青少年如何健脑益智(青少年补脑吃什么 这些水果可以帮助青少年补脑健脑)

青少年如何健脑益智

青少年处于身体发育和学习知识的最佳阶段。家长们都希望自己的孩子能够身体好、学习好，将来在社会上有所成就，这就需要有强健的体魄和聪明的头脑。青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯，另一方面要在营养和饮食上进行科学的搭配。

养成良好的生活习惯很重要，每天需要按时吃早餐，保证充分的睡眠，让大脑得到充分的休息。同时，要多饮水，为身体补充充足的水分可以缓解大脑疲劳。

另外，合理的饮食也很重要，这样可以让身体保证摄取均衡的营养，平时饮食可以多吃一些富含B族维生素、维生素C、维生素A、维生素E的健脑食物(如大枣、柚子、草莓、西瓜、鱼肉、黄油、牛奶、胡萝卜、番薯、油菜、荠菜等)。这些食物可以为大脑提供营养，为大脑的生长发育提供必要的营养。

青少年补脑吃什么 这些水果可以帮助青少年补脑健脑

1 樱桃樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。樱桃含有的铁质是比较多的呢，而且还可以有提高免疫力的效果，对于补脑益智有一定的好处，适合经常食用。

2 黑莓黑莓提取液有助于改善平衡能力、协调能力和记忆力。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其保健功效的关键。黑莓还有助于促进大脑神经元之间的相互交流，提高脑力。黑莓含有的营养物质多，而且还可以有增强记忆力的作用，对于维持大脑健康有好处。

3 桑葚桑葚具有滋补肝肾、健脾益智、养血祛风的功能。具有丰富的胡萝卜素及维生素B1、B2、C等，含有较多的以亚油酸为主要成分的脂肪油，这些都对大脑的发育和活动很有助益。

青少年提高记忆益智补脑的食谱

青少年学习压力比较大，很容易出现烦躁啊或者是记忆力下降的问题哦，所以在日常生活中青少年应该多吃一些可以有益智补脑的食物，可以提高记忆力，而且还可以有促进代谢的作用，吃什么呢，下面就来推荐一些食谱。

1、地黄乌鸡

原料：雌乌骨鸡1只(重约1000克)，生地黄、饴糖各150克。

做法：

将乌鸡宰杀，去毛及内脏，洗净，备用。生地黄洗净，切成条状，加饴糖拌匀，装入鸡腹内，将鸡仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成。分2日食用，吃肉喝汤。

提高记忆力功效：填精添髓，补脏益智。适宜于用脑过度、脑髓不足而见头转耳鸣、记忆力减退、腰膝酸痛、神疲气短等症者食用。常食能收到填精补脑、益智健身的功效。乌鸡可以有补虚劳的作用，对于缓解疲劳过度有好处，而且还可以有提高记忆力的效果，适合青少年吃。

2、黄精蒸鸡

原料：黄精、党参、山药各30克，母鸡1只(重约1000克)，生姜、川椒、食盐、味精各适量。

做法：

将鸡宰杀，去毛及内脏，洗净，剁成1寸见方的块，放入沸水锅烫3分钟捞出，洗净血沫，装入汽锅内，加入葱、姜、食盐、川椒、味精，再加入黄精、党参、山药，盖好汽锅盖，上笼蒸3小时即成。空腹分顿食用，吃鸡喝汤。

提高记忆力功效：益气补虚。适宜于体倦无力、精神疲惫、体力及智力下降者服食。黄精和母鸡一起吃，可以有调理体质的作用，而且还可以提高免疫力和记忆力。

青少年提高记忆力的益智补脑的食谱你都知道了吧，吃什么好，重要的要选择搭配的方法哦，这样的话才能让你的身体更加的健康哦，这些食疗的方法不妨试试，可以让你益智补脑。

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