青少年不能错过的食物,能保护视力(青少年吃什么东西保护视力？)

青少年不能错过的食物,能保护视力

随着社会的发展，现在的科技是非常发达的了，各种各样的电子设备是非常多的了，已经步入到了我们各家各户中了哦，在带来方便的同时也会伤害我们的眼睛了，那么我们应该怎么保护眼睛呢，下面就让我们一起看看吧。

菊花茶

经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮，因此我们就要注意了哦，对于菊花茶这种食物我们就要注意了哦，一定要根据自己的身体状况来选择饮用了哦。

熟芝麻

芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮，我们在平时的生活中，对于各种各样的食物都是可以加上芝麻来吃了哦，可以起到很强的滋补功效了哦，对于青少年朋友们的眼睛来说特别有好处，是我们不能错过的哦。

香蕉

人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能再一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

通过了我们上面的介绍之后，大家一定能够对保护视力的方法有了解了吧，我们可以发现，在生活中我们就可以通过食物来帮助我们保护视力了哦，是青少年朋友们不能错过的好方法了哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

青少年吃什么东西保护视力？

现如今，很多青少年都出现了身体的情况了，尤其是要注意的就是对于眼睛的保护了哦，很多青少年都出现了视力问题了，所以我们就要注意保护视力了哦，那么我们吃什么能够帮助青少年保护视力呢，下面就让我们一起看看吧。

青少年如何保护视力 吃这些除眼疲劳

维生素A

维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素。1913年，美国台维斯等4位科学家发现，鱼肝油可以治愈干眼病。并从鱼肝油中提纯出一种黄色粘稠液体。1920年英国科学家曼俄特将其正式命名为维生素A。国际上正式将维生素A看作营养上的必需因素，缺乏后会导致夜盲症。维生素A分为维生素A醇和胡萝卜素两种，维生素A可以治疗眼疾，早在古代的时候已经有人发现它的用途，维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，与暗视觉有关，如果人体中缺乏维生素A，则会影响暗适应能力。

富含维生素A的食物

一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中，这些食物都是我们在生活中就比较常见的了，我们完全可以通过吃这些常见的食物来帮助我们补充维生素A了，让我们的眼睛更加的出色哦。

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β-胡萝卜素

β—胡萝卜素(C40H56)是类胡萝卜素之一，也是橘黄色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最稳定的天然色素。β—胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A，它的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症，因此我们在食用的时候就要注意了哦，在吃这些食物的同时可以搭配维生素A的食物一起食用，可以帮助我们起到特别强的保护视力的作用了哦。

富含β-胡萝卜素的食物

β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果 ( 如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜)。 大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡萝卜素。

青少年如何保护视力 吃这些除眼疲劳

通过了我们上面的介绍之后，大家一定能够吃这些食物来帮助我们保护身体的健康了哦，可以在很大的程度上帮助我们起到保护视力的作用了，是我们不能错过的好方法了哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

吃什么预防近视眼 六种食物有利于明目

1、花青素  

花青素含有一种抗氧化剂，而且花青素中的抗自由基能力是维生素E和维生素c的好几十倍。它可以防止自由基伤害人类的身体，大部分的功效是这样。例如，这种营养素可以防止自由基破坏细胞DNA，从而减少癌症的发病率。

原因是花青素具有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤过早衰老，出现皱纹、色素沉着等。而且花青素还可以提高血管弹性，还有改善睡眠的作用。大家在平时的生活之中，可以多吃蓝莓、葡萄、紫色胡萝卜和红色卷心菜等含有花青素的食物。

2、紫色的卷心菜

紫色的卷心菜，俗称紫甘蓝、卷心菜，它的叶子是紫红色的，表面有灰白色的蜡粉，因为品种的不同，成熟之后会出现球形、扁圆形，口感比较脆，但是味道有点微苦，这种蔬菜比较适合凉拌，或者是制作成沙拉，当紫甘蓝加热后，颜色也会有所改变。

3、紫色洋葱

紫色洋葱香气浓郁，味道辛辣，而且也含有丰富的花青素，其价值功效高于白洋葱，紫色洋葱有很强的香气，它更适合煎或烹调肉类以及爆炒炝锅。

4、紫苏叶

紫苏子也称为子叶，有两种常见的紫苏叶，一个是叶片的背面是紫色的，另一个是叶子的两面都是绿色的。紫色的紫苏叶花青素含量较高，而且紫苏叶有非常浓烈的香味，可以解决鱼虾中毒的症状，还可以治疗妊娠呕吐、感冒等，是一种可以入药又可以做菜的食物。

5、红菜苔

这种蔬菜的茎是红紫色的，叶似乎从绿色到紫色渐变，这种食材的味道清爽、微甜、比较脆，非常的适合旺火快炒，而且它也可以与培根一块炒，味道是非常的美味。

6、海带

海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

人民网-手机党吃什么能保护眼睛？ 常吃这5款食物能预防近视！

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