缓解青少年焦虑的一些食疗方

缓解青少年焦虑的一些食疗方

因为学习压力越来越大，所以许多的青少年孩子们在生活中会出现焦虑的情况了，一旦出现了过度的焦虑情况，那么会给孩子们的身体健康造成许多的不必要的麻烦的，当然，孩子们在生活中是可以食用一些美味食疗方来缓解焦虑症状的。

缓解青少年焦虑的一些食疗方

银耳莲子汤：银耳莲子汤的味道是非常好的，相信我们大家都是比较喜欢吃银耳莲子汤的，其实，银耳莲子汤非常的适合青少年食用，可以有效的缓解青少年焦虑的症状，我们可以将莲子30g，冰糖适量。洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味。功效、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗轻微焦虑症可以尝试的办法。

玫瑰花烤羊心：鲜玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。补心安神，适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症，尤其是青少年朋友们，在生活如果出现了焦虑的情况了，那么我们日常生活中经常食用一些玫瑰花烤羊心，是可以帮助我们大家有效的缓解焦虑症状的。

尤其是生活中焦虑过重的青少年孩子们，在日常生活中就是可以经常食用上面的这些食疗方的，比如银耳莲子汤和玫瑰花烤羊心等等这些美味的食疗方，既可以帮助青少年补充营养，更是可以起到非常好的缓解焦虑的作用，有利于孩子们的身体健康。

焦虑症的食疗方法

焦虑症的食疗方法

引导语：焦虑症的食疗方法有哪些？下面由我告诉你们吧，欢迎阅读！

焦虑症的食疗方法

银耳莲子汤

材料：水发银耳200g，莲子30g，冰糖适量。做法：用烧水浸泡莲子至发软，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味。功效：清热解渴、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗焦虑症的办法。

枣麦粥：材料：枣仁30克，小麦30—60g，粳米100g，大枣6枚。做法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。功效：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。

桑叶猪肝汤：材料：鲜桑叶200g，猪肝300g。做法：桑叶冼净，猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可。功效：止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。

海带绿豆粥：材料：海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量。做法：先浸泡海带片刻，洗净切碎;绿豆略浸泡后洗净;粳米淘洗干净，共煮为粥。食用：粥成后，加入适量片糖，随量食用。功效：消暑解毒、利水泄热。

焦虑症不吃哪些食物

1、咖啡：咖ka啡因会对神经系统产生刺激，造成应激激素皮质醇释放，引发“战斗或逃跑”反应，加剧焦虑和睡眠障碍。

2、苏打水：苏打水和能量饮料会让焦虑恶化。它们不仅含有咖ka啡因，很多产品还含有人工甜味剂，如阿斯巴甜，会显著降低大脑中让人感觉良好的血清素含量，进而加重不良情绪。

3、牛肉干：这种所谓的健康零食含有大量食品添加剂，会升高大脑中谷氨酸的含量，可能加重焦虑和压力感。

4、奶精：含有氢化植物油，是反式脂肪的.一种，这种成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪会导致大脑血流量减少，引发焦虑、抑郁等问题。

5、面食：精制碳水化合物，如面条、白面包、糖等，会迅速升高血糖，破坏心情。

6、番茄沙司：番茄沙司等调味品是高果糖玉米糖浆的隐蔽来源，与面食一样，也容易造成血糖水平骤然上升，引发焦虑。

7、酒：有些人会借酒浇愁，但酒精提升情绪的作用是暂时的，它会扰乱中枢神经系统的正常运转，加重焦虑，导致情绪失控。

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焦虑，吃什么可以得到缓解啊？

心情焦虑吃什么好
李永刚
副主任医师
北京回龙观医院 康复科 三甲
心情焦虑者可通过合理安排饮食作为缓解焦虑情绪的辅助方法。
可以选用的食材：
1.肉类：动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。如：猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、贝壳类、禽类、鱼肉等。
2.含钙食物：如脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品、各种肉类等。
3.富含膳食纤维素类：人类膳食中膳食纤维主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，如：笋干、苹果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉、芹菜、菠菜、黄瓜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。
4.五谷类：各种谷物、粗粮类，如：玉米、豆类、燕麦、小米、藜麦等。
饮食禁忌：避免垃圾食品，如：薯片、可乐、油炸食物、高糖分甜食、酒精、咖啡、辛辣调味品及食物、腌肉等。
其实心情焦虑者如果能积极剔除导致焦虑的不良因素，在精神心理专科人员指导下综合诊治，调整合理膳食结构，形成良好饮食及生活习惯，焦虑情绪可以得到很好的控制。

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