青少年补钙要及时

青少年补钙要及时

青少年正是人类生长发育的第二高峰，(第一高峰为婴儿期)，尤其在11~15岁阶段生长更快，每年体重可增加4~5千克，身高增加6~8厘米。一般身高每增加1厘米，体内平均钙量要增加20克。因此，为了满足生长发育的需要，青少年对钙的需求比成年人更多。

钙质的补充主要应从膳食中得到，含钙的食物以乳和乳制品为最好，乳制品不仅含钙量高(100毫升牛奶约含钙120毫升)，而且容易被人体吸收利用。同时，乳制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供生长发育所需。因此，建议青少年每天应喝1杯牛奶。

此外，绿叶蔬菜、大豆及豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高，每100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补钙。有些食物(如菠菜、笋、莴笋、茭白等)则不宜多食，因为草酸较多，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。

补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可使钙充分吸收利用。维生素D也可由皮肤自行合成，皮肤形成维生素D的量与阳光的强度、皮肤暴露的面积和照射的时间呈正比。因此，青少年应多做户外活动，尤其在夏秋季，衣服穿得少，皮肤暴露面积大，可使体内蓄积较多的维生素D，有利于钙的吸收。

青少年补钙怎么有效？

青少年补钙有效方法：
1､青少年补钙可以通过食物和钙剂结合来进行补钙。食物补钙通常可以吃牛奶、豆制品、鱼、虾皮、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻等食物进行补钙。
青少年因为成长比较速度，需要的钙量也比较多，所以青少年建议再结合钙片进行补钙，适合青少年长高的钙片，配合维生素D，可促进钙的吸收，对改善青少年缺钙的各种症状，如抽筋等效果都是挺不错的，也可以帮助青少年长高。
2､青少年补钙要注意不要喝碳酸类饮料和高热量的零食，否则容易造成人体钙的流失。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

年轻人应该什么时候开始补钙？

对于每个人来说，会有几个主要的几个时间段要补钙，对于个体来说，要根据个人的身体状况选择补钙的时间。

 一个是在0-2岁时，幼儿在这个年龄段需要补钙，而人体对于钙的吸收需要维生素D的辅助，所以在补钙的时候并不是单纯的补钙，所以对于刚出生的幼儿需要多晒太阳，紫外线有利于钙的吸收，在冬季，更需要加强补钙，因为冬天外出少，照到太阳的机会少，这个时候必备维生素D作为补钙的辅助。

 孩子在成长期根据需要来适当补钙，比如说有些孩子有些时候会说自己的腿关节疼，到医院检查后医生会开钙片，成长期的孩子在长个子的过程中，需要的钙会比较多一些，所以骨头在长长的过程中，会引起腿疼现象，同时需要适当补钙。

 到了中年以后，钙含量会逐渐下降，体检里面也会增加骨密度检测一项，骨密度检测有两条线，一个是你个人的骨密度含量，还有就是你所在年龄的骨密度线，如果说你的骨密度线低于你所在年龄的骨密度线，说明你应该要补钙，如果你的骨密度线在你所在年龄骨密度线以上，也不是一定代表不缺钙，因为那条标准线也是随着年龄的增长在下降的。

进入老年，一般容易骨质疏松，然后特别害怕骨折，所以老年人一般需要补钙，其实要在进入老年之前就应该开始补钙。再有就是女性在怀孕期间，由于还需要给胎儿供养分，所以各方面营养的摄取都会超过平时，所以此时需要补钙。

补钙要根据需要来补，如果过量的话会引起钙沉积，肾结石等症状，所以有些病不是患上的，而是补出来的，所以补也要有个度。

青少年如何补钙

首先应从膳食中获得。钙的食物来源以牛奶及奶制品为最好，牛奶及奶制品中不仅含钙量高而且容易被人体吸收。同时奶制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供其成长所需。此外，大豆、豆制品、海产品（如鱼、虾、海带、紫菜等）、芝麻、绿叶蔬菜里均含有丰富的钙，尤以虾皮含钙量最高。菠菜、笋、莴苣、茭白等食物含草酸较多，和钙结合形成不溶于水的草酸钙会影响钙的吸收，所以不宜多吃。维生素D能促进肠道对钙的吸收，补钙时应适当补充含维生素D丰富的食物（如动物肝脏、蛋黄、奶油等）。皮肤在阳光照射下可自行合成维生素D，青少年应多做些户外运动，保证一定的日照时间，而且运动可促进骨质形成、骨骼生长，从而达到事半功倍的效果。 由于饮食习惯和食物喜好的差异性，有的孩子通过膳食途径大幅度提高钙摄入量有困难。同时一部分青少年患有乳糖不耐受症（喝牛奶后出现腹胀、腹泻现象），因而不能通过牛奶摄取钙。这样，服用钙片就成为一种简便易行的方法了。选择补钙产品时首先要安全，一般选择不添加香精，色素，安全纯净的。其次还有一个吸收的问题，补得再多，不吸收也是白搭。所以选钙应该选择含有维生素D的钙。最后服用量最好是日推荐量的3/1~3/2（日推荐量大约953毫克）例如体恒健牌的钙之缘。

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