青少年时期发育需要补充的营

青少年时期发育需要补充的营

青少年的时期是发育的至关重要的时期，所以说这个时期要注意很多的问题，要发育的更好，营养要全面，如果营养跟不上的话很容易导致一些青少年疾病的问题，下面的这些需要补充的营养物质一起来看看。青少年阶段必备。

1、维生素A

维生素A缺乏多见于2-5岁儿童,少见于成人。儿童在断乳或无条件乳类喂养时,由于普通的面粉中不含维生素A,极其容易造成维生素A缺乏,如果缺乏维生素A的话会容易出现抵抗力下降，而且会容易生长发育迟缓，所以说或补充维生素A很重要，可以吃一些绿叶的蔬菜，黄色的蔬菜和水果等等。

2、维生素B

维生素B处于生长发育中的孩子们,好动,活动量增加,要及时增加与热量代谢相关的维生素B族,其中维生素B1被称为大脑及肌肉的维生素,维生素B2在食物加工时极其容易损失。含有动物内脏的食物，瘦肉，或者是豆制品牛奶等等，都含有丰富的维生素B，对于青少年的发育有一定的好处，而且也可以促进大脑发育。

3、维生素C

维生素C影响儿童牙齿、骨胳的形成,缺乏后可使牙齿、骨胳变得脆弱,容易发生损伤和折断。所以说如果青少年缺乏维生素C的话会容易持续牙齿和骨骼生长发育迟缓，影响健康。

关于青少年时期发育需要补充的营养素，大家都知道了，这些营养素可以有促进青少年发育的作用，比如说维生素ABC，都有着不同的作用和功效，所以说日常生活中这些营养素是不能缺少的，大家不妨试试。

青少年重要阶段需营养补充的三个原则

青少年的时间是一个长身体的时候，所以有的时候吃的比较多，睡觉也是睡的时间比较长，这个时期虽然是在长身体，但是也不能胡乱的吃东西，其实不健康的饮食很可能导致孩子肥胖的，所以饮食是需要注意的。如何吃让青少年更加健康呢?

1、多吃谷类、供给充足的热量

青少年对热量的需要高于成人且男性高于女性，所以每天应该多补充营养，可以提高身体所需的营养素，保证正常的代谢，青少年是发育期最关键的时刻，所以应该补充谷类，这样的食物可以补充热量，供代谢和吸收。平时的时候可以多吃一些谷类的食物，比如说大米，小米，豆类的食物都是不错的选择。

2、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入

膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物，这样的食物含有丰富的蛋白质和矿物质，对于青少年补充脑力和体力有一定的作用，尤其是钙质的摄入不可少，可以选择奶制品或者是奶类的食品，这样可以保证正常。这些食物都是人体所需的，特别是这个阶段需要的营养要充足，更不能缺少营养素的补充了。

3、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食

少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯，很多家长为了自己的孩子能够有充足的营养，都会吃很多的零食，其实这样是不健康的，少吃零食，多吃有营养的牛奶和酸奶，各种的蔬菜水果和坚果类的食物是最好的。

这些常识就是关于青少年饮食的一些忠告了，希望家长们一定要注意这些问题，这个阶段的孩子开始有了叛逆的心理了，所以我们在平时的生中要利用合理的方法来让孩子补充到充足的营养，同时还需要加强锻炼，保证健康的需求。

青少年的营养补充有哪些原则？

补脑药不能让正在发育期的孩子随便吃。现今市场上热销的各类“补脑药”越来越多，不少家长也买来给孩子吃。然而专家认为，维生素、微量元素及卵磷脂等虽是大脑活动必需的营养物质，但这些完全能在日常的食物中摄取。

只要合理搭配饮食，完全不必依靠“药物”来进补大脑。而且有的保健品中还含有促进中枢神经兴奋的成分，服用后会出现一度的兴奋，使大脑很“清新”，但这并不是真正意义上的“补脑”。保健食品只适用于特定人群，处于生长发育过程中的青少年并不适宜服用。

如何合理饮食，预防近视呢?

1、适当摄入铬元素：人休内若缺少微量元素铬，便易患近视。铬元素存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食物重。

2、少吃甜食：人体内含糖量过高，血液便会呈酸泛。要保持血液中的酸碱平衡，就要消耗大量的钙，这会使体内的血钙水平降低，眼球壁的弹性变差，导致近视。

3、多吃硬质食物：人在进食时，能使面部肌肉充分运动，其中也包括眼部肌肉的运动，可调节晶状体的功能起到保护视力的作用。

如何预防青春期的痤疮问题呢?

青春期痊疮就是俗称的青春痘或粉刺，是青春期常见的生理现象，并不影响身体健康，但因影响面容美观，往往使青少年感到十分苦恼。要预防青春期座疮一般应注意以下几个方面。

1、保持皮肤清洁，常用温水洗脸，避免用碱性大的肥皂，不用多油脂和刺激性强的化妆品，以免堵塞毛囊，引起痤疮。

2、洗脸时用毛巾轻轻擦拭皮肤，让瘀积的皮脂从皮肤中排出，但是不能用手挤、掐粉刺，以免感染形成脓疱。

3、多吃富含维生素A、维生素C和纤维素的食物，少吃甜食和油腻食物，少摄入刺激性食物和浓茶、咖啡等刺激性饮料，不吸烟，不喝酒，保持大便通畅。

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