青少年如何提高睡眠质量

青少年如何提高睡眠质量

对于青少年来说，这时候正处于一个生长发育的重要时期，而且青少年在这时候是需要注意休息好的，如果说睡眠不足，这时候就容易产生身体问题，那么具体青少年在这时候有哪些好方法可以提高睡眠的质量，下面就让我们一起看看吧。

良好的睡前习惯

如果说青少年是想要保住睡眠的，那么在平时就应该注意保重好的睡眠习惯才行，首先我们要在临睡觉前的30分钟开始，而且在这时候我们还可以试着去做一些有利于睡眠的活动，特别是沐浴、阅读、听音乐等活动是比较好的，这样的活动是可以让我们身体放松下来的，这样是有利于青少年睡眠的。同时我们在准备睡觉的时候还要注意，这时候一定要记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，这时候自然会导致我们睡眠不足，大家需要小心这一情况。

睡前一小杯热牛奶

对于现代人来说压力都是比较大的，特别是对于青少年来说同样是会有压力大的问题了，这时候自然就会有失眠的问题忘了，青少年想要促进睡眠，解决失眠的问题，那么我们还可以试试在睡前的时候去喝上一杯热牛奶了，而且我们最好是选择低脂热牛奶，非常有助于睡眠，每天晚上我们坚持去喝上一小杯很不错，不过这时候千万不要贪多，否则多余的水分会堆积在体内无法排出而造成第二天的水肿，那样就适得其反了。这是青少年要注意的一个情况。

青少年在平时是容易产生睡眠问题的，所以说我们需要注意方法调整好才行，上面介绍的这些促进睡眠的方法是比较好的，能够帮助促进青少年的健康，所以上面介绍的这些方法大家不能错过，能够对青少年的健康睡眠有帮助。

年轻人应该怎样提升睡眠质量？

戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

2

睡觉不要吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

3

戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓镇静的功效。

4

睡觉时枕头别太高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

5

下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

6

睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

青少年如何提高睡眠质量

对于青少年来说，这时候正处于一个生长发育的重要时期，而且青少年在这时候是需要注意休息好的，如果说睡眠不足，这时候就容易产生身体问题，那么具体青少年在这时候有哪些好方法可以提高睡眠的质量，下面就让我们一起看看吧。

良好的睡前习惯

如果说青少年是想要保住睡眠的，那么在平时就应该注意保重好的睡眠习惯才行，首先我们要在临睡觉前的30分钟开始，而且在这时候我们还可以试着去做一些有利于睡眠的活动，特别是沐浴、阅读、听音乐等活动是比较好的，这样的活动是可以让我们身体放松下来的，这样是有利于青少年睡眠的。同时我们在准备睡觉的时候还要注意，这时候一定要记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，这时候自然会导致我们睡眠不足，大家需要小心这一情况。

睡前一小杯热牛奶

对于现代人来说压力都是比较大的，特别是对于青少年来说同样是会有压力大的问题了，这时候自然就会有失眠的问题忘了，青少年想要促进睡眠，解决失眠的问题，那么我们还可以试试在睡前的时候去喝上一杯热牛奶了，而且我们最好是选择低脂热牛奶，非常有助于睡眠，每天晚上我们坚持去喝上一小杯很不错，不过这时候千万不要贪多，否则多余的水分会堆积在体内无法排出而造成第二天的水肿，那样就适得其反了。这是青少年要注意的一个情况。

青少年在平时是容易产生睡眠问题的，所以说我们需要注意方法调整好才行，上面介绍的这些促进睡眠的方法是比较好的，能够帮助促进青少年的健康，所以上面介绍的这些方法大家不能错过，能够对青少年的健康睡眠有帮助。

如何提高睡眠质量

1、睡前1个小时洗热水澡
睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。
2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉
a.严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。
b.起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉。
c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。
宝宝建议你一醒来就要起床！如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持身心功能正常，要相信身体自然调整的能力。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。
5、根据睡眠周期来睡觉
人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。
所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（1.5h*4），但是同样要记得午睡。
刚才说到不要睡懒觉对吧？这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的！真是睡了也白睡啊！
6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳
上面提到了【体温】和【褪黑色素】是影响你睡眠质量的两大原因，而【多运动】和【晒太阳】分别是对应着【抑制褪黑色素】和【升高体温】的，我在开玩笑吗？
非也，这是从反方向来锻炼你的身体节律——白天更少褪黑色素的产生，晚上的储备量自然更多了；而加强运动，能让你在晚上体温降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和运动

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