三伏天宝宝解暑,多吃这四种食物

三伏天宝宝解暑,多吃这四种食物

进入到夏天以后，最难熬的就是三伏天了，因为三伏天中不仅温度高，而且湿度也较大，在稍不注意的情况下就会出现体内湿气较大的情况，特别是对于宝宝来说，他们的抵抗力较弱，各项器官发育并不完全，因此在三伏天中要特别注意，下面小编就为大家介绍一下，三伏天宝宝吃哪些食物比较好。

三伏天宝宝吃什么好

第一菜：黄瓜

推荐理由：夏季人体常出现暑湿问题，这是因为暑湿进入人体过多，造成气虚的情况，还会引起脾胃功能失调、消化不良的情况，这时适当的吃一些凉性的蔬菜可以起到生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便的作用，而凉性蔬菜中的代表就是黄瓜。它不仅含水量高，同时还具有高钾低钠的特点，可以帮助宝宝补充流失的盐分。

第一谷：薏米

推荐理由：薏米不仅具有排湿的作用，又具有抗癌的作用。夏季因为雨水较多，空气湿黏，很多孩子都会出现“伤暑”的情况，这时候吃一些薏米粥可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。

第一肉：鸭肉

推荐理由：鸭肉中含有人体在夏天所需的蛋白质，而且还能预防疾病。如果是有内热的孩子非常适合吃鸭肉，像体质虚弱、食欲不振、发热的孩子夏季吃鸭肉效果是非常好的。

第一鲜：鲤鱼

推荐理由：鲤鱼在夏季是产卵季，其体内的脂肪和营养成分都非常丰富，加上肉质鲜美，吃起来具有香甜的感觉。夏季因为温热潮湿，适当的给孩子吃一些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。同时因为鲤鱼中含有优质的蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，适合孩子食用。

除了上文中小编为大家介绍的四种食物外，夏季里家长还可以准备一些绿豆粥和西瓜都是非常适合宝宝食用的，不仅可以帮助缓解暑热问题，同时还可以补充身体因为流汗而缺失的营养物质，建议大家可以根据自己的喜好适量的食用。

三伏天吃什么解暑

三伏天吃什么解暑

三伏天出现在小暑和处署之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。那么这么热的三伏天应该吃点什么来解暑呢？下面就和我来看看三伏天吃什么解暑吧。

三伏天吃什么解暑？ 冬瓜茨仁糖水

用鲜老冬瓜(连皮)一斤，生茨仁三两，黄糖适量。先将老冬瓜洗净切大件，加上洗净的生茨仁放进瓦煲内煲一小时，然后加黄糖，待饮用。汤中老冬瓜甘清微寒，功能清热解暑，生津止渴。生茨仁，但淡利湿，黄糖清热生津。合而用之则可解暑清热，去暑湿。

荷叶冬瓜煲老鸭汤

用鲜荷叶一块，鲜老冬瓜一斤至斤半，老鸭公肉半斤。将上三样食品洗净，同放进瓦煲内，加清水适量煲汤，食盐调味，饮汤食冬瓜鸭肉。汤中鲜荷叶清暑利湿，冬瓜清热解暑，老雄鸭能滋阴养血，益胃生津。三者合用既能清热解暑去湿又能益胃生津。

苦瓜+薄荷

准备半个苦瓜去瓤后切小块放入榨汁机，取几支新鲜薄荷叶加入其中，再倒入300ml的温水一起榨汁，充分榨碎后可以不用过滤直接饮用。如果觉得青汁太浓无法入口，可以再加入一些温水稀释，但切忌不要加糖。虽然这道青汁非常苦，但如果你坚持在餐前半小时饮用，一个月可以成功减掉10斤以上。

玉竹丝瓜肉片汤

配料：瘦猪肉50克，丝瓜1条(重约50克)，玉竹12克，枸杞子15克。

制法：将猪肉洗净，切 薄片后上浆备用。玉竹、枸杞子放碗中，加水少许，上笼蒸软透;丝瓜削去皮后切片。炒锅烧热，加少些植物油，约4成热时，下肉片滑炒，变色起锅，锅内留底 油，先炒丝瓜，加清汤、盐少许，并将玉竹、枸杞入锅，沸5分钟，肉片下锅，再沸4分钟，加味精调味，即可装盆佐餐。

