怎么很好的预防儿童肥胖

怎么很好的预防儿童肥胖

肥胖是会非常的影响我们的颜值，这样是会使得孩子出现自信，而且对身体健康也是非常不利的，是容易患上一些很多的疾病，而且也是会使得青少年发育提前，下面就是一起来看看怎么预防儿童肥胖吧。

不要暴饮暴食，少食多餐

在幼儿园的时候，孩子们吃饭是有时间点的，而且很多妈妈们都是会向老师交替，孩子出得差不多了就不要给了，在家里，妈妈们鳄鱼是要很好的注意，不要看到孩子喜欢吃什么就是无限量的让孩子来吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

少看电视

在吃饭的时候，很多的电视里面都是会放一些卡通片，是为了能够让孩子安静、顺利地吃饭，父母就是要让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好，这样很容易导致喂饭过多。另外，父母可以发现生活中，爱看电视，少运动的孩子大多比较胖。

多运动

为了防止孩子继续胖下去，全家的孩子都是需要调动孩子的积极性，多陪孩子在小区里面进行散步或者是运动，是要克服孩子的惰性，多鼓励孩子进行体育锻炼，如果孩子不喜欢跑步，那么就教他打球或做游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动，那么一天四五次，每次10分钟，也能达到健身的效果。

儿童往往但是每个家庭的中心，所以怎么让孩子能够健健康康的成长是每个家庭都是需要努力的了，多花一些时间来陪孩子，家长是要很好的注意对孩子饮食进行合理的控制。希望上面的内容是可以帮助孩子进行减肥瘦身吧。

预防小儿肥胖症的方法有哪些

小儿肥胖是导致成人肥胖的主要原因,小儿的肥胖会直接影响小儿的生长、社会心理发展,并增加成年后相关慢性病的发病率，因此，儿科专家为我们讲解如何预防小儿肥胖。

工具/原料

什么是小儿肥胖症？ A: 先讲讲小儿肥胖症的背景，上海市是我国较发达的地区，随着现代的饮食结构、作息时间和节律的改变，小儿肥胖在上海已经达到每五个孩子中有一个是，也就是说20%的发病比例。在2012年国际小儿消化肝病协会上，已经明确向全世界公告中国也是一个肥胖大国，出现肥胖的高增长时代。 小儿肥胖是小儿的生长发育不同年龄阶段的标准体重和他现在实际体重的比值超标，分为轻、中、重度，小儿肥胖症就是脂肪细胞的蓄积，危害主要是内在脂肪细胞的蓄积，会引起很多严重的并发症。 小儿肥胖症的三个严重程度 中国小儿肥胖症标准是按现有体重和他本身该生长年限所对应体重对比： 轻度肥胖：现有体重和他本身该生长年限所对应体重超过20%到30%。 中度肥胖：现有体重和他本身该生长年限所对应体重超过30%到40%。 重度肥胖：现有体重和他本身该生长年限所对应体重超过40%。

小儿肥胖症的三个严重程度

1轻度肥胖 现有体重超过他本身该生长年限所对应体重的20%~30%。

2中度肥胖 现有体重超过他本身该生长年限所对应体重的30%~40%。

3重度肥胖 现有体重超过他本身该生长年限所对应体重的40%。

方法/步骤

那么引发小儿肥胖有那七大因素？

1.环境因素，化学药品的接触；2；药物引起的；3.遗传方面的因素，4.基因方面的影响，现在认为与家族的遗传有关系的概率占到33%；5.不良的生活习惯，像暴饮暴食；6.还有户外运动越来越少，喜欢玩手机、看电视等电子产品；7.还有一些小孩是由疾病造成的。

小儿肥胖的发病原因有哪些？

A:  大体上有七个方面，首先是环境因素，一些化学药品的接触；还有一些药物引起的；还有家族背景，基因方面的影响，现在认为与家族的遗传有关系的概率占到33%；

另小孩一些不良的生活习惯，像暴饮暴食，但是目前也有专家提出，暴饮暴食不能致肥胖，而是饮食的结构发生了变化引起肥胖，例如快餐，短时间内进食大量的高糖高脂肪的食物，咀嚼时间的减少等；还有户外运动越来越少；喜欢玩手机、看电视等电子产品；还有一些小孩是由疾病造成。故肥胖是一种多因素引起的疾病。

Q : 喜欢吃油炸食品是造成小儿肥胖主要的因素吗？

A : 油炸食品因为是高热量、高油脂，所以容易引起肥胖。肥胖最早的定义是因为热量消耗不掉引起的肥胖，但是现在的肥胖比较确切的说是因为脂肪细胞的肥大造成的，像有的人他就是受基因影响，他吃油炸食品并不胖，因为他的脂肪细胞是很小的，他并不容易形成脂肪的堆积，所以现在也不能完全这么说。

