健身功法——马王堆导引术下篇

健身功法——马王堆导引术下篇

上次了解了一下马王堆导引术的运动特点和注意事项，今天我们介绍一下它们有哪些招式，分别都有哪些作用，了解完以后就快快动起来吧！

1.起势

通过两掌上下运动的抬按并配合呼吸节律的变化，能更好地引导清、浊二气的上下运动。通过提掌压掌、压脚跟、抓地的动作，可以改善人们手脚末端的气血循环，达到温煦手足的效果。

2.第一式挽弓

通过扩胸、伸臂、伸肩、抬头、提臀等动作，能刺激内脏，拉动颈肩肌肉，有利于防治颈肩运动不适症状。同时，还可以配合呼吸吐纳，减轻胸闷，改善哮喘等身体问题。

3.第二式引背

通过伸展手臂和拱背的动作，可以充分拉动肩背部的肌肉，改善肩背部肌肉的不适感，拉动身体两侧，刺激肝胆，配合近距离和远距离视物动作的变化，预防和调节眼睛的不适感。

4.第三式凫浴

以腰部为纽带，左右摆动手臂，将身体转到臀部上方，可以有效减少腰部脂肪的堆积，从而起到塑身的作用。转动腰部和摆动手臂，有利于改善肩部和腰部运动不适的症状。

5.第四式龙登

伸开双臂，可以调节人体的“三焦”，有效减轻胸闷、气郁、气喘等不适症状，提踵而立可以增强腿后肌肉的力量，提高人体的稳定性，通过身体的拉伸、弯曲和蹲下，进一步运动全身，改善颈部、肩部、腰部和腿部的运动不适。

6.第五式鸟伸

通过伸展前臂，可以使人体的颈、肩部运动不适得到有效的预防与调治，通过脊柱的蠕动变化，可以预防、调治腰背部的运动不适症状。

7.第六式引腹

双臂内旋外展有利于肩、肘、手运动不适的防治。髋关节的左右扭转，配合手臂的上下伸展，可以有效刺激内脏，从而有效改善消化不良和腹胀症状。

8.第七式鸱视

通过伸臂和拉肩，头颈部向前运动的动作变化，能有效预防和调节颈肩部的运动不适，抬腿和踢腿动作，身体的平衡能力得到明显提高，而腿部运动不适也有很好的预防和调节作用。

9.第八式引腰

通过肢体的前俯、后仰、侧屈、扭转，可以充分锻炼机体的腰背部肌肉，在躯体前俯到达一定位置以后，拧转颈项，有利于预防与调治颈、背部的运动不适。

10.第九式雁飞

身体左右倾斜，左右手臂上下调整位置，可以更好地调理体内气血的运行，有调和气血、宁心安神的功用。

11.第十式鹤舞

两臂有节律的进行前后摆动，并配合躯干的左右扭转可以促进周身的气血运行，可以很好地缓解颈、肩、背、腰部的运动不适。

12.第十一式仰呼

两臂上举外展，挺胸塌腰配合呼气，可以改善气喘、胸闷等身体问题，还可以预防和调治颈、肩运动不适。立足可以增强下肢后肌群的肌肉力量，拉长足底的肌肉与韧带，提高人体稳定性。

13.第十二式折阴

通过手臂的伸展和旋转，可以有效地预防和调节肩部运动的不适，折叠与前俯身体变化，可以有效刺激内脏，同时可以预防与调治脊柱各关节的运动不适。

14.收势

意想涌泉，平和气息，引气归元，静养心神。

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