青少年学生如何明目护眼

青少年学生如何明目护眼

许多的青少年学生在生活中用眼是非常的频繁的，所以在生活中必须要重视明目护眼的工作，只有我们及时的做一些眼部的保养工作，那么才能够更好的促进自己眼部的健康，预防近视的出现，那么青少年学生如何明目护眼?

首先我们大家要知道，孩子们在青春期正是正身体的时候，必要的营养物质是绝对不可以缺少的，另外，青少年学生在生活中用眼比较频繁，所以注意补充营养，并且不挑食也是可以起到不错的明目护眼的作用的。只有及时的补充眼球发育需要充分、全面的营养。营养物质的缺乏，如蛋白质或维生素的缺乏都会成为近视的诱因。为保证眼球的正常发育，平时要平衡饮食，合理营养。少吃糖果和高糖食品，多吃富含维生素的新鲜疏落、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等，一般来讲，少年儿童只要不挑食，都能吸取到眼球发育所需的养分。

另外，许多的青少年学生坐姿都不是非常的正确，这样对于自己的眼部的危害也是比较大的，另外，青少年学生想要明目护眼，还需要适当的改善照明、端正坐姿。最理想的光源为自然光源。不良的光源会在不知不觉中对眼睛造成伤害，太强或太弱的光对眼睛都是有害的。大量研究表明学生的近视和夜间长期应用不科学照明光源有直接关系。因此，灯光照明一定要特别注意，要选择良好的、亮度足够照明灯具。

上面我们就青少年学生在生活中应该如何明目护眼这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道，适合青少年学生明目护眼的方法也是非常多的，所以孩子们在生活中就要经常补充营养物质，另外，还需要注意自己的坐姿，这样才可以更好的促进眼睛的健康。

青少年近距离用眼时长增加，如何养成科学的护眼习惯？

在准备在线课程时，学生和家长可以调整计算机屏幕的亮度和室内亮度，使电子屏幕的亮度不会太耀眼，室内光线不会太暗，使眼睛在光线舒适的情况下工作。此外，还需要调整眼睛和屏幕之间的距离。太近太远会增加眼睛捕捉信息的难度，增加眼睛疲劳的可能性。

保护眼睛最直接、最有效的方法可能是为眼睛补充相应的眼部营养。适当的眼部营养有助于眼睛自我调节和适应更高强度的眼睛工作。例如，叶黄素属于一种天然色素，可附着在眼睛视网膜的黄斑区域，可有效隔离和过滤电子屏幕上刺激的蓝光，从而保护眼睛。

人们经常来这里看医生，因为他们的眼睛干燥、发痒、灼烧和疲劳。医生说，这些都是干眼症的典型症状，大多数患者是学生、计算机工作人员、办公室职员和驾驶员。健康的眼睛主人和副泪腺会自然分泌泪液，润滑眼睛；如果气候干燥，眼睛里的水分蒸发得更快。此外，环境污染、长期使用空调和过度使用眼睛会加泪液流失，增加干眼症患者。

过多的紫外线辐射会导致眼睛周围的皱纹、白内障和其他眼病。因此，在户外戴太阳镜或防紫外线眼镜可以很好地保护你的眼睛。新鲜蔬菜和水果富含维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌，可以预防一些眼病和皱纹。如果你节食，减少脂肪和淀粉的摄入是正确的，但你必须增加蔬菜和水果的摄入，但不要把它当作晚餐。

如果你连续坐在电脑桌前一个小时，你可以试着做一些眼球运动，比如向上呼吸，把视线移回中间，呼吸，所以锻炼大约三次，最后继续下面，左右重复同样的动作。短暂的休息时间可以放松你的眼睛，最好离开座位，找到一些远程目标，大约10秒，稍微休息一下，这对眼睛保护有无限的帮助。如果你的眼泪分泌更少，你的眼睛很容易干燥，你就不适合在电脑前使用隐形眼镜，而是戴框架眼镜。在电脑前戴隐形眼镜的人也最好使用高氧气渗透性的品种。

