高效减肥食谱，减肥吃什么瘦得快

高效减肥食谱，减肥吃什么瘦得快

大家都知道，如果你想减肥，不能单单靠运动，你还要控制自己的饮食习惯，所以高效减肥食谱是必不可少的，如果你想要变成瘦子，就必须控制自己热量摄入，减肥吃什么瘦得快呢？很多人会觉得，我怎么样可以在短期内迅速瘦下来呢？有什么食物吃了容易瘦吗？下面老师为大家准备了健康又高效的减肥食谱和减肥方法。

高效减肥食谱

黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。具体做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。

2、芹菜粥

芹菜含有丰富纤维素，不仅有助消化以及排毒去水肿，而且还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。准备材料：粳米、芹菜、生菜葱花。具体做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。

3、鲜果燕麦粥

燕麦是粗纤维食物，对于去浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。准备材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。具体做法：燕麦入锅，加入清水盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

减肥吃什么瘦得快

但凡有减肥经验的朋友们都知道，苹果非常有助于减肥，而且在减肥的时候非常适合吃苹果。因为苹果不仅减热量非常低。重点还可以帮助减肥瘦身。因为苹果中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，也可以帮助身体排除毒素和垃圾，而且苹果中含有果胶。可以调节体内血糖平衡，所以苹果对身体的好处多之有多！让你越吃越瘦！

2、生菜

生菜可以说是众多蔬菜中热量非常低的了，生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，而且多吃生菜可以帮助减肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把热量降到最低，在减肥期间，晚餐如果不知道吃什么，完全可以来一盘水煮生菜，还能帮身体清肠刮油，坚持一周之后想不瘦都难！

3、鸡肉

看到朋友在减肥的时候对肉望而却步，因为他们觉得肉的热量非常高，不适合减肥的时候吃，但是你要知道，如果女孩子长时间不吃肉，就会皮肤非常松弛，看上去非常丑。所以咱们适当的时候可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉是鸡身上，热量最低，蛋白质含量最高的地方，常吃不仅可以让你瘦的很快，而且帮助身体补充营养，看上去很健康！

减肥吃什么主食瘦得快

燕麦是生活中比较常见的一种减肥食物，也是减肥的首选，燕麦中含有膳食纤维，能够有效达到促进肠胃蠕动的效果，更具有提升新陈代谢的作用。恋爱中也含有丰富的膳食纤维，能够带来比较好的饱腹感，稍微吃上一些就不会觉得饥饿，对于时常饱受饥饿的朋友来说确实是必选。燕麦中含有丰富的矿物质以及维生素，能够有效提升新陈代谢，也可以获得营养的供给，确实值得选择。

2、荞麦面

荞麦面拥有碳水化合物，含有热量内部所含有的膳食纤维要比白面更多，能够有效达到排毒的效果，更加可以改善肠胃环境。荞麦面的嚼劲也会明显的超越于白面，所以在平时使用的过程中，也需要更多的咀嚼，才能有效加速食物的消化，可以快速的提升饱腹的感觉。

3、全麦面包

要想达到快速减肥效果，也应该选择全麦面包，这也是当前所提倡的一种减肥主食，全麦面包中含有大量的蛋白质以及膳食纤维，能够有效促进脂肪的燃烧，可达到快速瘦身的效果，也无需担心挨饿。

吃什么减肥效果最好最快食物

吃什么减肥效果最好最快食物

　　吃什么减肥效果最好最快食物？对于减肥的人来说，饮食控制是非常重要的。现在有一个食物单，被称作是减肥最快的十种食物，下面就一起来看看吃什么减肥效果最好最快食物都有什么吧。

