麻：可以配套吃，煮粥或者每天吃点也行，量自己定，不要上火；

》山药枸杞黑米粥：这个食疗粥不错，健脾补肾；

》芡实莲子粥：补肾固肾；

*导引术，非常重要管用，下面说。

脾胃+肾是五脏中的基础存在，把这两个“本”调理到位了，对于气血改善有决定性意义。

④食疗方。

如果有条件，大家可以动手做些粥类，也不一定天天吃，就是常吃即可。

*黑豆山药粥：黑豆1两+怀山药100克+炙黄芪25克，先用黄芪煮水，用这个水来煮山药黑豆，补肾气/肺气/脾气。

*陈皮桂圆饮：桂圆比较滋腻，多吃容易上火。

陈皮3克+桑葚6克+桂圆3-5个，气血双补，煮水或热水冲泡喝。

*西洋参3-5克+桂圆3-5个，煮水或者泡水喝，参类补气桂圆补血。

*大枣：红枣能补气血么？可以，不过生吃效果不大，煮粥最好，其次煮水，实在不行泡水也凑合。每天不宜超过5个，多则上火。

*干桑葚，气血双补，不过性凉，每天干吃点，泡茶都可。

*芝麻核桃红枣糕，糕可能做起来麻烦，不过有条件可以打成粗粉，常吃吃，注意多吃上火。

*归脾丸：这个是常用的补气血的/健脾养心，失眠多梦健忘心悸/经量过多等。

*痰湿质代茶饮：白扁豆花3克+陈皮3克，如果偏热，可以加点金银花。

*养颜祛斑茶：西洋参5克+枸杞3克+红花1-2克，补气血活血；

*养颜粥：莲子+黑豆+小米+枸杞+百合+大枣，比例用量自定，够一碗差不多了，滋阴养气血。

【几个注意的点】

》滋补气血的最好早上或白天喝，晚上容易失眠；

》上面这些食疗适合所有体质么？

多数体质都可以，多留意有无不适，上火等，可以调整用量频率到身体可接受的程度。

》泡完茶能吃么？营养主要在水里了，喝汤喝茶为主。

⑤辅助技巧。

气血既要补，还要通，光补不注重疏通，就容易气滞血瘀。

A：柔性运动。

比如瑜伽，八段锦，导引术之类，都不错，这些东西老徐作为多年实践者，感受很深刻，经常推荐大家坚持做做，虽然多数人打心眼里不信，更谈不上坚持了。

比如早晨起床后，

*两手来回搓耳朵，然后来回按摩拿捏、上下，左右拉几下；

*按摩头部先用手指伸到头发里来回按摩捏，然后两手虚拳来回敲打头皮，最后贴着头皮往后梳头，刺激疏通经络，升发阳气。

*多来回按摩胸中间的膻中穴，理气的，疏肝解郁。

*两手抱在后脑勺，视线水平，蹲下再站起来，重复（次数随意）；

*两手小拇指交叉，互相用力对拉或者提重物上下重复，补肾；

*踮脚跟，全身放松重复次数不限，这个补肾。

这些动作是一体的，顺序自定，坚持一个月先，看看效果。

还有很多。。关键在找到适合自己的，坚持就好，坚持半年，效果绝对吓你一跳的！

B：艾灸气海穴，这个也有帮助，补气的。

本来想写的短些，因为大家都忙啊，没什么时间看，写完一看，又那么长了，不能再写了！

不管调理气血还是其他，关键是先理清思路和方向，这个不对，后面功夫都白费。老实说，就算找到原因知道方案，但缺乏自制力，自律也白搭啊....终归还是要靠行动来落实！

发布于 2018-04-11 09:49

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