帮助宝宝入睡的习惯以及食物

帮助宝宝入睡的习惯以及食物

从孩子出生开始，所有的好习惯都需要家长们去建立，那么，怎么让幼儿建立好的睡眠?这是很多家长们都困惑已久的问题，今天大道家园天然养生专家为大家详细的介绍建立好睡眠的方法，并且为大家介绍一些助睡眠的食物，一起来看看吧。

怎么让幼儿建立好的睡眠?早早帮助幼儿去建立睡眠习惯，从还小的时候就开始做起，建立好睡眠的时间，在将幼儿放在床上以后，把房间的光线弄好，一般褪黑素对光线敏感，所以在晚上的时候光线将能帮助幼儿获得更好的睡眠，幼儿一般每天的睡眠比成人要多的多，因此，要注意合理的让幼儿去睡。然后，给幼儿讲睡前故事，这似乎是很多家长都会做的事情，但是要注意讲故事要语速慢，更快、更安稳的入睡，这样才可以提高他们的睡眠质量。让幼儿更加安稳的睡好。

食用什么助睡眠?大道家园天然养生专家说食用大枣有助于幼儿的睡眠，大枣中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素C等营养成分，对幼儿有补脾安神的作用。晚上的时候可以为幼儿煮大枣汤喝，可以让幼儿更的入睡，还可以食用全麦面包帮助睡眠，全麦面包中含有丰富的维生素B，这个营养物质具有促进幼儿睡眠、消除烦躁不安、维持神经系统健康的效果。还可以食用蜂蜜水，蜂蜜水有安五脏、补中益气的效果，想要让幼儿睡的更好，可以在临睡前喝一杯蜂蜜水。

怎么让幼儿建立好的睡眠?食用什么助睡眠?相信大道家园天然养生专家介绍的已经很详细了，作为家长的您也都了解了，为了幼儿好好的睡觉，一定要多多了解这方面的知识，有的幼儿在晚上睡觉的时候总是会哭闹不停，因此，家长们要注意健康解决。

哪些食物有助宝宝睡眠

哪些食物有助宝宝睡眠

哪些食物有助宝宝睡眠，宝宝的营养充足对睡眠有很大的作用，食物里面的营养是我们人类补充能量的关键因素，宝宝的睡眠可以通过食物来推动入睡，接下来分享有关哪些食物有助宝宝睡眠的相关内容。