　　吃什么减肥效果最好最快食物1 　　 1、燕麦片

　　燕麦片是众所周知的低脂肪食物，饱腹感又很强，在减肥过程中吃燕麦片可以减少饥饿感，还能给身体提供所需的各种营养，达到一个健康减肥的目的。

　　 2、苹果

　　苹果能够让肠道的蠕动得到一定的刺激，从而改善便秘，起到清肠的作用。另外，其中含有的钾元素还能起到美腿效果，每天吃一根香蕉和一个苹果，就能避免长胖。

　　 3、丝瓜

　　丝瓜这种食物就比较纯天然了，它可以帮助实现清肠胃以及体内排毒的效果，且因为是纯天然的食物，所以安全性又很高，不管是清炒还是水煮食用都是可以的。

　　 4、冬瓜

　　冬瓜清热解毒以及去水肿的效果都很不错，且还含有丰富的维他命C以及钾元素，是减肥瘦身的不二选择。冬天的时候喝一碗冬瓜汤，还能帮助很好的暖身。

　　 5、茄子

　　茄子的整个热量也是非常低的，甚至还能帮助抑制人体对脂肪的消化和吸收，起到很好的美容养颜的效果。有些人不喜欢吃茄子，但如果是为了减肥的话，还是可以尝试的。

　　 6、黄瓜

　　女性喜欢用黄瓜来敷脸，因为可以达到美容养颜的效果。但其实它减肥的效果才是最好的，尤其是夏天的时候吃，不仅清热解毒，而且还能补充维生素，实现抗氧化的作用。

　　 7、西红柿

　　西红柿的维生素以及纤维素含量也是非常丰富的，并且它的热量和脂肪都很低，将其跟奶昔搭配食用能够减肥不说，味道还很不错，如果是喜欢吃酸甜食的姑娘，倒是可以选择的。

　　 8、柠檬

　　柠檬的用处真的非常多，除了可以吃以外，它还能帮助减肥。或者是选择它来实现镇静安神的作用也是不错的，但是胃酸比较严重的人就不要吃了。

　　 9、葡萄柚

　　葡萄柚其中含有芳香族化合物，可以促进脂肪的分解，以及其中的食物纤维，能够加快消化速度，让脂肪得到快速的燃烧，从而实现减肥的效果。

　　 10、坚果

　　可以将坚果当做是日常零食来吃，因为根据研究结论来看，通过咀嚼它就能有效的降低对其它饮食的食欲，这样一来也是从侧面降低了食量了。

　　以上就是减肥最快的十种食物，能够很好地吃出好身材。

　　吃什么减肥效果最好最快食物2 　　 吸脂减肥最快的蔬菜：一、冬瓜

　　冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

　　 吸脂减肥最快的蔬菜：二、西红柿

　　西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

　　 吸脂减肥最快的蔬菜：三、韭菜

　　韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

　　 吸脂减肥最快的蔬菜：四、土豆

　　土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的'一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

　　 吸脂减肥最快的蔬菜：五、苦瓜

　　苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

　　 吸脂减肥最快的蔬菜：六、卷心菜

　　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

　　 吸脂减肥最快的蔬菜：七、芹菜

　　芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

　　 吸脂减肥最快的蔬菜：八、白萝卜

　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　　 吸脂减肥最快的蔬菜：九、生菜

　　生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

　　 吸脂减肥最快的蔬菜：十、洋葱

　　洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

　　吃什么减肥效果最好最快食物3 　　 第一，黑茶。

　　研究表明，由黑曲菌发酵形成的黑茶，其中含有普诺尔成分，这种成分能够有效防止脂肪堆积。

　　而且黑茶本身有大量的食物纤维可以增加饱腹感，同时黑茶中又含有VBI，是鞥将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

　　 第二，西柚。

　　西柚富含多种的维生素和矿物质，这些元素都对减肥有所帮助。

　　同时能补充人体所需营养。

　　 第三，鳄梨。

　　鳄梨富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸可以调节血糖，组织脂肪堆积。

　　 第四，核桃。

　　核桃富含不饱和脂肪酸等，富含硫铵素、核黄素、盐酸等营养元素。

　　这些元素都能帮助减肥，可以防止脂肪形成和堆积。

　　 第五，鲑鱼。

　　鲑鱼富含VA和脂肪酸，可以做成清汤。

　　不仅可以最大程度保留营养物质，而且味道也会更加鲜美。

快速瘦身食谱有哪些

1、可选择鸡蛋、牛奶加水果素食美颜法，早餐一颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果或者是一些马铃薯加火腿加沙拉酱，中餐是一碗饭加菜，晚餐差不多于七点吃，与中餐差不多，但是吃到七八分饱即可，而过了九点钟就不要再吃任何东西，但是水果除外，可以睡前喝杯果汁，比如说可以用柠檬原汁加水加两颗酸梅，味道比较好，但是切记不要加糖，配合适度的运动，对于减肥是非常好的。
2、优酪乳减肥瘦身治疗法，起床后用两杯水，早餐是蔬菜汁二百毫升，中餐是优酪乳五百克，晚餐的蔬菜汁二百毫升，就寝前一到两杯水。
3、减肥食谱的是苹果餐，早餐是一瓶牛奶或者是不加糖的咖啡加一颗白煮蛋或者茶叶蛋，苹果是从中午十二点开始每两个小时吃一颗苹果，直到晚上八点共五个颗，吃完就不再进食，苹果餐吃一天就够了。

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