对于极为消瘦的人或者是家族基因有消瘦基因的人，他吃油炸食品并不致胖，但是对中等身材的人或者是他本身体态也有肥胖倾向的人，他吃油炸食品是比较容易胖的。

哪个年龄段最易引发小儿肥胖？

幼儿期肥胖一般认为是正常的发育阶段，青春发育期也会有大量脂肪蓄积，该期一般为生理性肥胖期，除以上两个时期之外，孩子体重飙升，家长要提高重视。

小儿肥胖与母亲妊娠时营养过剩有关系吗？

A : 母亲的整个妊娠期是一个比较神圣和神秘的过程。有的母亲虽然吃的很多，但是她能通过运动完全消耗掉，依然能怀出很健康的孩子，但如果母亲吃的多又不运动，加上年龄大，可能会造成过度肥胖引起中高危妊娠的状态，高危妊娠的状态会致巨大儿的产生或极低体重儿的产生等，降低了胎儿的质量，这个可能会造成以后小儿的肥胖，美国已有明确的报道说高危妊娠的母亲孩子容易发生肥胖。

小儿肥胖有哪些危害？

小儿肥胖的危害性全身各个脏器都会涉及，例如呼吸系统方面由于肥胖会引起呼吸窘迫暂停症，就是睡眠时期引起短暂的呼吸暂停造成缺氧，心血管系统方面肥胖可以引起心脏病、高血压，因为脂肪在血管内堆积导致血管的弹性降低，脂肪堆积在肝脏可以引起整个消化代谢障碍，从而导致脂肪肝，小孩的骨骼是很脆弱的，肥胖又会引起骨骼的变形，还会影响到神经系统包括反应迟钝、动作的延缓、高血压引起的头疼、睡眠不良、精神差等等，甚至影响生殖系统会出现性早熟，小男孩小阴茎的发生。

家长如何预防小儿肥胖的发生？

A对于肥胖的孩子首先要考虑有没有家族遗传史，这个也是决定孩子是否减肥的标准。B如果有家族遗传史千万不要限制孩子的饮食，不要强行干预，因为家族就是这样的体型，这个体型虽然比一般人胖，但是只要孩子是正常的就不影响。C注意饮食，把饮食还原于自然饮食，就是我们过去很清淡的饮食。D让孩子多户外运动、多和大自然接触，对孩子身心健康都是有益的。

预防孩子肥胖的5个技巧

大多数成年人都喜欢可爱而胖嘟嘟的小孩。你会喜欢拥抱和亲吻那丰满的脸颊，但尽管看到这样迷人的小天使如此可爱，父母们必须注意，他们这样是很不健康的。

在经济合作与发展组织2017年的一份报告中 ， 六分之一的儿童体重超重或肥胖。

自1963年以来，儿科肥胖急剧增加，导致儿童健康问题广泛。

这些孩子不仅患上 高血压，高胆固醇和糖尿病的 风险增加，还可能因为体重而遭受羞辱。

肥胖的孩子更容易受到 心理压力的影响 ，这可能导致自卑，消极和抑郁。

延伸阅读：了解营养需求 帮孩子打造健康体魄！

家长有责任确保他们的孩子过上健康的生活。以下是预防儿童肥胖的一些想法：

1、重新组合食物

虽然上述食物都是孩子爱不释手的，但为了他们的健康必须割爱。

2、保持活跃

让你的孩子帮忙擦地板或除草花园;即使是日常活动也可以成为锻炼的来源。 获得适量的阳光也有帮助，因此旨在鼓励院子里玩耍。至少一小时的体力活动。

3、 减少屏幕时间

4、获得足够的睡眠

为了解决这个问题， 建立一个健康的睡前常规 。

尽量每晚在同一时间睡觉。 在睡觉前至少15到30分钟放下他们的玩具和小工具，关闭电视，并暂停活动的娱乐活动。 避免给他们带有咖啡因的食物，如巧克力。 舒缓的活动，比如讲一个睡前故事或参与祈祷和冥想。

5、做一个好榜样

为了让孩子更加愿意遵循健康的养生方案，他们应该看到他们的父母或长辈做同样的事情。

通过健康和积极的生活来影响他们的行为。让他们看你吃有营养的食物和运动，这样他们会更倾向于这样做。 注意鼓励他们采取的步骤是健康的。指出积极的行为， 不要给予负面的批评 。总是有更好的表达方式，所以在提出建议之前考虑他们的感受。

