青少年护眼增强视力的两款食谱

青少年护眼增强视力的两款食谱

青少年是一个很特殊的阶段，这个时候要注意营养的补充，多吃一些含有蛋白质维生素的食物，可以促进代谢，增强体质的哦。青少年应该如何提高视力保护眼睛呢，很多的食物都有这样的功能，一起来看看吧。

枸杞南瓜杂米粥

原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水4碗。

制法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黄米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。

营养点评：原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。

胡萝卜木瓜牛奶羹

原料：胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。

制法：胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆(或用勺子碾碎)，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。

营养点评：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃肠虚弱，容易腹泻、产气的人最好不要多喝。

关于青少年保护眼睛增强视力的一些食谱，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是增强视力是对青少年用眼的保护方法，这些食物是很常见的，但是意义重大。

青少年怎么保护视力 必吃的护眼食物

对于青少年朋友们来说，在生活中最容易出现的情况就是视力问题了吧，这和我们不健康的生活和学习习惯是有很大关系的了哦，那么我们除了注意保持好的生活习惯之外，还要注意的就是饮食了，下面就让我们看看应该怎么保护视力吧。

吃菠菜防眼睛发生病变

英国曼彻斯特大学有一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变，也十分有效。甚至美国俄亥俄州大学的研究也显示，菠菜中含有大量叶黄素，对于预防白内障也有帮助。

不仅是菠菜，人体必需补充绿色蔬菜，才能摄取到包括维生素B2和β-胡 萝卜素。维生素B2充足的时候，眼睛不容易布满血丝;而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防乾眼症等。

西兰花提高视力

西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。 西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。

吃蛋黄延缓眼睛老化

除了叶黄素对眼睛有帮助，另一种玉米黄素也具有不错的抗氧化作用，能保护眼睛。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼疾。

同时具有叶黄素与玉米黄素，甚至含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素的天然食物就是蛋黄。有的人以为吃蛋不能吃蛋黄，避免胆固醇过量，于是均舍弃不食用，实在非常可惜，每天适量摄取营养价值高的蛋黄，是很重要的营养来源。

这就是我们给大家推荐的几款食物了，这几款食物的营养价值都是很出色的了，尤其是能够帮助我们起到很强的护眼功效了哦，对于我们保护视力是非常有好处的了哦，是我们不能错过的好方法了，朋友们不能错过了哦。

通过了上面的介绍之后，大家一定能够对保护视力的方法有了解了吧，对于青少年朋友们来说，在饮食方面要注意的的地方是非常多的了哦，我们上面就给大家推荐了几款食物，可以帮助青少年朋友们保护视力，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

护眼从美食开始，好吃的越橘叶黄素食谱推荐给你

整天身处在一个电脑、手机、电视的时代，眼睛经常又酸又涩饱受摧残，几乎每天都被眼疲劳盯上，除了科学用眼和适当休息外还有其他好的方法有助缓解吗?
下面我就给广大吃货朋友带福利啦，越橘和叶黄素公认的眼睛最佳营养元素，教教你们怎么做出富含叶黄素和越橘的护眼美食，既能享受美食又能护眼，两全其美!

护眼从美食开始，好吃的越橘叶黄素食谱推荐给你

一、 猕猴桃菠萝苹果汁

原料：菠萝、猕猴桃、苹果、水、蜂蜜

做法：菠萝、猕猴和苹果都切块，菠萝要先泡下水，倒入搅拌机，再加上适量的水和蜂蜜即可。

猕猴桃有丰富的营养，并且是水果中富含叶黄素最多的，可抵御光伤害，可以有效延缓眼睛老化。多补充叶黄素，对视力健康越好。

二、芒果南瓜羹

原料：南瓜、芒果、盐、蘑菇精

做法：南瓜蒸熟后和芒果分别去皮，并搅碎待用。在锅内加入水，放入南瓜泥，汤开后调味加少许盐、蘑菇精，最后放芒果泥，加热搅拌后出锅即可。

南瓜和芒果都富含叶黄素，可以预防多种眼部疾病。南瓜子含有大量磷质，能防止矿物质在体内积聚形成结石，并能维护眼巩膜的坚韧度。

护眼从美食开始，好吃的越橘叶黄素食谱推荐给你

三、越橘果汁

原料：一盒越橘、适量白糖、水

做法：取一份越橘，用纱布将越橘挤出水，再加入10倍的水，白糖适量，将其加热，烧开，冰冻后饮用更佳。

越橘中含有丰富的花青素，经常喝越橘汁有助改善视力，对视疲劳、干眼症、黑眼圈作用明显。并且口感酸甜适口，自然清香，开胃健体。

四、越橘包子

原料：越橘、白糖、面粉

做法：将越橘搅拌好加入适量白糖做馅料，面粉揉好做成包子后加入越橘馅料，放上蒸笼蒸熟即可。

以上就是我给你推荐的美食护眼餐，如果日常生活中没有那么多时间弄的话，还可以考虑营养剂。健视佳越橘叶黄素就是专业补充眼部营养的添加剂，含有三重的护眼精华，即越橘、叶黄素、天然β-胡萝卜素。是由著名品牌汤臣倍健全新推出的护眼产品。

护眼从美食开始，好吃的越橘叶黄素食谱推荐给你

汤臣倍健健视佳坚持“取自全球，健康全家”的品牌理念，筛选最合适原料，越橘是欧洲进口的，欧洲的野生越橘富含的花青素最多，对于缓解视疲劳、增强视力的效果更明显。叶黄素是来自于厄瓜多尔的叶黄素酯，更好吸收能够吸收大量蓝光，改善视网膜光损伤。还特添加了天然β-胡萝卜素，改善眼睛干涩。

健视佳越橘叶黄素每粒富含花青素7.5mg，叶黄素酯5mg，科学地配比，更适合眼部营养补充。

护眼从美食和每天1粒健视佳越橘叶黄素开始，补充眼部营养，维护视力长久健康!

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