哪些食物有助宝宝睡眠1

1、百合

食用方法 ：烧菜或煲汤。

菜肴推荐 ：百合大骨汤

食材 ：大骨15克，百合30克

配料 ：盐、油各适量

做法 ：将大骨洗净，加水煮沸撇去浮沫，60分钟后，加入百合煮熟，留汤约400毫升。

吃法 ：吃百合，饮汤，每日7次。

2、莲子

食用方法 ：烧菜煲汤均适宜，新鲜莲子也可以生食。

菜肴推荐 ：莲子百合粥

食材 ：莲子30克、百合15克、土米60克

配料 ：冰糖末30克

做法： 将百合洗净，切成小片，莲子去皮去心，大米洗净；锅内加水，放入莲子、大米同煮；煮熟后加入百合、冰糖，再煮至酥软即可。

吃法： 每日2次，连服2周。

3、金针菜

食用方法： 烧菜、煲汤。

菜肴推荐： 金针冬菇炒鸡丝

食材： 鸡肉150克、冬菇15克、金针菜20克、韭黄50克

配料： 蒜茸5克、精盐、白糖、黄酒、湿淀粉、芝麻油各适量

做法：

（1）鸡肉剁成鸡丝，加入湿淀粉拌匀；冬菇用热水浸至发软，洗净，切成丝，用沸水煮几分钟，沥水备用；金针菜用清水浸软，剪去蒂，洗净，用沸水煮1分钟，沥水备用；

（2）热油下锅，投入鸡丛，用筷子搅散，至鸡丝熬时捞起，沥去油；

（3）原锅下蒜茸、冬菇丝、金针菜，韭黄，炒匀后下鸡丝，主黄酒，调味炒匀，勾芡即成。

吃法 ：随意佐餐。

4、牛奶

食用方法 ：加温后临睡前饮用。根据宝宝的月龄确定饮用量，一般不超过100毫升。

功效 ：安神佐眠。

5、核桃

食用方法 ：生食熟食均可。

菜肴推荐： 核桃豆腐丸

食材： 豆腐250克、鸡蛋2个、面粉50克、核桃仁适量

配料： 色拉油500毫升、高汤500毫升、盐、淀粉各适量

做法： 核桃仁磨成粉，豆腐用勺子挤碎。将核桃粉，豆腐均匀搅拌在一起，打入鸡蛋，加盐、淀粉、面粉拌匀，做成小丸子状；将色拉油加熟，下小丸子炸熟即可。

吃法： 每次食用4～6个小丸子

6、小米

食用方法： 煲汤、煮粥

菜肴推荐： 小米蜂蜜粥

食材： 小米60克、蜂蜜25克

做法： 小米洗净，锅内加适量水，放入小米煮粥，熟后调入蜂蜜即成。

吃法 ：每日1次，临睡前服用，连服1个月

哪些食物有助宝宝睡眠2 几个有助于宝宝睡眠的措施

一、铺婴儿床的方式要正确

买一个新的、稍微硬一点的婴儿床垫。铺婴儿床的正确方法是：先在床垫上平铺4条吸水性好的全棉大浴巾，然后在上面平铺一条床单，要拉紧以免松滑(摘自《丹玛医生说》)。

当宝宝趴睡时，即使脸贴住透气的浴巾，呼吸仍然顺畅，皮肤也会透气，可以避免长疹子或让宝宝觉得太热。宝宝吐出的奶，也会被这些浴巾吸干。一定要用全棉的浴巾，掺有聚酯纤维的浴巾不透气，宝宝趴睡时，会妨碍宝宝呼吸，宝宝也容易长疹子。

二、让宝宝趴睡

到底该让宝宝仰睡还是趴睡，在这个问题上有许多争议。过去10年来，许多医生鼓励父母让宝宝仰睡。大家有所不知，这个建议的提出是受到一项研究的影响，而在这个研究者所研究的国家，有很多父母让宝宝睡在羊皮上，让宝宝趴睡在羊皮上似乎比较容易窒息。本书不会支持让宝宝仰睡的观点。随便问一个医生，或上网去看看，就会看见大部分人都鼓励父母让宝宝仰睡。但我所听到和看到的，都是同一套观点，引述的资料来源也都一样，得出的`理论却五花八门。不过这些理论至今仍是理论，没有一项研究可以证明，让宝宝趴睡会导致婴儿猝死。

当然，我们对攸关生死的问题，必须谨慎看待。我不是要逼为人父母者去做让自己良心不安的事，但我要鼓励大家，把前后逻辑想清楚，然后独立做出决定。如果你读了这本书，仔细思考之后，决定让宝宝仰睡，我会对你说：“加油!”我的3个宝宝都是趴睡。婴儿趴睡时会睡得比较好，也睡得比较久，这是个不争的事实，连支持婴儿仰睡的人都不得不承认这一点。为什么宝宝趴睡时会睡得比较好?因为婴儿比较有安全感。我觉得这是基本常识，观察一下宝宝就知道了。当我们把宝宝抱起来时，会很自然地让宝宝的肚子贴住我们的胸膛，尽量让宝宝跟我们有身体上的接触。我们抱宝宝的时候，不会让宝宝背对我们，让他的背顶住我们的胸膛。为什么不这样抱?因为宝宝会没有安全感，小手小脚乱晃。宝宝寻求安全感时，会本能地抓住东西(跟无尾熊宝宝一样)，当宝宝仰睡时，会觉得前面空荡荡的，没有安全感。趴着的宝宝有安全感，因为他的手脚可以随时接触到床。