儿童如何预防肥胖 小学生预防肥胖知识

蓝小雨快乐瘦身，儿童的肥胖现在已成了普遍现象。儿童肥胖问题已成为家长和老师们共同头痛的问题。
儿童肥胖应采取积极的防治措施。小儿肥胖一旦发生，就将形成恶性循环。
心理上丧失了积极性，更加助长了恶性循环。肥胖程度越高，治疗越困难。因而，预防小儿肥胖是十分重要的。
最近几年来，国内多采取家长干预、短期集中教育、长期跟踪治疗的措施，收到一定效果。预防儿童肥胖，可从下面几方面着手。
1.保证母乳喂养。
母乳喂养可以使婴儿处理胆固醇的酶系统功能较非母乳喂养者好，并且等他们长到成年后也是如此。因而经母乳喂养的儿童，能更有效地降低血清中的胆固醇。
另外，母乳的成分经常发生变化，如婴儿吮吸过量，乳汁的味道就会发生变化，这使得婴儿不会吸奶过多，因此可以预防肥胖。而奶粉味道始终如一，这使喂养的婴儿往往有奶就吃，容易引起肥胖。
2.从饮食着手。
预防儿童肥胖的重点，在于培养孩子良好的饮食习惯。其中家长起着至关重要的作用，家长不仅要为孩子提供营养全面的饮食和有益的饮食环境，更要有耐心并理解孩子的很多饮食习惯是正常的。
根据专家的分类，儿童的食品应该分成三类，即“绿灯食品”、“黄灯食品”和“红灯食品”。
“绿灯食品”被认为是安全的、儿童必须保证摄入的食品，其中包括瘦肉、鱼、海产品、蛋（去蛋黄）、脱脂牛奶、豆制品、蔬菜和水果（含糖量高的应少吃）。
“黄灯食品”是指有控制地摄入的食品，其中包括谷类、薯类、香蕉、葡萄和较甜的桔子。
“红灯食品”是指应严格限制的食品，其中有肥肉、油炸食品、吸油食品和果仁、白糖、糖果、甜点、洋快餐、膨化食品和碳酸饮料等。
儿童的饮食只在维生素和微量元素供给正常的情况下，多吃“绿灯食品”控制“黄灯食品”，不吃“红灯食品”，那么儿童肥胖是能得到控制的。
3.消除进食暗示。
要养成孩子定时、定餐的良好饮食习惯，尽量不要在其他时间内给孩子吃零食，因此家长要学会消除给孩子的进食暗示。
家长可以把能使孩子想到食物的物品放到孩子看不见或者拿不到的地方，比如把装糖果的瓶子放在孩子够不到的橱柜里。另外，不要将孩子的进食场所固定在某个特定地方，以防孩子一到这个地方就反射性地引起食欲。
4.教孩子放慢进食速度。
放慢进食速度对控制进食量有很大的帮助。因此，家长应该教会孩子缓慢而又放松地吃东西，这时，孩子就会有时间去品尝食物，吃到一定程度，自然就不会再吃了。
家长也可以通过这种方法帮助孩子调节进食量。但如果孩子吃得太快，可以让他先吃一部分，稍停片刻再吃剩下的部分。
5.增加孩子的运动量。
根据儿童的不同年龄采用适合的体力运动。运动量应从小开始，逐渐加大增加体力和肌肉活动，降低体内脂肪为目的。体力锻炼应长期保持，如定期参加跑步，游泳、打球、爬山等户外活动。

儿童肥胖的预防：6个方法带你了解，建议收藏

为了避免孩子发育时发胖，之前就有医学专家建议，所有的胖子回想一下自己婴幼儿时期的发胖经过，是怎么胖起来的。

就有很多家长说：我家孩子从小就一吃就胖，所以吃饭的时候就控制他的饮食，让他少吃，还有的家长说，我们孩子进入青春期，饮食不规律导致的，最后一位家长说他家孩子一天必须吃4-5顿饭，即使家里不做饭了，也要花钱出去吃...

研究表明，预防孩子肥胖，主要是取决于 健康 饮食、生活习惯。

但是！

很少有人知道 健康 的饮食习惯是在成长过程中养成的，在这里告诫各位家长不要在担心孩子发胖的问题，一起来看一下吧！

应当多吃蔬菜。 孩子渐渐长大，开始吃辅食，那么辅食的主要构成应当逐渐与大人靠近，妈妈应当定量给孩子在食物中添加蔬菜，同时要与之前的食物搭配在一起，许多父母就抱怨说，孩子不吃蔬菜，这往往是因为没有正确的搭配，而是强迫孩子吃东西，导致孩子厌食。

不能强迫喂食。 孩子今天吃得少，那就少吃一点也没有关系，我见过很多家长硬喂着吃，也不知道家长是怎么想的。

不能让孩子拒绝进食。 常常会发生这样的情况：当你喂孩子食物或者是让他吃饭时，孩子不吃，一点不吃，可是过半个小时之后，他会主动要求吃饭，这样饮食不规律，就容易发胖。

饭菜越简单越好。 有些妈妈想方设法地给孩子换蔬菜品种。其实用不着这样，有胡萝卜、白菜、土豆这些家常菜就可以了。

需要教孩子咀嚼。 在孩子9-12个月需要教孩子，因此，当孩子出现用手抓东西或食物往嘴里放这种下意识的动作时，应当多鼓励孩子这样做，，这是正常现象。重要的是要让孩子在桌子上吃东西，养成一个良好的饮食习惯。

最后一点， 在一天两餐之间不要在给孩子零食吃。例如在外边给孩子买糖吃或者是买的香肠，食品在胃里消化完至少3个小时。胃会开始承担整个复杂的食品消化过程。

每天饮食方面，首先应选择含蛋白质丰富、热能低的食物，比如少食猪肉，可选择牛肉、羊肉、鱼、虾、豆制品等。

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