功能：健脾补肾，通络健乳。本膳用猪肉，健脾胃、补肾阴，滋养容颜;丝瓜，含皂甙，能通经络、行血脉而健乳丰乳;玉竹，滋阴养胃，调补冲任;枸杞子，养血补肝肾。

牛奶菜心

配料：白菜心750克，水发冬菇25克，净冬笋25克，生鸡脯肉30克，虾仁50克，鲜牛奶150克，鸡汤750克，精盐3克，味精2克，料酒10克，水淀粉10克，植物油适量。

制 法：在白菜心根部，横竖剞4刀，成“井”字形，深度为5厘米，并用粗线将菜心上端扎紧;冬菇、冬笋、鸡脯肉，分别收拾干净，切成5厘米长的薄片。炒锅置火 上，放入植物油，烧至4成热，放入菜心至半熟离火，用漏勺捞起沥油。取1个大沙锅，用竹篾垫底，放入大白菜心，倒入鸡汤，加入精盐、味精、料酒，上旺火烧 沸，再转用微火焖熟离火，捞出菜心，拆去粗线，横放在盘中。炒锅置火上，放入色拉油，烧至5成热，下冬笋片、冬菇片、虾仁、鸡脯肉片，滑熟，捞出沥油。将 沙锅内的'原汤滗入炒锅烧沸，下入虾仁、冬笋、冬菇、鸡脯肉，加精盐、牛奶，沸3分钟，用水淀粉勾芡，淋少许熟油，浇在盛菜心的盘'内，拌匀即成。

功能：降脂健身，美容益智。本膳色彩缤纷，滑润鲜美，富含蛋白质，肥而不腻。

炒绿豆芽：

配料：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。

做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。

功效：清热解毒，疗疮疡。

生地鸭蛋煲：

用鸭蛋两个，中药生地40克。将鸭蛋、生地分别洗净后放入沙锅内，加水适量，大火煮5分钟左右，捞出鸭蛋，剥去外壳，放入锅中再煮10分钟，喝汤，吃鸭蛋。

功效：本药膳能滋阴清热，对阴虚内热所致的牙痛，手足心烦热有效。

荷叶翠衣：

配料：取鲜荷叶l张，白扁豆30克，西瓜翠衣(即西瓜皮去掉红瓤和绿皮的部分)100克。[做法]将上述原料洗净后加水煮熟，加冰糖适量即可食用。

功效：清热利尿，生津解渴。

三伏天如何养生 1.身体祛湿

闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。

睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥、藿香、佩兰、苍术泡茶、生姜切片煮水，都有祛湿之效。

小贴士：绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

2.晚睡早起午觉补

晚睡并不是提倡在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。入睡时间不要超过23点，早上六七点起床比较好。

午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。午睡不宜超过1小时，以30~60分钟为宜。

3.夏练三伏

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。

这个时候端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。

方法：

① 两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；

② 待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；

③ 然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果

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三伏天降至，有哪些清补的食物可以消暑解热？

在饮食层面，我掌握留意维持那样四点：一是维持一个好胃口。天热易危害胃口，没有食欲。但越发天热越不可以危害食欲，不然会降低免疫力。因而，在心理上要塑造我要吃饭，安全度好三伏天的观念，对每餐饭觉得有爱好吃。维持饮食既口味淡又平衡。豆芽，包芯莱，东瓜，黄瓜，四季豆等当季蔬菜不可少，但高品质动物与植物蛋白质也不能少吃。我早上一个水煮蛋，冷水豌豆角基本上每天都吃。中晚饭，梅干菜蒸小鲜肉，肉饼子蒸咸肉，鸡鸭肉，牛羊肉，海产品海鲜等换着吃。

谷类以及其产品是必吃的，平常冷冻好的扁豆随时随地取吃。维持补水保湿至关重要。加入三伏天之后，天气异常酷热，人胃口还会变弱，特别是老人，一到那样炎热的天气通常就没有食欲，因此在三伏天这个阶段，就应当留意调节，调节时应注意老年人的饮食特性，老人一般肠胃功能都较为弱，因此饮食里的挑选，必须遵循2个标准，一个是饮食一定要口味淡，此外一个是一定要挑选非常容易消化的食物，以防给老人提升消化吸收压力。

老人过三伏天相似于度过关，一定要顺应自然，适度为此，不能逆天行之。维持一个好胃口。天热易危害胃口，没有食欲。但越发天热越不可以危害食欲，不然会降低免疫力。因而，在心理上要塑造我要吃饭，安全度好三伏天的观念，对每餐饭觉得有爱好吃。维持饮食既口味淡又平衡。豆芽，包芯莱，东瓜，黄瓜，四季豆等当季蔬菜不可少，但高品质动物与植物蛋白质也不能少吃。

