学龄期的儿童饮食要注意什么

学龄期的儿童饮食要注意什么

学龄期的儿童饮食方面是需要尤为注重的，为其补充体内所需的营养是每个家长都不可以忽视的，那么学龄期的儿童饮食要注意什么呢？很多家长朋友对此可能并不是非常的了解，为此，小编整理了相关的资料，将为大家做出详细的介绍说明。

儿童是比较好动的，因此消耗的热量也比较多，让朋友们应该要给自己的孩子多补充一些营养的食物，来满足身体所需。儿童肝脏中储存的糖原不多。又由于儿童活泼好动，所以容易饥饿，应适当增加进数餐次，应在三餐之外，增加一次，目前中小学生早餐质量不够，热量不足，而上午学习又紧张。因此鼓励中小学开展上午第二节课后进行课间加餐项目，量不必多，而在于质好，以补充热量和其它营养素。

学龄期的儿童饮食上面的搭配要合理，为了使孩子更好地调动胃口，增加食欲，家长朋友可以让食物多样化，饮食调配上要合理搭配主副食，注意营养平衡、多样化，在色、香、味、形方面下功夫。

对儿童少年的营养要保证能维持其生长发育的需要，但也不必过多，过多也将会影响到日后健康，如果从小高热量高脂肪饮食将是造成成年后冠心病的隐患，所以从少儿时期起就要调整饮食，脂肪类所占热量不要超过30%，其中1/2以上为植物性脂肪，少吃肥肉和猪油，少吃甜食，多吃豆制品、牛奶和新鲜蔬菜、水果等。

以上所介绍的这些都是学龄期儿童在饮食方面需要注意的，当然学龄期的儿童毕竟不懂得这些，所以家长朋友们一定要履行自己的职责，把孩子的一日三餐安排好，让孩子从食物中摄取身体所需的营养，并且让体内的营养保持平衡很重要。

学龄期儿童营养需要补充哪些呢？吃什么比较有营养？

学龄期儿童营养需要补充哪些呢？吃什么比较有营养？

在阶段不仅是营养问题现在的孩子们有些营养过剩，容易活动，但其实和饮食有关。 孩子摄取高热量的食物，反而会降低集中力。 不适合很多饮食，比如炸鸡汉堡。 少油少热量，多吃天然食物蔬菜、新鲜水果、坚果、大豆，还有我们国内的小麦胚芽海藻类，可以提高孩子的集中注意力当然，在幼儿园吃饭在孩子和孩子之间也有饮食礼仪的培养，孩子和孩子之间愉快地吃饭的同时，在吃饭的时候学会了和伙伴处理各种问题，从而培养了孩子在幼儿园自立的能力。 这一切都潜在地影响孩子的一生。 没有什么能代替在家吃饭。

孩子长得大营养不够不利于长得大。 如果幼儿园的饮食不及家里，孩子回家时家人可以适当增加营养，蔬菜、水果、肉类、乳制品的主食尽量均衡。为了很好地消化，必须开心地吃。 但是换个角度来看，吃饭也不能好好提供给孩子的幼儿园值得吗？要知道孩子在幼儿园了不仅仅是吃饭，还有离家的距离、小区的环境、卫生状况、老师的素质等很多需要父母考虑的事情。

蛋白质：构成人体组织的基本单位是细胞，蛋白质是细胞的重要组成物质，因此也是生长发育的重要物质基础。 优质蛋白质的食物来源是动物性食品和豆类及其制品。 鸡蛋这样的食品含有丰富的卵磷脂，可以改善脑组织代谢，促进儿童的智力发育。 蛋类中鹌鹑蛋含有的磷脂最丰富，酸奶中含有乳酸菌，可以分解乳糖制造半乳糖，有助于儿童大脑和神经系统的发育，同时可以提高钙、磷、铁的吸收利用率。营养调查表明，应多吃肝脏、动物血、瘦肉、鸟、鱼、木耳、海带、芝麻等含铁多的食物。牡蛎、海鱼、贝等海产品和肉类。奶和乳制品是钙的主要来源，其含量和吸收率很高。 虾皮、鱼、海带、硬果类、芝麻酱的钙含量也很高。 豆类、绿色蔬菜，如卷心菜、花椰菜等含钙量高，草酸钙少。

学龄儿童膳食的六大看点，您知道吗？

学龄期是身体和智力发育的关键期。学龄期是身体和智力发育的关键期。 6-12岁进入小学阶段的儿童一般每年体重可增加2-2.5KG，每年身高可增加4-7.5cm。根据学龄期儿童的生理特点，其体格稳步增长，独立活动能力增强，除生殖系统外，其他器官系统发育逐渐接近成人，可接受成人的大部分饮食。健康的身体是学习的保障，下面，就学龄期儿童膳食注意事项做六点分享。
一、食物多样，粗细搭配
合理食用各类食物，达到平衡膳食。建议每日谷类及豆类300～500g，饮奶300ml左右，吃鸡蛋1～2个，其他动物性食物100～150g。
二、保证吃好早餐
三餐分配要合理，尤其要吃好早餐。主食给大脑提供能量，人才能思考。不吃或少吃主食会使大脑抢氧能力下降，血糖降低，产生饥饿感，反应迟钝，影响学习效率。
三、少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入
定时定量进餐，少吃零食，不暴饮暴食，不挑食，不偏食。适量补充健康零食，即牛奶、酸奶、水果、坚果。
四、重视户外活动
学龄期儿童饮食量增加而运动相对不足，要重视户外活动，增强体质和耐力，保证骨骼的健康发育，保持健康体重。
五、注意卫生，避免疾病
养成健康饮食的好习惯。不吃熏烤类及食品添加剂过多食物，以免有害物质在体内蓄积；不吃或少吃冷饮，以免刺激肠胃；不吃街头小摊食物，避免引发消化系统疾病。
六、食品安全，保卫健康
包装类食物要开袋即食，妥善保存；学会看食品包装的保质期，过期食物需做废弃处理；学会辨别霉变食物，远离有毒食物。

学龄儿童膳食指南

学龄儿童处于学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要相对高于成年人。均衡的营养是儿童智力和体格正常发育、乃至一生 健康 的基础。这一时期也是饮食行为和生活方式形成的关键时期，家庭、学校和 社会 要积极开展饮食教育。学龄儿童膳食指南在一般人群膳食指南的基础上，补充以下核心信息。

三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯

儿童应做到一日三餐，包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果，以及充足的奶制品。两餐间隔4～6 小时，三餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25% ～30% 、午餐占30% ～40% 、晚餐占30%～35%。要每天吃早餐，保证早餐的营养充足，早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。三餐不能用糕点、甜食或零食代替。做到清淡饮食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐。

合理选择零食，禁止饮酒，多饮水，少喝含糖饮料。

零食是指一日三餐以外吃的所有食物和饮料，不包括水，儿童可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。要保障充足饮水，每天800～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，更不能饮酒。

不偏食节食不暴饮暴食，保持适宜体重增长

儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，正确认识自己的体型，保证适宜的体重增长。营养不良的儿童，要在吃饱的基础上，增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖会损害儿童的体格和心理 健康 ，要通过合理膳食和积极的身体活动预防超重肥胖。对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加运动频率和运动强度。

增加户外活动，保证每天活动60分钟

有规律的运动、充足的睡眠与减少静坐时间可促进儿童生长发育、预防超重肥胖的发生，并能提高他们的学习效率。儿童少年要增加户外活动时间，做到每天累计至少60 分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3 次高强度的身体活动（包括抗阻力运动和骨质增强型运动）；视屏时间每天不超过2 小时，越少越好。

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