孩子睡前可以常吃这些食物，不仅睡得安稳，还利于身高、大脑发育

从孩子们吃完饭到他们睡觉之间还有很长一段时间，因此，很多宝宝都会出现肚子饿的情况，心疼小孩的家长会，给他们准备宵夜。

但很多家长都是家里有什么，让孩子吃什么，或他们喜欢什么就吃什么，很少会在意宝宝睡前吃什么才可能对身体好？

这就导致一些吃完宵夜的孩子出现晚上睡不着或者肚子不舒服等情况，长期下去还会 影响肠胃 健康 或者身高及智力。

因此在给宝宝们安排睡前食物时，可以从以下三种入手。

牛奶

首先，牛奶或其他冲泡的奶粉中含有一定的 膳食纤维 ，可以 增加饱腹感 ，让孩子不用再感觉到强烈的饥饿感。但又 很容易消化 ，在入眠之后不会额外增加肠胃负担。

其次，牛奶中含有丰富的 钙元素 ，对 骨骼的发育 和小孩 身高的增长 有促进作用，而且钙元素，可以使人的精神情绪稳定，有利于睡眠。

最后，牛奶等其他乳制品中含有一定的 色氨酸 ，可以在体内转化为一种 色青素 的物质，使人感到 安宁和放松 ，对促进睡眠也有一定作用。

因此将牛奶当做宝宝的宵夜，不仅对 健康 有益，还能促进睡眠。

杏仁

杏仁等坚果中含有 矿物质镁 ，它有 镇定神经和舒缓肌肉 的作用，可以提高孩子的睡眠质量。

如果他们白天没有时间食用坚果，正好可将其调到晚上，25~30克不仅可以增加饱腹感，还易于消化。

当然不能多吃，以免摄入脂肪过多，晚上肠胃不适，还容易发胖。

葡萄

葡萄也含有膳食纤维，可以增加一些饱腹感，还易于消化，而且其中有助睡眠的 褪黑素 。

睡前吃葡萄，不仅可以让宝宝睡得更加安稳，而且褪黑素还能 促进生长激素分泌 ，有助于孩子长高。

睡前除了一些可以吃的食物，还有一些绝对禁止的食物，无论宝宝多么想吃，家长最好都不要给他们买。

巧克力

巧克力、奶茶等食物中含有 咖啡因 可以使人的精神处于 亢奋状态 。而且一般 持续6个小时左右 ，如果宝宝睡前吃，可能一晚上都睡不着，这会影响身体 健康 及生长激素的分泌，导致他们长不高。

而且宝宝们喜欢的巧克力都是比较甜的，含有过高的糖或脂肪，睡前吃，不仅对牙齿不好，还容易长胖。

油炸食品或烧烤

食物在烧烤或煎制的过程中会产生一些有害物质，如多环芳烃等，对肠胃造成刺激。

而且高油、高脂肪的食物很难消化。为了消化这些食物，会 分泌过多的胃酸 ，同样会对胃部造成伤害。

晚上宝宝睡觉不活动时，胃部消化食物的速度更慢，负担更重，会对他们的肠胃造成更严重的影响。

容易胀气的食物

红薯、马铃薯、粗粮等食物，虽然含有丰富的营养及膳食纤维对肠胃有益。但它们也很容易导致胀气，宝宝晚上吃，很可能因肚子不胀气，不舒服等因素影响睡眠。

为了晚上有个良好的睡眠、生长激素正常分泌，家长也要在孩子入睡时注意这些事项。

睡前不让孩子玩得太兴奋

睡前属于亢奋状态的宝宝，即使躺在床上后，也很难冷静下来。睡着后也因精神过于亢奋而多梦，导致 睡眠质量不好 。

因此，睡前陪他们看看书、讲讲故事、听听音乐就可以了，尽量帮助孩子将精神放松下来。

睡觉时不要给他们开小夜灯

晚上开夜灯睡觉，不利于褪黑素的分泌，从而抑制生长激素的正常分泌，还会促进性腺激素的分泌，这可能导致孩子 长不高或早熟 。

保持睡眠的规律性

每天按时入睡、按时起床，可以帮孩子形成规律的睡眠，使 生物钟不紊乱 ，这样当孩子每天到同样的时间时，自然而然就困了。

而且规律的睡眠，使他们的睡眠质量更高，对身体 健康 更有益。

让孩子常吃什么食物，会使孩子睡得香？

让孩子常吃什么食物，会使孩子睡得香？

关键点1，饮食搭配均衡身体的生长发育，彻底来自于通道的食物品质，因而，若要让宝宝看起来高，各种各样营养都需要平衡。每日确保吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样物品获得的营养成分要丰富多彩得多。

强烈推荐食品：蔬菜水果酸奶水果捞：丝瓜，iPhone，香蕉苹果，圆葱，油麦菜，梨，桔子等切割成块状放进碗中，倒进色拉酱就可以。粗粮粥：稻米，黑豆，小红豆，枣，蓝莓干等清洗后放水，一起煮1个钟头即成。什锦饭：锅中加点油，油烧后倒入生鸡蛋，扁豆，甜玉米罐头，香肠，熟后放进白米饭一起炒，最终放进丝瓜，小香葱煸炒两下即成

