运动后多久喝水

运动后多久喝水

在日常生活中，我们喜欢在闲暇的时候做适当的运动，活动活动身体，让身体能够健康发展。但是我们运动出汗了，就会想着休息喝水，还不知道运动后什么时候喝水比较好。

运动后多久喝水

在运动后每十五分钟到三十分钟，这个时间段喝比较好，记得要休息一下。如果运动过猛没有休息使得身体严重缺水，浑身无力，想吐，可以水中加上半小匙的盐，这样可以补充身体里的电解质。如果只是一小部分的流汗流失电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，使得血液中电解质的平衡。一般不需要通过运动饮料来解决这个问题，只需要饮用水就好了。其实一些水果、果汁也是含糖量相当高的食物，也带有电解质，运动后可以吃。

运动喝水的注意事项

喝水慢点且少量多次 ，运动中出汗多，需喝很多的水。但是喝水不能急，还要少量多次。正确的饮水是，尽量保持饮水平缓的速度，少量多次喝。不要等到渴了才喝水，可以运动的适量休息的时候喝。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。少量指一次的饮水量不超过两百毫升，两次饮水至少间隔十五分钟。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。饮用的水的温度要常温，在激烈运动后不要喝冰开水，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏天的时候，高温程度更比平时高，这样容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张。还要过热的水也不要喝，容易灼伤食道、口腔，会影响胃的吸收。

以上了解了运动后什么时候喝水，还有运动喝水的注意事项。这些对于爱运动的人来说都是有好处的，可以在运动侯注意到自己的身体情况，不盲目的喝水。使得运动的效果事半功倍。

运动完多长时间可以喝水？

运动后先休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。切忌长时间运动后忌马上喝水。因为运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。

很多人在运动之后习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。

另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。

扩展资料：

运动如何喝水才正确

1、运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、不要一次喝太多

“运动过后就是需要补水”这个观点是没错，但是一次补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

3、运动过程中的补水

如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确

人民网-喝水的四个特别提醒 长时间运动后忌马上喝

运动后要过多久喝水好一点？

30分钟左右。

一般建议在运动停止30分钟以后再喝水，而且喝水的时候一定要注意小口慢饮，大口饮水会刺激胃肠道黏膜出现胃肠道痉挛，如会出现腹痛腹胀的症状。

因为刚运动完后，机体的血液供应集中在骨骼肌肉上，胃肠道供血相对少，运动后马上喝水会对胃肠道造成负担。

休息30分钟以后，机体的血供基本可以分布均匀。

拓展： 剧烈运动后不能立即喝水的原因： 1、运动过后立即饮水会加重胃肠道的功能负荷： 运动过后身体的血液都充盈在骨骼肌内，因此会导致回心血量的减少。

此时饮用水量过多尤其是大量饮用水后，会加重胃肠道的功能负荷，会促进和导致胃肠道的吸收和消化不良。

因此会产生反酸、反胃、腹胀、胀气等情况，还会导致水分不能立即被身体吸收。

2、运动过后立即饮水会加重心脏的负荷： 运动过后立即饮水会加重心脏的负荷，水分不能充分吸收和充分运输到身体的毛细血管处，会使心脏负担加重。

在剧烈运动30分钟后喝水可以达到最大的最好的吸收效果，还不会对胃肠道造成过量的刺激和对心血管造成过度的负担。

运动完多长时间喝水好，喝什么水好

运动完多长时间喝水好，喝什么水好

运动中就应该喝水，10-15分钟喝一次，运动后还要继续喝水。 应该尿液不是很黄了就恢复正常。

运动完，多长时间喝水最健康？

运动完后可以稍微喝点水．但不要喝大量水．一般是半小时后再喝水是最佳的．

运动完后多长时间才能喝水啊?

对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，这样才是最合理的。
1、喝水时，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
2、剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。所以一定不能运动完之后立马喝水。

运动完后，大概多长时间能喝水？

随时都能喝水，但是运动中同时补充水分更好。

运动后多长时间喝水

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。
而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。
在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

运动前多长时间喝水好？喝多少？

运动后肯定是要补充点水分的。运动前半小时可以喝水，以三百毫升为好。运动后也要补充点水分，不要超过二百毫升。水分并不阻碍你减肥啊。

运动前多长时间喝水

运动前20至40分钟可以补充250至500的水分，避免喝咖啡、红茶、可乐、浓茶等，而以喝果汁为最佳。
运动中不宜大量饮水，最好每15分钟补充约100至200的水分，运动后可充分补充所需的水，必要时可饮用适当的盐水,以补充因汗流失的电解质。

运动后多长时间可以喝水

运动前，运动中，运动后都可以补水，原则是少量多次，运动后有即时补水，和恢复期补水，大量补水一般一小时后。

运动后多久可以喝水，运动后多久喝水，运动后多长时间

看个人体质，运动时心跳很快，人此时本就感到口渴，此时饮水会突然见增加胃部的血流量，更会加重心脏的负担，所以对胃部尤其是心脏是最不好的，这些都是常识，如果实在感到口渴就淑淑口，可是千万不要喝水，尤其是心脏不好的人群！适当的补充是好的.但是不要喝的过多.运动前半小时和运动后半小时再喝最好

运动喝水后要多长时间才能在运动

不管是运动前、运动中、运动后，都要注意进行少量多次的喝水，这样的吸收效果会更好，也不会身体带来负担。

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