中学生护眼秘诀

护眼秘籍：
1 食物秘方：丝瓜，荠菜，鱼眼，枸杞子，菊花茶等是明目的好东东，特别是鱼眼睛，如果你吃的下的话效果是很好的，我每次都是勉强吃下去的，觉得有点恶心。深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，真是一举数得！还有给眼睛涂上一层维生素Ｅ也是不错的选择，就是那种一粒粒的胶 囊，里面貌似很多油的样子，看我朋友经常这么做，还是有点效果的。
2 良好的习惯：
A、每天早上洗脸的时候，会用冷热水交替给眼睛敷一下，这样可以预防眼袋甚至减轻眼袋。
B、盛传的偏方，我也有试过，效果还不错：用冷却的茶包给自己的眼睛敷个五到十分钟。
C、每个星期给眼睛用下眼膜，眼膜中可是富含丰富的精华的。D、可以的话每上一个小时的网就休息个十分钟，比如看看天花板啊，走到窗口远眺下，看看绿色的事物，缓解眼部疲劳。看书也一样.
E、睡觉之前不要喝水，防止眼部浮肿，睡前可以做下眼保健操，其实眼保健操是最能保护眼睛的，长期坚持必有效果。
F、坚持早睡早起是保护眼睛的良好习惯。
G、从冰箱中拿出一小块冰块，然后用纱布把冰块包起来，然后把包有冰块的纱布敷于眼睛下方，等待冰块化开即可。
H、给眼睛做恰当的按摩;左右手的无名指先互相摩擦下，这样无名指上就会有一定的温度了，然后轻轻的按摩你的眼角，下眼窝以加速眼部的血液循环，然后是眼尾并做微微的斜向上拉升，最后是眼睛正上方，注意手上的力道一定要轻，做完这些，最好再按摩下太阳穴。
I、眼霜是必要之物：夏日可选用眼啫哩，以防脂肪粒的生成，因为眼霜在夏天用来太油腻，秋冬季可以选择眼霜，涂眼霜时手法也要轻柔，避免敷衍了事。J、给眼部上装后，卸妆时一定要使用眼部专门的卸妆乳。
K、至于眼部的防晒问题，那么出门前最好戴上合格的太阳眼镜，一般UV标记在380以上的为合格的太阳眼镜。
L、洗头也有说法，最好是淋浴的时候一起洗了，经常凑着洗脸池洗头，头这么低着会使得眼部皱纹增多。

中小学生爱眼护眼常识

【 #教育#导语】小朋友们在日常生活中，如果知道一些用眼卫生知识，那对同学们的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是教育频道！

1.中小学生爱眼护眼常识

一、勤洗手、正确洗手

有研究表明，手部平均1小时接触脸部约10次（包括戴眼镜、揉眼睛等），一旦被污染的手接触了眼睛、鼻子或嘴巴，就可能陷入危险，因此，疫情期间做到勤洗手、正确洗手非常重要。

正确的洗手方法如下：

1、用中性的肥皂或洗手液洗手（不低于15秒）；

2、用流动水彻底冲洗双手；

3、烘干双手或用干净纸巾擦干双手。

二、控制好近距离使用电子产品和阅读学习的时间

“关键要做到劳逸结合，让眼睛有休息的时间。”近视的发生和近距离、超负荷的用眼，特别是长时间阅读和使用电子产品密切相关。所以，孩子使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，学生非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。六岁以下儿童尽量避免使用手机和电脑。

三、看书或写字时，保证良好的坐姿

趴着写字、躺着看书、埋头玩手机……千万不要觉得这是小事，不正确的读写姿势和近视的发生有着密切的关系。

学习、写字时要端正坐姿，简单来说就是要遵循一拳、一尺、一寸的原则，即胸口距离桌面一拳距离，双眼距离书本一尺（约33cm）距离，写字时食指距离笔尖一寸的距离，头位不要过低，尽量不要歪着头写字。

另外，也要选择好合适的桌椅，根据学生的个体差异调整坐高，保证每位孩子学习、阅读时眼睛距离书本≥30cm。

四、保证充足的睡眠和合理的营养

小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬果水果，这些对儿童青少年的生长发育有益，对孩子们爱眼护眼同样有益。

2.中小学生爱眼护眼常识

1.人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上。

2.看电视时要有环境灯光。

3.少玩游戏机，上网切忌痴迷。

4.读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定。

5.不写过小、过密的字，以免看字过近，增加眼的调节。

6.保持书写距离30至35厘米。

7.切勿长时间读书，0.5至1小时为宜，严防视觉过度疲劳。

8.每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态。

9.合理安排作息时间。

3.中小学生爱眼护眼常识

1.屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜。

2.高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离。

3.小学生应养成良好的看书习惯，阅读书写时每30分钟应极目远眺30秒，使眼睛获得充分休息。

4.桌面灯光适中，书写保持三个一姿势，即：眼睛离书一尺距离，手握笔尖一寸，前胸距桌沿一拳。

5.不能卧位看书、行车途中看书、阳光直射下看书。

6.不要迷恋电子游戏与网络，看电视每天不应超过一小时。

7.应该多做户外活动，加强体育锻炼，注意劳逸结合，使眼睛放松。

8.饮食应该多样化、营养均衡，少食甜食及碳酸饮料，多吃蔬菜、水果及谷物类食物。

9.不要用手揉眼睛，手上沾有大量细菌，会对眼睛造成一定的伤害。

10.应该保证充足的睡眠，睡眠不足容易导致身体疲劳，会造成假性近视。

11.学习期间视疲劳时，可适当滴用缓解视疲劳的眼药水。

12.已经配戴眼镜者，建议定期复查，以确保屈光不正得到合理矫正。

4.爱眼护眼儿歌

　　小小眼睛很重要，人人都要保护好。

 多吃蔬菜不挑食，写字姿势要端正。

 背直、头高要做到，一拳一尺要牢记。

 走路乘车不看书，躺在床上别看书。

 暗的地方要开灯，阳光底下不看书。 

用眼时间要控制，要让眼睛休息好。

 保护眼睛很重要，眼保健操不偷懒。 

人人保护好眼睛，远离近视眼睛亮

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