中晚饭，梅干菜蒸小鲜肉，肉饼子蒸咸肉，鸡鸭肉，牛羊肉，海产品海鲜等换着吃。谷类以及其产品是必吃的，平常冷冻好的扁豆随时随地取吃。维持补水保湿至关重要。早上一杯白开水，天热吃点不浓不淡的绿茶水，每一次少量多喝，银耳粥，黑豆和赤豆汤换着吃，新鲜水果以甜瓜为主导。维持慢吃慢喝管住嘴。不一次吃过冷的食物，不贪馋多食太快，不要吃质变的隔夜饭菜，少吃腌酸菜。不要吃与自身人体认识不清的新鲜水果。

三伏天“吃凉不吃寒”，少吃2瓜多吃4菜，清爽解暑，顺利过盛夏

进入7月份，温度是越来越高了，前几天连着下了一周的雨，感觉还凉快点，这几天又是接近40度的高温。还有十几天，就要进入三伏天了，怪不得会这么热，三伏天正是一年之中，最热的一段时间。

说到三伏天，可能很多人又要带着家里的孩子，去贴“三伏贴”了，其实除此之外，在饮食上，我们也要相当注意，三伏天有着这样的俗语，叫做“吃凉不吃寒”。

我建议各位，在三伏天“少吃2瓜多吃4菜”，清爽解暑，顺利度过盛夏。

第一种：西瓜

西瓜属于夏天的时令水果，绝大多数家庭，在夏天都是要吃西瓜的，甚至一天一个。西瓜中水分含量高，天热的时候吃一口，特别清爽、特别解渴，但是西瓜也不是谁都能吃的，对于脾胃虚寒、血糖不稳的人，尤其是中老年人来讲，是大忌。

第二种：苦瓜

很多人看到这里，又有疑惑了，三伏天还不能吃苦瓜？苦瓜不是夏天的时令蔬菜吗，营养价值很高，还能起到解暑效果。实际上苦瓜寒性比较大，常吃的话对身体不好，容易造成负担，可以吃，但是尽量少吃。

第一种：高钙菜

三伏天，在很多人看来是“冬病夏治”的最佳时节，当然也是补充营养最好的时节，多吃点钙含量高的，对身体好处多多，尤其是孩子和老人，记得常吃。

高钙菜有什么呢，咸菜、豆角、海带、毛豆、茴香、油菜等等，都很适合吃。

第二种：高钾菜

夏天尤其是进入三伏天，天气炎热，出汗自然也会增多，这个时候除了水分的流失之外，钾元素流失也非常严重，因此多吃点高钾菜，对身体好处多多。

高钾菜都有什么，冬瓜、紫菜、黄豆、口蘑、茄子、玉米等等，都适合吃。

第三种：高蛋白菜

蛋白质，肯定是平时要注意补充的，这是人体必不可少的营养成分，三伏天更是不容错过。如果总是觉得疲惫的话，不如多吃点高蛋白菜。

高蛋白菜都有什么呢，其实种类非常多，各种豆制品、鱼、虾等，都适合吃。

第四种：高铁菜

铁元素，又被称为“生命元素”，虽然属于微量元素，但是对人体来说，也是必不可少的。夏天可以适当多来点，尤其是三伏天将至，温度越来越高，人体承受不住。

高铁菜都有哪些呢，比如说动物肝脏、菠菜、瘦肉、玉米、蛋黄等，都是可以的。

三伏天吃什么去火解暑

“身热汗如泉”的三伏天 ，真是炎热得令人难以忍受，这个时候暑湿正盛，人们容易上火，日常除了多补充水分以外，还可以吃一些有助于去火解暑的食物，那么就让老黄历 为你介绍。

莲子
三伏天多吃莲子可祛火，盛夏时节心脏最脆弱，暑热难熬，易使人烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但要注意，大便干结、腹胀者，莲子最好少吃。

绿豆
绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因三伏日晒导致的皮肤瘙痒皮肤瘙痒或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状。但需注意的是，有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。

西瓜
民间谚语说：“热天吃西瓜，不用把药抓。”西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，常吃西瓜能清火解热，而在清热解毒、除烦止渴之余，还能利尿，帮助消化，因此，盛夏三伏天里可适当吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。当然，吃西瓜也不能贪多，且不能在冰箱中放得太久，变质的西瓜千万不能吃。

绿茶
三伏天午后喝杯绿茶，清热消暑，解毒止渴，还具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶，可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。但需要注意的是，绿茶偏寒，胃不好的人喝容易胀气。

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