儿童夏季饮食注意事项（一）

儿童夏季饮食注意事项（一）

夏季天气炎热，人容易出汗，所以家长在准备膳食的时候，一定要注意顺应季节的变化，对膳食做相应的调整，为儿童准备营养而健康的膳食。

1、注意补充汤水

夏季水分流失比较快，随着汗液排出的还有钠、钾以及其他的一些物质，所以夏季儿童应该多补充汤水，在补充水的时候，建议让儿童多吃些水果，或者以汤类来补充，并且最好少量多餐。要注意补充水分时，白开水也不能喝多了，过量的饮水可能会引起水中毒。

2、补充蛋白质

儿童身体发育快，蛋白质是必不可少的，而在高温环境中蛋白质的损失变大，分解变快，所以夏季容易出现蛋白质摄入量不足的情况，应该注意给儿童补充蛋白质。补充蛋白质最好用牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类，建议每天保证适量的牛奶、鸡蛋摄入量。

3、补充维生素

粗粮、杂粮中维生素含量比较多，多吃水果杂粮可以补充儿童所需的维生素。汗液中损失较多的是维生素C和维生素B1、维生素B2，可以多食水果针对性补充维生素C。此外，粗粮中的维生素B1比较多，牛奶以及绿叶蔬菜中则含有大量的维生素B2。

4、合理膳食

引起儿童夏季厌食的常见原因是中枢神经系统受人体内外环境刺激的影响，使肠胃对消化功能的调节失去平衡。预防儿童厌食，应做到饮食有节、合理喂养。可少食多餐，多变些花样，要做到品种多、荤素搭配。儿童肠胃柔弱，不宜食生硬油炸类食物，不可过饱，并且要少吃零食。一般情况下，儿童正常饮食就不要再额外添加保健品。平时消化能力差的孩子可以经常给予腹部按摩，帮助消化。

夏季儿童暑湿饮食，应该注意什么？

初夏一过，气温似乎就降到了谷底。杭州时不时有三十多岁的高温，让人措手不及。随着气温的升高，我们将面临的一大难题是如何摆脱炎热的夏季。苦涩的夏天，怎样才能变成清凉的夏天？夏天很难熬，尤其是对小孩子和小孩来说。除了防暑降温工作外，入夏后还要注意保护宝宝的脾胃。夏季失水较快。随着汗水的排出，钠、钾等矿物质也会排出。因此，孩子们夏天应该多加汤。加水时，建议孩子多吃水果或汤，最好吃少量食物。加水时，开水不宜喝太多。过量的水可能导致水中毒。

天气很热。例如，在中国南方，广东最近的气温很高。热意味着热空气的上升，然后有许多雨季。经常下雨，经常有雷雨。地面很湿。一旦天气热腾腾的，湿度就会上升。人们很容易感觉到中间的热量和湿度。当人的抵抗力下降，或体质虚弱，或经常喝冷饮时，湿热很容易侵入人体，形成湿热的症状。

小满后，气温升高，天气炎热，孩子容易烦躁不安，胃灼热，表现为口渴、出汗、烦躁不安，夜间睡眠不安。这时，可以吃莲子，帮助孩子清火、安神、利尿除湿。夏季钙流失严重，是儿童佝偻病的高发期。由于天气炎热，饭量减少，出汗多，钙摄入不足排出，所以要注意补充高钙食物，如牛奶、豆类、坚果、芝麻糊、虾仁等；同时，还应注意补充维生素C，防止儿童夏季晒伤，修复皮肤。

夏天出汗，很多家长会给宝宝一些冷饮、冰激凌吃，虽然有利于解暑，但吃了很多糖，不利于宝宝身体和牙齿的健康。而冰镇饮料、冰棒常刺激肠道，影响胃酸分泌，引起消化不良。

夏天饮食注意事项

1、宜多吃果蔬

除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等。

2、宜清热解火

夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

3、宜健脾养胃

为了减轻脾胃负担，保证脾胃健康，应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，例如小米、燕麦、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝，可以起到养胃的作用。

4、不宜辛辣油腻

尽量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物，有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要少吃。

5、不宜太过生冷

夏季天热出汗容易口渴，不要猛喝冰镇饮料，会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

人民网—夏季饮食有讲究 牢记“三宜三不宜”

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