关键点2，钙元素要充足钙是骨骼发展的基本。假如饮食中不可以常常摄入生理学所需钙量，血钾和关节软骨中的钙量不够，就需要向骨骼取钙，而骨骼中缺少钙，其效果会造成 骨质疏松症，椎骨形变，脊椎变曲。骨骼无法得到充分营养成分，自然没法正常的生长发育，更别说长高个儿了。

强烈推荐食品：含钙量较多的食物有：乳制品，生鸡蛋，鱼种，贝壳类，水豆腐及豆类食品，麻酱，南瓜籽等。(维他命D，维他命C，乳清蛋白等都有利于钙的消化吸收运用。

关键点3，蛋白天天赢处于成长发育阶段的宝宝，对蛋白的需求比大人高得多，如提供不够便会影响到个子提高。除此之外，胶原和粘蛋白也是组成骨骼的有机物成份。强烈推荐食品：鸡脯肉，牛肉，鱼类、虾类肉，生鸡蛋，牛乳，水豆腐都含有蛋白。

关键点4，铁，锌，铜不能少身体对他们的需求尽管并不大，但则是不可以缺的，假如缺了他们，宝宝会产生各类难题。缺钙的宝宝，见任何东西都没食欲，必定危害生长发育。铁是生成红细胞的必要化学物质，铜是生成红细胞的金属催化剂。食物中提供铁，铜若是不够，必定使血红蛋白浓度生成遇阻，成长发育，大脑发育，免疫功能等均会遭受危害，宝宝很有可能常常得病。

强烈推荐食品：铁元素丰富多彩的食物：蛋白质食物和别的内脏器官，牛肉，牛肉，鸡蛋黄，鱼，赤小豆，西兰花。含铁丰富多彩的食物：杜蛎，蛋白质食物。含铜丰富多彩的食物：牛肝，猪的血，虾，蟹，贝壳类。

关键点5，新鲜蔬菜水果新鲜的水果蔬菜富含充足的维他命，是人体内必要的。维生素D，C能使宝宝具备常规的抵抗能力。强烈推荐食品：蔬菜：大白菜，红萝卜，丝瓜，辣椒，嫩笋，西红柿，葱水果：桔子，香蕉苹果，梨，iPhone，红提，桃，杏，甜瓜

孩子在晚上的时候，吃哪些东西有利于睡眠质量？

引言：很多小孩子在晚上睡觉前可以选择吃一些食物，比如像牛奶这一类食物是有助于宝宝的睡眠的，因为牛奶对于人体本身来说就是有一定的助眠效果，而且牛奶当中也富含蛋白质和钙质，这些对于宝宝的身体发育都是很有帮助的。燕麦这一类也很有营养对于孩子的发育来说是很有好处的。平时还可以给孩子冲小米粥，因为孩子比较小，肠胃处于脆弱的时期，在睡觉之前给孩子吃小米粥，可以促进肠胃消化，对于孩子的睡眠质量也是有帮助的。

睡前饮食

如果在睡前给孩子吃太多东西的话，是会影响到孩子的睡眠，对于孩子的生长发育并没有好处，也会影响到孩子的正常发育。如果睡前吃太多东西会导致胃部蠕动的时间延长，这样长时间下来孩子没有办法快速睡觉，也会影响到体内激素的分泌，而且在睡前吃东西也会对于孩子的牙齿健康有一定的影响。睡觉之前避免吃一些含糖量高的，还有油炸食品，因为这些都会造成血糖升高，会影响孩子的情绪，让孩子处于兴奋状态，是会影响到孩子的睡眠质量，这些也会让孩子发胖，从而导致肥胖症。

水分多的食物

在睡觉之前有些家长会给孩子减少喝水的量，其中像一些富含水分的食物也要少吃，孩子如果吃大量的水果，都是有可能出现排尿的东西，可能会导致孩子经常半夜起夜，如果不起夜也有可能导致尿床，总而言之尽量让孩子少吃一些水分含量高的食物。

孩子如果睡不好有什么危害吗

孩子睡不好，首先是会影响到孩子的身高发育的，因为人体很多时候的生长激素都是在睡眠时间进行分泌的，如果孩子的睡眠充足，对于孩子的生长来说也会更有帮助。如果睡眠不好也会导致孩子的身体免疫力下降，从而变得很容易生病，也会影响到孩子的身体素质，所以睡眠不足是很有危害的。

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