儿童成长的过程中需要吸收大量的钙质,而儿童补钙的最佳办法就是从日常的饮食中摄取。所以,作为妈妈,应该注意从我们身边的食物中,找到最适合孩子补钙的食物,来及时为孩子补充充足的钙质,以便促进孩子骨骼发育,让孩子更加健康的成长。
最适合儿童补钙吃的六大食物
那么哪些食物补钙最好呢?大家一致认为奶类当然才是最佳来源,母乳最优,其次是配方奶,再后是鲜奶。如果宝宝已经添加辅食,可以吃饭,那么除了奶类,鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐补钙食物。但要注意,不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃,因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类,可与钙质结合而妨碍钙的吸收。
1、牛奶:牛奶是最佳的钙质来源,半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。儿童喝牛奶更利于钙质的吸收,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
2、海带和虾皮:海带和虾皮也是高钙海产品,儿童每天吃上25克,就可以补钙300毫克。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3、豆制品:豆制品的含钙量也非常高,500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。 而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
4、骨头汤:用动物的骨头煮汤喝,也是非常适合给哈子补钙的办法,因为动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
5、蔬菜:我们身边的很多蔬菜也有丰富的钙质。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
6、黑芝麻:黑芝麻磨成芝麻分给孩子熬煮成芝麻酱,糊状的芝麻酱对于宝宝来说绝对是易入口的食物,无论是长牙了的宝宝还是没有萌牙的宝宝,都可以安全食用,补钙效果自然也是杠杠的。
孩子缺钙需要及时补充,因为儿童从母体中的时候就需要吸收足够的钙质,但是如果在出生以后缺钙严重,是需要及时去补充的,如果孩子缺钙,就会导致发育缓慢、睡眠不好、食欲不振,还会表现为毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等,还会进一步导致骨骼发育不良、视力障碍等,因此,及时有效的给孩子补钙是非常重要的。
孩子可以多吃牛奶、虾皮、海带、鱼虾、紫菜、油菜等常见的食物有助于钙的补充。当孩子处于快速发育阶段时,身体内对钙的需求增加,这时需要额外补充钙剂。钙片我推荐妈咪爱钙片,它是一款三效合一,能补钙入骨的钙片。如果补钙不入骨,补再多也是徒劳。酸甜的水果甜橙味,孩子更容易接受。
小孩吃什么食物补钙效果最好
小孩吃什么食物补钙效果最好,孩子的发育是家长们关心的问题,而当孩子处于发育阶段,如何给孩子补钙是很多家长关心的问题,而什么食物补钙效果好也是家长需要了解的,下面为大家分享小孩吃什么食物补钙效果最好。
小孩吃什么食物补钙效果最好11、4个月之前的宝宝所需的钙质,从奶类中摄取。因为这个阶段宝宝对于钙质的需求还不是很大,基本上可以从牛奶、母乳中获得。
2、4个月之后的宝宝身体发育迅速,对于营养的需求变大,这个时候单纯的牛奶或者母乳喂养已经不能满足到宝宝的需求了。所以家长要开始注意给宝宝添加辅食,增强营养的吸收。妈妈可以给宝宝吃适量的鸡蛋,主要是蛋黄中含有钙质;蔬菜中含有较为丰富的钙质的有绿叶菜,例如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等。家长可以将这些蔬菜直接用开水焯煮,然后切碎给宝宝吃。用开水焯煮还可以将蔬菜中的大部分叶酸去除,叶酸会阻碍钙质的吸收。
3、豆类以及其制品中含钙量也非常丰富,例如黄豆、豆腐、豆皮等。家长可以适当的给宝宝多吃一些豆类的制品,每天喝半杯的豆浆是最为方便的。水煮的豆腐也可以适量的弄碎,让宝宝进食,容易吸收。
4、另外,蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。家长可以在辅食中适当的给宝宝添加。
小孩吃什么食物补钙效果最好2 1、茭白笋
不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了,其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌,有助延缓骨质的老化情况。所以常吃茭白不仅可以增强营养而且还可以有缓解骨质增生等问题的出现,但是要注意如果是经期前后的女性还有身体虚弱的尿路结石的人群不要食用。
2、卷心菜
因为很多蔬菜中虽然含钙,但也都含有草酸,降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下,这样的话可以减少草酸的摄入,所以吃卷心菜的时候可以补钙,但是要注意烹饪之前加工一下就可以放心食用了。
3、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的'纤维素、铁和维生素A。可以补充钙质还有营养素,所以常吃菠菜对身体有好处的哦,但是要注意菠菜含有一定的草酸的含量,所以在吃之前最好过水,以免影响钙质的吸收和利用。
宝宝缺钙的表现
1、夜间盗汗
尤其是入睡后头部大量出汗,哭后出汗更明显。
2、睡觉不实夜惊、夜啼
夜间经常突然惊醒,啼哭不止。
3、性情异常
脾气怪,爱哭闹,坐立不安,不易照看。
4、枕秃圈
后脑勺处的头发被磨光,形成枕秃。
5、出牙晚、出牙不齐
有的小儿1岁半时仍未出牙,或牙齿发育不良,牙齿排列参差不齐,咬合不正,牙齿松动,过早脱落。
6、生长迟缓,学步晚,骨关节畸形
缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路。缺钙的孩子,由于骨质软,有的表现为“X”形腿,有的表现为“O”形腿,肌肉,松软无力,腿骨疼痛。
1 奶类和奶制品奶类是宝宝最佳的补钙食品,如牛奶、羊奶、母乳等奶类都富含钙质。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙,如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克,母乳中含钙30毫克,并且奶类食品中的乳钙容易被婴儿所吸收,在吃奶补钙的同时,又增加奶类中蛋白质的摄入。
2 豆类和豆制品有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等,长期食用可以 获取丰富营养同时预防骨质疏松。
除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样 可以达到补钙的目的。
3 坚果类食物这类食品包括杏仁、花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。
4 肉类与禽蛋如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
在我看来,对于儿童来说,日常补钙的最佳方式应该是通过摄入富含钙质的食物来实现。以下是一些富含钙质的食物,可以供家长参考:
第一类:乳制品
牛奶、酸奶、奶酪、乳清等乳制品都是优秀的钙质来源。孩子每天应该饮用2~3杯牛奶,或者相当于300~400ml的乳制品,以满足日常所需的钙质。
第二类:海鲜
海鲜中含有丰富的钙和维生素D,尤其是小鱼干、虾皮、海带等。家长可以考虑在孩子的饮食中增加一些海鲜食物。
第三类:豆腐
豆腐是一种营养丰富、易于消化的植物性蛋白质食品,含有大量的钙质。儿童适量的食用豆腐也是不错的补钙方式。
第四类:黑芝麻、花生等坚果
黑芝麻、花生等坚果中含有丰富的钙质。此外,它们还含有人体所需的蛋白质、脂肪等营养物质,同样适合孩子食用。
至于独到的见解,据我所知,还要注意一些细节问题,例如:1、高盐食物会影响孩子对钙的吸收,尽量少给孩子食用高盐食品;2、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品会促进钙质的排泄,因此应该减少孩子对这类饮品的摄入;3、坚果、海鲜等虽然富含钙质,但也具有高蛋白质、高磷酸盐的特点,过量食用会对孩子的肾脏造成压力。
综上所述,家长们要注意让孩子多吃富含钙质的食物,并注意细节上的问题,从而确保儿童健康成长。
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