原地跑步的动作要领

运动的方式各种各样，如果不喜欢去外面运动就可以在家里面进行原地跑步，即便是原地跑步也应该注意做好热身运动，可以伸伸腰，转动脖子，旋转一下脚踝，这样就能避免运动损伤情况出现，下面要给大家介绍一下原地跑步的动作要领有哪些。

一、原地跑步的动作要领

想要原地跑步的人应该注意头略微的抬起，眼睛看着前方，颈部的肌肉以及头部肌肉放松，收腹挺胸，两个手肘微微弯曲，肩膀稍微向上提，两个手必须要弯曲90度，然后进行前后摆动，动作要自然一些，在向前摆动的时候，手稍微向内向后摆动的时候，手稍微向外，这样可以让跑步的效率更好，可以让安全性有所提高，在原地跑的时候也应该要注意不要出现耸肩的情况，要把肩膀部位稍微的晃动一下进行放松，再进行下肢动作的时候向前摆动的时候尽量让大腿向上面抬起，脚离地面至少要20厘米以上，这样才能够让腹部肌肉得到锻炼，当然腿也一定要适度，不要一味追求频率以及步幅，如果振动增加时间长了也会出现没有必要的伤害，在做落地姿势的时候应该注意小腿处在自然下垂放松的状态，脚尖也应该轻轻地落地，把脚跟提起来，脚跟不要着地，用反弹力量让动作变得更加有节奏。

二、原地跑步的注意事项

原地跑步之前应该先做好准备活动，至少准备五分钟到十分钟左右，做一下全身柔韧性的练习，可以快步走或者做一些伸展的活动，可以躺在垫子上或者坐在地上进行静态的伸展活动，这样可以达到很好的热身效果。

上面给大家介绍的就是原地跑步的动作要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要进行原地跑步的人就应该注意正确的动作，只有动作做标准了，锻炼的效果才能更加明显，如果动作不正确的话就容易出现运动损伤，而且锻炼的效果也会变得没有那么好，所以大家一定要特别注意。

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