青少年考试前的心理压力如何缓解

青少年考试前的心理压力如何缓解

考试对于大多数青少年来说是非常烦恼的，尤其是在临近考试的日子里，很多的青少年更是愁眉苦脸，都在为了即将到来的考试发愁，压力也是非常大的，那么青少年考试前的心理压力如何缓解呢?下面我们就来一起看看吧。

1、确定你的压力源和压力水平。所谓压力源，是一种场合、一项活动或一些人，它们使你感到有压力、失控或烦恼。压力水平是指这个压力源对你的影响程度。应该确切了解你的压力源。

2、实施时间管理技巧。一定要有计划的复习功课，千万不要急功近利，不要想着一晚上把一个学期的课程就复习完，如果不能有效的安排复习，就会感觉有心理压力。当这种情况发生时，应该设法去控制那些还能够控制的局部。改变你所处的环境，减轻令人不快的压力源的影响，常能达到减轻压力的目的。你可以找个安静的地方去完成作业，或者将各种文件和学习资料分类摆放，或者听听轻音乐，这些改变能帮助缓解压力。

3、分享和披露。向自己和他人公开你的想法和感觉，把自己的心理压力说出来，对于帮助我们减轻压力也是有着显着的效果哦。有时候，只要把面临的情况以及它是如何困扰你的大声说出来，就能帮助你解决问题。通过这种方式，你将对此事产生一种新的态度或观点。从新的角度看待事情，往往能使你产生更积极的想法。比如，考试考了低分你可以消极对待，这是一种挫折;也可以积极对待，它暴露了你学习上出现的一些问题，你可以自己想办法解决这些问题或者寻求老师的帮助。

4、写日记。写日记指有规律地留出一些时间来记录胜过中正在发生的事情。通过写下你对特定的事和人的想法、感觉和反应，你可以对重要的事件发泄自己的情绪，并对此事获得新的观点。

上面我们就青少年考试前的心理压力如何缓解这个问题做了详细的介绍了，所以我们青少年就要多注意了，千万不要过度的紧张，一定要放平心态，加强自信，通过上面这些方法来缓解我们考试前的心理压力。

如何缓解考试前心理压力

1、牛奶:因为牛奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。
2、番茄和柑橘:当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品，其中番茄和柑橘就含有丰富的维生素，具有很好的平衡心理压力的作用，因为当人体受到比较大的压力的时候，身体要消耗色维生素要比平时高非常多，其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。
3、香蕉:香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。
4、小米粥:小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白，可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪，舒缓压力的作用。
5、红茶:红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。

缓解考前心理压力，怎么做比较好？

引言：人们在成长的过程当中会经历各种大大小小的考试，而考试之前可能会产生心理压力，而心理压力的产生，也会影响到我们考试的结果。越紧张反而越考不好，可越是这样反而越紧张。那么我们应该怎样在考前缓解心理压力呢？

一、降低心理预期。

希望所有考试的人面对考试保持一个平常心，要知道考试是只是一次学习水平的检测，没有说这一次的检测就能影响到你的未来。所以在考试的时候保持平常心，只要做出了努力，那么考试成绩不管怎样都是可以的。只要保持了平常心正常发挥，那么对考试成绩其实不必担心。如果说家长也及时引导，让孩子树立一个顺其自然的心态，反而是对于孩子的考试水平更加有利。

二、保持正常的生活节奏。

对于家长而言，中考高考这是非常重要的考试，在这个时候可能会为了迎接考试做出比较大的变化。可是这些变化反而会给孩子带来一定的心理压力。所以家长在面临孩子考试的时候，要保持孩子平常的生活节奏，不要因为这次考试而改变原来固定的生活方式，避免因为生活紊乱给孩子带来心理的波动。也不要在考试之前大张旗鼓，弄得气氛非常紧张，这样的话还会引起孩子的失眠，加重孩子的紧张情绪。

三、做一些适当的运动。

比如说做饭，做家务，听听音乐等等。当你感到沮丧的时候，这些都有可能帮助你摆脱情绪上的压力。当真正做起事来的时候，就没有心思想那么多。不仅如此，也要给自己足够的自信，给自己一些积极的心理提示，比如说当你获得了一些小成就的时候，就奖励自己一下，不要用结束或者是我怎么这么笨，我很糟糕这样的负面语言来影射自己，否则反而会加深自己的不良情绪。

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