道家秘传养生功法 简单小动作 每天做一做

道家秘传养生功法 简单小动作 每天做一做

玄妙飘灵的武当功、庄重典雅的道教仙乐、源远流长的养生文化。武当山独特的魅力在8月31日（周五）晚21:15，河南卫视播出的大型武术文化节目《开练吧，功夫！》中展示的淋漓尽致。

以柔克刚的武当内功，渊源久远的道医道药，刚柔相济的道家拂尘，让观众看的目不暇接。而节目中各位道长亲授的养生妙招，总是看不够。对我们养生保健有益处的当然更要重点学习。

缓解颈椎腰椎劳损

很多久坐的人容易颈椎和腰椎劳损，其实，只要多运动，完全是可以避免和缓解的。太极拳名家——田理阳道长给大家传授两招舒活筋骨的养生功法。

第一招：巧运太极。

功效：打通上肢阴阳二脉，加强气血循环；

动作要领：左右手始终保持掌心相对，动作匀速协调，气息平稳。

第二招：云盘手（手里可端水碗）。

功效：可舒活筋骨，锻炼恢复颈椎腰椎劳损；

动作要领： 手掌保持平稳，如端盘子一般；颈肩腰协调运转，膝盖微屈。

缓解肩周炎

肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，不仅会影响肩关节的功能，还会引起偏头痛。武当山道医云飞道长给大家传授两招缓解肩周炎的养生功法。

第一招：虎抱。

功效：缓解肩周炎；

动作要领： 两腿打开，与肩同宽；膝盖微曲，起缓冲作用； 一手拍打大椎穴，一手拍打腋下。

第二招：左右车轮。

功效：可放松肩周，缓解肩周不适；

动作要领： 两手同时向下，然后再同时向上；手贴耳上举 至最高处双手击掌。

第三招：寿星耸肩

功效：可改善肩周不适；

动作要领：肩肘提起，呼气时下沉；上下左右四个方向连贯划圆。

强腰健肾功法

腰不好说明肾不好，怎么通过锻炼强腰健肾呢？武当山道家传统武术馆馆长袁修刚道长给大家传授两招。

第一招：双手托天。

功效：可锻炼双肩，拉伸脊椎。

动作要领：十指交叉，翻掌上举，两个手臂要夹到自己的耳朵；身体尽量拉直，气息下沉。

第二招：乌龙摆尾。

功效：打通腰的带脉、强健腰肾；

动作要领：双手抱圆，跨步成马步，上身摆正，后腿蹬直，身体转动一周。

弘扬武术文化，传承武术精神！河南卫视每周五晚21:15，《开练吧，功夫！》看武林高手武功绝学，学强身健体养生妙招，让我们一起开练吧!

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