怎样可以减肥，吃什么最减肥、瘦的最快(减肥吃什么瘦得快？)

怎样可以减肥，吃什么最减肥、瘦的最快

临近过年了，大家都要回家见亲戚朋友，我相信大家也都想好好减肥，塑造一个更好的身材，变得很好看，以免被亲戚朋友的小孩给比下去。今天老师就专门为此写了一篇文章，来和大家唠嗑唠嗑减肥。

怎样可以减肥

经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。

2、多吃绿色食品

绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。

3、使用小餐具用餐

小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。

4、巧吃零食

毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的紧急小吃，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

5、增强肌肉锻炼

肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥。

吃什么最减肥、瘦的最快

番茄是减肥中必不可少的一种食物，因为番茄的热量非常低，每100克番茄仅含有15卡路里，而且番茄的饱腹感很强，可以让人长时间保持不饿的状态。番茄中含有大量的维生素C，对美白也很有效果。

2、苹果

苹果被称为百果之王，具有非常高的营养价值，而且热量极低，是一种对人体非常好的水果，而且苹果的饱腹感非常强，饿的时候可以吃一个苹果，非常有效。而且，苹果减肥法也是非常受欢迎的一种减肥方法，瘦身效果明显。

3、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维他命C含量，而且糖分又不算太高，热量非常低。可以用一颗葡萄柚来代替一日三餐中的某一餐，再适当搭配其他的蔬菜和低热量的食物，就能够达到非常明显的减肥功效。

4、冬瓜

冬瓜里中含有大量的膳食纤维，有利尿降血脂的功效，经常吃冬瓜不仅能够瘦身，而且具有降低身体中的胆固醇以及降低血脂的功效。夏天食用还能够降火降燥。

喝什么有助减肥

一般可以喝黑咖啡。黑咖啡里面富含咖啡因可以抑制人体食欲，使体内热量消耗，饮用后可以使身体达到减肥的效果，但是如果身体比较肥胖，单纯的通过喝咖啡，可能效果不是特别理想，要配合运动。

2、粗纤维的果汁

可以多喝粗纤维的果汁能减肥快又能瘦身，富含纤维的果汁可以促进肠道消化，防止便秘，在一定程度上可以达到减肥的目的。

3、蔬菜汁

喝蔬菜汁能减肥 ，蔬菜汁具有润肠的效果，可以加快肠道蠕动，有利于减肥，但是效果比较缓慢，需要长时间坚持。

4、柠檬水和白开水

减肥可以多喝一些柠檬水和白开水，柠檬水能控制食欲，促进肠胃消化，白开水没有热量，能够排除体内垃圾，可以控制体重减肥。

5、酸奶

喝酸奶能够帮助体内脂肪的分解和代谢，促进胃肠道的消化，对减肥可以起到一些作用，但是减肥都是比较慢的，需要配合运动和饮食。

最有效的减肥食谱是什么?

2、午餐：豆腐脑、苹果餐;一小盘水煮菜、水煮大虾、一个拳头大小的杂粮饭;一碗西红柿鸡蛋汤、一小份青菜、一份水煮鸡胸肉;

3、晚餐：一碗杂粮粥;一份水果餐、一杯牛奶等

减肥吃什么瘦得快？

减肥吃什么瘦得快？常吃4种食物，清肠刮油，加一运动或许瘦得快

1.苹果

苹果但凡有减肥经验的朋友们都知道，苹果非常有助于减肥，而且在减肥的时候非常适合吃苹果。因为苹果不仅减热量非常低。重点还可以帮助减肥瘦身。因为苹果中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，也可以帮助身体排除毒素和垃圾，而且苹果中含有果胶。可以调节体内血糖平衡，所以苹果对身体的好处多之有多！让你越吃越瘦！

2.生菜

生菜可以说是众多蔬菜中热量非常低的了，生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，而且多吃生菜可以帮助减肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把热量降到最低，在减肥期间，晚餐如果不知道吃什么，完全可以来一盘水煮生菜，还能帮身体清肠刮油，坚持一周之后想不瘦都难

3.鸡胸肉

鸡肉众所周知，鸡胸肉是健身必备的黄金食品。鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高。100g鸡胸肉蛋白质含量达到10g，可以补充身体所需的蛋白质，有效防止肌肉流失。

4.苋菜

苋菜这种青菜价格非常便宜，几块钱就能买一大把，苋菜的营养价值非常高，而且含有丰富的膳食纤维，经常吃可以帮身体排毒。经常刮油，降脂减肥，所以这道菜非常适合减肥的时候吃，会让咱们瘦得很快！

加一运动，减脂效果事半功倍

坚持运动可以帮我们有效减脂，但选择适合自己的运动也很重要哦

吃什么可以减肥最快

1.魔芋：卡路里含量几乎为0，脂肪含量为0，却含有丰富纤维，我们知道，纤维素的重要作用就是加强胃肠蠕动，利于消化，防止脂肪在体内堆积。

2.西红柿，富含食物纤维，在肠道内可吸附多余脂肪。

3.菠菜,菜含有大量的植物纤维，促进肠道蠕动，利于排便并且促进胰腺分泌，帮助消化。加快人体新陈代谢，提高脂肪的燃烧速率人，让人瘦得健康而且快速。

4.麦片,和菠菜类似，燕麦富含膳食纤维让你长时间感觉饱腹，更快的燃烧多余脂肪。

5.鸡蛋：白煮蛋的热量比炒蛋和煎蛋更低，所以推荐吃煮鸡蛋。

6.西柚,西柚VC含量丰富，含糖较少，所以对于减肥人士来说再合适不过。

7.苹果,非常常见，但是在减肥效果中却毫不逊色。

8.黄瓜,内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

吃什么减肥最快

1、西瓜减肥法
　　西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!
　　西瓜减肥吃法：
　　取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
　　2、零食瘦身法
　　三餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。
　　注意事项：选择零食的种类必须小心，应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。
　　3、朱古力瘦身法
　　朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。
　　注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
　　4、啫喱瘦身法
　　市面上所卖的啫喱，若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。
　　注意事项：啫喱的材料为骨胶
　　5、鸡蛋减肥法
　　鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
　　鸡蛋减肥吃法：
　　就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
　　6、蒟蒻瘦身法
　　蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
　　注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。

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